"아니, 식단만 바꿨을 뿐인데..." 운동해도 생기지 않던 근육이 맞춤 식단을 통해 근감소증이 해결 됬다!│귀하신 몸│ 

난 이제 시니어 피티쪽이 좀 블루오션이라고봄... 이게 어르신등른 관절 인대 다 안좋아서... 젊은사람같은 운동이 불가능함 어르신들에 맞는 그런 근력운동을 하게 해주는 전문코치가 필요할 듯

솔직히 말하면 저 운동한다고 근육이 늘어난다기 보다는 이전에 근육량이 워낙 적어서 저 정도 움직임만으로도 근육량이 늘었다라는 것이 정확한 표현일듯 그리고 나이드신분들 단백질 진짜 안드심 내 어머니도 단백질 안 드셔서 여러가지 다 사줬는데 안드셔서 결국 맛이 괜찮은 단백질바를 사 드렸는데 이건 드셔서 나이 많은 어르신들은 성분도 중요한데 우선 먹는 자체가 중요해서 맛을 우선으로 선택해야함

당뇨, 허리통증,관절염증, 어깨결림등 그밖에 만성 성인병은 근감소가 시작 되면서부터 입니다. 근육은 마법의 약이죠.

식단과 꾸준한 운동만으로 이만한 효과가 있다니 대단하네요😮 왠지 한국은 늙지않고 건강하게 오래 사는 나라가 될것 같아요

십 일년째 요가주 오일 한 시간씩하고 팔굽혀펴기 백 회 스콧 삼 백회씩 해오며 67세가 되었네요 몸이 여기저기 아파서 약을 몇개 복용 해오다 다 끊게되 었고 소식과 영양있는 식단으로 건강지키며 살 고있어요 남편도 헬스 며 조깅하네요 젊을 때보다 삶의 질이 높아졌고 원하는몸무게로 돌아와 만족해요

세상에서 제일 어려운것 : 적당히 골고루 먹고, 적당히 운동하는것...

한국인들이 빠르게 비만율이 늘어나는게 이거 때문이죠. 보통 미디어에서는 식단의 서구화를 꼽는데 정확히는 '애매하게' 서구화된 식단이죠. 밥심으로 대표되는 전형적인 한국인의 탄수화물 과다섭취 식단에서 그나마 있던 야채와 채소 섭취는 빠르게 줄고, 지방 섭취는 급격하게 늘었는데 단백질 섭취는 그렇게 많이 늘지를 않았아요. 주위에서도 보면 흔히 고기 먹으면 살찌는거 아니야? 하는 미신이 아직도 퍼져있는데 원래 건강한 식단은 육류나 생선, 혹은 콩단백질을 매끼니마다 섭취하는 거죠. 오히려 육류등을 먹지 않으면 대신 밥을 더 먹게 되는거고 근육은 빠지며 기초대사량이 줄고 계속 살이 찔 수밖에 없는 몸이 됩니다. 남자는 20대를 지나면 해마다 약 1% 정도의 근육을 계속해서 잃게 되는데 이에 맞춰서 단백질을 더 늘려서 꼭 챙겨먹어야 한다는 사실을 아직 모르는 사람들이 많으니 중년이 되면 배가 나오고 비만이 되는 중년이 많다고 합니다. 중년 이상의 어른들은 아직도 단백질이 매우 부족한 한식을 드시면서 그게 오히려 몸을 망치는 정크푸드라는 사실을 모르세요. 고기, 생선, 콩 단백질을 매끼니 먹지 않는 식단은 비만으로 가며, 더 나아가 수명을 줄이는 죽음의 식단이라는 사실이 더 많이 알려졌으면 좋겠네요.

자격증 없는 일반 유튜버가 돈 벌려고 말 하는 거하고 확실히 다르네요 역시 전문가 분들은 차원이 다릅니다

한국인은 무조건 근력운동만이 답이다. 딴건 다 필요없다. 나이들면서 근육의 힘으로 버티는거고 살아가는거임. 근력운동+단백질위주 식단이 가장 중요하다

기초대사량이 정말 중요하고 운동도 꾸준히 해야겠네요 영상 잘 봤습니다~ 정말 유익하네요!

포화지방은 건강에 나쁘다는 편견을 버립시다. 뇌가 필요하다네요. 의사쌤 曰

노년에도 근육 빵빵한 할아버지, 할머니들 계시죠. 유명하신 분들.. 그분들 모두가 젊을 때부터 운동을 했던 건 아닙니다. 단백질 섭취 잘 하도록 식단 잘 챙기고, 각자 능력에 맞는 근육 운동부터 차근차근 해서, 나이가 더 들어도 내가 가고 싶은 만큼 움직이고, 활동할 수 있었으면 좋겠네요. 이 영상은 젊은 사람도 잘 알아야 될 내용입니다.

저두 해보고 싶은데, 식단,운동 좀 자세히 알려주세요!!

노인분들 소화력떨어지고 장도 안좋아서 잡곡도 소화 못시키고 고기먹으면 설사하고 이게 참 어렵습니다. 두부 이런걸 해드려야할지...

됬 X 됐 O

먹어야되는 양이 생각보다 많네요 ㄷ

고기안먹데. 먹어야 되겠다요

영양사가 말하는게 야무지네

음식으로 단백질 섭취가 힘들다면 보충제를 먹는것도 한가지 방법임..

등근육은 들통스쿼트가 최고죠...

근데 퇴행성 관절이라도 운동을 해서 통증은 안없어지던데~ 밤에 무릎통증땜에 자다가도 깨서 잠 못잘때도 있는데 ~한쪽 무릎은 항상 부어있다가 조끔깔아앉고 계속 치료받으러다니고 있슴

풀푸딥행 3세트씩만 조져

우리 어머님 우유 치즈 계란 고기 거의 안드심 그래서 맨날 체력이 안좋으심 두부같은건 드시지만 생선 구운것도 거의 안드심 우유도 치즈도 먹어야 하는거 알지만 비린내 나서 못드시겠다고 함... 가끔 피자시키면 피자에 있는 치즈는 드시긴 하지만 ㅠ.ㅠ 생선도 일주일에 한번정도는 드셔야 하는데 그것도 안드시고 동그랑땡 그런거 안드시고 ... 삼겹살은 1달에 1번정도 드시고 그것도 4조각 5조각 드시면 끝 ㅠ.ㅠ 당연히 고기국물 안드시고 오로지 나물반찬만 드시니 기운이 있냐고 ㅠ.ㅠ 그래서 걱정이 많음 내년에 벌써 70세 이신데 걱정된다 ㅠ.ㅠ 아무리 말씀드려도 입에서 안땡긴다는데 그게 좋은게 아닌데

우유가 안좋다는데 ?

어 피티재석님이네 ㅋ 저분 채널보고 스트레칭 많이함

아직도 지방을 자꾸만 나쁜요소로 몰아가네

제가 알기로는 천하장사 강 호동씨도 2018년도에 당뇨진단 받은줄 아는데 그분이 근육이 없는것도 아닌데 이상하단 말이야~

60대 이후부터는 정밀 단백질을 안 먹고 오히려 탄수만 과잉으로 먹음 주위에 단백질 드시는 어르신들 한분도 안계심 오죽했음 삼겹살이라도 드셔라 해도 고기는 먹기 싫고 과일만 드심;;;;;; 당만 들어있는 과일은 최대한 지양하고 단백질을 늘려야 함 채식도 아주 위험함

나는 단백질은 한끼식사에 150g 탄수화물100 방울토마토 야채 합쳐서30g정도 해서 먹고 하루 2시간씩 근력운동하니깐 근력은 나이에 비해 좋다고 하던데

아니. 나이들 보다 왜이렇게 훨씬 늙어보일까요?

에휴..우리엄마도 야채밖에 안먹어서 미치겠음.....갈수록 힘없다고 하시는데 아무리 단백질 드시라해도 말 안들으심...고집도 고집도....

북한임? 못먹어서 근육의 단백질이 분해되게..

포화지방 나쁘다는 헛소리는 대체 언제까지 들어야 하는지

운동 중심으로 근량을 늘리는 게 훨씬 좋습니다. 단백질을 많이 섭취하면 노화, 만성질환이 가속화됩니다.

30년동안 12키로 아령으로 상체 운동을 해도 형성된 근력외로 향상성이 미미한데, 수건이나 물병으로 근육이 형성된다는 것은 어불성설이다. 그냥 유연성정도라면 몰라도... 80대 이상에게 해당하는 운동이고 저항성이 없어 근육과는 무관. 3키로 정도 아령으로 시작해 3~5개월 후 1키로씩 중량을 늘리는 운동을 하라고 하는게 현실적일듯...

이재명 의원이 계시네

ㅋㅋ 백날천날 고기 먹어봐라 흡수가 안되는데 흡수가 되는지 단백질 많이 먹을게 아니라 효소를 챙겨먹고 흡수율을 늘려야된다.

전문가 말을 부정하긴 매우 힘들지만 채식하고 고된 노동으로 오랜 세월 보내신 어르신들은 근감소증이라기 보단 원래필요한곳에 근육이 생겼다가 맞지 않을까 싶습니다.

댓글 보니까, 단백질 식품 어쩌고 하면서 아는체는 드럽게 많이들 하시네요. 잘들어라 이것들아~ 먹는음식, 건강식에 집착하지마라, 음식은 골고루 먹으면 정답이다. 그다음, 꾸준한 운동.. 스트레스 받지말고, 잠 잘자고..등...ㅡ 끝 ㅡ

후진국사람들은 아직도 마스크하고다니네😂

웃고 간다. 어이가 없네.