--영양-- 0:54 치팅데이에 대한 정의 및 의견 4:11 탄수화물을 적게 섭취하는 분들에게 한 마디 9:56 탄수화물과 단백질의 적정 섭취량 15:02 '무지방' 혹은 '저지방'은 다이어트에 도움이 되나요? 17:18 코로나로 인해 줄어든 활동량. 먹는 양과 칼로리를 얼마나 줄여야 될까요? 18:06 3교대 근무자를 위한 식단 TIP 19:07 운동 중 마셔야 하는 적정 수분 섭취량 --운동-- 21:37 근육통이 없으면 운동을 제대로 하지 않은 건가요? 23:39 근육통이 심한 날 운동을 해도 되나요? 25:17 생리 기간에 운동을 해도 되나요? 27:01 생리 기간에 단백질 섭취를 늘리면 칼슘이 빠져 나가나요? 28:31 잠이 부족한 날에는 식욕이 더 당기나요? 오늘 제가 궁금한 것들 다 들어있고 너무 알찼어요!! 앞으로 물은 억지로 안마실래요ㅎㅎ...
Sorry to be offtopic but does someone know of a method to get back into an instagram account? I stupidly forgot my password. I would love any tips you can give me
치팅데이에 대해 어느정도 설명은 된거 같지만 평소 소식하던사람이 몸이 소화할 수준의 고칼로리를 흡수 못하기때문에 치팅(속임수)하는거인걸로 압니다 일주일에 한번이 아니라 한달에 한두번 정도면 몸에서 어차피 다 흡수를 못하기때문에 1~2회(치팅데이)정도 과식을해도 살이 안찐다는거죠
탄수화물, 지방 부족은 진짜 치명적입니다. 와 나 진짜 다이어트 겁나 빡세게 한다고 야채랑 단백질만 15일 이상 먹다가 변비 심하게 걸려가지고 배 안에 꽉 차있는데 밖으로는 아무리 힘줘도 나오지를 않는거야 와.... 힘을 20분 주다가 온몸이 덜덜덜덜 떨려서 일 조퇴하고 내 인생 최초로 항문외과 방문했습니다.. 의사가 제 식단 듣더니 지방, 탄수화물 부족으로 충분이 그렇게 될수 있다고 하면서 한숨을 내쉬더군요..
생리 중에 임신을 준비하는 것처럼 (뼈마디가 늘어나야 아기가 나올 수 있는 것 처럼) 관절들이 유연해진다고 해요 그래서 고강도 스쿼트 같은 관절에 무리가 가는 근력 운동을 하면 위험합니다 ㅜㅜ 무릎은 나가면 돌아오지 않기 때문이에요,, 이 영상을 보시고 평소와 비슷하게 운동하시기보다 강도있는 웨이트는 삼가해 주셔야 할 거 같아요 특히 생리할때 림프절, 뼈 마디에 미세한 통증이 있으신 분들 조심하세요 ~! 근육통과는 다른 느낌입니다 ,,
치팅데이 ㄹㅇ임 이건 그냥 헬스 하면서 다이엇 할 때 하루 치팅데이라 하고 매끼 한끼마다 밥 한숟갈 거 먹거나 계란후라이 먹을 때 (보통 한 끼에 기름 거의 안두르고 흰자만 3개씩 먹음) 노른자 하나를 넣는다 던가 고기를 한번 구워 먹는다던가 이렇게 함 사실 다이어트 빡세게 하면 치킨 피자 햄버거 이런거는 별로 안땡기고 오히려 가장 기본적인 밥 한숟갈이 더 땡김
맞아요 탄수화물은 무조건 살찐다는 인식이 제 생각보다도 깊이 각인이 된 건지 뭘 먹든 영양소를 따지고 탄수화물을 줄이는 거에 집착하게 되더라구요 ㅠ ㅠ 양의 문제임을 인식해야 했던 건데,,, 😂 전공 공부를 하면서도 새롭게 알게 되는 게 정말 많고 유튜브도 으뜸님 채널처럼 자극적인 컨텐츠를 이용하지 않는 채널들을 찾다보니 조금씩 강박을 깰 수 있었던 것 같아요! 깨달은 지 얼마 안 된 상태에서 으뜸님 영상에서 되짚어주시니 넘 조아요! 앞으로도 현명한 유지어터 되도록 노력해야겠어요 ❤️
저 선생님 덕분에 진짜 먹고싶은거 다 먹고 (케이크나 와플은 제외)잘 빼고있어요.원래는 탄수화물 먹는게 너무 두려웠는데 이젠 밥 반공기까지도 하루 한끼에 먹을수 있어요.아! 오늘 은 간식 겸 저녁으로 통밀식빵도 먹었더니 확실히 든든하고 몸이 가벼워요.어지럽지고 않고요.체지방도내려가고 근육도 올라가고ㅠㅠㅠ물론 나머지 반찬으로 단백질 섭취도하고 국 건더기 (미역같은거!)엄청 잘 먹고요 생야채도 꼭 섭취해요.운동도 스트레칭 하루2회 유산소,버티기 운동등 부위별로 매일 해서 그런지 .매일 바뀌는 몸을 보는게 행복해요.감사합니다.여러분들도 다들 꼭 탄수화물의 무서움에서 벗어나서 꼭 챙겨드세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
으뜸님 요즘 컨텐츠 너무 좋아요♥️ 오늘 영상중에 궁금했지만 물어보지 못했던 것들이 다 있네용 ㅎㅎ 탄수화물 먹으면 살찔까봐 저탄을 계속 고집해왔어서 기운도 없고..오히려 조금더 먹는 날은 살이 찌는 느낌을 받아서 너무 스트레스 받았는데 이제는 탄수화물도 적당히 먹으면서 운동해서 건강한 몸이 되야겠다는 생각이 드네용! 감사합니다:)
유익한 내용이었습니다!! 전문적이고 확실한 답변 정말 좋네요 그런데 두 분 다 마이크 차고 계신데 소리가 많이 차이나네요...? 으뜸님은 더 명확히 들리는데 그러다보니 네 하는 대답도 약간 크게 들려서 보다 신경쓰이네요 ㅜㅜ 소리가 안들리는 것도 아니고 자막으로 충분한 이해가 되지만 뭔가 두분의 소리가 다른 부분이 영상 30분 러닝타임동안 의식하게 되네요 🤔
27:01 칼슘이 소실되는게 맞겟죠 하지만 생리기간에 국한된건 아닌 것 같습니다. 그리고 칼슘은 뼈에 99% 혈액에 1% 준재합니다. 그런데 우선순위 뇌가 중요하게 생각하는건 혈액의 1%입니다. 그래서 혈액의 Ph를 맞추기위해 뼈에서 칼슘을 빼오죠. 단기간에는 작은 소실이지만 이것을 장기화하면 골다공증 신경에 문제가 생길 수 도 있으니 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 조금 더 챙겨 드시는게 좋은 것 같아요
으아ㅜㅜ 슨생님 이렇게 좋은 컨텐츠!!!! 너무 감사해여ㅠㅜ 하나 궁금한게 있는데 저는 지금은 유지어터고 식단을 꾸준히 잘 지키는 편이지만 가끔 구움과자류 같은 간식을 먹고싶을때! 아침 식후나 저녁 식후 중 고른다면 언제가 나을까요?? 아침에 긴 공복에 디저트류를 먹으면 혈당스파이크가 온다는 말을 많이들어서요ㅜㅜ 그렇다고 저녁먹고 먹자니 곧 잘건데 살이 찔거같기도하고... 저의 최대 고민입니당 ㅜㅜ🥲
저탄고지 8년차인데 채소는 마음껏 먹어요..브로콜리 양배추 배추 케일 청경채 양파 콜리플라워 샐러리 근대 시금치 부추 오이 ...뿌리채소는 가끔씩만 먹어요 탄수가 많아서,,8년동안 체중은 24KG 천천히 감량했습니다.지금은 너무 많이 빠져서 식사량을 늘려서 좀 많이 먹고 있습니다., 채소는 매일 두 세 그릇 이상 먹는것 같아요.저탄고지에서 채소는 탄수화물량에 카운트가 안되서 마음껏 먹고 있습니다.지방은 총 섭취량은 50%이상 먹는데 주로 불포화 지방산으로 먹습니다 ,달걀 아몬드 엑스트라 버진 올리브 생선 위주로 먹고 육류는 별로 안 좋아 해서 정말 어쩌다 한번 먹는 수준입니다. 물론 가공식품은 설사 저탄식품이라 하더라도 절대로 먹지 않습니다. 당함류 낮은 키토 전용과자 이런것도 안먹어요.안에 들어있는 첨가제를 생각하니 못먹겠더라고요.
긴영상이니만큼 유익한 정보가 많은거 같아요 역시 탄단지를 비율에 맞게 고루 섭취하는게 좋겠네요 운동을 아침저녘으로 홈트로 꾸준히하다가 어느날부터 머리카락 이 많이빠지고 지금은 운태기가 오려해서 좀더 영양분과 수면을 챙겨주고 운동을 집에서가아닌 다시 돈내고 다니는곳으로 다닐까생각중인 한사람입니다.. 운동을 2년넘게 꾸준히 오래했는데 요새들어 자꾸몸이 쉬고싶어하는거같아요 너무 게을러진거 같은..ㅋㅋ
관심이 많은 분야라서 댓글남기고갑니다, 흔히 저탄고지라고 하는 다이어트방법- 키토제닉에 대해서, 어떻게 하는게 맞게 하는걸까 라고 생각하는데, 지방을 늘린다고 생각하면 힘들고, 탄수화물, 더 중요하게 말하면 당의 부작용(정확하게는 insulin의 resistance 나 식욕에 대한 문제)인데, 지금 일반적으로 하는사람들의 식사에는 탄수화물이 과도하게 높습니다, 특히 한국인의 식탁에는 고탄수화물의 식단이많고, 실제로 고탄수화물식단 은 몸에 면역반응에도 굉장히 안좋고 식욕을 억제하는데도 안좋은 영향을 끼치죠, 어떤게 맞는지는 개인차가 따르겠습니다만, 전혀 무탄수 하는경우도 치명적인 단점이 있고, 지방에만 포커스를 맞춰서 정상 식이로 가야되 라고 하는것도 문제가 있습니다, 결국 양의 문제인데, 일반인들은 양을 조절하기가 쉽지않고, 그 양을 조절하는 렙틴이 고탄수화물식이에서는 적게나오고, 키토제닉식이에서 많이 보이는 단백질 식이가 식욕을 억제하기 때문에, 식욕과 양때문에 다이어트를 힘들어하는사람에게는 추천하는편입니다.
치팅데이란 말에대해서 맞으면서도 틀렸다 생각하는게 치팅이라는 단어 자체가 부정행위 혹은 정상과 다른 행동들을 뜻하는 단어입니다. 운동에 있어서든 다른 분야에 있어서든 치팅 데이라는 건 단순히 하던것과 다르게 일탈하는 의미로 쓰이는 말이에요. 마라토너 설명 유래 까지는 잘모르지만 이런의미 저런의미가 있고 그걸 그렇게 편의상 사용하는 것도 있습니다.
제가 예전에 다이어트 할때는 뭣도모르고 운동을 많이 했는데 지금은 그걸을 온전히 다 지킬라고 할라고 하면 솔직히 좀 힘들더라구요..ㅠ 만약에 예전보다 강도가 조금낮은 운동을 하거나, 월래 하던 스타일대로 운동을 하되, 매일매일 하지않고 일주일에 4-5번?만 해도 살이 안찌고 빠질 수 있을지 궁금해요ㅠㅠ
