다시 쪄야만 하는 살

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27 дек 2023

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Комментарии : 67

@user-yh3qy6mv3g 6 месяцев назад

오 동면중~좋은 컨텐츠 고맙다?(만 9세)

@bini_s2 5 месяцев назад

동면중님 처음 봰지 1년이 넘었는데 1년 전에 한창 초절식 다이어트 하던 중일때예요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 그때 10키로 감량하려 400칼로리 정도씩 먹고다니다가 지금 1년동안 뺀거 3달 걸려서 되돌아 받았네요.. 초절식 하고있을 때 탈모도 오고 생리 안하고 엄청 예민하고 또 관절염도 오고 음식 집착 엄청 심해져서 폭식증 와서 요요 왔어요..ㅎㅎㅎ 배고픈 느낌도 없어졌었는데 지금 다시 찌고나니 배고픈 느낌 생기고 머리 다시 풍성해지고 생리도하고 안아프고 그러네요.. 역시 천천히 빼야해..ㅠㅠ

@dtg0317 6 месяцев назад

똑똑한 청년.

@user-ct5lq9ju7t 6 месяцев назад

선생님!! 모노크레아틴영상에서 휴지기 없이 쭈욱 먹어도 된다고 봐도 될가요???

@user-yh8if6hc4o 6 месяцев назад

정말 궁금한 게 있는데 다이어트 후에 하루는 폭식하고 하루는 초절식 하면 어떻게 되나요? 이런 식으로 지속적으로 번갈아가며 유지해도 되나요?

@user-um9ii4fz3s 6 месяцев назад

동면중님 혹시 여자가 체중은 계속 느는데요 근육량은 계속증가하고 체지방은 계속 조금씩 빠지는데 남자가하는벌크업처럼 여자도 몸이커지거나 다시 뚱뚱해질가요? 이건 정보가 너무없어서 어디다 물어봐야할지 그리고제가 해본적도 없어서 정말몰라서요마른여자말구요 정상체중기준으로요

@user-wh8wj8so5w 6 месяцев назад

저 다이어트 때문에 식이장애도 생겼는데ㅠㅠ몸의 기능도 진짜 많이 나빠져 있었는데ㅠ 살찌는 건 무섭고 그랬는데ㅜ 이런 좋은 영상 너무 감사합니다❤ 혹시 동면중님! 제가 성장기 때 다이어트로 인해 키가 잘 안컸는데ㅠ 아직 성장판이 열려있는데ㅠ 잘먹으면 확 클 수 있겠죠?ㅠ

@wintersleeping 6 месяцев назад

넵 클 수 있습니다. 전문적인 용어로 catch up growth라고 하는데, 성장기때 저열량을 먹게되는 운동선수(체조)들에게서 발견됩니다. 충분한 영양섭취와 수면, 생활패턴등을 가지시면 도움이 될겁니다. 다만, 식사와 생활패턴은 이벤트성으로 한두번 잘해서 되는게 아니라 꾸준히 잘 해야합니다. 또한, 반드시 크는건 아닌점 참고 부탁드립니다.

@GEEKER08 6 месяцев назад

요새 보충제는 뭐먹어야 하나요?

@dongwookim5970 6 месяцев назад

저 같은 경우 어떻게 해야할지 질문드립니다. 23년 4월경 취준으로 105kg 체지방률 31%까지 쪘다가 취직 후 23년 6월부터 23년 12월까지 간헐적 단식(약 1700kcal 가량)으로 95kg 체지방률 25%까지 뺐습니다. 식단을 잘 지키지도 않았구요. 그 이후에 특별히 살이 찌지도 빠지지도 않더라구요. 이 영상을 보고 생각이 좀 많아졌습니다. 아마 먹는 양을 줄인 만큼 사용하는 양이 줄었겠죠? 요즘 식사량을 늘리면서(약 2000kcal) 유산소운동을 시작했는데 입 주변이 헤지고 컨디션 난조도 오고 해서 고민이 됩니다. 동면중의 운동도우미 v2를 써보니 활동대사가 2500~2800가량 나오던데 2월 정도까지는 식사량을 조금씩 늘려주면서(2500~2700선까지) 회복하는 게 좋을까요?

@user-ov5xf8fu2f 6 месяцев назад

췌장이랑...당이랑...간수치가안좋은분들은 근육을 키우기위해선 무조건 클린식단으로만 먹어줘야할까요???운동을 시작한후 근육을 키우기위해 솔직히....더티음식도 껴서 많이먹어줬더니 건강검진 수치들이.....다 안좋게나와버렷네요...

@wintersleeping 6 месяцев назад

결국 저울질을 해야합니다. 어느정도 약간의 수치가 올라오는것을 감안하고 진행을할지 아니면 건강을 계속 신경쓰면서 할지요. 더티라고 해서 극 더티가 아닌 어느정도 타협점을 찾는것도 답일 수 있습니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cJrtw05dMFw.htmlsi=a26UOtWGsT7_pfuc

@hyeondaejin 6 месяцев назад

후쿠오카에서도 올라오는 영상 ㄷ.ㄷ

@teemo-teemo 6 месяцев назад

5년전에 이런거 모르고 다이어트 하다가 두달만에 16키로 감량했다가 다시 20키로 쪘음...

@user-cz1rs1co3t 6 месяцев назад

운동으로 30kg 뺐는데(식단은 딱히 의식하고 조절하진 않고 군것질 안하고 살빠지니 식사량도 자연스럽게 줄어들었습니다.) 이 경우에도 다시 일부러 찌워야하나요? 30kg빼는데 한 1년 반정도 걸렸고 운동은 현재도 꾸준히 하는 중입니다

@wintersleeping 6 месяцев назад

근육증가를 하고 싶다면 좀 더 늘리는게 좋을것으로 보입니다!

@user-nn7fl6xh2z 6 месяцев назад

형님 올챙이배를 가진 사람들은 내장지방 때문이라던데 이 내장지방은 무슨수로 빼야 하는건가요? 그냥 체지방을 태우다보면 내장지방도 같이 타는건가요? 내장지방이 생기는 원리나 이유도 다루어주셨으면 좋겠습니다

@bburorong 4 месяца назад

원리는 모르겠는데 간헐절 단식, 소식하면서 내장지방 급격하게 뺐습니다. 올챙이였는데 인바디 기줔 낮음까지 감

@cacaboo8682 12 дней назад

체지방 빠지면 내장지방 레벨도 줄어들더라구요~!

@blackwhite-ki2jo 6 месяцев назад

ㅋㅋㅋ 양이 동물이라니...😂😂

@starblast316 6 месяцев назад

어렸을때부터 잘못된 다이어트로 먹는양을 늘리기 쉽지 않았는데 늘려보니까 살은 계속 찌네요. 흑ㅠㅠ 사용하는 양은 왜 안늘까요? 165에 72 비만이고 기초대사량1305정도입니다 얼마나 유지해야할까요?

@wintersleeping 6 месяцев назад

규칙적인 식습관과 생활패턴을 가지면서 식사량을 늘려야해요! 너무 클릭식을 강요하는건 아니지만, 적어도 식사시간, 생활패턴을 가져보세요! 건강이라는 기본 개념이 깨진 상황에서는 그럴 수 있습니다

@user-od9sw6sr3s 6 месяцев назад

제가 기초 대사량이 1700정도 나오는데 하루에 1300 칼로리 정도 먹으면서 운동 없이 8개월 동안 30키로 감량 했는데요 다이어트가 끝나고 주당 50칼로리씩 더 먹으면서 현재는 1700 칼로리 먹고 있는데 살이 찌기는 커녕 3키로 더 빠졌습니다(연말이라 1주일에 한번은 술 먹어서 12월달은 유지 하는 추세) 섭취 칼로리를 매우 낮추면 몸이 그거에 적응해서 살이 안빠진다고 하셨는데 초반 페이스에 비하면 아쉽긴 하지만 저는 다이어트 후반기에도 괜찮게 빠지는거 같더라구요. 물론 이게 건강한 방법은 아니라는거 알고 있고 다른 사람들에게도 별로 추천하지 않습니다 😅

@wintersleeping 6 месяцев назад

대사가 무너지지 않게 규칙적으로 잘 생활하셨나보네요! 보통 사람들은 식사량이 줄어들면 활동량도 같이 줄어거나 보상작용으로 피로도가 심하게 와서 칼로리 사용량이 많이 줄거든요. (의지력이 좋은것도 있을꺼에요!) 젊은 나이라면, 건강을 담보로 진행할 수 있지만 나이가 들면 정말 주의해주세요! 식사량도 천천히 늘려가시구요!

@cosmic_shingle 6 месяцев назад

오ㅋㅋ

@bubus682 4 месяца назад

일주일에 50칼로리씩 서서히 늘리면 살 안쪄요. 리버스 다이어트임.

@user-zy6mf1kc8w 6 месяцев назад

정석적인 다이어트의 기준을 삼시세끼 챙기며 권장대사량에서 -300~400을하고 주에 0.5~0.8kg씩 빼는 정도라고 생각해도 괜찮을까요? 영상 항상 감사히 챙겨보고 있습니다 쌤🫡

@user-pb3kc7zk7u 6 месяцев назад

동면중님 영상에서는 활동대사량에서 그렇게 계산하시고, 대사량이 약간씩 줄어드는걸 감안해서 예를들자면 1주일에 50kcal 씩 추가로 줄여나가고, 한번씩 치팅데이를 포함하는걸 추천하시더라구요 ㅎㅎ

@user-zy6mf1kc8w 6 месяцев назад

⁠@@user-pb3kc7zk7u 감사합니다! 저도 대사량감소는 감안하며 체중감량이 더디면 탄수화물을 먼저 20~30그램씩 줄이며 가고있습니다🥹 답변 감사합니다!!

@wintersleeping 6 месяцев назад

매주 줄였을 경우에 다이어트 기간이 너무 길어지면 식사량이 많이 줄어듭니다. 3주에 한번씩 치팅데이(회복일)를 가져주세요! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DyFoiosZYAs.htmlsi=wS7tIhrS3i2zlhn1

@user-zy6mf1kc8w 6 месяцев назад

@@wintersleeping 항상 감사히 보고있습니다! 동면중쌤! 넵! 치팅도 넣어서 진행 해 보겠습니다!! 기간은 3달 반 정도 생각하며 무게를 좀 치는 웨이트와 유산소 병행중입니다. 기간끝나면 +5kg정도 생각하고 유지 및 근육량과 체력회복 생각중이었는데, 타이밍 기가 막히게 이 영상올려주셔서 신나네요🥹 항상 가르침주셔서 감사합니다!!

@user-wb7pt6ry8k 6 месяцев назад

갓직히 동면중 ㅆㅅㅌㅊ

@user-nn7fl6xh2z 6 месяцев назад

안녕하세요 동면이형 제가 20kg이 쪄서 예전에 배웠던 운동으로 다시 다이어트를 하려고 하는데요 저녁8시부터 다음날 오전11시까지 단식하고 11시에 점심먹고 저녁 8시에 저녁는 방식으로 간헐적단식을 하고 식단은 점심에 흑미밥만210g 나머진 일반식이고 저녁은흑미밥210g 닭가슴살 1개를 저녁에 먹고 있습니다 지금 체지방이 너무 높아서 근력운동은 거의 안하고 유산소 위주로 2시간정도 강도는 엄청 강하게 안하고 땀이 나는정도로만 하고 있는데 한달째 지금 몸무게가 3-4kg정도 줄었는데요 인바디를 해보면 근육량이 전부 다 빠지고 체지방은 오히려 약간 상승했더라구요... 이게 가능한건가요?... 아무리 인바디를 믿지 말라고는 해도 수치상으로 근육량이 전부 다 빠진거면 이 방법으로 운동이나 식단을 하면 안되는거 아닌가요? 뭐가 문제인지 모르겠습니다

@wintersleeping 6 месяцев назад

인바디 데이터는 왔다갔다 많이하는데, (처음에 측정한 데이터가 좋게 나온거일 수 있습니다.) 음...제가 봤을때는 근육에 수분이나 글리코겐이 줄어들면서 과도하게 근육이 감소된걸로 측정되어 보이네요. 근육량이 적게나오고 체지방이 높게 나오는게 동시에 이뤄지면 데이터 튄게 맞을꺼에요. 그나저나 식단은 왜 그 모양이신가용...

@user-nn7fl6xh2z 6 месяцев назад

@@wintersleeping 그럼 제가 지금 필요한 식단은 형님의 어떤 영상을 봐야 현재 도움이 되나요? 유튜브가 사실 정보가 너무 방대하다 보니 말이 다 달라서 어떤걸 봐야할지 모르겠어요,, 제일 최근에 제가 딱 먹고 있는 식단이 잘못된 식습관중 우리나라 헬스초보들이 제일 많이하는 식단이라고 형님 영상을 보긴했습니다, 그럼 대사량이 낮아져서 오히려 지방을 안쓴다고 하셨던거 같아요..

@bonnoobonn 3 месяца назад

상혁아 형이 123키로로 군대 갔다가 90키로로 전역하고 다시 130키로가 됐다가 95키로로 뺀거 알려줌. 키는 186이고 지금 인바디 체지방률 16퍼 나옴. 95키로. 일단 간헐적 단식이 도움이 된다곤 하지만 솔직히 위장 줄이는데 도움이 많이 되는거지 너처럼 2시간이상 운동할 시간이 되면 굳이 고집할 필요도 없고 체지방이 너무 높아도 근력운동은 반드시 해라. 머신으로 약한 무게로 하면 되잖어. 웨이트 트레이닝 그 자체는 엄청난 칼로리 소모를 동반함. 머신 사용법은 솔직히 머신옆에 있는 그림과 사용법 적혀있는 것만 읽어보고 따라해도 얼추 되거든. 급하게 살뺄거 아니면 웨이트 1시간~1시간반 정도 그니까 얼추 해당 부위가 다 털릴즈음에 유산소를 뛰어라. 너도 말하는거보면 나처럼 십돼지 출신인 것 같은데 우리 돼지들은 관절 위험하니까 천국의계단을 타던 런닝머신 인클라인으로 해서 걸어라. 그러면 지금 당장은 하체를 따로 안해줘도 괜찮다. 굳이 운동하면서 뺄려고 하는거고 근육량을 신경쓰면 당연히 운동을 해야되고 운동을 잘할수록, 힘이 셀수록 유리함. 그거 아니면 걍 삭센다 맞으면서 굶으면 물처럼 지방이 줄줄 세는데 ㅋㅋ 어쨌던 체중감소 속도는 더뎌도 근력 운동을 함께 해야함. 자극이 없어도 걍 해라. 그리고 식단은 아무리 못해도 하루 1700정도는 먹는게 좋겠지. 단백질 x1.5챙기고 탄수는 x2이상 밥은 솔직히 흑미던 현미던 백미던 상관 없음. 양념 센거는 좀 피해라. 영양성분표 있는거 아니면 무게 대비 성분계산이 안됨. 그냥 돼지 안심,뒷다리 닭 가슴 황태 이런거를 베이스로 먹으삼.. 흑미밥 들고 다니지 말고 고기를 들고 다녀.

@aifred- 6 месяцев назад

키190에 78키로 체지방률20프로 인 남자인데 하 이게 운동 꾸준히 3개월 정도햇는데 뱃살이 안빠지네요 ㅠㅠ 보기엔 말랏는데 린매스업이나 벌크하고싶은데 뱃살찐상태에서 살을 늘리기가 보기가싫어서 그런데 초과칼로리 300칼로리정도 더 섭취해주고 웨이트1시간 인터벌 유산소30분 정도 계획중입니다 이거 맞나요..?

@wintersleeping 6 месяцев назад

뱃살은 식후 눕지 말고 움직이시는걸 추천드립니다. 혹시 골반전방경사 검색해보시고 해당되는지 확인해보시는것도 좋을 것 같습니다. 체격에 비해서 근육량이 적은지도 확인해보시구요.

@r.m.hidden6660 6 месяцев назад

멘중쿤.. 나는 동면도우미 어플 수개월 가까이 업데이트 기다리는 중이야..

@wintersleeping 6 месяцев назад

좀 더 기달려줭🤣

@u_hyeonje 6 месяцев назад

183/88에서 초절식으로 한달반쯤 하루에 1000칼로리씩 먹어서 77kg 됐다가 이번에 여행도 다녀왔고, 사고때문에 운동도 쉬어야돼서 회복기간이라 생각하고 먹는 칼로리를 1500-2000 으로 늘리고 완치하면 다시 칼로리 줄이고 운동하려는데 이건 너무 자기합리화일까요..??

@wintersleeping 6 месяцев назад

계획적으로 천천히 늘리세요. 그리고 다친 동안에도 회복에 지장이 가지 않는선에서 활동을 잘 해주셔야 근손실이 덜합니다. 근데 회복한다고 해도 먹는양이 너무 적지 않을까요? 2000칼로리는 좀... 완전 못움직이는 상황이 아니라면 체격 대비 너무 적습니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SsGJU5B8YzI.htmlsi=2t9XGGeXom1c0x96 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lnCvf6C6uTU.htmlsi=oM-hcOG321Yq3bSt 두 영상 보시면 도움이 되실겁니다

@u_hyeonje 6 месяцев назад

@@wintersleeping 늦은시간에도 감사합니다..ㅠㅜ 뭔가 다이어트 이후로 1500 칼로리 이상 먹으면 다시 살찔거같은 두려움 때문에 쉽사리 도전하지 못하고 있었습니다.. 동면중님 말씀대로 천천히 차차 늘리겠습니다!! 덕분에 프로틴, 식단 등등 많은 도움 받으며 다이어트 진행하구 있습니다!!! 항상 감사합니다.

@user-fe7im1ex7u 6 месяцев назад

2500칼로리정도 먹으면서 유산소로빼겠다는 마인드로 하고있는데 저도 가끔치팅데이하면 좋을까요 걍햇반2개정도 더먹기하면서

@user-fe7im1ex7u 6 месяцев назад

지금 키173 몸무게76 체지방10퍼초반입니다

@user-fe7im1ex7u 6 месяцев назад

하루에 햇반5개 1500칼 닭찌 450g 450칼로리 프로틴두잔 300칼 호두조금입니다 3주고정됬습니다

@wintersleeping 6 месяцев назад

유산소로 살빼겠다가 정말 어려워서... 유산소 시간이 많아야합니다. 게다가 그러면 섭취해야하는 칼로리 요구도도 올라가서... 깔끔하게 밥만 1.5~2공기 늘려보세요. (3~4일정도) 그런데 체중이 1~2키로 늘어나면 글리코겐이 충분히 회복이 안된 상태일 수 있습니다.

@user-fe7im1ex7u 6 месяцев назад

@@wintersleeping 운동에 집중하고싶어서 하루에근력운동빼고 유산소만2시간은하고있습니다 감사합니다 3-4일동안 밥만 2공기정도 더먹고 다시2500칼로리로 내려보겠습니다

@user-fe7im1ex7u 6 месяцев назад

@@wintersleeping ❤️

@ldk1603 6 месяцев назад

주에 100kcal 씩 늘려도 몸무게가 쭉쭉 늘어나던데 어떻게 더 천천히 늘려야 체지방이 안붙을까요

@wintersleeping 6 месяцев назад

영상에서는 체지방을 이야기 했는데, 사실 글리코겐과 수분이 차면서 초반에는 체중이 매우 빠르게 증가합니다. 이 증가구간을 지나고 나서 오르는건 체지방인데, 이 속도가 그렇게 빠르지는 않을겁니다. (체지방을 극도로 뺏거나 식사량을 너무 많이 줄였을 경우에는 더 천천히 늘려주세요. 그리고 이 경우는 체지방이 붙는것을 감안해야합니다.)

@user-np3qu1ue7t 5 месяцев назад

위고비는 엘레베이터 타는건가

@DONG-ym8qn 6 месяцев назад

하루에 한끼만 먹으니까 살안찌던데 ... 하루 한끼 추천합니다.

@cosmic_shingle 6 месяцев назад

원래 두끼만 먹어도 안찜ㅋㅋㅋㅋ 근데 중간중간 어우 과일 어우 간식거리 냠냠하면서 쉬지않고먹어서 살찌는듯

@user-wy1vy1qy1f 6 месяцев назад

짐은 칮아슈?

@wintersleeping 6 месяцев назад

찾았습니다 ㅠㅠ

@user-ez5th7np1u 6 месяцев назад

지금 2000칼로리 정도로 하루 식사를 구성중인데 체중변화는 거의 없는편입니다 여기서 단백질은 체중 2배 이상 섭취중인데 조금씩 근육을 늘리는데 탄수화물을 80그램장도 늘리면 도움이 될까요??

@wintersleeping 6 месяцев назад

목적이 분명해야합니다. 근육증가인가요? 다이어트인가요? 다이어트 후 회복인가요? 근육증가라면 칼로리가 너무 적지 않은지 확인 해보세요! 영상 참고 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lnCvf6C6uTU.htmlsi=b--cr0IOphm1IxMw

@Heesu0855 6 месяцев назад

다이어트중 배가 고프지 않은 경우가 생기는데 고프지 않더라도 먹어야 할까요? 아침에 일어나서 활동을 하고있으면 배고픔이 느껴지지않고 평소와 같은 느낌입니다 물론 운동을 하고나면 약간의 허기짐이 느껴질 때도 있지만 수시로 물을 먹어서 그런지 크게 느껴지지도 않고요. 음식을 먹기전엔 배가 고프지 않다가 먹는중이나 먹고나서 부족한 느낌과 함께 배고픔이 느껴집니다. 이전에도 절식으로 감량을 했던 경험이 있고 다행히 요요가 심하게 오진 않았습니다. 25정도 감량,3~4키로정도 요요 운이 좋아 리바운드가 적게 왔지만 올바르진 않은 방법이라 생각하여 질문해봅니다

@Heesu0855 6 месяцев назад

굳이 배가 고프지 않은데 먹어야될까 란 생각이 계속 들어서 질문해 봅니다

@wintersleeping 6 месяцев назад

가끔 배고품으로 식사량을 정하시는 분들이 있는데, 잘못된 방법입니다. 우리가 지독할정도로 규칙적인 삶(수면, 빛, 운동, 식사)를 한다면 모를까 밤에 늦게 잘때도 있고, 늦게 먹을때도 있습니다. 그에 대한 보상작용으로 식욕에 대한 불규칙함이 있을 수 있고 그것이 습관이 된다면 나빠질수 있습니다. 식사를 챙긴다는 것은 영양섭취를 할 수 있는 기회라고 생각하세요. 배고파서 먹는것도 있지만, 골고루 영양섭취를 하기 위해서라고 생각하시면 좋습니다.

@user-yw6us7ey1k 6 месяцев назад

@Miracle_BM 6 месяцев назад

성인남자이고 칼로리조절식(하루섭취량1500~1700) 저탄고지 번갈아하면서 183cm 115정도에서 약 5개월간 꾸준히 빠지면서 현재 28키로이상 감량중에있습니다 현재는 칼로리조절식 일반식으로2000~2200정도 유지하고잇는데 조금씩 꾸준히빠집니다 ... 개선해야할것이나 조언해주실거잇으면 말씀해주시면 감사합니다

@wintersleeping 6 месяцев назад

체격이 크시다면 드시는 양이 많아야합니다. 2000~2200은 키에 비해서 적은 양입니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lnCvf6C6uTU.htmlsi=ujLENU8lchj_Op36 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SsGJU5B8YzI.htmlsi=FrmYADF7SOBuiddR 이거 두개 보시면 도움이 되실꺼에요!