. 처음에는 발에 쥐가 나는 현상이 있었는데, 이제 거의 없어졌어요. 근막염 때문에 걸을 때 신경 쓰이거나 쑤시는 느낌이 있었는데, 며칠 동안 이 운동을 하고 나니 덜 아프고 정말 좋네요! 진짜 매일 이 영상 보고 같이 운동합시다. 그리고 지간아치패드를 함께 사용해 보세요. 발바닥 아치와 중족골을 더 잘 지지해줘서 효과가 배가 되는 것 같아요.
지나가는 족저근막염 환자 입장에서 말해보자면 1.스트레칭 제일 중요(하다고 배웠는데 다른데서 배운 것 보다 효과가 더 좋았어요)합니다. 안하면 피카토님 말대로 충격파, 주사, 약, 깔창은 효과가 적어요. 2.발 상태에 맞는 신발 신기(러닝화라고 운동화라고 무조건 좋은게 아님. 내 발이 왜 아프고 어디가 아픈지 안 다음 맞는 깔창을 껴야함 - 레푸스, 워너핏 좋음) 3.잠 자기 전에 족욕 후 발마사지 하기(발 마사지 하면 대응하는 신경에 의해서 발 전반에 개선이 되는 논문도 있습니다. 발반사 마사지기 같은거 쓰세요) 4.의사양반한테 정확하게 진료받기(내가 아무리 독단적인 판단을 해도 그걸로 밥벌어먹는 사람 못이깁니다. 진단부터 받으세요)
와 진짜 이영상이 최고인것같아요 사다리에서 떨어져 척추2번골절과 오른발뒤꿈치쪽 내측 골절과 발등에 금이가서 이도저도 안되어서 6주간 침상생활했는데 발목이 완전 굳었거든요 병동에서 재활관련 영상 싹다보고했는데 발가락운동을 전혀생각못했었어요 우연히 이영상보게되어서 ㅠㅠ 가위바위보 연습만해도 발에 불편했던부위가 쫙쫙 늘어나는게 느껴집니다 발가락이 잘움직여야 발과 발목이 더 건강할수있군요 정말 너무감사합니다 이전부터 구독을 했지만 진짜 너무 중요한영상인것같아요 제몸의증상을 저스스로 느껴가며 할수있기에 한달간 받아온 물리치료 침치료보다 더욱 값집니다 ㅠㅠ
⭕영상정보 감사합니다! 저의 또한 경험담 한번 알려드릴게요! 저는 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려 하길래 저는 이렇게 하고 있습니다. 무조건 필수 휴식,스트레칭이 제일 중요 아니 필수 입니다. 그외 깔창등으로 최대한 관리해주고 잇어요 1. 스트레칭 자기전 꾸준히 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다. 너무 무리하게는 하지 않아요 ㅠ (쿠팡에서 싼거 ) 참고로 스트레칭은 무조건 눈뜨자 마자 발 딛기전에 해주어야되요!! 2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요 ( 최소 10분 정도여도 좋아요!) 3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 & 비케어풋 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요 깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요
발가락 운동영상들도 많지만 이렇게 작은디테일까지 심도 있게 다룬 영상들은 처음 봅이다^^ 가르쳐주신 디테일과 팁을 따라하니 이 전 보다 발가락근육 전체의 살아남을 드디어 느끼네요~~ 되돌아 온 나의 발가락근육들아😂😂😂그 동안 미안했다!!! 앞으로 자주 케어 해 줄께....
2번 가위 안되는 사람 팁 드려요 우리 몸은 신경을 훈련해주면 좀 쉽게 움직입니다 2번가위 자세가 될수 있게 엄지발가락 잡고 나머지 4개 발가락을 움직여요 발가락이 실제로 안 움직여도 신경을 움직인다 생각하고 힘만 줘보세요 다시 반대로 4개 발가락 잡고 엄지발가락만 시도. 각각 동작을 10개를 해보고. 진짜 잘되는 사람은 움직여도 보세요. 좀 움직여진다 싶으면 헬스기구로 한 부위 근육만 운동한다는 느낌으로 해보세요. 이렇게 하니까 좀 되네요. 신경을 훈련시키려면 세달은 더 매일매일 해야겠어요 👍
검지발가락 윗쪽 발등이 걷지도 못할 정도로 아프고 퉁퉁 부었는데 마침 요산수치도 높아서 통풍인줄 알았어요.. 통풍약을 아무리 먹고 술을 끊어도 한달째 통증이 지속돼서 혹시나해서 이 영상을 봤는데 왼쪽발 가위 2번이 아예 안되네요.. 파워리프팅이 취미인데 이것때문인지 스쿼트할때 왼쪽 고관절만 가동범위가 딸려서 왼쪽 발뒷꿈치만 살짝살짝 뜨더라고요 아무래도 이 영상이 답인것 같습니다 감사합니다 이제 치맥 먹어도 되겠어요ㅠ
좋은 자료 감사합니다. ^^ 평발에, 무지외반증이 있는 50대입니다. 발의 결점이 있음에도 그냥저냥 다녔는데 1년전쯤 둘레길 잠깐 걷고부터 발안쪽 복숭아뼈 부분이 너무너무 아파서, 일하다보면 나아지는데 아침에 발을 딛을 수가 없더라구요. 한의원 선생님이 평발이 원인이라고 지압, 운동, 걷기 팁을 알려주셨는데 나아지질 않았어요(적용하기가 좀 어려워서). 얼마전 시누이가 피키토님 영상 보내줘서 해봤는데 신기하게도 바로 효과가 있습니다. 정말 감사합니다. ^^ 혹시 가만히 서있을 때 발 모양, 어디에 힘줘야(?) 할지 알려주실 수 있을까요? 가만히 서있으면 아치가 무너지는데 아치를 만들어 서있으면 종아리가 아파요. 발목이 아픈 후로는 자연스럽게 걷는 게 뭔지, 편하게 서는 동작이 뭔지도 모르겠어요. 이 운동을 열심히 하면 나아질까요?
영상 나온 스트레칭들 중에 쫙 피고, 쫙 찢는 모든 동작 할 때마다 각기 다른 부위에(발가락, 발안쪽, 종아리까지) 쥐가 나요.. ㅠㅜ 쥐 난 다음엔 어떻게 하는게 좋나요? 1. 쥐를 풀고 같은 동작 다시 한다 2. 모양은 좀 풀려도 쥐 났던 강도보다 힘을 줄이고 비슷하게라도 한다
영상 발을 보다 제 발이 뭔가 높은거 같아서 재봤는데, 양발 4cm네요. 평발은 많이 들어봤어도, 요족은 처음 들었는데... 어릴때부터 아치모양 이랬는데 주의해야할 발이었을줄이야 ㄷㄷ 이제라도 알게 된게 다행인거겠죠... 앉아서 하는건 할만한데 일어서서 하는건 전혀 못하겠어요ㅠㅠ 혹시 요족이 신어야할 신발이나 신지말아야할게 있나요?
