필라테스 3개월+이 영상 2개월째 진행중입니다. 손끝이 저릴 정도로 심한 거북목이었는데, 오늘 병원에서 x-ray 촬영해보니 경추 커브도 정상이고 척추의 전체적인 커브도 정상이라는 소견 받았어요!! 겉으로 보기에도 확실히 자세가 좋아졌고, 특히 항상 옆으로만 누워자는게 편했었는데 이젠 똑바로 누워서도 편하게 잘 수 있어요ㅜㅜ 정말 정말 감사합니다!🥹
매일 한지 2주 되었어요 일자목에 굽은 등 말린 어깨로 불편해서 잠도 못자고 너무 힘들었어요(오래됨) 병원치료 받기 전 진짜 마지막이라는 생각으로 3개월만 해보자 싶어 매일 하고 있는데 10일 넘어가니까 통증이 조금씩 줄어들고 있어요 목을 돌릴 때 아프지 않은 적이 없었는데 이제는 작게 돌리는 건 통증이 많이 줄었어요 속는 셈 치고 2주만 매일 해보세요!! 저는 3개월 챌린지 끝까지 한번 해보려구요 이런 좋은 동영상 만들어주셔서 넘 감사합니다!!
와 이거 진짜 시원해요 한 번 했는데 자연스럽게 어깨 핀 상태가 유지돼요 다른 영상들은 따라해도 어깨 말리고 무겁고 거북목도 아팠거든요 굽은 어깨 걍 이 영상 따라하세요! 평소 굽은 어깨라 어깨가 무겁고 저절로 말리고 어깨 펴기가 어려웠는데 이거 한 번 하고 나니까 저도 모르게 어깨 핀 상태로 편안~ 하게 있네요 어깨짐 없어진 느낌 영상 감사합니다 선생님😊
3년 전부터 척추가 아파서 병원도 다니고 물리치료도 받아봤는데 효과가 없었어요 학생이라 앉아서 공부를 오래해야하는데 앉아 있기만 해도 등 쪽 척추가 아파서 단순 척추측만 때문인줄만 알고 있었는데 며칠 전에 선생님 영상 접하고 따라해봤는데 바로 효과있었어요!! 척추측만이 문제가 아니라 등이 굳고 거북목 때문인걸 덕분에 3년만에 처음 알았어요 지금 3일 째 영상 보며 하고 있는데 확실히 말린 어깨도 조금은 펴지고 무엇보다도 앉아서 공부할 때 불편함이 사라졌어요ㅜㅜ 감사해요ㅜㅜ 적게 일하고 많이 버세요 🥳🥳🥳🥳🥳
며칠 전 유튜브보다가 우연이 이동영상을 보고 따라해 봤는데 몸이 편안한 느낌을 받았어요. 거북목과 등이 굽었는데 계속하면 좋아질 것 같아서 계속해 보려고 해요~ 오랫동안 고치려고 병원도 가고 여러가지 시도해 봤는데 등이 펴지지 않았어요 왠지 꾸준히 하면 될 것 같은 확신이 생겼어요. 강사닝 넘 감사해요~~^^❤
선생님 감사합니다 오늘 처음 따라해봤는데 10년 넘은 거북목이 단 15분만에 좋아진 것 같아요 😂😂 그냥 스트레칭 영상 찾다가 제일 앞에 있어 따라했는데 하고 나니 목을 지탱하는 그 느낌이 달라진 것 같습니다. 앞으로 계속 하려구요 정말 감사합니다! 인생이 달라진 기분이에요
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다.. 그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥 주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ 최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요! 그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데 저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요... 솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요! 아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다. 스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ
선생님ㅠㅠ 한달전 현재 진행형 과호흡증후군 일생 첨 발생 해서 극 심한 공포 를 느끼면서 호흡은 더 과해지고 응급실 에서 내과 적 검사 다했다 난 안된다 입원해서 내과.순환내과 협짐 해서 진짜 ct만 4번 찍었구요.심장 초음파.복부.갑상선. 다찍고 그전에 심전도.피 검사.소변 검사.진짜 내과 적으로 다했구요. 진짜 내과 검사적 으로는 너무나도 건강 하답니다. 단 현재 173 에 60키로 30대 남성 입니다. 칼륨 수치가 너무나 부족 하답니다. 혼자 별 원인을 다 찾으며 목디스크 스트레칭.골반 스트레칭.굽은등 스트레칭.이 채널 저 채널 공부 엄청 하다가 선생님 폼롤러 를 이용한 굽은등 목 c커브 만들기 스트레칭 진짜 너무 너무 도움이 되고 있어 감사 드려요~^^칼륨이 부족 하면 우리 몸 각 근육들이 수축 되어 각 여러 줄기로 연결된 신경 들을 압박 하면서 극심한 흉부 압박 과 호흡 고란 으로 이어 질수 있구나 하고 또 한번 공부 하였습니다.현재 비타민 및 칼륨 섭취 하면서 스트레칭 과 몸무게도 5키로 더 늘려서 65키로 만들때 까지 열심히 구독 하고 저 또한 건강한 그날이 올때 까지 마스터 하겠습니다~^^
목경추부터 등까지 계속 아프고 힘든데 병원갈 시간은 없고 운동을 해야겠단 생각으로 이것저것 영상 보다 집에 폼롤러가 있어 폼롤러로 하는 영상 다 뒤져서 따라하기 시작했어요~ 장황한 설명이나 그냥 영상 바라보며 기다리는시간 없이 바로 운동 고고하고싶었는데 이영상이 완전 딱이에요!! 하루이틀하고 몸살났었는데 3일째 진짜진짜 등이 너무 시원하고 목이 가벼워졌어요! 매일 이영상 보고 하루 15분 폼롤러 운동 하려구요~~좋은영상 감사합니다~^^
물리치료사.필라테스라는 이름만보고 따라한지 두달째예요.무조건 신뢰가 가서 오늘 처음 댓글 남깁니다.목디스크시술후 거의 매일 시청하고 있어요. 그런데 보다보니 욕심이 생겨서요 사이드런지에대해서도 꼭 영상올려주세요. 람pt선생님한테 중독되어 다른분들의 수많은 영상들은 안보게되요
스트레칭 영상 이것저것 봤는데 이게 제일 괜찮네요.. 그래도 혼자하는게 한계가 느껴지더라구요.. 통증싹 목 마사지기 맘카페에서 추천받아서 써보고 있는데 만족하며 쓰고 있어요. 폼롤러로 영상 스트레칭도 하고, 통증싹으로 목 제대로 풀어주고 있는데 요즘은 너무 건강상태가 괜찮아졌어요
선생님 영상보고 매일 아침 목 폼롤러로 풀고있어요. 하루라도 안 풀면 목이 뻣뻣하더라고요. 정말.... 유능하신 분....ㅠㅠ 그런데 선생님의 조곤조곤하고 편안한 목소리에 비해서 숫자 세는 삑삑삑 삑!!!!! 소리가 너무 찌르는듯이 자극적이고 큰데 숫자 세는 소리 없거나 작은 소리인 버전 부탁드려도 될까요? 목 폼롤러 영상 저도 매일 보지만 벌써 76만회네요. 축하드립니다!!!
0:21 목 근육 이완 1:39 등 근육 이완 2:48 겨드랑이 밑 근육 이완 3:37 가슴 근육 이완 5:00 등 척추 펴기 5:40 뒤통수 근육 시작점 풀기 6:12 목 견인+C커브 만들기 6:45 목 앞근육 스트레칭 7:43 굽은 등 펴기+겨드랑이 밑 스트레칭 8:58 굽은 등 펴기+가슴 스트레칭 9:53 굽은 등 펴기+어깨 주변부 스트레칭 10:45 폼룰러 코어 운동 12:00 손목 어깨 고관절 관절가동 운동 12:49 네발기기 자세 코어 운동 13:51 등 척추 가동 운동 14:47 목 속 근육 강화+목 C커브 만들기 15:41 목 C커브 및 속 근육 쓴 상태에서 회전 연습 16:26 목 자세 유지한 채로 팔다리 움직이기 17:09 마무리 이완 스트레칭
설명 진짜 잘해주셨네요. 다만 거북목의 경우는 운동만 지속하는 것으로는 분명히 한계가 존재합니다. 왜냐면 결국 우리 몸은 원래 자세인 안좋은 자세로 회귀하게 되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동과 더불어 안좋은 자세를 만들지 않는 주변 환경을 셋팅하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몇가지 예시를 들어드리면 1. 모니터 받침대 데몬하우스 : 모니터를 볼때부터 목을 숙이지 않도록 2. 거북목 교정기 넥가디언 : 평상시 핸드폰, 컴퓨터 할때 안좋은 자세가 나올때, 자세 잡아줌. 허리와 어깨에 부담 안되는 가벼운 의료기기 3. 50분에 한번씩 알람 : 목 들어주는 습관 들이기 이런식으로 환경만 잘 만들어준다면 위의 운동과 더불어 더 빠르게 거북목에서 탈출할 수 있습니다. 제가 실제로 많은 고생을 하고 제일 효과를 많이 본 방법이기에 다른 분들도 효과를 보셨으면 좋겠습니다.
진행속도가 빨라서 지루하지 않게? 따라할 수 있는 것 같아요.. 유튜브에 좋은 영상들도 참 많지만 뭔가 지루해서 안 하게 되더라구요 ㅠㅠㅠ 어제 저녁에 자기전에 했고 오늘도 아침에 일어나서바로 했습니다 ㅎㅎ 하루에 아침, 저녁으로 두 번 해주려고요! 열심히 해볼게요 감사합니당
골반 스트레칭 영상 보며 꾸준히 따라했더니 많이 좋아졌어요. 원래 게임 할때 이어폰만 쓰다가 무거운 게임용 헤드셋을 1년쯤 사용했는데 최근 두통이 심해서 병원에 가보니 뇌혈관은 다 멀쩡한데 일자목 때문에 두통이 생긴거 같다고 하더라고요 이번엔 이 영상으로 목건강도 되찾아 보겠습니다.
지금은 매일한지 반년 됬구요. 전보다 목.어깨.상반신이 전체적으로 좋아졌어요 ^^ 하루를 이 영상으로 시작하는 루틴입니다. 감사해요. 근데 하면서 궁금한게 3번 4번 동작 너무너무 아팠었거든요. 겨드랑이 밑 임파선에도 적절히 자극을 주는 걸까요? 어디에 도움이 되고 좋은 동작인지 알려주세요^^
