‘여성들의 인생을 바꾸는 행복한 삶’을 사명으로 여기고, 대한민국의 여성피트니스전문가(WFS)들을 양성하고 있는 ㈜여생트스쿨 김가희 대표님과 여성에게 꼭 필요한 ‘생리주기 다이어트’를 알아보아요🔆 00:32 생리주기 다이어트를 하면 5kg이나 더 빠진다고? 01:15 여생트란?(여성의 생리주기에 맞는 트레이닝) & 생리주기는? 02:00 생리주기(생리기, 황금기, 황체기)에 따른 운동강도 조절, 운동 종목 선택 추천과 그 이유 05:00 생리주기에 따른 식단 조절 06:38 회원들 감량 및 변화 사례 07:29 간헐적 단식은 생리주기에 따라 달라야 하나요? 08:49 어떻게 여성의 생리주기 트레이닝에 집중하게 되었는지?
여성은 정말 섬세하게 지혜롭게 관리를 해야함을 느낍니다👍🏻 여성의 불가피한 생리주기를 건강 및 다이어트에 관련지어 생각해야한다는 것이 너무 효과적인 지식이 될 것 같아요. 이제는 김가희 대표님처럼 여성분들이 건강하길 바라는 지도자들이 참 많아 졌으면 좋겠습니다! 너무 흥미롭고 좋은 지식 공유해주셔서 감사합니다🔥🔥
생리기: 강한 운동 대신 걷기, 요가, 필라테스 등의 가벼운 운동을 추천합니다. 이 시기에는 근육 합성이 잘 일어나지 않으므로 무리한 운동은 피해야 합니다. 황금기: 근육을 잘 만드는 에스트로겐 호르몬이 최고조에 달하는 시기로, 고강도의 운동(크로스핏, 웨이트 트레이닝 등)이 적합합니다 .황체기: 임신을 준비하는 호르몬인 프로게스테론이 분비되어 에너지를 많이 소비하므로, 중강도 운동이 적합합니다. 또한 식단 관리가 중요하며, 폭식을 피하기 위해 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취해야 합니다. ________ 황체기:기간: 배란 후부터 다음 생리 시작 전까지, 보통 14일간 지속됩니다.특징: 황체라는 구조가 난소에 형성되어 프로게스테론이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 자궁 내막을 두껍게 하여 임신을 준비합니다. 만약 임신이 이루어지지 않으면 프로게스테론 수치가 떨어지고 생리가 시작됩니다.운동과 식단: 이 시기에는 고강도의 운동보다는 중강도의 운동이 적합합니다. 식단은 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하여 폭식을 방지하는 것이 중요합니다. 황금기:기간: 생리 직후부터 배란 전까지, 보통 생리 후 7~10일간 지속됩니다.특징: 에스트로겐 호르몬 수치가 높아지며, 여성의 몸이 가장 활력있고 운동에 적합한 시기입니다.운동과 식단: 이 시기에는 근육 합성이 잘 일어나므로 고강도의 운동(예: 웨이트 트레이닝, 크로스핏)을 하면 좋습니다. 에스트로겐이 근력을 증가시키고 근육 성장을 돕기 때문입니다.
