長距離走・マラソンが速くなりたいなら考えるべき、走行距離の重要性 

市民ランナーのほとんどは池上さんの月間1200kmの半分である600km未満でしょうし、怪我しなくなるようにしながら量を自分が納得できるまで増やしていくのはいいと思います。排気量みたいなものというのはなるほどでした。 単純に量を増やせと言っている訳ではないのが親切ですね。

出だしの二人のご挨拶がそっくりで癒されます😌😂

一般市民ランナーっていうのは限られた時間の中でランニングしているのだから、如何に効率良く走り走力を向上させたい。というのが粋なる理想。単純に走行距離だけで片付けられない問題でもあります。

例えがわかりやすくて腹落ちしまくりです。

お二人とも走れるし、話せるし 素晴らしいですね！いつも動画を見ては努力しています。

以前は週3～4回、月間200Km走ってましたが家事&仕事と体力的な事で週3回・150Kmしか走れてません。だから週2日はポイント練習、1日は速いJOG、3：15切目標ですから遅くて4：50/kmで速くてMﾍﾟｰｽの4：37/Kmで10Km。余り走れない分3日は負荷をかけてます。だから距離よりその日Km何分で走ったかを目安にしてます。朝は冬は4：30起きて部屋干しの洗濯物取り入れてｽﾄﾚｯﾁして朝食して7：15頃には家でます～朝走るのは無理です。後週５日は仕事で家～駅まで約8分・駅～会社迄約15分。1日片道約25分往復50分歩いていますのでそれがJOG代わりの練習としてます。どうでしょうか？

来年の２月に地元でミニマラソン(5㎞コースと9㎞のコース)があるので、手始めに5㎞マラソンに挑戦してみたいと思っています！

何故逆光

1回に20km以上走ることは月に数回ですが、月間400km前後（±50km）くらいです。 どうしても仕事や家庭事情、悪天候で走れない日が月4日くらいはありますので、それを完全休養日にして、 特に疲労がないなら悪天候でない限り毎日走る様にしています。 1年以上続けていたら、確かにランニングに適した体質に変わっていく実感ありますので、 頻度って重要と思っています。 走距離が少なかった頃と比べて、疲労がたまりにくいし、週１~２の高負荷トレーニング後の回復力も上がりました。 週3日走って、たまに3~4時間走るLSDをするより、毎日30分時間を作って小まめに走る方が体質を変える効果が高いのでは？と感じています。

よっしゃ！朝ジョグで、ウェルビーイングして来ます！(●´ω｀●)

走行距離少なくて早く走れる方が効率は良くないか？