공복 유산소운동! 정말 다이어트에 효과 좋을까? 

저도 썸네일에 이끌려 들어 왔어요😂😂🤣🤣

그리고 정말 배고파요

ㄹㅇ 살빼남 그저 빛

저도요ㅠㅠ저도18킬로 뺐다가 5킬로쪄서 다시 관리중입니다

@@user-hh3km6mo4f 다들... 관리 잘하시네요.. ㅠㅠ 전 24키로 빼고 15키로 쪄서 다시 빼야해요..

아니 대체 얼마만에, 무엇을 하셨길래 그렇게 빼신거에요???? 17키로빼고 4키로 느신고면 성공하신거네요 ㅠㅠ 요요에 ㅇ 도 아직 안오신듯 ㅠㅠㅠㅠㅠ 부럽네요

어떻게 빼신거예요ㅋㅋ대단

저는 한달 지났는데 14키로 뺏습니닷 역시

결국 운동을 하루 2번해야한다는거네요

뭔소리여 밤에 일하는 사람은 오후가 공복일수도 있음

와 근데 님 닉네임하고 프사가 대단하네요

감사합니다-!

정말 사람마다 다 다른가봐요. 저는 다이어트 하는 사람들이 너무 공복 유산소 운동에 집착 하면서 매일 열심히 하시길래 저도 몇년전부터 해보아도 제가 저혈압도 있고 그래서 그런지 오히려 공복 운동을 하고나면 더 기력이 딸려서 운동후 더 많이 먹게되고 그래서 그런지 하루가 더 골골 되고 아점이나 점심등 낮이라는 이유로 간식이나 달달한걸 너무 많이 먹게되어서 결국 증량이 되더라구요.

@@ll-dz4wg 헉 공복 운동 피해야할 경우가 몇가지 있는데 아마 저혈압도 그런 것 아닐까요? 저도 공복운동 개운해서 좋아하는 사람인데 평소 잘 챙겨먹고 가볍게 하는 경우엔 개운했어요. 다만 식단조절하거나 평소 신진대사떨어졌을 때 해보니 하루를 망치게 되더라구요ㅠㅠ

식사 후 3시간 ~ 4시간 정도면 공복으로 지칭한다고 하니 ㅎㅎ 꼭 아침 공복 운동이 답은 아닐 수 있을 것 같아요

​@@ll-dz4wg 저도 비슷한 케이스... 오히려 두통도 점점 심해지고 하루가 아예 통으로 힘들어져요 소기구 필테나 요가까진 괜찮은데 ㅠ 러닝이나 싸이클은.. 어우...

식단으류 20키로 어떻게 빼나요? ㅠㅠ흑흑

​@@user-qf7fv5jt4o댓글 남긴 분은 아니지만 대신 답해드리자면.. 1) 식단은 평생 가져간다는 생각으로 장기간에 걸쳐 천천히 바꿔나가야 합니다. 내가 살 찐 기간이 대충 3년이다 하면 1.5년동안 줄여나간다는 생각 하면 됩니다. 다이어트 한다고 다음날부터 막 밥 반공기로 줄이고 야채만먹고 닭가슴살 먹고 이러면 10000% 식단 못바꿉니다. 2) 세간에 알려진 다이어트 식단은 대부분이 극단적인 식단입니다. 무슨말이냐면 운동해서 몸 만드는걸 직업으로 삼는 사람들이나 할법한 극단적인 식단들이란거죠. 일반인은 워낙 식습관이 엉망진창이라 그렇게 극단적으로 안해도 살이 충분히 빠집니다 ㅋㅋㅋ 3) 그래서 어떻게 식단조절 하면 되냐... 먼저 제일 중요한 간식, 야식부터 줄여야 합니다. 점진적으로 줄여나가면 됩니다. (참고로 여기서 말하는 간식은 끼니를 제외한 모든 것입니다.) 일주일에 간식을 10번 먹는다고 하면 그중에 한번은 참아서 9번만 먹고.. 그 다음주도 9번만 먹고. 9번만 먹어도 한번 참을만하면? 한번 더 참아서 8번만 먹고. 야식도 마찬가집니다. 내가 한달에 야식을 한 10번정도 먹는다 하면 한달에 한두번 정도는 참아볼만 하잖아요? 그렇게 몇번 그냥 먹지않고 잠들고.. 그렇게 몇달 생활해보니 밤에 배고파도 그냥 참아볼만 하다 싶으면 한번 더 참아보고 하는거죠. 4) 매일 먹는 식단은 굳이 건들지 마세요. 간식, 야식만 줄여도 체중감량 효과가 나타나기 때문이죠. 그렇게 몇달간 간식과 야식 먹는 횟수를 절반으로 줄이면 '흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 튀김'을 제일 먼저 줄여보세요. 이것도 점진적으로 줄여나가시면 됩니다. 밥을 평소보다 한숟갈 덜 푸고, 라면으로 밥 때우려는거 한번 참아서 밥 먹고, 달달한 맛 나는 반찬 일부러 조금 덜 집어먹고, 기름에 튀긴 반찬 일부러 조금 덜 집어먹고. 5) 이런식으로 몇달에 걸쳐 간식과 야식을 줄이고 밀가루, 설탕, 흰쌀, 튀김만 줄이는 것이 습관 되면 체중은 자연스럽게 빠집니다. 먹지말라는 것도 아니고, 확 줄이라는 것도 아닙니다. 일주일/한달 내가 얼마나 먹는지 파악하고 '그래 한번만 참아보자' 하면서 하나씩 하나씩 줄여나가면 됩니다. 그러면 시간은 오래걸릴지언정 절대 과거처럼 식습관 안돌아갑니다. 몸이 적응을 했기 때문이죠.

대단하네 20kg감량이면 진짜 독해야 뺄 수 있었을텐데 고생하셨어요 주변 지인들도 만나기 힘들고 진짜 생활패턴을 완전 바꿔야 가능한 건데.. 중간에 권태기도 왔을거고 대단쓰

​@@user-pb4ff4ij2n 세상에 본인같은 돼지들만 있는줄아나ㅋㅋ 100키로씩 나가고 식탐 조절 안되는 사람들이나 그렇게하지 야식 10번먹을걸 9번으로 줄이고 이딴식으로 하면 오히려 식단 못바꿈. 바로 야식 배달음식 끊고 철저하게 식단해서 초반에 확 빼고 서서히 일반식/운동 비중 늘려가면서 그 상태 길게 유지하는거지 무슨 식단을 1년반동안 바꿈ㅋㅋ

근소실, 요요, 그리고 폭식 하나더 추가요

정재영

네 자기 스타일이 중요합니다^^

30키로감량 성공 감사합니다..

저도 실내자전거 공복운동 시작하려고 하는데 허벅지살도 빠지나욥?? 혹시 속도는 어느정도 하셨나요?? 출근전이라 40분정도 할 생각이에요ㅠ! 간헐적 단식을 하셨나요? 식단은 어떤식으로 하셨는지도 궁금합니다^^

@@user-yf2qs8bp6s 1서서히 효과가 나타납니다 2페달 세기를 약하게 시작하다가 두달마다 올려보세요 3식단은 일주일에 21번 식사라고 가정하면 그 21번속에 복합탄수화물(감자 고구마 단호박) 삶은 달걀, 소금 또는 소금이 배여있는 반찬, 올리브유.가능한 잎채소,뿌리채소,열매채소 그렇게 드셔보세요 그러면 피자, 햄버거를 가끔 먹어도 살빠집니다 무심코 먹는 설탕(식당에서 파는 제육볶음,닭볶음탕.회덮밥, 짜장면 등) 주의하세요

공복유산소 하려하는데 3개월에 5키로요??..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ급하게 살빼야할일이 있어서 2주동안 7키로 기대하고있었는데 ..굳이 아침일찍 일어나서 운동하러갈필요가 …..ㅠㅠ

@@user-tm5ck6th6j ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ돼지

그러면 오렌지주스나 포도주스 드시고 해보셔용 ! 과당 😆

30분 이상 추천 드립니다 ㅎ

@@sal____b 헐 대박 진짜 답변을 해주시네요!감사합니다!!!!!!