1:05 식후4시간까지는 소화중 식후8시간 이후 부터 소화완료 되어 소화기관이 쉬기 시작하는 상태 1:57 식후8시간 후부터는 완전한 공복상태임. 식후12시간후 부터는 근육을 카우고 세포를 재생하고 노화방지하는 성장호르몬 분비시작 2:56 식후18시간 부터는 간헐적 단식이 시작되는 시간임 케톤체가 증가되고 체지방이 에너지로 사용되고 몸이 가벼워지고 염증이 줄어든다. 오토파지가 이루어진다. 불필요한 세포를 제거하고 새로운 세포가 생성됨. 4:27 스크린샷 4:32 스크린샷 4:53 24시간 후 부터 오토파지가 가속화됨 췌장이 쉰다. 몸이 정화된다. 장 누수증후군 및 과민성 대장증상을 치유하고 심장과 뇌가 복구 된다. BDMF(뇌유래신경성 인자)라는 성분이 최대로 방출 되어 치매 위험을 줄인다. 5:27 스크린샷 5:48 스크린샷 5:56 스크린샷 6:40 48시간 힘이넘친다. 미토콘드리아가 효율적으로 작동하고 손상된 세포가 재생된다...~ 7:46 스크린샷. 8:02 72시간 단식 스크린샷 당뇨 환자는 단식을 매우 조심해야하며 항상 혈당을 체크하여 저혈당을 방지해야 한다.
@@mi-ni-vk6rj 운동은 몸이 무거워서 73kg정도때 걷기,런닝했어요 86kg에서 1일1식 해서 2달만에 70kg됐네요 그리고 몇달유지 하다가 다시 입터져서 개처먹고 80kg 1달만에됐어요ㅋㅋ 근데 단식이 진짜 좋긴한게 살도 살인데 만성비염심해서 2주마다병원다니며 약먹었는데 약도끊었고 편두통도 좋아졌어요 현인류는 필요이상으로 과하게 먹는다는데 진짜 음식과다섭취도 몸에 독이 맞는것같아요 단식자체가 몸에 정말 좋다고 생각해요
@@ccg659 단식 잘 끝내고 3킬로 빠졌는데 일주일 보식 기간 지나면서 체중이 조금씩 늘어 나더니 결국 제자리로...하지만 그러는 동안 식단 자체를 바꾸는 계기가 되었고 입맛도 단백하게 먹는 습관을 들이게 되었네요.지금은 운동도 하면서 담백한 식단 관리하면서 6킬로 감량중입니다.
50년 동안 176에 48kg 매일 힘이 없고 무기력하고 항상 피로 하로 삶의 의 욕도 없고 잔병 감기 두통을 달고 살고 52살 교통사로로 쇄골 골절 후 뼈가 봍지 않아 엄청고생 그래서 살을 찌우면 뼈가 빨리 붙갰다는 생각에 마구마구 먹었음 한달12키로 불어나니 6개월동안 안붙던 뼈가 살이 찌니 금방 봍었음 몸도 활력이 넘치고 두통 잔병 이런것도 없어짐 난 잘먹어야 한다고 생각함 살찌고 잘먹었니 엄청 건강 해졌음 마른 사람은 살찌우는게 건강에 최고 마른사람이 단식하면 엄청 몸에 안 좋음
72시간 단식하고 보식 3일차입니다! 직장인이라 평일에 하면 힘들까했는데 오히려 일하는라 정신이없어서 배고플새없이 3일이 지난거같아요 단식하고나서 먹는 견과류, 양배추, 계란은 천국의 맛입니다… 밥,면,빵 없이 이것만 평생 먹어도 되겠다 생각들만큼 맛있게 느껴져요. 조금만 먹어도 배부르고 피부는 당연히 최고의 컨디션, 몸은 가볍고 식후 식곤증도 없어졌습니다! 72시간 단식 추천합니다!
굶는것도 중요하지만 먹는것도 중요합니다 장기간 공복상태 유지하시는분은 첫끼를 사골국이나 죽 같이 부드러운 음식으로 위장을 활성화 시켜준 후에 드셔야 무리가 안옵니다 식사도 야채 단백질 위주로 드시고 탄수화물은 그래도 꼭 드셔야하는데, 혈당상승수치가 낮은류의 탄수화물을 드시길 추천합니다(50~100%현미밥, 잡곡밥 등 밀가루금지) 이 베이스에 반찬이나 종류 상관없이 자유롭게 드시되, 당류(설탕)이 든 음식은 피하세요(거의 소스류음식에 포함됨) 식사 순서는 야채고기(단백질)->탄수화물 순으로 드세요 소스를 못참겠다 싶으시면 저당소스 제품이 많이 나와있으니 그쪽으로 구매해서 드시는것도 좋습니다
주로 12:12, 16:8, 18:6 간헐적 단식을 해오다가 더 오래 시도하려고 수십가지 해외 영어자료를 보면서 정리해 봤는데, 이 영상 9분만에 그 핵심내용 거의 모두를 너무 간단명료하게 설명해 주시네요 *.* 부모님과 아내에게도 공유했고 감사드려요. (전 현재 29시간째 단식 중 ㅎㅎ)
알아듣기 쉽게 설명해주셔서 너~~무 좋아요!! 단식 기간이 길수록 몸에 이런작용이 있는지 몰랐는데 신기해요 작년에 조금씩 살이 붙더니 겨울 기간에만 4키로가 불어 안되겠다싶어 일일 일식 점심시간대에 야채가 포함된 가정식 식사와 약간의 간식과 과일 18:6 또는 20:4 주1회 24단식 6개월째 6.5키로 감량 해보니 너무 편하고 좋아요 끼니도 한번만 차림되고 단순한 체중이 줄어 몸이 가볍움 말고 뭐라표현 해야하나 산뜻한 가벼움 정화된 느낌의 에너지 가득한 느낌 이랄까 간헐적단식 하며 느낀건 공복에 잠이드는거 너무 편하고 좋음 공복을 유지하며 요즘은 공복을 즐기는 내자신이 재밌음 간헐적 단식이 긍적적인 사고를 하게 되는건지 나에게 맞아 그런건지 긍정적인 좋은 에너지가 뿜뿜 이젠 체중조절은 여기서 유지하되 간헐적인 단식이 몸에 이로움이 많아 지속적으로 하며 남은생 사는동안 건강하고 윤택한 삶이 목표 단순히 간헐적 단식이 좋다가 아닌 자세한 설명해주신 선생님 덕분에 유익한 내용 알게되고 너무 감사해요
일리있는 말씀 오늘부터 합니다 ㅋㅋ 전에 6키로뺄때 하루 한끼만 먹고 운동하면서도 제력이 엄청좋아 졌어요 5시부터 8시까지 야채.과일.여러가지석고 그리고 단백질 계란먹음 물 섭취하고 몸이 정말 나라가는줄알았어요 공감가는 컨텐츠 입니다 배고픈거 고 시간 지나면 다시괜잖아집니다
59시간째 단식중입니다~~ 진짜 배 하나도 안고프고 단식 1일차, 2일차 모두 헬스장가서 운동했습니다~~ 물과 커피 한잔정도 마시고 있습니다~~ 2일차에 지방연소를 하는 건지 엄청 몸이 더워졌습니다. 일단 3일단식해보고 컨디션좋으면 7일단식까지 해 볼 예정입니다~~~ 몸은 엄청 가볍고 좋네요~~~
18시간째 공복인데 손이 좀 후덜거리긴 하지만 너무 가볍고 산뜻하고 좋아용!!! 지금 냉장고에 바게트와 생크림이 있어서 음식의 유혹에 너무 갈팡질팡 하고 있었는데, 선생님 유튜브 보고 의지가 다시 강해졌어요😆 뭔가 몸이 건강해지는 기분!!! 감사합니다 모두 건강하게 단식 화이팅하세용
예전에는 영양소 부족으로 오히려 몸에서 더 기초열량을 줄이게 되어 안좋은거 아니냐 했었던 무지함이 잇었는데 이것저것 알아보면서 3개월은 18:6으로 간헐적 단식으로 챙겨서 연습해고 이후 24시간 단식, 48시간 단식 점차 늘려갔습니다. 48시간 단식은 2주에 한번 정도 하고 있고요 효과는 대 만족이네요 일단 48시간 동안 배고픈거 어케 참아? 라는 생각을 처음에 했었는데 이미 간헐적단식으로 몸에서 굶는게 전혀 이상하다 생각이 안되는 몸이 되고 나서는 48시간은 그렇게 어렵지 않았습니다 72시간도 도전해보고 싶긴하네요 생각보다 쉽더라고요 오전, 점심 두끼 먹고 그 이후부터 안먹고 자는시간 포함하면 생각보다 16시간은 그냥 거의 날로 먹는거고 그렇게 하루 통으로 지나면 48시간까진 생각보다 금방 가거든요 코로나 끝나면 다시 운동해야지 하면서 쉬었던 몸이 키 178에 95키로 쯤이었는데 시행하면서 적당한 운동 섞어가며 시행했던결과 82키로 까지 왔네요 대충 6개월 걸린거 같고요 급하게 뺄생각도 없었는데 생각보다 몸에서 정리를 잘해준거 같아요 이래서 오토파지가 노벨상 받은거구나 ... 원래 있던 신체의 능력인데 쓰질 못하고 살았구나 싶었네요 아 물론 보디빌딩인 헬스로 근육 키우려면 3끼 먹어가며 탄수화물 든든하게 챙겨드셔야 벌크업 가능합니다 이건 말그대로 몸을 건강하게 유지 시키기 위한 수단에 더 가깝습니다. 운동하며 벌크업하는 속도는 헬스 할때가 더 빠르긴 했어요 그러니 선택이 중요해요 건강이냐 패션근육이냐 전 4년 정도 헬스하다가 무리한 중량으로 무릎에 무리간적도 있었고 여러가지 생각해본결과 운동은 맨몸운동으로 교체 했고 식단도 완전 교체해서 평생 이런식으로 하면 최소한 헬스할때보다 건강하게 괜찮은 몸으로 살 수 있을거 같아요 아 한가지 중요한점은 48시간 이후에 첫끼니가 매우 중요하다고 생각해요 대충 아무거나 먹지말고 그 첫끼 만큼은 돈을 좀 쓰더라도 좋은 음식으로 채워주고 과식하지 않는게 매우매우 중요하다 생각합니다
39세 성인남성입니다... 일때문에 의도치 않게 하루 일과가 바빠서 저녁에 한끼만 일주일 동안 먹었습니다 체중은 적정체중으로 감량됬고 대소변도 의외로 잘나왔으며 편두통이 사라지고 정신이 맑아지는 걸 느꼈습니다 그 뿐 아니라 속이 불편한 느낌이 전혀 없이 너무 편안했고 밤에 잠을 깊이 잘 수 있었고 아침에 기상할때도 아주 개운한 기분으로 기상했습니다 컨디션이 좋으니 기분도 좋고 에너지도 더 좋아진 느낌이며 저녁한끼는 맛있게 먹되 오히려 과식을 안하게 되더라구요. 이부분이 신기 했는게 배가 고픈데 폭식을 할 수 없었습니다 몸이 과식을 원치 않는게 분명 느껴졌어요 하루 한끼 식사로 처음엔 이러다 과로로 쓰러지는건 아닌가 걱정했는데 오히려 젊은시절 몸을 되찾은 느낌입니다 진짭니다 ㅜㅜ 그래서 이젠 하루 두끼 먹는게 꺼려집니다
단식이 건강에 좋은지는 직접 경험해보시면 압니다. 영상보시고 당장 단식해야지 해서 따라하시면 정말 큰일납니다. 내 몸 상태가 어떤지 모르는 현대인이 대부분입니다. 현대인들은 대부분 고혈당 상태로 지나치게ㅜ오래 노출된 상태였기에 갑자기 단식하시면 정말 힘들고 사람에따라 건강에ㅡ악영향을 줄수도 잇어요. 단식하시전, 현재 먹는 식단에서 몸에 안좋은 설탕 밀가루 튀김음식들을 끊고 채소나 과일, 건강한 지방으로 대체하시는 것부터 하셔야합니다. 그래야 혈당이 안정화되고 몸이 적응하기 시작해요. 일주일정도 적응하셔야해요. 혈당 안정화도 없이 하시면 단식 못버팁니다. 건강하게 시작하셔야합니다.
저는 18시간 단식으로 한달 가까이 하고 있는데요 5키 로 뺀것 같습니다 저도 약을 먹어서 정오 12시에 혈압약 과 코레스톨 약 을 먹습니다 약 먹기 때문에 48시간 단식을 못 하겠더라구요~ 5키로 빠졌는데도 머리 가 맑고 몸 걷는데 가벼워서 좋다고 봅니다 원장께서 약 먹는 방법엔 말이 없으므로 약 복용자 들이 궁금 하다고 합니다 간헌적 단식은 나에겐 좋은것 같습니다 모두 건강한 생활 을 소망 합니다
엄청 뚱뚱해서 예전에 15일 단식을 해본적이 있는데 영상의 설명과는 다르게 처음 3~4일이 배고파서 진짜 죽을 지경이였어요. 5일째 까지도 배고프다는 느낌이 좀 있었는데 거짓말처럼 6일째부터 배고프다는 느낌이 전혀 없었고 몸이 가벼워지기 시작하고 온 몸의 붓기?가 샤악 빠져나가는 느낌이.. 14일째가 되어도 그대로 가벼운 느낌만, 대신 힘이 좀 없었고 여름인데도 추위를 느꼈고 15일 채우고 좀 더 할 수도 있었는데 무리수가 될까봐 그때부터 밥 먹었는데 보식이라는 개념을 모르고 했던터라 바로 라면 한개 끓여 먹었는데 반도 못먹고 그 담날 치킨 먹고 싶어서 먹었는데 다리 두개 먹고 배불러서 못먹고 이제 밥을 많이 못먹는구나 하고 좋아했는데 ... 지금 다시 뚱뚱해요.
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