속근과 무산소호흡으로 에너지를 만드는 속근의 특성상 단거리달리기는 근력운동이 핵심, 산소와 지방을 태워 에너지를 얻는 지근을 이용하는 장거리 달리기는 근지구력이 중요해서 달리기를 통해서 점진적으로 강화되는 지근의 발달이 1차적으로 중요하고 달릴때 지면으로 부터 충격을 완충하기 위한 대퇴근과 대둔군 운동이 큰 도움이 됨.
운동 중에 달리기만큼 간편한 운동은 없죠 ㅎㅎ 일상 속에 편한 운동이지만, 무릎에 과부하가 가는 건 어쩔수가 없습니다ㅠ 다만 정확한 자세로 무릎에 자극되지 않도록 최대한 예방하는 것이 좋습니다. 요즘 달리기할 때 많이들 착용하시는 것이 '무릎 보호대'입니다. 무릎 보호대는 무릎 컨디션이 안좋으신 분이 착용하시는 것보다는 통증이 없으신분들에게도 착용하시는 것을 추천드립니다. 달리기할 때마다 무릎에 과부하가 심하게 가거든요. 예방차원에서 반드시 '무릎 보호대'를 착용해야 합니다. 우리의 무릎은 소중하니까요 ㅎㅎ 지인이 추천해준 '무릎 보호대'가 있는데, 나름 괜찮더라구요. 일반적인 제품은 달리기할 때 흘러내리는 경향이 꽤 보이는데, 이 것은 안 쪽 재질이 실리콘으로 되어 있어 흘러내리지 않더라구요 ㅎㅎ 그 제품 공유해드려용! 좋은 하루 보내세용~ smartstore.naver.com/kunny/products/7575316375
제 생각은 반대입니다. 무릎 보호대를 찰 경우 관련 근육을 보조해주므로 관련 근육이 강해질 기회를 놓치게 됩니다. 올바른 자세와 부하를 낮춰서 단련 시키는 것이 오히려 무릎 건강에 도움이 됩니다. 코호흡만으로 달리기를 하시면 오버트레이닝을 할 수가 없습니다.기록 욕심이 아닌 건강 달리기가 목적이시라면 코호흡만으로 인터벌까지 수행하시는 연습을 하세요... 코호흡만으로 풀코스 마라톤 서브3 하시는 분도 계십니다. 컨디션이 좋을 때 나도 모르게 더 뛰게 되는거... 그게 제일 위험한 순간이더라구요... 허벅지 지근보다 발목 강화가 제일 우선 되어야 탄력 받아서 잘 뛰게 되는 것 같아요... 그리고 유연성도 큰 몫을 하는 것 같구요... 저는 신발도 맥시멀슈즈 신지않고 미니멀슈즈를 통해 부상도 입기도 하지만 점진적으로 강해지는 방향으로 달리기 하고 있습니다...
좋은 지적을 해주셨네요. 스플릿스쿼트보다 더 강한 힘과 컨트롤이 요구되기에 스플릿스쿼트가 자세가 잡힌 분들은 런지로 넘어가는 걸 추천드리고, 그렇지 않은 분들은 스플릿스쿼트부터 좀 더 확실하게 잡고 가시는 걸 추천드립니다 불가리안스플릿스쿼트의 경우는 또 다른양상인데요. 이 영상에서 확인해보시면 되겠습니다. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VJp13YIoeuE.html
체력올리려고 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 맨몸운동 기본으로 하고 런지 추가로 더 하려는데요..런지 동작에서 생각지 못하게 무릎이 아프네요ㅠ 뒷다리에 힘도 안주는데 발바닥만 신경쓰는데 아파요ㅠ 무릎 내측이 약한편이고 연골연화증?! 으로 러닝을 쉬기도 했었는데요. 역시나 이 문제 때문일까요ㅠ 무릎 내측과 슬개건쪽은 대부분 약하다고 하는데 런지랑 스쿼트로 해결이 되는 부분인지 여쭤봅니다~
런지 동작의 무릎통증의 대부분은 잘못된 자세와 불안정한 코어근육때문일 가능성이 큽니다. 본인의 자세를 확실히 바로잡고 수행하시길. 수행시 측면, 전면, 후면에서 촬영하여 스스로의 수행동작 평가후 수정을 통해 자세를 교정하시길. 스스로가 어려우면 주변 피트니스센터에서 전문가의 상담을 받으시길. 요샌 무료pt체험이 많습니다.
앞서 제 생각을 말하기전 이게 틀렸다가 아니고 지나가다 프로 파이터들과 댓글로 싸움붙는건 원하지 않습니다. 하고싶으면 하면 되는겁니다. 자기 인생 사는데 누가 뭐라하면 오지랖이죠. 이 영상을 보고 든 생각은 운동경력이 없거나 적은 초심자 or 운동경력은 되나 신체통제의 개념을 아직 모르는 자기가 숙련자라 생각하는 사람이 이 영상을 보고 런지를 한다 =부상 or 움직임이 잘못됨 이 상상되네요. 걷는것만봐도 그 사람의 육체 통제 수준과 움직임의 수준을 알 수 있는데 자기 자신의 객관화를 먼저 하는게 좋습니다. 1. 가동범위가 나오는지 확인 ≠ 온 몸 스트레칭부터 시작하기 2. 동적 움직임 없이 각 근육에 협응을 최소화하여 한 근육을 주동적으로 수축할 수 있는지 확인 ≠ 레그 프레스, 레그익스텐션, 레그컬 머신운동부터 시작하기 2-1. 레그 프레스, 레그익스텐션, 레그컬로 충분히 통제력을 기르면 스쾃, 데드, 스티프 데드 굿모닝과 같은 프리웨이트 시도하기 3.이후에 편측성 운동인 스플릿 스쾃 먼저 시도하고나서 런지 시도하기 = 이후 둘다 활용법 자신 수준을 전제로 고부하는 스플릿 스쾃, 적정부하는 런지 추천
런지 자세 질문입니다! 예전에 피티 받을때 트레이너선생님이 뒷발 뒤꿈치가 틀어지지 않게 일자를 유지해야 한다더라구요. 골반이 틀어지면 안된다고. 영상에서는 골반이 틀어지는 게 자연스럽고 엄지발가락에 체중이 실리면 뒤꿈치는 좀 틀어질 것 같은데. 그렇게 하는게 맞나요? 발꿈치를 일자로. 골반을 틀어지지 않게 정면을 보려니 자꾸 넘어져서.. 힘들더라구요.. 제가 뭘 잘못 이해하고 잇는 걸까요? 영상 잘 봤습니다 감사합니다
말씀하셨던 느낌이 맞습니다 제 영상 중간에 소개해드린 자료 중 다리 앞뒤로, 골반이 전혀 틀어지지 않은 사진도 있었는데 그건 거의 불가능합니다. 그렇게 되려면 군대에서 무릎앉아 정도?? 너비여야 가능하구요. 충분히 앞뒤로 벌린 상태라면 당연히 조금은 발이 돌아가게 마련입니다
