速さに繋がるLSDの活用方法について解説！

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今回はマラソンランナーにとって高コスパなＬＳＤの効果について解説します。
LSDって全ランナーにとって高コスパなトレーニングだと思うんです。
サブ５からサブエガまで走力を伸ばした今でもLSDを定期的に入れるのは、一般的に言われるアクティブレストとは別に代謝・筋力強化・メンタル育成・高いレベルのランを入れる基礎構築など理由があります。
サブスリーぐらいからやらなくなるのかな？と思っていましたが逆にそのレベルになってくると、脂質代謝に刺激を入れるトレーニング頻度が減ってしまう傾向にあるからです。
動画ではLSDの効果や行う際の注意点についても解説しております。
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Спорт

Опубликовано:

28 авг 2024

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Комментарии : 29

@user-gg4sw2zx9k 5 месяцев назад

LSDは接地時間を長くして脚力を鍛えるトレーニングではないでしょうか？チンタラ走るイメージでは無いですが、ゆっくり走れば走るほど片脚で体を支える時間が長くなり、その時間が長いほど脚力アップのトレーニングになります。なので、マラソンペース次第でLSDのペースが速くなるものでは無いと思いますが、いかがですか？

@mountain-runner 5 месяцев назад

確かに筋力アップの観点から考えると、接地時間は長い方が良いとも言われますよね。私も迷ったところではあります。どちらがいいんですかね😅 ペースについては、やはり若干の調整は必要だと考えています。サブ5の頃など、走り始めてすぐの頃は1キロ6分30秒や7分でもレースペースに近いので結構早く感じました。今は若干早めの設定ですが、1キロあたり7分ペースだと心拍が100未満になるのでそこが気になるところでした。正解か分かりませんが、そうした理由からマラソンペースからLSDのペースを考えています。

@shayakawa946 5 месяцев назад

重要で効果のある練習方法を繰り返しバージョンアップしながら講義してくださるので、ありがたいです。地道な練習の人間性の形成にも寄与するというのもありがたい話で、一石二鳥ですね！！今後ともよろしくお願いいたします。

@mountain-runner 5 месяцев назад

かたじけないです！偉そうに語ってしまいました笑いろんなトレーニングをするうちにLSDの新たな効果に気がつきました。練習日誌にその日の感覚を書き溜めておくと色々なことに気がつくので、引き続き気がついたことは発信していこうと思います！

@shayakawa946 5 месяцев назад

@@mountain-runnerさま。ありがとうございます。同じ内容で何回も説明してくださると、それだけ大切な練習なんだと再確認できます！！この時代情報多く、いとも簡単に「オーバーライト」されてしまい、重要な練習の重要さを忘れてしまいがちでした💦

@mountain-runner 5 месяцев назад

確かにそれはありますね！私も他の練習との組み合わせをしていなければLSDの重要性を見失っていたと感じます。意識しないとどうしてもペース上がってしまいますし、意外と集中力の必要なトレーニングだと思ってます！

@user-gg9im6us6s 5 месяцев назад

凄くありがたい動画でした！サブ3より速いメニューはよく拝見しますが、サブ4.5まで教えて頂けるのは助かります！ケガばかりするので、走力、筋力、持久力を伸ばすためにまずは負荷の低いLSDを多めに取り入れます！

@mountain-runner 5 месяцев назад

良かったです！そうですか、あまり動画ないんですね。そしたらその辺りの情報も発信していこうと思います！ ※全て経験しているだけに

@user-si9em1rb7e 5 месяцев назад

幅のあるトレーニングを取り入れることで、足のいろんな部分を使えるようになったと思っています。ありがとうございます。

@mountain-runner 5 месяцев назад

私も同じ感覚です！ジワっとくる疲労感や、siriの奥の疲労感はLSDでしか鍛えられない感じがします。意外とゆっくりなペースほどフォーム維持するのが難しかったりもしますよね。

@user-gx4ye5ix5j 5 месяцев назад

すごく丁寧な説明で分かりやすかったです🍌 いつも有意義なお話をありがとうございます🍌🍌

@mountain-runner 5 месяцев назад

ご視聴ありがとうございます！お役に立てて良かったです。バナナ多めで発信していきたいと思います(^^)

@user-sk2qz9yc2l 5 месяцев назад

ちょくちょく入れてくるサブリミナルが、もー中毒になります笑😂

@mountain-runner 5 месяцев назад

ありがとうございます😊 不真面目なランチューバーキャラでいこうと思います笑

@user-rs1vu2ye1k 5 месяцев назад

確かにlsdはトレーニングの屋台骨というのはその通りだと思います。私は夏場のロング走はlsd一択です。暑さに弱いのでタイムを意識したロングはできないです😂 でも秋、冬のトレーニングに耐えうるフィジカルはそれによって作られているかなと感じています。

@mountain-runner 5 месяцев назад

夏場のトレーニングは難しいですよね😓 8月など暑い時期はできるトレーニングだけでいいと思います。逆に体調崩したり、熱中症のダメージが秋まで続いたらせっかくのトレーニングも台無しになってしまいますしね。その点暑い時期にLSDされているのはいいトレーニングですよね(^^)

@jim01234567890 Месяц назад

chintoreなるテクニカルタームに目が覚めました👀

@mountain-runner Месяц назад

最も重要なトレーニングですよね(^^) マラ損ランナーになってしまいますし。

@jim01234567890 Месяц назад

@@mountain-runner ラントレもchintoreもやり過ぎ注意⚠️です。しかし問題はラントレするとchintore欲が増すこと%#$%#

@seiichirotakahashi2549 5 месяцев назад

いつも拝見しております。内容が分かりやすく幅広いランナーに対応されており私のようなSub5の68歳爺さんランナーにも大変参考になります。いま朝5時半ですがもう夜明けです。本日は仕事もなく休日なのでこれから15kmをキロ7分で走ってきます。15kmはLSDとしては短いですかね？

@mountain-runner 5 месяцев назад

ありがとうございます。ナイスランです👍 いいと思います、むしろ時間を意識される方が効果は高いので私もそうしています。以前はLSDで距離を目標にしておりまして、そうすると早く終わらせたい気持ちから体を動かす時間が短かったりするんですよね。一方時間を目安にすると、それがなくなるので逆に効果大だと思います。

@seiichirotakahashi2549 5 месяцев назад

早々のご教示、有難うございます。キロ6分53秒の15km走でした。コンパクトな走りを意識して走りました。これからはご教示の通り2時間～3時間の時間を目安に走ます。先程も述べましたが、サブエガなのにSub5・Sub4にも言及されおり大変勉強になります。今後も動画を拝見させていただきます。

@mountain-runner 5 месяцев назад

ありがとうございます。 LSDも連続すると疲れるので、リカバリー日を設けながら徐々に時間を伸ばすと良いかと思います。ペースはそのままで時間だけ伸ばす感じです。時間が無理なく伸ばせればリカバリーもいい感じのバランスだと思うので、身体の状態を確認しながら取り組まれると良いと思います(^^) サブ5から全ての段階を経験してきたのは少しメリットだったかもしれません🤔