발목은 부상이 매우 빈번한 부위이다. 운동을 즐기는 사람들 뿐만 아니라 평소 걷다가도 일정하지 않은 노면으로 인해 부상을 당하기 쉽다. 오늘 소개할 재활운동은 발목을 자주 접지르는 사람 또는 발목 인대 손상으로 수술을 진행한 사람들이 해주면 좋을 것 같다. 특히 혼자서도 충분히 따라하기 쉬운 운동이므로 아침 점심 저녁으로 10분씩 꾸준히 해준다면 발목의 안정성 향상은 물론 부상방지에도 큰 도움이 될 것이다.
첫번째는 밴드를 발바닥 앞축에 걸고 당겼다가 힘을 뺐다가 하는 동작을 반복하며 주변 근육들을 활성화 시켜주고 발목 각도를 풀어준다. 매우 쉬운동작이지만 발목부상을 겪은 사람이라면 많은 도움이 될 것으로 보인다.
두번째는 안쪽을 강화시켜주는 동작이다. 반대발을 바깥쪽 밴드에 걸고, 발목을 안쪽으로 힘을주어 쭉 당겨주는 동작을 반복한다.
세번째는 발목의 바깥쪽을 강화시켜주는 동작이다. 반대발을 나란하게 놓고, 발목 안쪽으로 밴드를 걸어준 다음 발목을 바깥쪽으로 쭉 당겨주는 동작이다.
부상 후 재활운동도 중요하지만 부상을 당하지 않는 것이 더 중요하다. 오늘 소개한 운동들을 꾸준히 해준다면, 단순하고 간단한 동작 만으로 많은 도움을 받을 수 있을 것이다.
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28 окт 2021
