대부분 사람들이 잘못알고있던 운동정보.. 바로잡아드립니다 (간헐적 단식, 탈모, 비만세포, 통풍) 

안녕하세요 같이 촬영한 김용철입니다 지피티님과 촬영준비하면서 저도 공부하면서 많이 배울수있었습니다. . 지피티님과 함께한 “대한심장TV: 지피티 콜라보레이션 편”도 많은 관심부탁드립니다

원하시는 컨텐츠 있으시다면 댓글로 남겨주시면 반영하겠습니다 q&a 1편 👉 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bO-yO5pEd6Y.html 영상을 통해 많은 도움되셨으면 좋겠습니다

의사쌤 딕션도 좋고, 쉬운 용어로 설명해서 이해하기가 더욱 쉬운거 같네요! 양질의 내용 담아주셔서 감사합니다

1편2편 진짜 너무 유익하네요 항상 애매하게 얘기하는 영상들만있었는데 의사선생님께서 yes or no 로 시원하게 얘기해주시니깐 너무좋네요 귀에도 쏙쏙들어옵니다

뭔가 전문가 분께서 이해하기 쉽게 자세히 설명해주시니까 신뢰감도 올라가고 이번 컨텐츠 잘 계획한거 같아요!! 👍👍👍 다음 편도 기대됩니다 ㅎㅎ

하 진짜 크레아틴 아르기닌 수많은 의학전문가랑 논문들이 연관 없다고 해도 그냥 탈모오게 한다는 반지성 앵무새들 개 짜증났는데 ㅋㅋㅋ 뭐 걔네는 세브란스 의사가 말하는 이것도 부정하겠지 어휴

와 너무 유익하네요..평소 궁금하던걸 어찌 이리 정리를 잘해놓으셨는지

우리가 점점 나이를 먹으면서 항상 그럴 순 없겠지만 가끔씩은 어리광 부리고 싶은 나이가 되고싶고, 비가 올땐 소녀감성이 피어오를 때가 있는데 상체는 우리의 외면, 즉, 겉모습이라고 생각하고. 하체는 내면이라고 생각하고합니다. 하체를 안함으로써 어른스러운 나 자신을 잠시 내려놓는 마음으로 상체를 조졌었습니다. 우리는 책임감을 지게 되는 어른이 되가기에 겉으로는 어른스러울지라도 내면은 항상 어리광 부리고싶은 여린 마음을 가지고 있기에 저는 하체운동을 안했는데 이제부터는 내면도 단단해지는 사람이 되려 합니다. 하체운동도 이제부턴 꾸준히 해야겠네요

대박이다 이럴때 의사도 다 같은 의사가 아니란걸 느낌 ㅎㅎ 말도 어떻게 저렇게 똑부러지게 명확하게 하시지

이 영상 두편은 모든 헬스인들이 보고 숙지해야할 내용이라 생각합니다. 신뢰성 있는 근거를 바탕으로 명쾌한 설명해주셔서 감사합니다. 두분 너무 감사드리고 도움이 많이 돼었습니다. 모두 헬스합시다!!

와 최고의 게스트!!! 전문가가 본인이 관심 있는 분야의 최신 연구를 직접 찾아서 분석하고 그걸 엄청 쉬운 비유로 설명해주시네요. 도움이 많이 됐습니다.

진짜 너무 유익하다...궁금했던거가 다 해소됐어!

처음에 나오는 탈모호르몬, 후반부의 여드름에 대해서 부연설명 1. 탈모 이 호르몬은 DHT라는 호르몬인데 테스토스테론에 5알파환원효소가 달라붙어 형성되는 남성호르몬의 일종입니다. 남아의 생식기형성에 중요한 역할을 하고, 탈모쪽에선 모낭내 수용체에 달라붙어 모낭을 공격하는 호르몬이라고도 알려져 있습니다. DHT를 증가시키는 영양제로는 여러영향제가 있다는 '추측'정도의 연구가 있고, 실제로 혈중 DHT가 증가한다고 하여 모두가 남성유전탈모로 이어지는것은 아닙니다. 학계에선 '민감도'라는 애매한 용어를 사용해서, 이 호르몬에 모낭이 반응하는 민감도를 갖고있다면 탈모가 진행된다고 보고있어요. 그러니 DHT가 많아도 유전탈모가 없다면 걱정하지 않아도 됩니다. 걱정해야할 사람들은 이 수용체가 DHT의 공격을 받도록 설계된 '탈모맨'들 인데요. 이런 분들은 DHT로 전환되는데에 재료로 사용되는 5-alpha reductase를 차단하는 탈모약을 다 복용하실것이므로, 이 또한 상관관계가 매우 약할것으로 생각됩니다. 다만 약을 안드시면 탈모맨들은 위험할 수 있겠죠. 크레아틴-DHT 상관관계 연구는 럭비선수 관련 연구가 거의 유일할 것입니다. 실제로 40~50%가량(정확한 수치가 기억이안남) 혈중DHT가 증가하였는데, 위에 말한대로 DHT가 증가한다고하여 모두가 탈모맨이되는것은 아니니 본인이 유전탈모가 있는지부터 진단받고 관리하는것이 먼저입니다. 그다음으로는 탈모맨들에게 매우 유명한 Dr.Shapiro의 연구가 있습니다. 이또한 근거가 매우매우 빈약한 연구물인데, 거의 탈모맨들에게 참고서처럼 여겨지더라구요. dht를 증가시키는 모든 영양제와 약물에 대해 스코어를 매기고, 이 스코어가 높으면 탈모에 영향이 클 것이므로 복용하지 말라고 합니다. 가장 높은 스코어는 당연히 아나볼릭스테로이드제이며, 아르기닌 크레아틴 단백질보충제 오르니틴 등이 랭크에 들어가있습니다. 다만 이것은 단순히 dht와 관련되어 랭킹을 나열한 것이고 기타 기전들을 고려한 연구물인데 근거는 거의 없다고 보고있습니다. 따라서 운동하실때 그냥 드셔도되고, 기존의 탈모맨들은 이런거 걱정할 시간에 바로 피부과에 달려가서 탈모약 복용을 시작하는것이 먼저입니다. 2. 여드름 의사쌤이 설명하신것 이외에도 보충제, 아르기닌 섭취시 혈중IGF-1이 증가한다는 연구가 있습니다. 본 지가 오래되어 기억은 잘 안나는데...아무튼 이 혈중IGF-1의 증가가 여드름을 유발할 수 있습니다. 실제로 보충제만 먹으면 얼굴에 여드름이 올라오시는 분들은 그것이 유청으로 인한 트러블일수도 있고 이 호르몬의 영향일수도 있습니다. 이런경우 보충제는 가장 소화가 편한 wpi또는 가수분해된 보충제(옵티멈 플래티넘 하이드로웨이)같은걸 드셔보시고, 그래도 올라오면 그땐 자연식으로만 해결하세요. 자연식으로도 단백질은 차고넘칩니다 불편할 뿐이지

앞으로도 이런유익한 영상 자주올려주시고 좋은 정보 고마워요 새로운 지식이 늘어가는것이 형 덕분입니다 형도 건강하세요 파이팅 ㅎ

비슷한 내용이라도 의사분이 말씀하시니 더 신뢰가 가네요 ㅎ

지피티님 인터뷰 하시는 모습이 참 예의 바르신거 같아서 보기 좋네요 유익한 정보 감사합니다

1:05 지피티님께서 직접 말씀하신 대회 나갈거 아니면 적당히 드시면서 운동하면서 살 빼라는 뜻이 이걸로 입증 다 된거 같네요😁

헬스를 실제로 하시는 의사가 말씀 해주는 것도 좋았지만 질문들도 정말 좋은 영상이었다고 생각합니다! 🎉

정말 뼈가 되고 근육이 되는 유익한 영상입니다. 모두 득근 득근

요즘 개인사정으로 많이 힘들었는데(챗)지피티 형 영상을 보면서 많은 힘을 내고 있어요 감사합니다.

통풍으로 너무 고생중인데 도움되는 이야기 해주셔서 감사합니다 ㅠㅠ

아리송했던 것들을 질문 해주시고 시원시원하게 대답해 주시고... 오늘 영상도 더할나위없이 최고였어요👍❤

운동하는 사람들한테 정말 도움이 되는 영상입니다. 공인된 의사분이 직접 말씀해주시니, 안심하고 운동에만 집중할 수 있겠네요! 기획 감사드립니다.

영상 진짜 잘봤습니다 개인적으로 비만유전자 나왔는데 (09:15), 저는 멸치로써, 비만유전자 갖고 계신 분들이 너무 부럽습니다 운동 을 안하면 살이 빠지는 체질... 정말 괴롭습니다 물론 조금만 먹어도 살 찌고, 먹고 싶은거 맘대로 못먹는 분들 마음도 이해는 갑니다만 특히 남성의 경우 살이 빠지면 진짜 볼품없고(여성분은 그나마 몸매라도 좋아보이죠..) 정말 몸이 조금 아프고 힘들고 하면 운동 쉬고 하면 살 빠지고 근육 빠지고 스트레스 받습니다 진짜 비만유전자 주입 받는 시스템 있으면 돈주고라도 비만유전자 주입 받고 싶습니다

탈모랑 연관성 때문에 운동이 무서워지려했는데ㅠ 형, 의사님 고맙습니다ㅠㅠ 다시 강해지겠습니다ㅎㅎ

의사 선생님편 개꿀잼👍👍👍

안녕하세요! 최근 운동시작해서 고민되는 것들 있었는데 영상 너무 유익해요! 추가로 지피티형 질문이 하나 있어요! 제가 이번주에 제가 데드리프트 하다가 블랙아웃이 되서 뒤로 그대로 넘어져서 현재 목 주변에 뻐근한 통증이 있는데 언제부터 운동을 다시 시작할 수 있을까요? 목에 부담이 안들어가는 운동은 먼저 해도 될까요?

정말 유익한 정보여서 집중하고 들었습니다. 좋은정보들 감사합니다!!

오 뼈마디 소리는 걱정 덜해도되겠네요 거의 목각인형 처럼 움직일때마다 어깨랑 무릎쪽은 우두둑 거려서

결국 늘 하던대로 하는게 중요하군요 좋은정보 고맙습니다

진짜 좋아요 1000번 눌러주고싶은 영상이었다 💪💪

우와 쉽게 얘기해주셔서 넘 좋아용

크레아틴은 직접적인 연관은없지만 제 경험상 크레아틴 2주차복용하고 머리가 갑자기 많이빠지기 시작했습니다 이미 저는 탈모가있어서 프로페시아 복용중이였는데 정상인보다 많을정도로 숱이 많았는데 크레아틴 2주복용하고 예전 탈모한참심할떄처럼 빠지더라구요 2개월넘게 그렇게 엄청빠지다가 그 후부터 점차 줄어들었습니다 아마 탈모가 이미 진행중인사람한테는 복용시 문제가 될수있을거겉아요 저는 제가 경험해봐서요 ㅠㅠ

잘씻는데 등드름 가드름 나는 사람은 어떡합니까? 왼손잡이라 왼쪽가슴이 발달해서 가슴이 짝짝이인데 오른쪽 가슴이 같아지려면 어떡해야할까요??

진짜,, 군대 안갔으면 헬스는 하지도 않았을건데 ㅋㅋ 행군 진짜 뒤지게 힘들어서 운동 시작한거지만 진짜 좋은 반환점이라 생각이드네

지피티형 마스터 ㅊㅋ

유익한 정보 주셔서 조회수 1상승 해드렸습니다

이런영상 너무나 고마워 지피티 👍 👍 사랑해 😊 ㅎㅎ

의사 분 모셔 와서 이런 컨텐츠 하기 쉽지 않은데 형 좋은 컨텐츠 고마워

이건 김종국행님도 봐야한다

질문 내용이 다양해서 여러 가지 궁금증이 해소됐네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근감소증은 아직 약도 없고.. 치료는 오직 영양과 운동밖에 없습니다 ..! 어느 나이대든 열심히 관리합시다~

동물성 단백질은 흡수율이 좋다. 동물성 단백질 중 4% 식물성 단백질로 먹으면 생명 연장 연구 결과가 있다. 근성장에 휴식, 영양이 중요해서 간헐적 단식하면 근력 발전에 제한이 있을 수 있다. 단백질 -> 요산 -> 소변으로 요산 배출(물 많이 먹어야 한다 물이 적으면 혈액 끈적끈적해져서 배출이 어려움. 하루 2리터 정도 먹기). 근육의 70%는 허벅지, 엉덩이에 분포. 근육을 계속 유지시켜야 당뇨, 혈압, 협심증 발생 발병률은 떨어짐. 기초대사량이 유지되고 나잇살이 잘 안 붙음. 30대부터 1%씩 1년에 줄어듦. 60대 되면 젊은 시절보다 근육이 반으로 줄어듦.

운동과 관련된 루머나 상식과 먼 논리는 상관관계를 인과관계로 착각해서 오는 경우가 대부분임.

간헐적단식: 장수. 오토파지. 각종 질병에 의한 저하 효과 개선 but 근성장에 방해. 근성장과 장수는 같이 갈수 없습니다.

행복하세요 ㅎㅎ 지피티 형ㅎㅎ

하루 2끼먹고 간헐적 단식 지키고 운동은 가끔 하체 스쿼트 스트레칭 하고 식단은 당, 정제탄수만 빼고 먹었요 ㅋ 이것만 몇달 지켰더니 살 많이 빠졌어요! 유익한 정보감사합니다!!!

와 이건 복습 들어가야되는 영상이다 개꿀!

진짜유용하다 인정굿굿

형 사랑해 이거 보고 오늘도 운동가 ㅎㅎ ❤❤

형 너무 유익한 영상이었어 좋아좋아

근력과 간헐적단식관련 질문있습니다 그러면 운동전후 글리코겐채울정도로만 먹고 그외에는 간헐적 단식을하면 괜찮나요??

아침 공복 웨이트(공복12시간)가 신체에 미치는 영향도 알고 싶어요

진짜 좋은정보네요 굿굿

유익한 정보 제공해주셔서 감사합니다

진짜 너무너무너무 유익해요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

선생님 감사합니다 도움이 많이 되었습니다!

정말 유익했습니다. 감사합니다!!!

하체 하고와서 보는 유익한영상❤

정말 유익한 시간이였습니다

비만유전자 주입 받고 싶은 멸치 많을텐데 진짜 현대의학으론 아직 없을까요? 살 찌는 체질로 변하고 싶습니다 진짜 너무 힘듭니다 살 빠지고 체력 빠지고 에휴..

브랜든 헨드릭슨 에런 뱅크스 아니면 하체 운동하자 제발..

저녁 8시 이후엔 먹지 않고, 다음날 점심을 12시에먹으면 16시간 공복입니다. 그리고 점심 저녁으로 하루칼로리를 다 먹으면 됩니다.

행님 오늘 혹시한강가셨음까,, 뭔가닮은사람을본거같은,,

형은 풍성하니까 탈모걱정 안해두되 부럽다

휴 크레아틴 효과 좋은데 탈모 얘기때매 불안했는데 다행이당

탈모 유전이있는 사람, 즉 DHT에 민감한 사람이 DHT를 올려주는 크레아틴을 먹는건 비추입니다... DHT가 올라간다해서 탈모 유전자가 없는 사람이 탈모가 되진 않지만, 유전성은 있는데 발현이 아직 이루어지지 않은 경우에는 자칫하면... 아무튼 잘 고민해보십쇼

질문 하나하나 퀄리티가 굿굿

좋다... 좋네요 진짜

바디프로필이나 대회 후에 그럼 머리 상태가 정상적으로 돌아오는 건가요? 아니면 영구적으로 영향이 있는걸까요? 영구적으로 영향이 있는지가 궁금합니다

괭장히 유용하다

형 내 질문도 기다리는중 ㅎ

현재 중3인데 중1때 키 174에 96키로 였다가 다이어트를 결심하고 키도같이 커지면서 키187에 몸무게 75키로인데 이상하게 허벅지만 비만이에요;; 어떻게 해야될까요 너무 간절해서 올립니닷

어릴때부터 쭉 초고도비만으로 살다가 고3 기점으로 외모에 신경쓰면서 25키로 넘게감량했었는데 스쿼트 할 때 무릅에 소리가 잘나서 엄청 신경많이 쓰였었거든요 ㅜㅜ 관절소리 진짜 너무 명쾌한 답 주셔서 감사합니다.

유익한 영상 감사합니다!

오..잘보고갑니다😮

제 경험기준 보충제를 먹으면 여드름 엄청 생겼습니다. 물론 사람바이사람이겠지만 식물성단백질로 바꾼이후 사라졌습니다

의사 선샐님 개유쾌하시네 ㅋㅋㅋ

정보 : 스쿼트 1RM 230, 200kgX4회X10세트를 매주 조지는 본인은 조루에 꼬작이다. 결론 : 정력과 스쿼트는 관련이 없다.

혹시 기초대사량 증가방법 중 운동을 제외하면 어떤게 있을까요?

형 고등학교 축제 보디빌딩으로 찢었어 영상 봐주라아ㅏ앙

qna 영상 두편 한줄평) 결국 운동이 최고임 ㅋㅋ루삥뽕

이 강의는 모든 운동인들이 1배속으로 3회반복학습 하여야한다.

지피티횽님은 다행일필요옶잖아요 다이어트 안하시니까

11:49 빈수레가 요란한 법이지

최고네❤

식물성 단백질 동물성 단백질은 필수아미노산 차이도 있지 않나요?!

얼마 남지 않은 모발을 지키기 위해 대회를 나가지 않겠습니다.

형 지금은 질문 안받나..?? 너무 궁금한게 있는데.. 물 한컵씩 마시면 안되는건지.. 한모금씩 자주 마시라는 얘기를좀 들어서 궁금한데..... 한모금씩 마시면 물을 많이 안마시게되서..

Nice 💪👏👍

3편은 언제 올라오나요?

의사선생님 주지훈 닮았어요 ㅎㅎ!!!

진짜 유용한 정보인데 이 형 왜 계속... 아하하하... 거리는건데.. ㅋㅋ

간헐적단식이 운동 후 단백질이 흡수를 안해주니 문제라고 하셨는데 운동후 밥을 먹는다면 간헐적단식으로는 문제가 없지 않을까요?

어깨 뼈소리 정말 괜찮나요? 한쪽만 나고 하고나면 뻐근한 느낌나는데 ㅠㅠ

2편은 소리가 정상이네

진짜 1편 2편 다봄 ㄹㅇ 개좋았음

의사선생님 섭외 어떻게 하셨나요?

운동끝나고는 동물성 식사 중간에 먹는 단백질은 식물성

👍👍thank you ❤️ 🦋🦋