다이어트 처음엔 잘 빠지다가 나중에는 안 빠지는 이유 (진짜 정체기일까?) 

꾸준함이 꼭 필요합니다..13킬러 감량하면서 빠지고 늘고 했지만 꾸준하게 간혈적 단식하면서 운동을 계속하니까 결국 몸무게가 내려 가더라구요 노력하시면 노력한 만큼 꼭 결과가 나옵니다..포기 하지 말고 노력해서 우리 모두 건강한 몸을 만들어 봅시당 ㅎㅎ

지금 딱 5번 .... 매우 더디게 500그램 빠졌다가 400그램올렀다가 또 500그램빠졌다가 300그램올랐다가 이걸 한 2주정도.... 꼴랑 몇백그램에 우울했다 좋앗다 이라고잇음 ㅠㅠ

3주차에 인바디 재봤는데 골격근량 2kg 빠지고 제지방량이 0.4kg 빠졌더라구요. 골격근량 2kg도 다 수분으로 빠져서 실망할 뻔 했는데 영상이 도움이 되었습니다. 덕분에 좋은 정보와 다이어트 동기부여가 됬습니다! +83.3 => 75.3까지 뺏습니다. 골격근량은 1kg만 사라졌네요.

4번 같은 체중 그래프 땜에 스트레스 받았었는데 앞으로 멀리보고 노력하겠습니다! 좋은 영상 감사합니다~

요새 정말 저에게 필요한 말입니다. 정체기가아닌 적응기군요. 다시 화이팅입니다!

다이어트에 관한 고급정보를 많이 얻었습니다. 정말 아는 거 많으시네요. 멋집니다. 오늘도 좋아요 누르고 갑니다.

오늘도 다이어트에 힘들고 포기할까 생각도 해봤지만 선생님 영상보고 다시 힘받고 갑니다

살빼남님 항상 잘보고있습니다!! 내장지방관련영상도 궁금합니다 잘빠지는 음식이나 굶었을때도 내장지방이 잘빠지는지 영상 올려주실 수 있나요 ㅠ.ㅠ?? 내장지방은 운동으로는 못뺀다고 들어서요 ..

선생님의 말씀은 항상 맘을 편하게 만들어주고 용기를 줍니다. 이번 다이어트는 선생님덕에 일희일비하지않고 스트레스 최소한으로 다이어트하고 있습니다. 감사 합니다^^

다이어트 15일차 -4kg ~-5kg / 5일차 -3kg 이후 10일간 1kg 범주내에서 왔다갔다 함.. 눈바디로는 확실히 배나 얼굴 목살이 빠지긴 했음. 일희일비하지 않고 정진하겠습니다. 감사합니다.

눈바디가 중요한거 같아요~ 열심히 하구 잇는데 몸무게 보구 짜증 나지만 거울속 내몸은 괜찮은데 하면서 체중계가 의심될때.... 그건 분명 내가 나름 잘하구 잇는거 아닐까요?ㅎ

영상 감사합니다! 궁금한 게 있는데, 적응기는 얼마나 걸리나요? 올바른 방법으로 다이어트 하고 있는데도 체중변화가 없는 경우 얼마나 오랫동안 변화가 없으면 정체기라고 볼 수 있나요?

2년동안 오르락 내리락 했지만 포기하지 않고 하다보니 73에서 14키로 감량하여 59키로입니당 ❤ 확실히 식단을 클린하게 하니 뱃살이 잘 빠져서 옷입기 너무 편해용 ㅠㅠㅠ 이 느낌 좋아서라도 절대 식단 포기못합니당❤

체중 변화 없다고 느낄 때마다 이 동영상보면 힘이 나요. 체중 그래프 보여주신 것과 같이 제 그래프도 그려지네요. 영상 올려주셔서 감사합니다. 😊

항상 좋은 정보 감사합니다 선생님^^ 오늘도 많이 공부하고 가용🤗 항상 건강하세용~💗

항상 영상 잘 보고 있습니다!! 다이어트 하면서 코코넛워터를 마시고 싶은데 당이 많은편인것 같아서 먹어도 되는지 궁금합니다!!

용기 주셔서 진심으로 감사합니다ㅠ

살빼남님 좋은 지방을 탄수화물 대신 섭취해서 에너지로 쓰는 다이어트에 대해서도 다뤄주세요!!

썸네일 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋ 오랫만에 영상 보러 들어왔는데 동기부여 받고갑니다

1_다이어트 처음 잘 빠지는 단계 (지방이 아니라 물 무게임) 2_갑자기 체중의 변화가 없는 구간 (지방이 내려가고 수분 올라감=체중유지) 3_다시 빠지긴 하는데 속도가 확연히 느려진다.(체중에 따른 감량률) 4_다음 달엔 안 빠지는 거 아니야? 완전 정체? (체중변화의 다양한 그래프) 5_체중이 늘었다 줄었다 해서 그대로인 것 같다 (왓다갓다하면서 내려가는 중ㅎㅎ) 결과적으로 정체기가 왔다면 1-애초에 방법이 잘 못 됐거나 2-정체기가 아니라 적응기

2주째 오후1시쯤 샐러드 먹고 오후 7시부터 10시까지 14km정도 걷기 하고있는데 오늘 몸무게 재보니 오히려 살이 0.6kg정도 쪄있네요..? 안그래도 몸무게 정체기였는데 왜이러는 걸까요 ㅠㅠ

핵심은 자기 자신을 믿고 꾸준히 해야 한다는거... 개인적으로 다이어트 할땐 체중계 아예 안봄. 숫자놀음 따위에 내 노력이 부정당하면 멘탈 나가고 악영향 큼

다이어트 초반에는 체중이랑 체지방량만 연연하게 되어있는데 이 정체기가 너무나도 극심한 스트레스를 주더라도 아주 고마운 녀석입니다. 다이어트 중에 입 터져서 며칠 내내 과식을 해도 항상성과 적응을 맞으려는 정체기 녀석때문에 살이 안 찌는 마법같은 일이 일어납니다. 고마워 정체기야 ㅋㅋㅋ

딱 제 얘기네요. 첫주에 3Kg 빠져서 2주차에도 3킬로가 빠질줄 알았는데 2주차에 0.5 뺐습니다 ㅡ.ㅡ . 그리고 3주차인데 큰 변화 없이 유지 중이에요. 왜 더 빨리 안빠지지??? 하고 있던 차였는데 영상 잘 봤어요. 지금처럼 꾸준히 가보겠습니다. ^^

정체기 깨는데 수주, 수개월 걸려서 깨본적이 있기 때문에 공감하는 영상이었습니다. ㅜㅜ

정체기가 아니라 적응기라고 생각하니 불안감이 줄어드는 것 같아요 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다!

일주일째 변화가 없어 일희일비했는데 ㅠ 다이어트를 한번 체크해보고 꾸준히 해볼게요~

아 이영상은 정말 너무 잘만드신듯하네요.. 이렇게 정확하고 좋은 영상을 만드시다니..

살빼남님! 저 오늘부터 보기 시작했는데요 전 155에 70kg에서 시작해서 현재는 48kg이에요 더 빠지면 좋겠지만 이걸로도 만족중이에요 이렇게 빼는데 6개월 걸렸어요 그런데 더 빨리 살빼남님 영상을 알았더라면 좀더 건강하게 뺄 수 있었을 건데 그게 좀 아쉽네요 그래도 앞으로는 더 건강한 다이어트 할 수 있을 거 같아서 좋네요^^

헉 1분전.. 사실 제가 일주일에 한번씩 몸무게를 재는데 잘 빠지다가 저번주랑 똑같아서 정체기인가 했는데 딱 올라와버리네요ㅠㅠㅠㅠ 오늘도 감사합니다!

그 버티는 기간이 보통 얼마일까요? 전 작년 11월 부터 지금까지 체중변화가 없는데... 그이전보단 식단은 좀 느슨해졌고 운동은 비슷하게 하고 있어요. 식단때문일까요?

4:30 체중이 오르더라도 꾸준히 존버💗 방법이 옳다면 정체기가 아니라 적응기!! 이런 영상 감사합니다🙏🏻

아...대박...한의사 선생님말, 거의 안믿었는데 이 살빼남님은 PT 50회 끊었을때 트레이너 쌤이 하는말이랑 똑같이 언급해서 진짜 신기하네요 서양 논문 까지 예를 들어 설명해주시니, 더 논리적인 컨텐츠 같애요👍

감사합니다 힐링받고가요

한달에 10키로는 어케 빼는거죠? 전 16:8 공복 한달은 1키로 밖에 안빠졌는데... 16대8다이어트 + 15000걸음 6개월 하고 10 키로 빠지고 4 개월 그대로 유지 되고. 2개월 2키로 요요 오고. 2개월은 쪘다 빠졌다 해서 결국 10키로 빠지고 2키로만 쪘다빠졌다만 1년째인데... ㅜㅜ

한달동안 10키로를 감량하고 2주째 변화가 없어서 스트레스 만땅인 상태에 알고리즘타고 보게 되었는데 많은 위로가 되었습니다ㅠㅠ감사해요!! 줄어들지 않는다고 포기하지 않고 조바심 없이 꾸준하게 노력해보겠습니다!!!!정말 감사해요우

썸네일 맛집이다 진짜

첫댓글이에요ㅜㅜㅜ 제얘기인가싶어서..ㅋㅋ.구독좋아요 너무잼있어여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

365일 한개씩 돌려봐야함 ,잠시나간 멘탈 돌려잡기가능 기운나게 해주셔서 감사요. 아니 근데 썸넬 이거 누구?

아니 선생님 썸네일이정말 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 센스만점 ㅠㅠ 😭💕

이거 정말 좋은영상이네요 살빼남님 영상으로 3개월동안 근골격량 유지하고 체지방만빼서 84kg에서 73kg으로 바뀌었습니다. 지금은 다이어트에서 근육키우는 것으로 목표가 바뀌어서 잘 먹으면서 열심히 운동하고있습니다😊 영상 정주행 강력추천합니다

특히 몸무게를 많이 뺐을 때는 정체기가 어쩔 수 없는 것 같긴 합니다. 저도 10kg 남짓 빼고 감량이 주춤한데 생각해보면 그 오랜기간 착실히 쌓아온 체지방이 몇달만에 다 나가길 기대하는 것도 사기꾼 심보 같고 ㅋㅋㅋ 식단에서 아쉬운 점만 조금씩 수정하면서 "적응기" 잘 버텨 보겠습니다!

저여 5번이에요 🥲🥲🥲 도움이 많이 되는 영상 감사합니다

좋은 말 감사합니다 더이상 체중이 빠지지 않아 칼식단으로 바꿔야하나 고민하고 있었는데 적응기 일수도 있겠네요 조금 더 저를 믿고 버터 보겠습니다

와 저 맨날 2단계에서 질질 짜면서 다이어트 의욕 잃었는데..ㅎ 감사해요.... 어케 되는건지 완벽 이해했습니다 ㅠㅠ

요즘 체중이 증가하고 있는 것 같아 걱정이예요 궁금한 점이 있어서요 제가 6년 정도 다이어트를 하면서 유지해오고 있는데 8월 초반까지는 48키로 였는데 8월 중반 쯤 되니 49키로 후반까지 가더라구요 그동안 몸무게를 측정한 것을 봤는데 평균 49키로 정도로 되더라구요 살빼남님꼐서 말씀하신 것처럼 정체기는 아니고 체중이 늘었다 줄었다 하지만 전반적 체중은 감소하고 있는 것인가요? 49키로 후반에서 늘었다 줄었다를 반복하거든요ㅠㅠ

81kg에서 75kg까지 뺏는데 75에서 1개월동안 안빠지다가 74까지 빠졌는데 또 74에서 안빠지네요 이것도 정체기인가요 항상 같은 식단 꾸준히 운동하는데..

도움 많이 됐습니다👍👍👍😃

전 100kg에서 현75까지 뺀 사람인데용 74로될것같으면서도 안되서 짜증나서 영상보게됐네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ!위로가되네요 더 열심히 임해서 꼭 목표체중에 도달하겠습니다 영상 감사합니다!

정말 도움과 위로가 확실히 되었네요..다이어트 한진 1달하고 반.. 분명 눈으로 몸을 확인 할 땐 빠져 보였는데.. 막상 몸무게는.. 그대로거나 몇 그램 늘어다 원상복귀하고 그래서.. 우울했었습니다.. 다이어트를 잘못하는 건가.. 유투브 영상으로 다이어트 관련 공부도 조금 해보고 운동을 바꿔야 하나.. 심각하게 고민했죠.. 하지만 일단 믿고 살빼남님 믿고 계속 운동 해봐야겠네요..ㅎㅎ 확실히 동기부여가 되었고 지금 운동에 자신감이 생긴 것 같아요..ㅎㅎ 요즘 근력운동도 조금씩 시작해서.. 당장은 아니겠지만.. 6-7개월 뒤에는.. 제 리즈시절 모습 나오겠죠? ㅜㅜ 다이어터들 화이팅...입니다

다이어트 안해도 들어오게 만드는 썸넬이네요 ,,,,,

위로 ㅠ 감사합니다

두달 동안 매일 16시간 공복유지와 1시간 등산으로 체중 8Kg(기존 체중의 10%)이 빠졌는데, 그 이후로는 1kg빼는 것도 힘드네요.

운동은 일상화. 식단은 습관화~합시다.

아니 저를 어케 아시고 딱 제 이야기입니다. 그런데 몇달째 정체기입니다 ㅠㅠ 유지도 힘들어요

전 2키로 빠질때마다 10일이상 정체가 있어요 정체라기보다 예를 들어 56키로대로 내려왔는데 56.3->56.6->56.4->56.8 들쑥날쑥 이러다가 운동 하루 이틀 쉬면 하루만에 55.8로 쑥 내려오고 이렇게 55대로 내려오면 또 53까지는 매일 0.2 키로씩 감량 잘 되다가 53키로 되면 또 10일 이상 정체..ㅋㅋ어쨌든 포기 하지 않는게 젤 중요한거같아요 그리고 무조건 매일매일 죽어라고 빡시게 운동하는것도, 무조건 절식하는것도 체중감량 하는 데엔 오히려 방해되는 느낌입니다.

유용한 영상 잘 보구 갑니다~^^

전 13kg 뺐는데 다이어트 기간은 1년으로 잡았고요 무게 별로 기간으로 보면 총 8개월에 10kg 감량, 시작 3개월은 빠지고 2개월은 증가 3개월에 다시 감량 정체기 ... 정체기가 언제 풀린 건지 모르지만 3개월 후 3kg 감량?

서선생님..구독자.입니다.선생님.도움이.절실하게.필요.합니다..전..단식을.합니다2틀요.단식은..한번.밥.먹고.무조건.2틀단식후..그담.날.저녁.6시부터.먹기.하는데..문제는.2틀.아침부터.날리나여.소금물.전날대비하여.한병.담날한병먹어도.어지러움..안가심..그래서..견과류한봉지.두유먹었어요.그랬더니.어지러움은.가셨더라고여.요즘은..요..배가.아파요.설사도.자주나고요.뭘먹음요..배.밑.부분이.묵직하고.이물감이.들어요.이건.섭취후.그담날까지..가요.오늘아침2틀째인데..배.머리아팠고여.어젠,변보는.날.이었는데..대변이.설사로.나오더라고여.그~~~렇게.그동안에..변비로.고생했었는데..이젠..설사를..하네요.먹는건요.한번먹을때..식단은..파프리카한개.삶은개란.한개.곰피미역..양배추케찹양껏..고구마.한개.토마토두개.닭가슴살100그램.요롷게가.좋아.먹는데요.설사가.왜.나올까여?..제..제가.뭘.잘못.했을까요.선생님..제가.뭘.잘못.했을까요.설사말고.부드러운.변..이..그리워여.

하 ..........17키로 감량후 3주 가까이 정체기여서 스트레스 터지는 줄 알았습니다. 정체기는 커녕 1-2키로 뿔기도 하고 왜케 안빠지는지 일주일 더 빡시게 식단하고 운동 열심히 해서 오늘 드디어 내려갔습니다. ㅠ 정신줄 붙잡고 더 빡시게 해야겠어요

자신감 얻고 갑니다 🧡

너무 도움이 많이 되었어요 :)

우와~ 안그래도 73에서 한달만에 식단+운동 병행으로 7키로 빼고 66에서 9일째 유지중이길래 왜이러지 궁금해서 유튜브 찾아보다가 이런 영상을 봤네요 뭐 몸무게에 연연하진 않아서 일주일에 한두번 잴까말까한데 분명 저번에 쟀을때랑 똑같아서 뭐지 싶었던 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ 한참 빠질땐 3일만에 1.6키로도 훅 빠지길래 헉 했습니다😂 이번달까지 잡았던 목표 몸무게가 있었는데 아무래도 도달하긴 힘들거같네요 ㅜ.ㅜ 그래도 다이어트는 평생 싸움이고 이번년도 목표가 건강한 55kg만들기라 꾸준함 유지하면서 잘 해보렵니다👍

근데 저같은 의지박약맨은 다이어트 길게 하다보니 쫌 안일해지는 부분도 없지않아 있는것같아요~~ㅠㅠㅋㅋ 운동도 힘들다고 며칠빼먹고 외식 빈도도 늘고.. 하지만 너무 절제만하면 삶이 고달파지니까 적당히 나를위한 다이어트 유지하시길!!

정말 감사합니다 ㅠㅠ❤

저는 165에 48까지 뺐다가 현재 49 정도 인데요 더 이상 빠지지 않고 간헐적 단식 하다가 입 터지고 운동하고 요새 아주 스트레스 인데 이거 보고 다시 운동 해야 겠습니다

다이어트 중인데 배고파서 잠이 안와 여기저기 기웃거리는 중입니다.. 배고파.. 세상엔 맛있는게 참 많아요.. 나이들어서 식욕이 줄어야 하는데 왜 더 늘어나는지..

4:20 완전 5번 케이스… 53에서 50까지 빠졌는데 여기서 정체되버려서 빠지지를 않아요 ㅠ 운동도 하고 공복시간도 긴데 ㅠ 더이상은 무리인데 ㅠ 빠지지를 않아 이 놈 새끼는 ㅠ

30키로 빼니까 진짜 진짜 너무 안빠져요ㅠㅠ 165에 68키로인데 진짜 너무너무 안빠져요.... ㅠㅠ 98키로에서 여기까지 1년 반 걸렸어요.. 서터레스....

1월부터 감량 시작 첫달에 10키로 나머지 시간동안 6키로 총 16키로 감량했어요 120키로에서 시작해서 상대적으로 좀 쉬웠던 거 같아요 영상 잘봤습니다 ㅎㅎ

땅콩버터에 대해서도 다뤄주세요 다이어트에 활용하는팁이랑 효능이요

선생님, 체중을 건강하게 증가시키는 영상도 준비해주세요. 우리 아들 (24세) 키 185cm 인데 현제 체중이 63kg에요. 병원에서 모든 검사했는데 결과 모두 정상으로 나와요. 어렸을땐 체중이 너무 나가서 별명이 "쓰모선수" 였는데 20대 되면서 살이 빠졌어요. 가족 모두 건강식단으로 먹어요. 탄수화물, 단백질, 지방 골고루 먹고있어요. 운동은 매일 동네 산책 하고요. 아들은 헬스장 다녀본적이 없어요. 살을 건강하게 찌는 방법좀 알려주시면 감사하겠습니다.

오늘 샤브샤브 먹었더니 2키로 정도 훅쪄서 짱났는데 일희일비 안해야겠네여~~

원치 않은 치팅데이를 2일이나 하고 1kg쪘다고 화냈는데 이거들으니까 안심이에요

동기부여가 되네요!

이거보면서 티라미수먹는 내인생이 레전드

다이어트에 지칠때 이런 영상이 힘이 되네요. 잊을때마다 한번씩 올려주셔서 감사합니다

멤버십 가입하고 싶은대 링크 누르면 채널 홈? 으로만 가져요 ㅠㅡㅠ 브로콜리 달고 싶당 ㅠㅡㅠ

꾸준함 ^^ 넵

92에서 64까지 감량하고 나서 운동과 식단 한번도 게을리하지 않았는데도 4개월간 체중이 64.몇까지 0.1도 안내려가고 고정된상태로 폭식을 해도 체중이 올랐다가 다시 그 체중으로.. 그 아래로 절대 안내려가더라구요 진짜 고통스러웠는데 다여트 전에 인바디를 찍어볼걸그랬어요 그러다가 직장 옮기고 3개월간 4키로 증량하더니 퇴사후 4키로 증량했어요 ㅎㅎㅋ 증량한 8키로 빼는것부터 다시해야하니 .. 다시 다이어트중인데 막막합.. ㅎ

정체기는 정체기가 아니고 버티기라더군요…꾸준히하기!

진짜 매일 오르락내리락하는 체중에 집착하면 다이어트에 악영향을 주는 것 같아요. 체중이 100% 지방으로 이뤄진 것이 아닌데 어제보다 500g 늘어나면 지방이 500g 늘어난 마냥 슬퍼하고 어제보다 500g 줄어들면 지방이 500g 줄었다고 기뻐하는 것만큼 무식한 행동은 없는 것이죠...

너무 우울합니다.. 3주째 정체기를 겪다보니까 해결법을 모르겠습니다..ㅠㅠ 식욕은 점점 강해지고 참고만 있을 수 없다...!!!!!!!!!!!!!!!!

썸네일 땜에 살빼남인줄 알았됴 ㅋㅋ😏🤣

와..진짜 딱 지금 나한테 달래줄수있는 영상.

이거 꿀팁 1~2주 지나면 헬스장가서 고카페인 때려넣고 고중량 데드. 스쿼트 싸악 싸악 쳐주면 정체가 있을수가 없어요

9키로 뺐는데 갑자기 운동을 많이 해고 식단 관리는 똑같이 했는데 안빠져서 걱정했는데 다행이네여...

2달간 8키로 뺐는데 정체기온느낌이라 영상찾아보러 왔어요.. 덜먹고 운동빡시게 하는데 잘 안내려와서 지쳤는데 93에서 85까지왔고 70키로 가야해요ㅠ

오늘 하루 치킨 먹었다고 망하는것은 아니군요?? 감사합니다~

대부분 한달에 8kg 뺐다가 정체기 오고 그러는데 전 4달동안 운동 식이 하면서 3kg만 빠졌어요.. ㅠㅠ

4번 저임... 3개월 동안 안빠져서 트레이너가 신기해 했음 그러다 수직하강함

16시간 간단(오후 3시까지만 먹는) 5개월째 하는데 3개월까지 5kg빠지고 2개월동안 변화가 없네요(63kg>>58kg) 2kg 더 빼고 싶은데

좋은 정보 감사합니다❤

한달정도 몸무게가 그대로였던 적이 있는데 내몸이 이 몸무게에 적응하고 있구나~ 여기만 지나면 잘 안찌겠다~ 생각하니 스트레스없이 정체기가 지나더라구요. 그냥 킵고잉하면 됩니다

얼마전에 몸무게를 재보니 122kg가 나왔어요. 제가 느끼기에도 살이 많이 찐거같고 버스를 타도 누가 제 옆에 앉으려고 안하고 앉아도 불편한 티를 많이 내고 다른 자리로 옮기는 분들도 계셨는데 그런 마음의 상처가 쌓이다보니 자존감도 많이 내려가고 20대 중반의 나이에 외로움도 많이 느껴 다이어트를 하려고 마음 먹고 지금 시작한지 10일째가 지났는데요. 처음 며칠동안에는 맨 뒷자리수가 빨리 바뀌니 동기부여도 잘되고 다이어트가 즐겁다고 느꼈습니다. 간헐적 단식으로 인한 배고픔과 운동으로 인한 힘듦도 다 이겨낼 수 있을 것만 같았습니다. 그런데 3일전부터 몸무게가 115kg 초반대에서 벗어나질 않고 몸무게가 멈추기 조금 전에도 감량폭이 확 줄었다고 느꼈는데 이런 순간이 올거라곤 예상했지만 너무 빨리 찾아온게 아닌가 정말 수분으로 빠질 것만 빠지고 안빠지고 있는게 아닌가 걱정하며 나는 역시 안되는건가..?라며 자책하고 요 며칠간은 체중계에서 내려오고 눈물로 하루를 시작했는데요. 제가 잘못된 방법으로 다이어트를 하고 있는게 아닌가에 대해 생각이 들게 하는 영상이네요. 매일 아침 실내 싸이클(일반 실내 자전거랑은 좀 다르고 약간 실내 런닝 싸이클같은?)을 유튜브에서 1시간짜리 초보자용 인터벌 영상을 보면서 따라하고 아침밥을 먹는데 현미밥 반공기~3분의 2? 공기 사이로 소분해 냉동시킨것을 전자레인지에 해동하고 나서 닮가슴살 볼에 두부 혹은 메추리알,계란 같은 단백질 식품을 더 보충해서 먹고 오후에는 유튜브로 따라 하기 쉬운 홈트 9~10분짜리 영상을 3번정도 따라하고 저녁밥은 밥은 마찬가지로 현미밥 두부나 계란 메추리알같은 단백질 식품이랑 먹고 해가 지면 항상 만보를 넘게 걷고 옵니다. 매일 매일 몸이 피로하고 힘이 든데 이런 느낌이 든다는건 제가 잘못된 방법으로 다이어트를 하고 있다는 생각이 들게 되는데요. 이렇게 계속 밀고 가면 정체기가 계속 영원히 끝나지 않을 것만 같습니다. 어떻게 해야 할까요? 매일 이렇게 운동하는데 살이 빠지지 않고 계속 이어진다면 정신적으로 굉장히 충격을 받을 것 같습니다.

어어어엉 너무 정체기 힘들어요ㅠㅠㅠ195등!좋은 정보 감사해요!

가공식품,밀가루,당류,야식끊고 밥줄이고 야채많이먹고 저녁도 아몬드 10알에 야채로 대체하고 운동도 곁들이고 있는데 지방니가 안빠지고 어쩔건데!!!!!!!! 꺼지라고 좀 나가라고 방빼라고!!!!!!!

저는두달에10킬로감량했는데 너무무리하게빼는것보다는허리가안좋아서 피티운동꾸준히하고골격근증가위주로근력운동하고이습니다 유산소는다이어트보다는가볍게스트레칭위주로하되하고보니석달만에골격근이증가하면서근력도좋아졌고허리통증도많이좋아졌어요 제가모래시계모양으로체질을만들려고하는중인데어깨는역삼각허리는쏙골반장딴지는강화 그러니인바디를재고나니골격근이증가하며ㆍ서지방이감소되는게보였습니다 먹고싶은거먹으면서찌고운동하고빼고반복적으로꾸준히하고있는데 신진대사량과기초대사량을업그레이드할수록요요현상이감소되는거알았습니다

1~2주 뜨끔 😂

근데 몸무게 엄청나가는 고도비만들이 잘 빠지는거 같음. 한달에 20키로씩 빠지더라 좀 애매하게 살 찐 사람은 잘 안 빠지더라.. 2달동안 5.3키로 뺐는데 정체기가 계속 옴 ㅋㅋ