스트롱리프트5X5 운동 루틴 정말 깔끔하고 쉬운 설명 

가장 많이 하시는 질문! Q:1.25kg원판이 없어요 A:그렇다면 과부하 하기 전에 1분30 초의 쉬는 시간 만으로도 충분하게 모든 세트를 수행이 가능하다면 과부하 하시는게 좋을 것 같습니다. Q:렉이없어요... 스미스뿐임 A:바벨스쿼트와 스미스머신 바벨스쿼트의 차이점은 바벨스쿼트는 모든 움직임을 제어해야 하고 그때 복부를 포함한 많은 협동근과 안정근들이 활성화됩니다. 하지만 스미스머신을 이용하면 일정한 움직임으로 저러한 근육들이 운동이 되지 않습니다. 하지만 바벨스쿼트도 수직운동이고, 스미스머신도 수직운동이기 때문에 완벽하게 수직운동을 하신다면 비슷한 효과를 보실 수 있습니다.(말이 쉽지..) 렉이 없고 이 프로그램을 하시고 싶으시다면 추가적으로 코어운동을 하시는 것이 좋을 것 같습니다. Q:보조운동으로 뭐를 몇 세트,몇 회 해도 될까요? / 유산소 운동은 언제 하면 좋을까요? A:ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-RbSK4gVCYu0.html 보조운동에 관한 영상입니다. Q:시작 무게 5RM의 50%라고 하는데 그럼 너무 쉬운데... A:50%으로 하더라도 떄려치우고 싶은 중량이 금방 다가옵니다. 하지만 이미 경력이 높아 고중량을 다루시는 분들은 적당히 알아서 ㅎ Q:몇 주 프로그램인가요? / 정체기가 오면 어떡하죠? A:ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-70aYNY-gSoU.html 정체기와 5X5다음 루틴에 관한 영상입니다. 스트롱리프트5X5는 다른 프로그램에 비해 운동방식이 단순하고 접근하기 쉬워서 시작했던 세계적으로 수많은 프로그램중에 하나일 뿐입니다. 똑같이 진행을 못하더라도 잘못될거 하나도 없어요! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GgMibgnjbTc.html 자신만의 운동 프로그램 만드는 방식에 관한 영상입니다. 시청해주시면 큰 도움이 될 거에요! ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 & 적립금 -------------------------------

피지컬 갤러리랑 3분 운동과학과 함께 가장 신뢰가 가는 채널이에요. 온갖 허세와 무리수 개드립이 없어서 학교서 학생들한테 보게해도 좋을 것 같은데 빨리 떡상했음 좋겠네요

02:45 워밍업셋

지금까지 5x5를 잘못 이해하고 있었네요. 좋은 정보 고맙습니다.

지금 스트롱리프트 프로그램 수행하고 있는데 애매했던 부분을 직접 웹사이트 가서 찾아봤습니다. (영상에서 자세히 설명하고 있지 않은 내용) 1. 데드리프트 증량은 5kg씩 한다. 2.헬린이는 벤치프레스 오버헤드프레스 스쾃은 20kg, 데드리프트는 40kg, BB로우는 30kg으로 시작한다. 3. stronglift 5x5 어플이 있다.(무료로 사용하면 간단한 기능만 제공하지만 세트 수 카운팅 하는데 좋음)

첨에 이거 강도뽑으려고 6일 동안 보조운동이랑 같이 조졌는데 근신경계 피로 씨게 와서 운동 능력 엄청 떨어졌었음 이 루틴은 ㄹㅇ 무조건 하라는대로 해야함 할만하다고 매일 하다가 어느 순간 되면 피로 때매 운동 강도 못뽑음

5x5에다가 일주일 세번이라길래 오 직장인들이 하기에 쌉이득인 프로그램인가했는데 무자비한 워밍업,무자비한 과부하를 보자니 그냥 피라미드로 실패지점까지 부위별 20세트하러갑니다..

스트롱 리프트 A:스쿼트 / 벤치프레스 / 바벨로우 B:스쿼트 / 오버헤드프레스 / 데드리프트(데드만 5회 1세트) 빈바 시작 안되면 20kg보다 낮은 덤벨로 시작 워밍업 : 빈바부터 본 중량까지 자세연습및 예열 (워밍업시 휴식시간 없음) (워밍업후 3분 휴식) (휴식시간 수월 1분 30초 존나 힘드었다 3분 실패 5분) 성공시 2.5 증량 실패시 다시 진행 월요일:A 5회 5세트 화요일:휴식 아무것도 하지말고 휴식 수요일:B 목요일:휴식 아무것도 하지말고 휴식 금요일:A 토요일:

5x5는 ㄹㅇ 4세트가 고비인듯.. 5세트는 마지막이라는 생각에 ㄱㅊ은데 4세트 때 한 번 더 남았다고 생각하면 끔찍함

매일 똑같은 보디빌딩식 웨이트만하니까 지겨워도지고 정체기와서 이거보고 오늘부터 5X5 시작했습니다. 스트렝스 올려서 다시 보디빌딩해야지~~~

내츄럴 일반인들이 가장 빠르게, 균형잡히게 성장할 수 있는 루틴이 아닌가 싶습니다. 지금 돌리고있는데 확실히 5개라는 반복횟수가 아주 부담스럽지도 않고 너무 가볍지도 않아 적당하고, 근력과 그에 맞는 근육이 함께 성장됩니다. 몸의 전체적인 프레임이 균형있게 커지는 느낌(절대 근력'만' 늘지 않음 3대300이면 그에 어울리는, 3대 500이면 그에 어울리는 몸이 갖춰짐). 여기서 복근을 더 선명하게 하고싶다 하면 복근 1종목 마지막에 넣어주거나 이두를 더 크게 하고싶으면 이두컬을 넣어주거나 그러면 더 좋습니다.

BB식으로 하다가 벤치 중량 너무 안늘어서 스트렝스 처음으로 돌려보는데 정말 피곤하더라고요. 목소리가 시원시원해서 듣기 좋습니다. 구독자수 늘었음 좋겠네요

정확한 1rm을 몰라서 전부 빈봉으로 2월7일부터 시작하였습니다 3월 30일 현재 스쿼트 20 > 105 벤치 20 > 67.5 데드 20 > 120 ohp 20 > 52.5 로우 20 > 70 몇몇 종목은 정체기가 왔지만 아직 성장하고 있는 종목도 있습니다. 운동은 머신으로만 2달 정도 했었고 오곱오 포함 현재 운동경력 4개월입니다

시작일: 2021.12.13 포기: 2022.5.27 스쿼트 75 kg -> 150 kg 벤치 52.5 kg -> 107.5 kg 오버헤드 35 kg -> 70 kg 바벨로우 50 kg -> 85 kg 데드리프트 82.5 kg -> 160 kg 자세한건 길어서 대댓에 남깁니다 (길어서 음슴체로 바꿨습니다)

헬스장에 사람 없을때만 해야하는 루틴이네...

헬린이 입니다, 여기 진심 신뢰가는 유튭! 아 근데 나레이션 너무 재미짐 내스타일 ㅋㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋ 구독 박고 갑니다 진짜 월 수 금 스트렝스 프로그램 진행하다보면 진심 아 오늘은 3개만 들까란 생각이 듬 ㅋㅋㅋ 저 5x5로 1년 안되서 320으로 시작 420찍은 저로선 추천하는 프로그램이네여

참고로 부상위험 굉장히 높은 프로그램임 프로그램 전체가 프리웨이트 운동에 진행될수록 고중량을 다루기 때문에 완벽한 운동법 숙지 후 진행해야 함

깔끔한정리에 어마어마한 소통까지..조만간 떡상하실겁니다!

아무것도 모르고..이제 홈짐 갖추려는 입장에서 쉽고 단순한 구성을 알려주셔서 감사합니다!! 구독해놓고 못봤던 영상들을 다시 다봐야겠네요.

이형님 채널은 딱 내가 원했던 정보들을 효자손마냥 척척 아셔서 영상만드시는듯 정보전달 방법 편집 방법도 너무 직관적으로 잘만드시는듯 ㅎㅎㅎ화이팅

맨몸운동으로 다이어트만 하다가 3개월 정도 진행해봄. 근육도 당연히 더 생겼지만, 신경 과부하를 통한 근력 향상 효과가 더 컸음. 살쪘음. 힘은 쌔짐. 3대 400넘기고 어깨 부상 한번 입은 후에 쫄아서 다시 고립자극 운동으로 돌아왔는데, 근육 겁나 잘생김.. 살빼면서 근육 만드는게 얼마나 힘든지 알거임. 그게 됨.

저는 5×5를 굉장히 좋아하는 편이라 이 프로그램 되게 재밌게 했어요 헬스 시작한지 10달만에 3대 200에서 430까지 올라갔습니다

4주차 정도 지나가면 너무빡샘 ㅠ 12주 돌리고 두번째 프로그램 돌릴땐 최대무게 낮춰서 세팅함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2.5kg씩 과부하가 진짜 감사하게 느껴지는게 처음에는 40kg으로 했는데 하다보니 100이 되어버림.... 성공할때마다 좋은데 무서워요 과부하해야하니 ㅋㅋㅋ

홍길동 수련법인가... 옛날 어떤 영화에서 마당에 발목높이 묘목 심어놓고 맨날 100번 씩 뛰어넘게 훈련시키던데, 몇년 지나니 나무가 집 지붕보다 높게 자란걸 휙휙 뛰어넘던 장면이 생각나네요 ㅋㅋ

2개월 해봤는데 힘든걸 떠나서 다칠까봐 두렵다

이제 4주차 스쿼트 100키로 왔는데 정말 죽을거같음..지난 시간에 100키로 4셋트째에서 실패해서 내일가서 할생각하니ㅡ정말무섭다 증말

이제 운동한지 10개월차 헬린이입니다 아직 해보진 않았는데 현재 스쿼트 100 벤치 80 데드 130이 최대 1rm인데 여기에다가 한달마다 기록 하겠습니다

유일하게 스트롱리프트를 잘설명한 영상이순용

처음에 잘 안알아보고 해서 데드 오세트 다하다가 이거 무슨 사람이 할수있는 프로그램인가 하며 다시 알아본 기억이있네요 ㅎㅎㅎ

1:53 자신이 할 슈 있었던 ㅋㅋㅋㅋㅋ 또박또박 들려서 귀여움 ㅋ ㅋ

이 프로그램의 문제는 디로딩 타임이 올때 마음 속이 허전하다는 것 힝... 더 들고 싶은데... 시전 온...!

세유정님 진짜 좋은영상 감사합니다 운동 시작하고나서 어떻게 할지 막막했는데 좋은영상들 올려주셔서 참고해서 열심히 득근중입니다

진짜 첨 시작할때 넘 쉬운데 3kg씩 올려볼까 했는데, 지금 4,5주차인데...하 왜 그랬지

설명 하나 기똥차게 하네요 👍🏻

너무 깔끔하게 정리해서 구독, 좋아요 안할수가 없네...

하기전까진 자기와의 타협? 그까짓거 뭔소린줄 몰랐는데 저는 바로 타협의 신으로 등급 되었습니다.

채널 떡상 각인데 언제 불이 붙을지 모르겠네요 응원할게요!

확실히 어느정도 운동 구력이 생기니 이건 초중급자보자는 중상급자레벨에서 더 근성장을 뽑아내기위해 하는게 맞는듯😂😂 초보자는 그냥 이런거 보지마시고 열심히 하는게 낫습니다 ㅋㅋ

초반에야 할만하지만 후반 갈수록 점점 위험해지기 때문에 왠만하면 경력 있는 사람이 하는게 좋은듯

내가 헬린이때 이거랑 남자는 힘이다라는 책을 보고 한 약 3년이라는 헬창 기간 중 약 일년은 이 지랄 했는데 지금은 3대 500 넘음.... 3개라고 우습게 보면 영혼 털림 왜냐하면 워밍업도 빡세기 때문 5곱5라고 해서 운동 하는게 없다라고 생각하는데 보통 3곱3이랑 타협하는 내 자신을 보게됨

머리로는 이해하지만... 마음이 따르지 못하는 운동 루틴이네요..... 거기다 제일 좋아하는 데드리프트가 단 한세트...!! 전 제가 재미있는 방식으로 하는게 좋아서.... 나중에 욕심이 생기면 해야겠네요....

일반인은 초창기에 스트랭스 운동으로 좋은거 같아요 이거 계속 돌리면 일상이 개피곤하고 운동에 대한 두려움이 엄청 커짐...

옆집 머머리아저씨도 이방식으로 운동하는걸로 알고 있는데 그아재보면 확실히 리프팅으로썬 좋은것 같아요. 보디빌딩은 평소에 안쓰는 근육까지 키워야 하는거니까... 언제한번 도전해봐야겠네요.

멸치들에겐 덩치 키우는데 최고임. 70킬로 스트롱리프트. 처음 시작했는데 현재 83킬로임. 보조운동은 a운동에는 풀업. B운동에는 클로즈그립벤치. 그리고 ab롤아웃. 딱 이렇게만 했음. 평생 멸치였는데 스트롱리프트. 덕분에 덩치 좋다는 소리들음. 팔운동 따로 한번도 안했는데 40센치 넘었음. 멸치들아! 스트롱리프트 답이다

새해 첫영상 유명한루틴인데 요약 좋네요 ㅎㅎ

초보자는 따라할 수 없는 프로그램인거같네여 ㅠㅠ 한 2년쯤 운동 하고 해봐야징

이거...진짜...죽을꺼 같음~~ㅋㅋㅋ

171cm, 72.4kg 데드리프트 180kg 스쿼트 160kg 벤치 프레스 87.5kg 인데 오늘부터 시작해봅니다 한달 후 후기 남길게요

바디프로필 촬영후 8.26일 61.4kg 체지방 3% 골격근 34.4로 시작해서 어제 측정해보니 69.8kg 골격근 37.1 체지방 8.1 나왔네요..ㄷㄷㄷ 미친 프로그램입니다🔥🔥 +(신장 171입니다.)

이거로 5개월만에 3대500찍음 물론 그전엔 390 이었음 , 178cm 에 체중은 94키로 스퀏 205 데드 180 벤치 130 솔직히 스퀏은 타고 난게 큰듯... 그리고 일주일에 3회가 너무 적다는 라는 사람은 제대로 하는게 아닌듯 이프로그램 진짜 바디빌딩 만큼이나 빡센듯...그리고 이프로그램 마치니 몸에 모양 자체가 바뀜

저 이 영상보고 올해 1월부터 6개월 돌렸는데 삼대 270에서 360 되었어요 정말 좋습니다, 근데 요즘에는 과부하 어렵고 죽을거같은...

시작한지 1달 됬네요. 6개월 보고 있습니다. 결과 궁금하시면 댓글 달아주세요.

좋은 정보 감사합니다. 이 운동법 관련 제가 본 용상중 가장 정리가 잘되어 있는 것 같아요. 한번 도전해 보고 싶은데요. 제가 지금 해외에 있는데 제가 갈수 있는 헬스장은 바벨은 없고 덤벨만 있어요 ㅜ 제가 찾아보니 덤벨로도 스쿼트나 데드리프트 등 여기 나온 운동을 어떻게든 할 수 있더라구요. 여기서 드리고 싶은 질문은 덤벨로 해도 되나요?? 아니면 이 운동법은 바벨사용에 특화되어 있고 덤벨은 부상의 위험이 있기에 다른 루틴을 찾아보는게 낫나요?? 만약 후자라면 덤벨이나 맨손운동 루틴 정보 혹시 가능하실까요? 알려만 주시면 자세한 정보는 제가 직접 찾아보겠습니다. 감사합니다. ^^

A->스쿼트 벤치 바벨로우 5×5 B->스쿼트 데드 OHP 5×5 월수금 화목토 등 주 3회

이거 보고 오곱고 어플까지 결제하고 다섯달 정도 했는데 일단 효과는 굉장히 좋은데 한계지점에서 정말 너무 고통스럽습니다 ㅋㅋㅋㅋ 계속 실패하다보니 스쿼트는 3x5로 바뀌네요. 영상에서처럼 오버헤드 프레스는 재미없다 느껴질정도로 힘드네요. 스퀏 실패해서 렉에 다시 올릴때도 너무 힘들고 ㅋㅋㅋㅋ 아 내일 b세트 하는 날인데 가기싫네요

아주 유익한채널입니다 건승을 기원합니다~^^ 구독박고갑니다

혹시 이 루틴하는데 모르신다면 핵꿀팁은 공식앱 다운받으면 무게도 트래킹해주고 시간도 재줍니다

군대에서 책으로 사서 읽어봤는데 진짜 피와 살이 되는 명작임. 이거랑 수피님의 헬스의 정석만 읽어도 웬만한 피티 받는 것보다 좋고 운동도 체계적이고 과학적으로 할 수 있음

아 내가 이제껏 한게 5×5가 아니라 워밍업이었구나

쉬는.날에 쉬면 지갑이 울것 같아요... ㅠㅠㅠㅠㅠ 요가나 하나 해둬야하나..

워밍업 빼고 5×5니깐 진짜 힘든겁니다. 주3회 운동이라고 앝보지 마세요

난 아무리 많은 프로그램을 봐도 그냥 밀 - 당 - 하 이게 제일 편한거 같다. 하체는 무릎이 안 좋아서 쉬고 있고 상체만 밀/당으로 나눠 하는데 이틀 진행 후 -> 하루 휴식 -> 이틀 진행 후 -> 하루 휴식 이런 식으로 하고있음. 중량, 횟수, 세트도 솔직히 일지 기록 안 하는 편이라 그날그날 컨디션 보고 들고 당기고 함. 딱히 정해놓은게 없고 지난번에 몇키로까지 했지 정도만 기억하고 운동 하는 편. 프로그램 챙기면서 운동 하려니 안 맞는 부분도 있고 내 운동 스타일이랑 잘 맞는 느낌의 프로그램을 못 찾아서 애매함.

운동 경력 2년 정도 되는 헬린이 입니다. 그렇다면 해당 훈련법이 보디빌딩식 훈련법에 비해 근비대 효과는 어떻다고 보시는지 궁금합니다!

진짜 데드랑 스쿼트 같이 있는 날에 인생살고싶다는 의욕이 사라집니다

스트롱 리프트 안 지 1달한 헬린이인데 이때까지 잘못한 것을 이제야 깨달았습니다...제대로 다시 시작하고 싶어 그러는데 지금상태에서 1RM의 50퍼로 다시 시작하는 것도 괜찮을까요..?

스쿼트 120키로 이후부터는 너무 힘들었는데 도움 되었습니다.

5x5는 몬스터 2개 먹어도 피곤할거같냐 ㅋㅋㅋ ㄹㅇ 만약 이 루틴한다고하면 집에 가서 배게에 머리 닿자마자 기절일듯

이 루틴으로 2달째 하고 있습니다 진짜로.... 스쿼트 할 때마다 뒤질거 같습니다.... 진짜 진짜 뒤질거 같아요.... 해본 사람만 안다;;

5x5 스쿼트영상 보니까 로우바로 하던데 로우바, 데드는 햄스트링 둔근 위주라고 들었습니다. 그럼 대퇴사두쪽은 따로 안해줘더 되는지요??

이영상보고 이프로그램 하는중 앱까지 결재해서 하니까 최고임

와이프가 5곱5 재미있을것같데 존내 털어버려야지ㅋㅋㅋ

코로나 끝나면 빈봉으로 해봐야겠어요

초반엔 운동이 부족한 것 같았는데 시간이 갈수록 무게를 쉽게 못올리는 시점이 되니 다음날 또 운동하면 몸살 날 것 같은 상태가 됩니다. 다음날 무조건 쉬어야 되겠더라고요. A 두번하는 주는 너무 힘든 것 같아요.

1RM의 80%로 시작해보겠습니다!

5곱5 를 헬스 4년이 넘었는데 이제 제대로 이해하게됬네 감사합니다.

5월 초에 해보죠 그때 이사가면 아파트에 헬스장이 있기에ㅎㅎ

A루틴이나 B루틴때 스쿼트수행후, 벤치프레스로 넘어갈때는 몇 분 쉬고 다음운동으로 넘어가는건가요?!

구독박고 감니다^^

분명 이방법 효과있읍니다 오래전이지만 해보기도했고 지금까지도 평점이 좋죠.. 단 본인 체중정도는 고반복과 다세트로 할수있는 사람들만 진행하심이 좋을듯합니다 즉 중상급자 루틴입니다 1년 미만에 초보자들에게는 고반복 고세트가 중량이고 보충제입니다..

이 운동프로그램은 진짜 헬창들만 할 수있음 이게 생각보다 무게가 엄청 빨리 늘어나고, 무게가 늘면서 건과 인대, 유연성이 늘어나면서 왠만한 사람들은 자세도 계속 바뀌기때문에 어느시점에서는 멈추고 자세연습을 오래해야하고 스쿼트랑 데드같이 하는날은 특히 허리부상 조심해야함 스쿼트할 떄 허리하나도 안아픈 사람도 사실은 스쿼트 하면서 코어를 많이 쓰면서 많이 지쳐있는 상황에 데드 아주 가벼운 무게도 잠깐 방심하면 허리 삐끗하고 운동 1주에서 2주사이 쉬게됨 그리고 이 운동프로그램은 짧게는 4주정도만 하고 초보자같은경우는 12주정도 하고 1주정도 쉬고 스트렝스말고 다른 프로그램하는거 추천(근비대같은거) 결론은 영상에서 몇번 말하는데 휴식이 굉장히 중요하고 운동없는날은 유연성과 폼롤러를 많이 해야한다고 생각함 참고로 이 프로그램 2012년도부터 했습니다. (남자는 힘이다라는 책읽고 알게되어서)

좋은 프로그램인데 주3회는 너무 아쉽다ㅠ 5회이상은 해야 삶이 행복한데

귀에 쏙쏙 잘들어와서 이해가 잘되요!!

파워리프팅 영상들 보다가 스트렝스 루틴 찾아보게 되었는데 너무 자세하고 알기 쉽게 설명해주셔서 넘넘 감사드립니다!!🍀

결론: 겸손

처음시작할땐 운동안하는날 찜찜했는데 몇주 지나니 ㄹㅇ 뒤질거같음

이 방식으로 하되 팔이나 어깨같은 소근육을 추가로 해줘도 될까요?

휴식에 관한 질문 있습니다 스쿼트 새로운 중량에 도전 후 성공하였지만 그 이후의 근육통이 다음 운동시간까지 회복되지 않으면 근육통을 가진 상태로 과부하 하여야 하는지 아니면 어떻게 해야하는지 궁금합니다

휴식하는날에 전완하고 악력기좀 해도 되나요 다음날 운동에 지장이 있을까요??

데드리프트 스트랩 껴도되나요?

성지순례 왔슴다!! 덕분에 스쿼트 1rm 중량 20kg 업했네요>

안녕하세요 구독자입니다 ! 질문 몇개만 여쭈어 보고싶습니다. 1. 이 루틴으로 하루에 탄단지 맞춰서 200kcal씩 더 먹어서 벌크업이 될까요 ? 안된다면 식단은 어떻게 해야할까요 ? 2. 제가 주로 앉아서 생활합니다. 화, 목에 가서 간단히 싸이클을 타는게 건강에 좋지 않을까요 ??

상세한 설명 진심 감사함다~ 구독/좋아요 누르고감다~!

일단 이걸로 4개월 존버타본다

워밍업 세트가 너무 많아서, 그전에 힘이 다 털릴 것 같은데 저렇게 많이 강하게 하나요?

1:56 에는 최고 중량의 50%로 시작하고 되어 있는데 그럼 만약 데드리프트 최고 중량이 100kg로 치면 50kg로 해야 하는 건가요? 그럼 2:36 에는 예를 들어서 스쿼트 120kg 벤치 80kg 데드 140kg라고 하는데 그럼 원래는 스쿼트 240kg 벤치 160kg 데드 280kg 라는 건가요? 그리고 또한 데드리프트가 100kg로 최대 5번 할 수 있으면 50%로는 50kg로 하라는 건데 그럼 워밍업은 어떻게 하나요? 빈바 25 30 35 40 이렇게 해야 하나요?

월요일부터 시작합니다 3개월뒤에 오겠습니다

빈바로 시작해서 (각각 2.5)5키로씩 올려도 되나요??

한국 헬스장엔 1.25kg 원판 있는곳이 드물어서 확실하게 하려면 따로사야된다는 단점이 있죠