교수님 너무감사합니다. 허리디스크 때문에 너무아파서 잠도제대로 못자고 낮에는 하벅지 다리방사통이너무 심해서 죽을것 같았어요 교수님 동영상 보고 신전운동 열심히하고허리구부리는것 안하니까 이제그의. 다나은것 같애요 교수님은 허리아픈사람들을위해서 좋은 정보많이주셔서 너무 너무 고맙고 감사합니다 은혜를 어떻게 보답해야할지 모르겠습니다 ❤❤
안녕하세요. 유키즈를 통해 교수님을 알게되어서 교수님 유튜브를 쭉 보고있는 물리치료사인데 정말 제가 교수님 말씀데로 주변 치료사들한테 말하면 안 믿어요. 저는 어려서부터 운동선수로 생활하다 요가 필라테스등 많은문동을 했지만 저도 허리 많이 아팠는데 그동안 내가 잘못된운동을해서그러구나라고 느껴 우리신랑요가하는데 그런거하지말라고하면 싫어하면서 허리는 아프다는것이 도데체가 답이 없네요.
안녕하세요 저는 수십년째 병원을 한번도 안 가고 약도 한번도 안 먹고 건강하게 잘 살 고 있는 자가치유교육자 승자라고 합니다. 모든 질환 및 불치병 난치병 90% 정도는 자가치유가 가능합니다. 단, 자상.절단.골절.멸실.분쇄된 부분은 현대의학에 의존하는게 맞습니다. 해당 자가치유 교육 받게 되면 앞으로 병원 갈일 없고 약 먹을 일 없으며 불필요한 수술을 안하게 되어 수백 수천만원의 병원비 지출을 막을 수 있습니다. 여러분. 무지하고 잘못된 정보를 갖고 병원을 가거나 약을 먹으면 정말 우리몸만 고생합니다. 자가치유교육 관심 있으시면 연락주세요. 01058017162 ★수술예정자 환영. ★최근에 74세 어르신 부정맥, 4.5번 협착증으로 50m만 걸어도 주저앉으셨는데 교육받은지 이틀만에 집에서부터 전철역까지 쉬지 않고 30분 동안 걸으셨네요. ◆현) 팩폭출판사 대표. 현)승자의 자가치유 대표 ◆Insta: seungja2888
허리는 진짜 아직도 전문가분들 사이에서도 옳다 옳지않다 찬반이 많은거 같습니다. 허리가 아파병원가니 물리치료실에서 통증 완화에 좋은 운동을 가르쳐주는데 예로) 양무릎을 당기고 턱도 당기면 완화 된다. 가르쳐주더군요, 그런데 다른곳은 그걸하면 안된다 그러고. 환자로서 참으로 난처하고 답답한 경우가 많습니다. 또 다른 예로) 엑스레이상으로 필름을 보시더니 디스크보다 꼬리뼈가 변형이 시작되서 아픕니다. 하길래 열심히 운동하고 약먹고 하였지만 통증은 계속되서 MRI를 찍으러 규모가 있는 병원을가니, 심하다 수술을하자 하시더라구요 근데 저는 벌써 10대 20대에 수술을하여 더 이상은 무서워서 포기하고 운동과 자세로 덜 아픈상태로 유지중입니다. 이런부분들이 좀 빨리 인식이 한곳으로 모여 환자가 몸이 아픈거 외에 신경을 덜 쓰는 상황이 오면 좋겠습니다.
저도 3개월간 허리 통증으로 엄청 고생했는데 정선근 교수님 모든 책 다 보고 척추병에 대한 이해를 했습니다.그 이후 신전운동 등 단계적인 근력 운동을 하면서 지금은 조금 저린 증상은 있지만 통증은 완전히 사라졌습니다.의사 선생님들도 최근 연구자료들 공부 안 하시고 예전에 배운 의학 지식으로만 진료를 하니 자꾸만 나빠지는 거에요.결국은 환자가 병을 정확히 이해하는 것이 중요해요.
통증완화에 좋은 운동이란 거의 존재하지를 않습니다. 통증을 해결하실 생각이시라면 요추전만자세를 유지하고 양쪽 견갑골을 등쪽으로 살짝만 모으면서 천천히 목을 아프지않는 선에서 뒤로 젖히고 천장을 바라보는 겁니다. 이것을 멕켄지 신전운동이라 합니다. 디스크손상이 일어난지 한달이내라면 앉아서 요추전만 자세는 커녕 서있기도 힘드실테니 이런 경우에는 바른자세로 누우면서 회복에만 신경쓰시는게 좋습니다. 저도 허리디스크가 크게 찢어져서 비명이 나올만큼 아픈적이 있으니 아주 잘 알고있죠. 디스크가 상당히 회복이 되시고 걷거나 약한 운동을 할 수 있을 정도가 되신다면 멕켄지 신전운동을 하신다더라도 통증이 심하지는 않을겁니다. 그런 단계가 오시면 만약 허리디스크가 크게 찢어지셨었다면 그래도 통증이 완전히 사라지지는 않습니다. 그런 경우에 누워있는 상태에서 적당한 높이의 쿠션을 허리에 넣으십시오. 너무 높으면 안됩니다. 엉덩이가 뜨지 않고 요추전만을 유지할 구멍을 메꿀 적당한 높히여야 합니다. 이불이나 베개도 좋습니다. 그리고 위에 언급했었던 멕켄지 운동을 하듯이 누워있는 상태에서 견갑골을 모으십시오. 베게는 목의 C커브만 메꿀 정도면 됩니다. 높으면 안됩니다. 반 쯤 쓰다가 남은 두루마기 휴지나 수건을 말아놓은 것도 좋습니다. 그렇게 누우면 중력의 영향을 받지 않는 상태로 멕켄지 운동의 자세가 됩니다. 1시간이면 평소보다 통증이 훨씬 줄어드는게 확 느껴지실 겁니다.
댓글보니 오래 고생하시다 많이 좋아지신것 같고 디스크에대해 대체로 잘 아시는것 같으시네요작년10월에 아주사소하게 비끗한후 4일정도 아예 일어나지못하다 좀 좋아진후 겨우일어나서2달정도 거의 누워있은후 12월중순부터통증은 4에서 현재2-4 왔더갔다합니다정선근교수님 내용이 제일 신뢰가는 내용이라서 거의 교수님 내용다따라하는데 더이상 좋아지지가 않습니다 재윤님은 어떤과정 거쳐서 지금 많이 좋아졌는지 알고싶습니다개인적으로도좀 자세히 여쩌보고싶네요 혹시 척추환우카페 가입되있으면 쪽지좀 보내고싶습니다
@@자작나무-u6i 저도 통증이 2~4에 왔다갔다 하는데 여기서 더 이상은 좋아지지 않아요. 이게 크게 다치면서 수핵이 많이 빠지다보니 디스크의 부피가 줄어들어 디스크 주위의 뼈끼리 중력에 의해 짓눌러지고 뼈가 조금씩 신경을 누르도록 변형되는 겁니다. 이게 퇴행성 디스크라고 불리죠. 이 통증은 신경차단술이라도 하지않는 이상 통증이 더 이상 줄지는 않아요. 한다더라도 재발할 확률이 높고요. 통증이 생기지 않다가 나았다고 착각하거나. 어떤 자세가 허리에 부담이 되는지 잊어버리다가 무리하게 움직이다 오히려 악화되는 경우도 있습니다. 퇴행성까지 가셨으면 원래 일이나 운동은 더 이상 안하는게 맞아요.
허리 디스크 탈출증으로 왼쪽 다리 저림이 무척 심해 보행문제 생기고 통증에 잠도 못 잘 정도였어요. 8월부터 3달 간 정선근 교수님 말씀대로 15분마다 의자에서 일어나 등과 어깨 뒤로 젖히기, 허리 앞으로 구부리지 않게 생활습관 바꾸기, 뒤로 젖히고 걷기 하니 지금은 거의 저림이 없어졌어요! 처음 이삼 주 동안은 더 아프고 저린 것 같기도 했지만 진통소염제 먹으면서 꾸준히 했더니 정말 기적처럼 나았어요! 지금은 내리막길 걸을 때만 약간 저립니다. 덩달아 어깨통증도 사라졌네요! 다시 일상으로 돌아왔습니다. 정말 감사합니다, 선생님!♡♡♡ 다른 분들도 꾸준히 하셔서 나아지시길 바라는 맘입니다.
2016년 군인이었을때 아무것도 모르고 무리한 운동으로 아침기상할때마다 찌릿한 통증을 겪었습니다. 햄스트링에 방사통까지 올정도였죠. 그게 허리 문제인지도 몰랐어요. 결국 mri를 찍고 디스크가 허리신경을 누르고 있다는 것을 알게되고 선생님의 책을 찾아 읽었습니다. 마침 제 경계근무가 걸어다니는거여서 자연복대를 의식하며 2시간동안 걸어다녔습니다. 개인정비시간에는 브릿지 운동을 하였고요. 자기전엔 맥켄지 운동을 10분하고 잤습니다. 그러니깐 거짓말 안하고 보름만에 기상할때 느껴지던 찌릿한 요통이 없어졌어요. 정말로 감사합니다.
어릴 때부터 허리가 아파서 고생을 많이 하고 있습니다. 10대때 화학적 수핵용해술을 받았는데 다리쪽은 괜찮아졌으나, 허리부분 통증이 새로 생겼습니다. 무지하여 행한 선택이라 많이 후회합니다. 0:59 부터 시작되는 표를 보니 등골이 오싹하고 많이 슬픕니다. 통증때문에 살아온 날과 살아갈 날들이 무겁게 느껴집니다. 영상 감사합니다. 잘 챙겨 보겠습니다.
아파서 병원갔더니 목 허리 디스크라고 바로 시술하자하시길래 무서워서 찾아보다 여기까지 왔습니다... 책 샀는데 도저히 앉아서 볼 상태가 아니네요ㅠ 허리베개하고 누워서 교수님 유투브 영상 하나 보고 멕켄지신전운동 한번하고 이렇게 할게요... 자연치유 되는 경우가 많다하니 일단 이렇게 버텨볼게요 좋은 교수님께 배우게되어서 다행입니다ㅠ 교수님은 평생 건강하게 돈길만 걸으세요,,,
저는 정선근님 의견을 따르다 훨씬 더 고생한 경우입니다. 제가 몇 년 전 디스크가 생겼는데, 매체를 통해 정선근님을 알게 되고 그의 저서 ‘백년허리’를 알게 되었습니다. 책 내용을 꼼꼼하게 숙지하고, 1년 가량 정선근님이 추천하는 맥켄지신전을 열심히 하고(할 땐 모르고 해도 하고 나면 반드시 더 아팠어요…), 걷기 아주 열심히 하고, 하지 말라고 하는 앞으로 구부리는 평소자세와 스트레칭은 전혀 하지도 않았는데도 전혀 낫질 않았습니다. 이 방향을 포기하는 데에 너무 오래 걸렸습니다. 저는 오히려 구부리는 동작이 많은 전통요가 시작하고 나서 아주 많이 나았습니다. 요가 선생님도 목 허리로 크게 고생했던 분이라 잘 지도해주셨습니다. 처음엔 앞으로 숙이는 동작이 무척 겁이 났지만, 무리하지 않는 선에서 차츰차츰 범위를 늘려가는 식으로 했습니다. 어렵거나 무리가 갈 것 같은 동작은 하지 않았습니다. 퇴행성 질환이라 완치 안되는 것 같지만(정선근님 외 대부분의 다른 의사들은 디스크손상은 한 번 상하면 돌아오지 않는 퇴행성질환이라 말합니다) 지금은 아주 많이 좋아졌습니다. 무리하거나 스트레칭을 게을리하면 지금도 아파지지만요. 나으면서 근육을 유연하게 풀어주는 것이 매우 중요하다는 걸 알게 되었는데, 특히 허리 뿐만 아니라 등, 엉덩이, 골반, 햄스트링 근육의 유연성이 요통 완화에 중요한 역할을 합니다. 전통요가는 여러가지 동작으로 앞면, 뒷면과 안 쪽의 근육들을 골고루 균형있게 늘여줍니다. 근데 정선근님은… 오직 앞면 근육만 푸는 동작을 시킵니다. 그리고… 옆에 정선근TV 추천 영상에 플랭크가 뜨는데요… 요통 환자는 함부로 플랭크 하면 진짜 큰 일 날 수 있습니다. 코어운동을 하면 디스크 주변으로 엄청난 압력이 가해지는데, 심한 요통이 있는 상태라면 안 그래도 근지구력이 많이 떨어진 상태인데 그 압력을 견딜 수 있을 리가 없습니다. 그런 경우에는 근육의 유연성, 좌우밸런스 회복이 더 우선이 되어야 한다고 봅니다. 많은 ‘허리 전문가’라고 하는 사람들을 만났지만… 저는 요통에 코어운동 얘기하는 의사나 물리치료사, 트레이너들은 무조건 거릅니다. 물론 정선근님의 치료법이 맞는 분들도 계실 겁니다. 그러나 제가 인터넷 요통카페에서 찾아본 바로는, 저처럼 맥켄지신전 후 통증을 호소하는 분들이 적지 않았습니다. 이 분 말만 진리처럼 여기는 건 아주 위험할 수 있습니다. 저처럼 따라해보고 맞지 않는 것처럼 느끼시는 분들은, 자기의 몸의 목소리에 귀를 기울이세요. 서울대의대교수라고 무조건 내 경우에 맞는 말만 하는 건 아니니까요. 제가 가장 효과를 본 스트레칭 동작은 꼬리뼈 부근 통증에는 ‘이상근 스트레칭’이었습니다. @ 윗등 쪽에는 (정선근님이 그렇게 하지 말라고 하는) 고양이자세가 효과가 가장 좋았구요. 햄스트링을 풀어주는 ‘자누시르사아사나’ 동작도 도움이 됩니다. @ 물론 급성으로 갑자기 아프다 하면 쉬는 게 좋을 거고요. 어느 정도 만성이 된 통증에 한에서 입니다. 또한 저는 채식을 하는 게 굉장히 큰 도움이 되었습니다. 몸무게를 줄이는 게 필요하다고 하는 건 모든 의사들이 동의하는 부분이고, 통증이 있다는 건 몸에 염증이 있다는 뜻인데, 육식과 염증은 상관관계가 있습니다. 회복력이나 지구력 같은 근육의 컨디션도 훨씬 좋게 느껴지고요. 채식 관련은 유투브 황성수 박사 영상이나 넷플릭스 ‘게임체인저스’를 을 추천드립니다. 허리에 관해서는 워낙 말이 많습니다. 정선근님의 견해에 동의하는 부분은, 아직 현대의학이 요통을 해결할만한 기술이 충분하지 않다는 것입니다. 그러니까 수술을 받아도 또 재발하는 환자들 천지겠죠.. 병원에서 치료받고 더 아파져도 병원측 과실을 증명하기도 어렵고요. 아직은 본인의 생활습관, 몸의 습관을 바꾸는 방법이 가장 먼 길 같지만 가장 빠른 길인 것 같습니다. 시술이나 수술, 운동치료를 포함한 어떤 치료를 받고 더 나빠진다? 그것을 권한 ‘허리 전문가’들은 절대 책임지지 않습니다. 어디 의지하기 전에 본인 습관부터 돌아보고 책임져야 합니다. 모든 종류의 병이 이런 것 같지는 않지만, 희한하게도 요통은 그런 분야입니다. ‘허리 전문가’에게 함부로 내 허리를 맡기지 마세요. 제 시간을 돌아보면 안타깝고 화도 조금 나지만, 정선근님을 원망하지는 않습니다. 다만 저처럼 이 분이 제시하는 치료법과 전혀 맞지 않는 분이 저와 같이 안 해도 되는 고생을 한다면 마음이 아플 것 같습니다. 직접 몸으로 느껴보고, 어느 쪽이 본인에게 맞는지 잘 살펴보세요. 행운을 빌겠습니다.
협착증으로 1년전 다리 힘풀려서 쓰러져서 얼굴을 심하게 다치고 엉덩이,종아리가 그렇게도 쑤시고 아프더니 지금은 통증이 전혀 없습니다.잠복기에 들어선건지,완치된건지 암튼 통증이 사라지니 살게습니다 허리병은 시간이 약 아닐까요? 아프리카에는 허리환자가 없다는데 .이 얘길 곱씹어봅니다
안녕하세요 교수님 진료 접수가 안된다고 해서 문자로 상담드립니다 2017년에 우측 추간판 탈출증으로 병원에 입원한 경력이 있습니다 긍련에 다시 재발 되어 통증이 있습니다 어떻게 치료를 해야 하는지요 동네 병원엘 갔더니 충격치료를 하라고 합니다 그 치료가 도움이 되는지요?
난치성요통을 가진 40대초반인데요 이번 영상은 장님이 코끼리 만잔다라는 영상 그나마 맞는 영상이네요 수십군데 병원과 민간사설 허리 전문가 중 원장님 요추전만 논리 인정하는 의사 허리 전문가 없었던것 같습니다 다들 같은 의사고 서울대 교수라니깐 직접적으로 반박은 안하지만 거의 엉터리라고 하는것 같습니다 10년 난치성 요통 환자로 아직도 여러병원에서 치료 받지만 요추전만 얘기하면 다들 갸우뚱 심지어 최근 이상근증후근은 없다의 영상의 반박에 가까운 다른 의사영상도 바로 떳습니다 저도 100년 허리 논리 그다지 신뢰가 가지 않습니다 참 오랫동안 요통 환자로 우울합니다
인류가 디스크에 대해서 연구를 시작한지 100년이 채 되지가 않았습니다. 그 사람들도 정확히 모릅니다. 저는 목디스크, 허리디스크 환자입니다. 저 또한 다른분들 못지않게 많은 공부와 전문가들의 조언, 영상들을 많이 봐왔었고 병원도 신경외과를 3차례나 방문해서 상담을 하였으나. 그 많고 많은 의사들 중에서 정선근 교수님이 가장 정확했습니다. 교수님께서 말씀하신 요추전만자세는 현대인들이 말하는 '바른자세' 입니다. 대부분의 의사들은 요추전만자세라고 하면. 의문을 가합니다. 요추전만자세라는게 잘못된 자세인 줄 아는 의사가 정말 많습니다. 보통 요추전만이라고 하면 배가 많이나온 비만인이 뱃살 때문에 요추의 무게중심이 앞으로 쏠려 요추의 C커브가 과하게 뱃살방향으로 튀어나오는 과전만 상태부터 상상하기 때문입니다. 의사들 몇몇의 진료 수준을 적어보도록 하겠습니다. 제가 어느날 종합병원에 진단을 받으러 가서. 디스크의 염증 때문에 너무 아프다고 했더니. 의사가 하는 말이 이렇습니다. '디스크에 염증이 나기는 굉장히 어려울텐데요.?' 라고 반문합니다. 우리 인체가 상처가 나면 방어기전으로 혈액을 상처부위에 보내서 빠르게 회복시킵니다. 그래서 붓는 것이죠. 이러한 면역반응 등을 염증이라고 합니다. 신경염이든 근섬유염증이든. 디스크도 마찬가지로. 염증반응으로 인해서 통증이 생기는 겁니다. 무려 의사가 된 사람이 그런 말을 합니다. 저는 실제로 정선근 교수님 유튜브 동영상 하나만으로 허리를 정말 많이 회복시킨 사람입니다. 그리고 항상 꾸준히 디스크에 대해서 공부했습니다. 다른 전문가들의 의견도 보면서 비교하기도 하죠. 그 수많은 전문가들 중에서 가장 정확한 진단과 해결책을 제시했습니다.
정선근 교수님 짱이십니다요. 저는 정선근 교수님 유튜브동영상 덕분에 많이 호전 되어 1년7개월만에 약도 끊었답니다. 아직 완쾌는 아니지만 지금도 꾸준히 걷기 및 유튜브에 소개된 여러가지 재활운동으로 신기할 정도로 호전되어 희망을 갖게 되었습니다. 허리수술하는데 800~900만원 든다며 허리수술해야 된다고 했답니다. 우리나라에서 허리수술로 제일 유명한 ㅇㄹㄷ 병원! 안하기를 잘했지 말입니다. 땅에서 잘 못걸어서 처음엔 물속걷기 매일 했답니다. 섣불리 수술하지 말고 정선근 교수 동영상 늘 보며 희망을 갖고 꾸준히 재활운동하십시오. 절망했다가 이제 희망을 갖게 되었습니다.
교수님 질문이 있습니다~최근에 허리 통증이 자주 느껴져서 근처 병원에가서 엑스레이 찍었더니, 4,5번 척추가 좁아졌다?고 하셨는데 CT나MRI찍을 정도는 아니고, 운동관리 하라고 하셨는데요...저의 직업은 교사이다 보니 허리에 무리가 많이 가고 있습니다. 방사통은 없고요~ 무리하면 허리가 뻐근 합니다. 등쪽뻐근 했다가, 엉덩이 바로 위쪽이 뻐근했다가. 통증이 옮겨다녀요ㅎ 영상보고 척추위생, 매켄지 시작하였고 잘 때 허리사이에 수건을 말아서 자는데 보통 허리 통증이 자고 일어나면 많이 나아졌었는데, 허리 사이에 수건을 말아 넣고 자고 일어났더니 아침에 허리통증이 있는데요...그냥 안넣고 자는게 나은지요
교수님, 고맙습니다. 전에 질문 올린 것에 답을 해주신 것 같아 다시 고맙습니다. 댓글을 보니 유시민 선생님의 강의 내용이 생각납니다. 말을 어렵게 하는 건 2가지 이유인데 하나는 자신의 지식을 자랑하기 위함이고 또 하나는 사기꾼이라고~ 허리가 아파서 관련된 내용을 찾아볼 때 가장 답답한 부분이 같은 내용을 여러 가지 단어로 사용하거나 새로운 용어를 만들어 낸다는 점입니다. (척추) 디스크, 추간판 탈출증, 수핵 탈출증 뼈주사, 경막외 스테로이드 주사, 신경차단술 위의 2가지 이유 때문에 쉽게 바뀌지는 않겠지만 조금씩 변화가 생겼으면 하는 바램입니다.
아뇨. 햄스트링이 짧아서 아픈게 아니에요. 회복이 원만하게 되셔도 디스크 손상부위에 신경이 자라버린다면 통증은 평생갈 수 있습니다. 햄스트링이 길어지면 통증이 줄거라는 오해는 버리셔야 합니다. 유연성을 늘린다는 것은 근육과 인대를 조금씩 자주 늘려서 근육과 인대가 조금씩 손상되고 붙고를 반복하는 겁니다. 성장기때나 세포가 빠르게 자라서 유연성이 쉽게 늘어나지만 성인의 경우에는 이미 성장이 끝난 단계라서 유연성을 늘리기가 쉽지 않습니다. 오히려 부상의 위험이 큽니다. 특히나 디스크환자라면 더욱 조심해야 하죠. 만약 햄스트링이나 장요근을 늘리고 싶다면. 가동범위를 작게 해야합니다. 딱 적당하게만 늘어나는 느낌이 들게하고 무리하게 당기시면 안됩니다. 나이가 들면 들 수록 유연성에 집착하기보다 차라리 걷기를 통한 워밍업에 신경을 쓰세요. 가볍게 계단오르기나 걷기 워밍업을 통해 혈액순환이 활성화되어 디스크 손상부위에 영양공급이 원활해집니다.