프로 사이에서는 5x5는 근비대+근력 짬뽕의 하이브리드가 되기 때문에 잘 하지는 않지만 일반인 아마추어는 그렇게까지 할 필요가 없기 때문에 정말 좋은 운동이라고 생각합니다. 5x5 운동의 장점 중 최고라면 온라인 게임의 레벨 마냥 시간이 지나면서 눈으로 보이는 성취감이 있다는 거겠죠.
Natrual buster 그 책이 지금 없어져서 제목도 기억이 잘 안나네요. strength training 어쩌고 였던거 같은데.. 미국이시라면 그런 책들이 많아서 구하기 쉬울거에요. 그 당시 한국 사이트에서도 유사한 글들이 있어 함께 보곤 했는데, 혹시 도움이 될까 싶어 주소 올립니다. www.speedandpower.co.kr 최근에 거의 안봐서 모르겠는데, ‘딴지일보’ 기사들(힘짱이냐 몸짱이냐 시리즈 등) 좀 읽어보시면 감이 좀 잡히실거에요. 실천적인 계획은 말왕님이 추천해주시는대로 하는게 좋을거 같구요. 도움이 됐으면 합니다.
말왕님, 저보단 한두살 어린듯 합니다!! 요즘 시간이 남아 우연찮게 말왕님 유틉을 접하게 되었네요! 처음에는 단순히, 그리 긍정적인 시선으론 보지 않았지만 ,, 볼수록 정말 남자로써도 인정하게 되며 공감하게 되네요!!항상 응원합니다. 저의 구독이 말왕님에게도 조그나마 보탬이 되었으면ㅌ합니다!! 늦게나마 구독하게 되어 대단히 미안합니다!! 좋은 컨텐츠 지속적으로 기대하고 있겠습니다.
저 번거롭게 해드려 죄송합니다^^;; 다름이 아니라 궁금한게 생겨서요. 5(set)x5(lap) 운동이 보통 쉬움기준으로는 증량시 5x5를 그대로 가져가고 중간기준으로는 증량시 5x4로 가져가고 힘듬기준으로는 증량시 4x4 이런식으로 횟수가 5회 가능시 셋수 줄이고 횟수가 5회 불가능시 셋트수를 줄이는 것으로 알고 있습니다. 예시로 100키로 1rm 기준 5x5운동시 80kg으로 5x5를 했을 때 내 운동능력이 80키로 들었을 시 중간정도라 가정하고 랩수가 가능해서 다음에는 85kg 4x5(횟수는 성공) 90kt 4x4(횟수 실패) 여기서 드릴 질문이 횟수를 실패했기 때문에 90kg로 5x5로 만들때까지 계속 무게를 고정해서 한다음 다음 중량으로 넘어가야 하나요? 그리고 8주간 보통 진행해야 하는 것으로 아는데 실패해서 5x5 성공하는 그때기간을 8주에 모두 포함시키는거 맞는 건가요?
다른 영상들을 보고 왔는데요. 8주 프로그램은 후반부에 1rm을 들게 된다고 한걸로 봐서 거의 매주 증량(5프로씩 6주)하고, 중간 1-2주는 여유를 두고 무게를 완성?하는 기간으로 잡는 것 같아요. 그러니까 증량이 목적이니까 7, 8주쯤에는 105프로 무게로 들으라는 말같습니다.
1rm 의 80% 상 근신경계 자극하는 파워 운동 오래 지속하지마세요. 저도 이거 모르고 2년동안 파워운동 1rm 이나 80% 5*5 만 2년하다가, 온몸의 임파선 다붓고 자도자도 졸립고 먹어도 먹어도 배고프고, 스탠딩상태에서 신호등 기다리다 잠들어서 죽을뻔하고. 사람마다 다르겠지만 1년중 파워트레이닝기간은 2~3개월정도로 잡고 신경계 회복할수있게 충분히 휴식주세요. 영상에 8주하고 2주쉬라는데, 2주로 신경계 데미지 받은거 절대 회복안됩니다. 2주휴식으로 가능하다면 그건 절대 당신의 한계치까지간게아니에요. 2달 파워운동했으면 2달 쉬던지, 아니면 8~12회 이상의 볼륨운동이나 컨디셔닝 운동으로 근볼륨올려주시던지하세요.
운동경력 10년넘습니다. 정말로 8주 훈련 2주 휴식, 무한반복하신다면 온몸의 신경체계 다 망가집니다. 치밀하게 계획하시고 하셔야합니다. 저는 1년에 3개월을 넘어선 안된다고 생각하고, 휴식은 2개월 줘야한다고 봅니다. 휴식이란게 그냥 휴식뿐만아니라 유산소, 볼륨운동 컨디셔닝 해주셔도됩니다. 본인의 회복속도와 나이 모든 것 다 고려하시고 해외 논문 많이 찾아보세요.
안녕하세요. 하-이바ㄹ-. 말왕님 영상을 보고 열심히 운동하고 있습니다. 정말 큰 도움을 받고 스스로에 운동을 맞춰가며 하루하루 운동을 탐하고 있네요. 정말 고맙습니다. 말왕 채널의 성장과 함께 한 시간은 근 1년밖에 안 되지만 즐겁게 보고 있습니다. 최근의 컨텐츠 왕이 되어버린 말굽띠도 보고 있으면 절로 쇠질을 하고 싶어지네요. 정말 감사드리는 이유는 말왕 채널로써 평생에 걸칠 목표가 생겼기 때문이네요. 저는 작년 초 중증근무력증 전신형을 판정 받아 조금씩이나 즐기던 운동도 그만두고 그간 해온 모든 걸 포기했었습니다. 몸이 마음대로, 일반인처럼 안 되니 마음이 상했었지요. 그리고 버티지 못해 큰 이유 없는 휴학까지 진행해서 백수로 지내고 있었는데, 가끔씩 보던 말왕 채널이 어느순간 급격한 성장을 하더군요. 그래서 여기가 맛집으로 보여서 영상을 쭉 훑어 봤지요. 근손실에 대한 걱정 관련 영상, 즉 말왕의 운동 철학 영상들을 특히 좋아하게 되었네요. 즐겁게 운동하자! 이 말이 꾸준히 쌓이니 이제 남들 만큼은 할 수 없지만 나도 즐겁게는 할 수 있다고 느껴졌습니다. 과한 욕심이나 조급함을 내려놓았지요. 그러고 다시 시작한 운동... 역시나 힘들었습니다. 누구보다 부족한, 질환으로 이제 되돌릴 수는 없는 근지구력, 완전히 사라져준 근력, 남들보다 심한 피로도.. 아직도 내가 이 몸으로 운동을 하는 게 맞나 하는 의문이 가끔 듭니다. 그럴 때 다시 말왕을 찾아보곤 합니다. 특히 강의 영상을 좋아합니다. 신체 질병상 완전한 반영은 어렵지만 한 주 한 주 겪으며 나만의 루틴을 만드니 즐겁더군요. 정말 고맙습니다. 남들에게 1년 걸릴 무게도 앞으로 얼마나 해야 이룰지 몰라 다가왔던 억울함을 뛰어넘고 '나에게 맞춘 운동' 즉 내 운동만을 집중할 수 있게 해준 말왕입니다. 말왕도 누구보다 힘든 시절이 있었기에 나 또한 극복하리라 믿어졌네요. 말왕에게 고마운 일은 단 하나인데 이 하나가 이후의 내 삶을 크게 바꿀 분기점이 된 건 확실하네요. 항상 고맙습니다. 강의 영상도 좋아하고 특히 말왕의 운동철학을 좋아합니다. 어디다가 말씀드릴지 몰라 좋아하는 영상에 댓글로 전합니다. 보셨으면 좋겠어요. 말왕의 인기는 운동 그 자체의 깊어진 철학에서 나옵니다! 그럼 이만 로-우 바ㄹ- 하트 주시요~
핸섬맨 말왕님 보통 3분할로 하고있는데요 직장다니면서 저녁에 운동 한시간정도합니다 등.가슴.다리 일주일 1사이클씩 돌리는데요 8주내내 매일 같은 운동을 할순 없을거같은데요 1주일에 월.목 2회씩 하는걸로 8주 채우고 2주쉬고 쉬프트가는한지 체크해봐도 될까요? 그렇게 주2회오 등.가슴.다리 3대운동을 쉬프트를 도전목표로 삼고 계획을 세봐도 될까요? 말왕님 홧팅하십시요!! 전 말왕님 유튜브보면서 다시 운동시작해서 매일 저녁 운동시간이 기다려지는 상태입니다 홧팅 하이바?!
말왕형 여쭤보고싶은게 있어요 데드리프트 등굽으면서하면 1rm이 높아지잖아요? 그런데 등굽어서만 가능한 무게라서 그 무게를 1rm으로 생각하고 5x5를 해야하는지, 아니면 등굽지않고 정자세로 되는 1rm으로 기준삼아서해야할지 이것도 궁금하구요 데드리프트 경우는 5x5가 자세무너지면 다칠위험이있다는데 데드까지 5x5를 해야하는지 아니면 5x2 이런식으로 해도되는지 넘모 궁금합니다
