다이어트 식단, 단백질과 탄수화물 선택, 얼마나 먹어야 할까? || 운동이야기 18화 

팩트: 유혹에 참을 수 있으면 거기까지 찌지도 않았다 ㅠㅠ

3:33 억제를 못한다는 말씀 완전공감

전 잘 안찌는 사람에 속하고 잘먹는다 생각했는데 진짜 잘먹는 사람하고 비교하면 엄청 안먹더라구요 진짜 본인의 식단에 대해 착각하는 게 진짜 많은 거 같아요ㅋㅋㅋ

식단 챙기는게 편해야 오래유지할수있다 완전공감.. 귀찮아지면 하기싫음

2:45 인정.. 어떻게 저렇게 먹고 사냐 하는데, 다이어트 하다보면 결국엔 저렇게 먹는게 제일 편하고 좋음. 칼로리 계산도 편하고 미량 영양소도 많아서 컨디션에도 좋고.

강경원님 말은 거품이 없고 듣고있으면 고개가 자동으로 끄덕여 집니다 감사합니다

선생님의 얼굴에서 나타나는 근육의 세퍼레이션이 식단의 중요성을 강조하시는것 같습니다.

아 진짜 세상 좋긴 좋다..이렇게 경험 많으신 분 이야기도 방구석에서 선풍기 틀고 들을 수도 있고 조타~

17:56 히이잉

강경원 선수님은 진심으로 말투, 인상, 제스쳐 하나하나에 인품이 묻어나는 거 같아요 ㅎ 어떤 이유로든 안 좋게 얘기하는 사람들도 있지만, 개인적으로 은은히 풍겨 나는 인품은 속일 수 없다고 생각합니다. 항상 좋은 정보로 영상 제작해 주셔서 감사합니다.

다이어트에서 식단 정해놓고가면 끼니에 대한 생각이 없어지기 때문에 일탈의 확률이 더 낮다고 생각합니다

우리 강경원 선생님 은 운동의 철학자 시죠 제 개인 소견입니다

김종국님이 이 영상을 좋아합니다.

직접 해보니까 삼시세끼 잘 먹고 탄수화물은 반으로 줄이되 단백질 뭐 몸무게 계산해서 먹고 귀찮게 할 필요도 없이 닭가슴살200g짜리 하루에 3-4개씩 꾸준히 먹으니까 살도 빠지고 근육도 붙더라..다이어트 실패하는 사람들 가장 큰 특징이 식단을 너무 극단적으로 짜고 먹다가 지쳐서 실패함..

말씀하신 것처럼 요리를 매번 하기도 어렵고, 일반식은 조절하는 게 한계가 있는 면이 있습니다. 그렇다고 너무 매번 닭가슴살과 현미 혹은 고구마만 먹으면 입에 물리기도 하고, 오히려 보상심리를 키울 수 있으니 천천히 식단이 식단이 아닌 그저 단순히 챙겨먹는 내 일상의 식사라 생각하면서 적응해가는 게 중요한 것 같아요. ㅎㅎㅎ 물만 먹고 살찌는 사람 없습니다 활동보다 먹으면 찌고 활동보다 적게 먹으면 무조건 빠짐... 잘 보고 갑니당

다음에 인바디 극과극 3분 뽑으셔서 운동법이랑 식단을 가르쳐 주는 컨텐츠도 괜찮은거같아요!

회사생활하는 사람들은 식단 조절하기 힘들기 때문에 일반 회사 식단에서 국을빼고 닭가슴살 추가 하고 반찬 밥을 절단 이상으로 줄여서 식단 짜시면 좀더 수월합니다

0:12 사람한명 패죽일듯한 표정

전적으로 동감입니다~ㅎㅎ 식단대로 먹다보면 그게 제일편하고 그렇게만 먹게되는거 맞습니다~!! 경험이 생기니 평소에도 식단관리가 아주 편하고 좋더라고요~

0:14 저 안쳐다봤는데요?

선생님께서 하신 말씀 중에 양념이 안된 음식들만에 각각의 맛이 있다는 말씀을 요즘에 정말 많이 느끼고 있습니다 ! 항상 좋은 말씀과 지식을 주셔서 감사합니다!

11:41 뼈 맞았습니다 앞으로 삼겹살은 저녁이 아니라 아침에 구워 먹겠습니다

0:12 내가 프리웨이트 존을 안가는 이유

강선수님 본받아서 평생 다이어트합시다. 여러분!

진짜 공감이에요 억제를 못해서 단순하게 먹는게 최고에요

유튜브 아주 잘보고있습니다. 수십년간 노력하시는게 쉽지 않으셨을텐데.. 좋은 조언, 피드벡 해주셔서 감사하다는 말씀드리겠습니다.^^ 앞으로도 영상 많이 올려주셨으면 좋겠네요.

13:51 갑작스런 광고 머쓱한표정 귀여우십니다!

아 선생님은 겉멋 없고 허세 없고 진짜 기본에 충실하는 찐중에 찐이에요. 사실 인생의 모든 것이 이렇게 기본에 충실하고 꾸준히 하면 되더라구요. 저는 10대때 겉멋들어 파워리프팅하며 몸 만들었는데, 이제 나이 40대에는 보디빌딩을 마음의훈련 (자기절제, 내자신에 대한 도전)으로 삼습니다. 가르침 감사합니다.

영상 기다렸습니다 ㅜㅜ 영상이 갈 수록 귀해지는 거 같음.. 갓경원..!!

몇십년의 노력으로 바꿔온 소중한 경험과 노화우를 이렇게 제대로 깔끔하게 말씀 해주셔서 진짜 믿지못할 보물을 얻은느낌 입니다 너무 너무 고맙습니다 👍🏻 건강하게 오래오래 화이팅 입니다 ^^

저도 다이어트하면서 20kg를 감량했습니다. 식단구성 왜 저렇게 하는지 완전 이해 됩니다. 쉽고 간편하고 자제가 되는것 같아요. 많이가 안들어 가더라구요. 자극적인 것을 먹었을때랑 들어가는양이 달라요.

세상 좋아졌어요 강경원 선수님을 유튜브에서 뵙다니. 다이어트 중 뭐가막 먹고 싶을때 자신의 배를 보세요. 거울앞에가서 자기몸 보면 답나옵니다.

진짜 근데 하루종일 무기력 할때 있는데 운동하면 또 하게 되는 그런게 있긴해요ㅎㅎ 잠 못자거나 피곤해도 아메리카노나 부스터 한잔 빨면 전날이랑 똑같은 강도로 운동 하게 되는ㅎㅎ

9:41 백구람. 백구랑. 또다른 유행어 탄생!

최고의 혼밥 파트너 십니다 ..👍🏻

저도 105키로 까지 찍고 7월1일부터 유산소, 식단시작해서 현재 17키로 감량해서 88키로, 앞으로 8키로 남았어요!! 식단이 정말 중요한듯합니다

이 채널은 정확한 정보전달은 물론 주제 선정이 너무 좋은 것 같아요!! 항상 너무 감사합니다 ㅠㅠ

울집은 주식이 콩밥이라, 어릴때는 싫었는데 나이 먹을수록 좋더라구요.. 나만 그런가.. 콩밥 많이 해 드셔보세요 😯👍

고구마 고집하는이유 = 맛잇다

말씀하시는 내용 하나하나마다 엄청난 내공이 담겨져있네요

2주 간격으로 서서히 식단 바꾸기!!!! 고마워요~~~♡♡♡

모든옷이 머슬핏..

진짜 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 오래하면 일상생활이 힘든데 운동할땐 이상하게 힘이 나요

공감... 저런식단 안하면 주체못함... 근데 고구마는..... 달달하고 내가 좋아해서 고구마도 주체를 못함... 차라리 현미밥을

닭가슴살이 이제 주식이되어버린 나... 밥 보다는 닭가슴살이 더 맛있고 밥 차려 먹는거 보다 더 편함. 다이어트는 평생가는거 같아요.

강 선생님께서 영상 말미에 언급하신 바디프로필 준비 중인 회원입니다. 촬영 4주 남긴 시점부터는 강 선생님 말씀대로 독하게 마음먹고 그나마 일주일에 한 번 가져가던 치팅을 끊었는데, 그 때 부터 정말 체지방이 쭉쭉 빠지더라구요 ㅎㅎ 주말에는 역시나 정신적으로 조금 힘들지만 몸이 변화는 걸 보니 또 참을 수 있더라구요. 몸은 정말 정직한 것 같습니다. 노력과 시간, 열정과 정성을 들인만큼 나옵니다. 3일 후 촬영인데 좋은 결과 있을 수 있도록 끝까지 열심히 해보겠습니다 ^^

올려주신 영상 다 좋지만 이번 영상이 가장 좋았습니다. 감사합니다 :)

영상 봐오면서 항상 느끼는거지만 정석은 이 분임 다른 분들이 틀렸다는게 아니라 정석은 이 분이라는거임 적어도 다이어트건 근성장인건 실패하기 싫으면 일단 이 분 말따라 해보는게 좋을듯싶습니다 적어도 실패는 안할테니...

하 씨 제목만 보고 설렜다.. 좀이따가 집에가서 볼게요 양질의 컨텐츠 감사해요

가족들만 아니면 나두 간단하게 클린음식으로 조리과정 최소화해서 간편히 먹고 싶네요

다양한 직업군에 따라 다른 것 같아요. 할 종일 걷고 관절의 움직임과 근력이 필요한 현장직들은 조금 더 신경써서 먹어야 할 것 같아요. 물론 좋은 음식으로요.

너무 멋있으세요~ 쌤한테 피티 받아보는게 소원이네요 ㅠ 꼭 한번 뵙고 싶습니다! 한국 언제 오시나용?

주변에서 나 살안찌는 체질이라고 하는데 그게 아니고 몸도작고 위도 작아서 먹어봤자 얼마못먹음 그래서 근육도 잘안붙음 다이어트를 하려고 하는게 아닌데 마니못먹음ㅠ 조금씩 자주먹는편인데 자주먹는것만 보고 사람들이 오해함 다이어트는 그냥 적게 먹고 마니 움직이는거 밖에 없는것같음 그게 정답

17:30 소금좌표

마른 사람들중에 운동하면서 식사도 조금씩 여러번먹어서 벌크업 성공하시는분들도있지만 소화기능쪽에 문제가많으신분들은 소화기능부터 고치지않으시면 밑빠진독에 물붓기입니다. 위,장,간,담낭,췌장.. 특히 멸치님들중 과민성대장증후군있으신분들은 장기능개선 잘해야합니다. 이에 대해선 건강한사람들 말 아무리 들어도 소용없어요 그들은 해당이 안되기때문에 무조건 많이 먹으라고합니다. 악순환되는거죠.

이영상을 보시는 분들은 초급 아님 중급자가 되부분입니다 제가 단언컨데, 이영상을 한번이아닌 세번 아니 다섯번번만 보셔도 여러분에겐 피가되고 살이됩니다 정말입니다

역시 내공이 되셔서 어떤 말이든 귀에 착착 감기네요 간지러웠던 부위를 정밀하게 긁어주는 느낌임

라디오처럼 들으려고 했는데 조명도 카메라 각도도 너무 좋아서 눈이 자꾸 갑니다. 좋은 영상 잘 만들어주셔서 감사합니다.

고구마 안나눠 주는 선배 귀여워♡

전문적인 지식 너무나~~ 감사합니다. 선수님^^

선생님 멋있으세요 ☺️👍 저는 운동 시작한지 얼마 안 됐지만, 저도 화이팅 하겠습니다💪🏻

항상 선생님을 통해서 겸손 꾸준함이 답이라고 배웁니다. 감사합니다.

한마디! 한마디 마다 격한공감! 소금과 단것에 대한 몸의 반응도 똑같고 식품 하나 하나마다 느끼는 고유의 맛을 깊이 느끼는 부분은 진짜! 깊은 단식이나 다이어트를 제대로 해본 사람만이 느낄수 있는건데... 강경원님 정말 영상 보면서 거의 100%로 동감을 해보긴 첨입니다. 아~ 그리고 지금에야 알았는데, 우리 동갑에 태어난 달도 똑같네요~ㅋ 반갑다 친구야~~~ 구독! 좋아요 찍고갑니다. 늘~ 건강하고 앞으로도 더 큰 업적을 남기길 기원합니다.

강경원선생님 존경합니다 !너무멋지고 대단하세요

예전에 운동가르쳐주던 트레이너가 이런말을 했었는데.. 아침은 왕처럼 점심은 평민처럼 저녁은 거지처럼 먹어라.. 그말이 맞는 말이었네..

항상 좋은영상 감사합니다~ 디스크 환자였던 사람이 하면 안되는 운동 루틴이나..추천하는 운동루틴이 있을까요?

근데 말씀하나하나가 모두 공감됩니다 식단할때 말씀대로 이거먹구 저거먹구 하다보면 진짜 롱런하기힘든듯 합니다 차라리 말씀대로 딱 지켜서 먹는게 제일좋은거같구요 영상 잘보구갑니다

저분이 무슨 다이어트하냐ㅜㅜ 최고는 최고다라는말이 절로.. 삼십년을 다이어트... 리스펙하며. 내가 속세에 너무 길들어졌네 다시식단 돌입

시간마다 챙겨먹기 진짜 힘들고 시간 꼬이면 스트레스 엄청 받아서 그냥 탄단지 다 챙겨가면서 운동함 ,, 내츄럴 나갈거아니면 굳이 ,,

뭐 다 맞는말인데 사람마다 다른듯합니다 저는 186에 128킬로에서 40킬로빼고 바프까지 찍었는데...고구마랑 닭가슴살 안먹었습니다 고구마는 포만감이없고 닭가슴살은 제가 닭을 싫어해서 치킨도 안먹거든요 ㅎ 보통 통밀파스타를 소금 올리브유랑 바질페스트넣어서 먹거나 홀토마토 통조림만 넣어서 먹고 나머진 햇반현미밥 먹었습니다 단백질은 우둔살구이나 연어 고등어 피트쿡 소세지 떡갈비 퍼스트미트 소고기스테이크(함박) 섞어먹고 야채는 오이 브로콜리 파프리카 마늘 양파 양배추먹었음. 개인적으로 통밀파스타 소금간 바질페스토넣은거에 브로콜리 파프리카 우둔살구이가 가장 맛있고 포만감크고 운동도 잘되고 효과도좋았네요

약산데... 이분은 진짜 혼모노네요... 진짜 맞는말만 하는거 보고 깜놀... 말씀도 잘하시고...

귀찮은데 식이 챙겨서 닭가슴살이랑 현미햇반 작은거랑 브로콜리랑 오이같이 먹을때ㅜ천천히 먹구 치울때 그 뿌듯함이란...

진짜... 운동도 싑지않지만 챙겨먹는건 또 어나더 레벨의 귀찮음... 진짜 부지런해야한다..결국 삶이 바뀌어야한다...

영상 퀄리티가.. 다큐 보는거 같아요

고구마 혈당 덜올리는데 맛있어서 입터질때 많아서 혈당 폭발~~~~ 나는야 건강한 돼지🐷

애들 키우느라 운동시간이 새벽인데........운동끝나고 안먹을수가없는데..........그래서그런가 근육도 붙긴하는데 뱃살이 더붙는..............일찍 운동하고싶은 유부남의 설움...........식단이라도 바꿔야하나.......내 유일한 스트레스 해소법이 먹는거랑 운동인데................둘중 하나만 해야되나............... 오늘도 많은 가르침주시고, 자기반성의시간을 갖게해주셔서 감사합니다 !!

100% 맞는 말씀... 입이 맛 없는 닭가슴살은 과식의 위험이 절대없는 .......ㅋ 치팅데이 이런건 다담달쯤..세상 쉬운건 없쥬!!!

역시.. 다 똑같습니다 존경합니다

선생님 영상을 접하면서 다이어트 시작했습니다.. 좋은 영상 감사합니다 앞으로도 좋은 운동 이야기 컨텐츠 들려주세요

취침용 영상으로 맨날 봅니다 ㅋㅋㅋ

항상 존경합니다 선수님 진짜 꼭 한번 뵙고싶어요.

헬창의 정점

모든 드시되 설탕 과당 유당 젖당 함유된것 바코드가 찍힌 제품만 피하시고 아무거나 드시면 됩니다 고기단백질도 grass fed pature raised

와 진짜 보고싶었던 내용이네

저는 아침 점심 저녁 소식하려 노력합니다 말씀듣고보니 식단의 질을 바꾸어야겠어요

피디님 목소리 머선일이죠? 강경원 슨생님 말씀하시는거 너무좋습니당🥰

따봉을 드리지 않을수가 없네요 ㅎ

공감 가네요 뜨끔한 내용도 있고 영상 길어서 좋습니다

김종국 형님 365일 복근 유지 .. 대단하신 듯

옳소! 이 말이 절로 나옵니다. 음식 종류를 익숙해질 때 까지 먹어주면 다이어트 90푸로 성공

캬...... 이래서 강경원 관장님 팬이 된것같아요 올해 결혼을 앞둔 1인이고 어렸을때부터 태권도 육상 택견 등등 운동은 자신있었거든요 그런데 살다보니 술자리도 하고~ 흡연도 하고~ 막상 결혼할라고 하니 개돼지가 돼가지고... 친구들한테도 욕을 죽어라 먹었는데 ㅠㅠ 올해 1월부터 다이어트 해서 지금은 16키로 정도 감량 했어요~ 그런데 요즘에 포기하고 싶을 정도로 힘들었는데 이 영상 보니까 (수영장 몸? 말씀하시면서 먹고싶은거는 끊어야 된다라는 후반부 내용..) 순간 식욕이 사라졌네요 ㅎㅎ 내일 해장국 먹을라고 했는데 안먹겠습니다!! ㅋ 아! 그리고 조금 놀랐던거는 소금을 먹고 싶어 하시는분들이 계신것같아서 (자극적인 음식인것같ㄴㅔ요) 말씀드리는데 저는 하루좽일 줄넘기만 해서 다이어트 하고 있거든요~~ 그러면 땀이 인중에 송골송골 맺히는데 저는 그걸 먹습니다..... 정말 짭니다..... 그래서 자극적인 음식이 안땡겨요 ㅋ ㅠㅠ 여하튼 저는 보디빌더 몸을 원하지는 않지만 강경원 관장님 애청자이며 항상 꿀팁을 얻어가는 구독자 였습니다 ㅎㅎ 항상 감사합니다 구독자 분들도 원하시는 몸 만드시길 바랍니다!!

인지 ---> 시작 ----> 실천 ----> CONSISTENCY

맞지맞지 !!역시 레전드!!!!!! 알면서도 못먹는 꾸르팁이당!

말씀 넘좋아요 잘 듣고있어요

가르치려는게 아니라 잘못된 정보는 바로 잡아야하는것이 맞기에 글 올립니다 GI 지수가 의미가 없는것은 아니나 더 중요한 지표는 GL 지수입니다 생고구마의 경우 생감자 조리감자보다 지수가 더 낮으나 조리시 지수가 올라가고 지수대비 탄수화물량이 1.5배 이상 많기 때문에 사실상 강경원님이 말씀하신 바는 오류입니다

진짜 엄청 도움되는 영상입니다. 고맙습니다.

완전 공감가는 말씀들이네요^^ 다른 것에 손대는 순간 무너지는 것 같아요...🥲

고구마 삶는것도 귀찮아서 이제 밥은 따로 먹고 닭가슴살,토마토,하루야채,사과 다 믹서기로 갈아서 마셔버림

정말 최고의 정보! 감사합니다.

17:56 히이잉ㅜ