(여자버전)딱정해드릴게요! 헬스 처음가서 운동할줄몰라 막막하죠? 

0:55 warm up 빨리걷기 5분 + 스트레칭 각 15회 3세트/세트 사이마다 스트레칭 1:50 레터럴 레이즈(어깨) 2:50 어깨 스트레칭 3:07 체스트 프레스 (가슴) 4:47 가슴 스트레칭 5:16 렛풀다운 (등) 6:58 등 스트레칭 7:33 레그 프레스 (하체) 9:37 레그 익스텐션 (하체) 10:51 대퇴사두 스트레칭 11:33 레그컬 (하체) 12:42 대퇴이두 스트레칭 12:58 레그레이즈 (복부) 14:29 복부스트레칭

ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ구세주 같은 영상이에여.. 모든 여자들 마음은 똑같나봐 왜그렇게 기구 이용하는게 눈치가 보이는 짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이거보고 오늘 용기내서 근육맨들 뚫고 바벨 들고 스트레칭 했는데요,,거울보니 흡사 사나운 짐승들 사이에 아기돼지 같았어요,,,

운동을 시작하고싶은데 피티는 부담되고 헬스장가서 뭐부터 뭘해야할지 막막해서 운동을 미루시는분들 많더라구요 수년간 이 일을 해왔는데요 운동을 시작하는분들이 피티없이 스쿼트,데드리프트 같은 프리웨이트운동을 혼자 해보시다가 자세가 제대로 나오지 않아서 효과는커녕 다치기만 쉬워지더라구요 오히려 처음 접근하기 쉽고 편한 운동들로 시작하시는게 훨신 효과있고 안전하게 운동 하실수 있어요 영상의 운동들을 전부하지 않으셔도 돼요 하루에 한개두개씩만 배워서 해보시고 천천히 하셔도 돼요 쉽게 설명하려 노력했는데 도움이 되시는지 모르겠어요 ㅎㅎ 좋은영상 많이 올릴게요! 좋은하루 되세요

사람이 참 선하게 생겼어 .... 얼굴만 보면 목사나 신부님 해야될 거같음ㅋㅋ 왤케 거룩해보이세욬

ㅠㅠ 저 오늘 처음 헬스장갔는데 어딜가든 제가 너무 작아보여여ㅠㅠㅠㅠ 어찌 사용하는지도 모르겠구ㅠㅠㅠ 혼자 작게 운동하고있으면 옆에서 으악!!으악!!하면서 근육맨들 운동해여ㅠㅠㅠ

맨날 런닝머신만 하는 1인.....

보통은 하는방법만 알려주는데 이분은 기계 세팅하는방법까지... 너무 친절히 알려주시니 너무 감사해용~

오늘 처음갔는데 사람 너무 많고 막 기계도 어렴고 그래서 자전거만 하루죙일 타고왔ㅇ효ㅠㅠㅠㅠ내일부터 해볼게요 정보감사합니당

1:50 레터럴 레이즈(어깨) 2:50 어깨 스트레칭 3:07 체스트 프레스 (가슴) 4:47 가슴 스트레칭 6:58 등 스트레칭 7:33 레그 프레스 9:37 레그 익스텐션 10:51 대퇴사두 스트레칭 11:13 레그컬

작년 여름에 이 루틴으로 운동해서 6키로정도 뺐었는데 코로나 터지고 못가다가 다음주부터 다시 가서 해보렵니다!!! 너무 친절하게 알려주셔서 남자분들 사이에서도 당당하게 했네요!! 감사합니당ㅠㅠ!

1:50 레터럴 레이즈(어깨) 2:50 어깨 스트레칭 5:16 렛풀다운(등) 6:58 등 스트레칭 12:58 레그레이즈 (복부) 14:29 복부 스트레칭

집근처 헬스장에 피티 신청하면 세세하게 운동법을 알려주기보단 적당히 마사지정도만 해준다는 후기가 많고, 유료피티 신청하지 않았는데 기구사용법을 물어보기 뭣해서 그냥 늘 gx나 트레드밀정도나 했었는데 이거보고 용기내서 해보려구요!

와.. 피티때배운게 다담겨있네요 피티끝나고 비용때문에 다시 혼자하려니 막막했는데 배웠던게 생각나면서 너무 유익하네요..!! 바로 구독과 좋아요 눌렀어요!!!! 앞으로도 좋은영상 부탁드려요♡

어깨 02:40 가슴 04:30 등 06:45 하체1 09:10 하체2 10:45 하체3 12:35 복부 14:27

그전에는 유산소는 시간됨하고 근력 위주였는데 헬스장 옮기고서는 이거하지마라 저거하지마라해서 눈치 보다가 유산소나 맛사지 기계만 하는데 감사합니다~ 다시 시작해봐야겠습니다

와 진짜 감사합니다 헬스장 다니는데 기구사용법을 애매하게 알아서 이걸 해야하나 말아야하나 고민도 많이하고,, 하루하루 부위별로 다르게 운동을 해야되나 아무것도 몰라서 유투브 찾다가 발견한 영상이네여 정말 감사해요! 낼부턴 이렇게 해야겠어요 오늘은 가서 등운동만 하다왔네요 ㅋㅋ 헬스장에서 트레이너분들께 물어보긴 조금 부담스럽더라고요 피티 강요가 너무 심해서ㅠㅠ 너무 감사드려요 !

왼쪽에 설명 자막 있어서 너무 좋아요 스샷해서 운동 할때 참고하기 편해요!

너무감사합니다ㅜ 헬스장갔는데 어떻게쓰는지 하나도 모르겟어서 런닝머신만 한시간하다왔어요....ㅜㅜ이거보면서 열심히잘따라할게요!!!!!!

어스렁 어슬렁 완전공감 ㅋㅋㅋ

너무 도움돼요. 당장 헬스장가서 따라할거에요 감사합니다

대박사건.... 드디어 찾았다.... 너무 눈치보이고 가까이 가기만해도 괜히 쳐다보는것 같고, 제대로 못하면 너무 부끄럽고했는데... 이거보고 자신감 얻어갑니다!!!!!!!

헬스장을 가고 싶어도 기구만 보면 두려움에 엄두를 못내고 미루어 왔는데, 더이상 미룰 필요없이 고민해결, 의지활활 불러 일으켜 주셔서 고맙고 감사하고 또 감사합니다. 무수히 많은 피트니스 영상 중 실용성 면에서 감명받았어요! 여성들을 위해 세심한 배려를 염두해 두고 기획한 영상은 흔치 않을 뿐더러 그중에서도 왕초보를 위한 기본기를 다지는 영상은 더 간절했는데 매우 유용해서 두고두고 따라해 보면서 기구운동과도 이제는 친해질 수 있어서 기뻐요! 이 영상 만드시느라 노력과 열정이 남달랐을텐데 구독과 좋아요! 는 너무나도 당연한 감사함의 보답입니다.

여자 루틴 영상들 보면 죄다 맨몸 운동 같은 거고 헬스장 기구 안 쓰던데... 이 영상이 최고네요

와 이렇게 자세하고 세세한 부분까지 알려주시는 분 처음봤어요 기구를 사용하다가 자칫 놓칠 수 있는 부분에다가 잘못된 자세 하나하나 다 알려주시고 기구 조정에 중간중간 스트레칭까지... 교과서를 영상으로 만들면 이렇게 나오지 않을까 싶네요 ㅠㅠ 정말 감사합니다 오늘 운동 시작하는데 전용 교과서가 생겼어요

7:33 레그 프레스 9:37 레그 익스텐션 12:42 스트레칭 11:33 레그컬

감사합니다근육 진짜 안붙는 체질인데 약 3주 동안 이 영상 운동 + 데드리프트 조금 해서 인바디 재보니까 근육 0.6kg 늘었어요!!

헬스 시작한지 5일됐어여 당연 헬스란걸처음 해보는 신생아구요ㅜㅜ 다이어트할려고 헬스를 할려고 하는데 피티를 권유를 해주시더라구요 혼자서는 힘들다구요... 그래서 혼자 해보려다 피티까지 끊었는데 수업없는 날은 혼자 운동하긴 역부족이더라구요 지금까지 수업 3번 받았어요 근데 체력이 안따라주고 자세가 잘 안나와서 힘드네요ㅜㅜ여자분들은 보통은 그런다고 하는데 괜히 나만 저질 체력인가 싶은 생각이 들어서...수업 받을땐 그나마 샘이 시키는데로 해서 운동량이 좀 나오는거 같은데 솔직히 비싼돈주고 운동제대로 하고 오고싶은데 수업없을땐 저역시 런닝만 뛰다 오게 되는거같아요 괜히 위축되는 느낌이 들기도 하구요 우선 기구사용법을 잘모르니 수업때 해봐도 그때뿐이니... 수업없을때만이라도 저스스로 제대로 자세잡고 해보고싶은 맘이 큰대요 런닝뛰고 기구사용할려면 눈치가 보여서요ㅜ왜 그럴까요ㅡㅡ내돈주고 운동하는데 왜케 주위눈치가 보이는지...자신감있게 해봐야지 해도 아직은 사용법이나 자세가 나오질 못해서 그러는건가요??ㅜ 봐도 그기구가 그기구인거 같고ㅜㅜ두달 끊었는데 아직은 갈길이 멀지만 열심히 해봐야겠어여 눈치안보고ㅜ 남은기간 동안 영상 자주보면서 눈에 익히고 해볼께요 자신감있게 근데 잘될런지ㅜㅜ암튼 좋은 영상 감사합니다

2주정도 알려주신 방법대로 운동하고있어요 쉽고간단하게 설명해주셔서 초보인 저도 잘 따라할수 있었어요 ㅎㅎ 점점 근력이 생기는 느낌이들어요. 좋은영상 만들어주셔서 감사합니다!!

우와 이런 영상 만들어주셔서 넘넘 감사합니당 😭😭❤️ 기구 다루는 방법을 잘 몰라 러닝머신만 한시간 반 이상 뛰고 집 오고 그랬는데 이제 영상보고 도전해봐야겠어요 ㅎㅎ 유익한 영상 감사해요!!😆😍

참 친절하시네요~~^^ 피티받을때도 이렇게는 설명안했는데요 친절하게 설명을 잘 하십니다 감사합니다

1. 덤벨 레터럴 레이즈 어깨넓이 차렷 손등바깥 어깨높이까지 들었다내리기 어깨 으쓱대지 않게 목에 힘 들어가지 않게 올리면서 후 초보자는 팔 펴고 올리기 어깨 뻐근할때까지 15회 3세트 /세트사이 15초씩 어깨 뒤로 스트레칭 2. 체스트 프레스 바의 위치 겨드랑이 시작지점에 오게 의자조절 머리 밀착 등 밀착 허리 아치 발바닥 밀착 손잡이 좁게 잡고 손목 꺾이지 않게 팔꿈치 어깨보다 밑에 오게 밀때 후 양쪽이 같은 힘으로 움직이게 목에 힘 빼기 /세트 사이에 팔 붙이고 몸 내밀기 스트레칭 15초 3. 렛풀다운 패드 허벅지에 완전 밀착 손잡이 어깨보다 넓게 잡기 허리 꼿꼿하게 쇄골까지 당기기면서 몸 살짝 뒤로 올릴때는 허리 일자로 내리면서 후 바 기울어지지 않게 맞추기 / 세트 사이 15초씩 등 스트레칭 다리 구부리고

감사합니다. 헬스 기초는 배웠는데 기구 운동 사이에 스트레칭이 꼼꼼히 들어 있어서 정말 유용한 영상입니다. 열심히 따라하려고 메모하고 있답니다~^^

양수 트레이너님 이 영상 보고 두 달째 운동 꾸준히 하고 있는데 몸도 조금씩 변화되는 게 느껴지고 헬스를 즐겁게 하게 됐습니다~ 좋은 영상 감사드립니다^^

헬스장에서 항상 근육맨들 사이에서 눈치보고 맨날 구석에서 찌그러져 가면서 운동했는데 여기 댓글들과 영상 보니까 눈치 보지말고 떳떳하게 해야겠네요! 영상 너무 좋은것 같아요! 너무너무 감사합니다

1년뒤인 2020년에 보면서 큰 도움이 됩니다:)

헬스장 가면 저절로 기구 배우고 하게될줄알고 기간을 오래 끊었는데 제 또래도 너무 없고 눈치보여서 유산소만 조금 하고 미루고미루다 가지도 못하고 그랬는데 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다.... 이거 보고 매일 조금씩이라도 더 해볼게요!

사촌동생을 모시고 ㅋㅋㅋ 빵터짐

pt20회한 사람인대요.제 수준에 아주 딱인 영상이네요.그리고 기구운동후 쓰인근육 스트레칭이 다 들어가있어 너무 유익합니다~~감사합니당^^

여자 헬스루틴 영상중에 제일 유익한 영상인 것 같아요! 편집도 깔끔하고 설명도 쉽게 잘해주셔서 좋아용ㅎㅎㅎ 영상 감사합니다

요즘들어 헬스장 가서 제대로 된 운동을 하고 싶었는데 트레이너님 영상 보게돼서 너무 다행이에요ㅠㅠ 제가 궁금한 점들을 다른 분들도 궁금해 하셔서 남겨놨고 트레이너님께서 친절히 설명답글까지 남겨놨으니 참고하면서... 조만간 헬스장 등록하러 갈 것 같네요! 영상 올려주셔서 감사드려요!

와 ...이분은 진짜 크게 되실분이다

하^^... 난 호흡부터가 장앤데.. 힘 들어가면 숨 안쉼 ^^^..........

피티 이용하고 싶은데 너무 비싸 엄두도 못 내고 있었는데 영상 감사합니다

와우... 진짜 영상 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠ 헬스장가서 계속 돌려볼 거 같아요!!! 헬스는 난생 처음인데.. 러닝머신만 하고 오겠구나 싶었는데 ㅜㅜㅜㅜ 헬린이에게는 무조건 필요한 영상입니다😊😊😊

와 진짜 정리가 너무 잘되어있는 영상이에요!!! 설명과 자세 영상까지 완벽

잘생기신분이 이렇게 친절하기까지!!!! 너무감하합니다ㅎㅎ영상보고 내일 많이따라해볼께요 기구를 사용할줄몰라서 매일 런닝머신이나 자전거만 타다왔는데 용기내서 해보겠습니다 좋은영상 좋은정보 감사해요 쌤 항상흥하세요~^^

저한테 딱 필요한 영상이네요. 어제 첨 가서 위에 나오는 머신 위주로 하고왔는데 영상보니 보완할점이 많습니다ㅎㅎ

너무 감사해요!!!!! 덕분에 처음가서 잘했습니다

너무감사합니다. 계속해서 좋은방송 부탁드립니다. 👍👍👍👍👍👍👍❤️❤️

아..헬스장이라는 건물에 처음으로 들어가본 사람입니다...남자분들 막 이것저것 하시는데 전 아무것도 몰라서 막막하고, 피티값은 너무 비싸서 엄두도 안나고 첫날에 런닝만 뛰다가 왔는데, 이 영상 보고 내일부터는 바로 할 수 있을 것 같아요..감사합니다...ㅠㅠ

스트레칭 방법에 디테일한 설명까지, 헬스장 루틴 영상 중 정말.. 최고인 것 같아요. 감사합니다🤭 저 처음으로 댓 달아봐요..

설명을 잘함. 세세하게... 다른쌤들꺼도 봤는데.. 양수쌤께 젤 귀에 쏙쏙 들어옴. 자세 설명도.. 궁금한거 다 얘기함

좋은 영상 감사합니다ㅠㅠㅠ 진짜 막연했는데 한줄기 굵은 빛과 같은영상...❤❤❤❤❤

1. 레터럴 레이즈 (덤벨) 손등을 바깥쪽으로 향하게 어깨높이까지 올리세요 어깨그 으쓱대거나 목에 힘이 들어가지 않게 해주세요 1-1 레터럴 레이즈 [기구(숄더 프레스 머신) , 영상에는 없음] 가슴을 피고 다리는 살짝 벌려주고 앉으세요 팔꿈치를 살짝 앞으로 해주세요 팔꿈치는 너무 내리지 말고 직각을 유지해 주세요 손목 꺾이지 않게 해주세요 견갑골을 내려서 어깨를 내려주세요 2. 체스트 프레스 손잡이 위치를 겨드랑이에 맞추세요 머리, 등, 엉덩이는 밀착하고 허리는 아치로 만드세요 팔꿈치는 어깨보다 아래에 맞추세요 목에 힘빼고 머리가 패드에소 떨어지지않게 3. 렛풀다운 그립은 어깨보다 넓게 양쪽 같은 위치에 내릴때 몸을 약간 뒤로 빼고 턱밑까지 당기세요 가슴을 내밀어 날개뼈가 모아지는 느낌으로 바가 기울어 지지 않게 주의하세요 4. 레그 프레스 발끝과 무릎높이를 맞추세요 시작 자세에서 무릅을 90°로 맞추세요 어깨 넓이 양쪽 같은 위치에 맞추세요 무릎이 다 퍼지지 않게 유지 뒤꿈치의 80% 힘으로 무릎과 발간격을 동일하게 맞추세요 5. 레그 익스텐션 무릎 안쪽이 불편하지 않게 등받이 조절하세요 정강뻐 아래에 패드를 고정시켜주세요 무릎을 90° 잡었다가 완전히 펴주세요 6.레그컬 무릎 위쪽에 패드를 맞추세요 종아리 아래쩍에 패드를 맞추세요 무릎을 다 펴지 않고 수축은 최대로 7. 레그 레이즈 복부긴장을 유지해서 허리가 떨어지지 않게 하세요 허리통증이 있다면 가동범위를 줄이거나 SKIP 하세요

웨이트에 관심을 가지게 되었는데 이렇게 자세히 친절하게 설명해주셔서 정말 감사합니다 도움 많이 되었어요 !!

이분 미치셨네 맨날 나한테 소리지르는 필라테스 원장님이랑 넘 비교된다 설명도 잘해주시고...ㅠㅠ

최근 본 영상중에 가장 유익한 영상이네요!! 감사합니다!!

오늘 봤는데 지금 이 순서대로 열심히 하구 있는데 너무 도움되네요

아 영상 진짜 너무좋네요. 곧 헬스장갈 생각이었는데 막막했거든요. 구독 누르고 갑니다!

지금헬스중인데ㅎㅎ많은도움이되었네요 구독하고갑니다ㅎㅎ

감사해요..헬스장 간지 3일째예요.. 정말 도움 많이 될네요,,

헬스 왕 초보인데. 너무. 쉽게. 잘 배웠어요

소중한 영상 감사합니다 초보에겐 너무 유익하네요~~

레그레이즈 하면서 항상 허리가 아파서 고민이었었는데 좋은 팁 많이 배워갑니다 ㅎㅎ

우왕 되게 세세하게 혼자서 할 수 있도록 포인트 찝어주셔서 넘 좋은 영상이네요 !

현직 여성 트레이너입니다 설명 자세해서 좋은데 연골까지 다 펼치면 안된다는 사실도 적어주셨었으면 더 좋았을 것 같아요 초보자분들은 연골까지 다 펼치면 다친다는 사실을 많이 모르시거든요 ㅠㅠ;; 저희 헬스장 오시는 몇몇 초보자 분들 자세 엉망이면 제가 식겁하고 자세 잡아드리고 가요.. pt 안 끊으셔도 웬만한 헬스장은 트레이너들이 자세 잡아주고 가기도 합니당

헐 헬스 시작할때 이게 제일 걱정됐는데 감사합니다♡♡

피티 값때문에 헬스가 겁났던 헬린이인데 영상 보고 헬스 하고 왔습니다!!!!! 물론 영상을 보고도 이 자세가 맞는지 긴가민가 했지만 시작이라도 해서 기분이 좋구 운동하고 나니까 개운해서 넘 좋아용ㅎㅎ 좋은 영상 진짜 감사해요❤️ 제발제발 영상 지우지 말고 더 좋은 영상도 많이 만들어주세요!!!

구독해써요 젤 자세히 나와있는거 같네용 피티받고있는데 제일 비슷하게 알려주시는거같아여

설명 너무 귀에 쏙쏙들어오네요~~ 구독하고 갑니당^^

양수 트레이너님 멋져요 헬스장 처음가면 트레이너님들 한번씩만 딱 가르쳐주고 혼자 해야하는데 그다음부터 혼자하면서 자세를똑바로 하고있는건지 어디 물어볼곳도 없었는데 올려주신 이영상으로 독학하며 열심 다이어트해보겠습니다 감사합니다 ! 응원합니다~~^^

친차 감사합니다...❤️ 기구쓰는거 계속 찾아봤는데 이 방법으로 정착합니다👍

자세한 영상 감사합니다~ 호흡법도 알고싶어요~^^ pt초반에 배웠는데 이제 안하니까 헷갈려서 호흡은 생각안하구 하는데 중요한거 아닌가 해서요 😅

저도 보자마자 구독 죻아요 눌렀뜸요 자세한 설명 감사 땡큐요

오늘 첫 헬스 나갔는데 온몸이 아프네요....거기 쌤하고 운동 몇 세트를 했더니 ㅜㅜ 이거 보고 열심히 공부할게요 감사합니다!!

헬린이인 저에게 정말 빛과 같은 영상이네요ㅎㅎ

와 좋아요 ㅠㅠ체계적! 내일부터 실천합니다!

어제 처음 헬스시작하고 멀뚱멀뚱 눈치만 보고 다녔는데 도움 정말 많이 됬습니다! 감사합니당~

저장했다가 해볼게요

저 피티에서 배운 동작들이에요!! 이런 좋은 정보가....여기에

감사합니다!도움많이됏어요~~

헬스장가서 뭘 해야할지 몰라서 이것저것 좀 해보는척하다가 자전거만 타고 왔는데 좋은영상같아요.. 초보위주로 쉽게 하나하나 풀어주셨으면 좋겠어요~~ 나중에 다시 정주행하겠습니다

이 영상은 헬스초보에 정말 좋은 영상이에요. 보통 다른 헬스기본영상은 부분별 끊어서 나오고 설명이 많은반면 이영상은 헬스가서 처음부터 무엇을 해야하는지 지루하지않게 짤막짤막 필요한부분만 나와서 너무좋아요. 헬스초보라 가기전에 항상보고있어요. 감사합니다!!

헉 대박 안그래도 체력이 너무 없어서 조만간 헬스장 가려고했는데 피티는 부담스럽고하다보니 어떻게 시작해야하나 고민하고있었는데ㅠㅜㅠ 좋은정보 얻어갑니다ㅠㅜㅜㅠ

열심히봐야지^^

궁금했었던 건데 넘 고맙고 감사합니다 잘따라 해보겠습니다

맨날 자전거 + 런닝머신 하는 헬린이 오늘부터 도전 !!

초보자인 저에게 아주유용합니다 감사합니다

체력이 너무 약해서 헬스 끊으려고 했었는데 비용이 만만치 않아 걱정했어요 헬스장 가서 올려주신 영상 보면서 따라해볼게요!!ㅎㅎㅎ 감사합니다🙇‍♀️👍🙆‍♀️

여자들을위해 근력운동 가르쳐주셔서 감사하네요

사촌동생이 부러운 1인

친절하신 훈남쌤이시네요 구독누르고 갑니다♡

좋은 정보 잘보고갑니다 헬스장 다닌지 두달됫는데 도움이 많이 되네요~~~감사 합니다^^

오,,좋네요 헬스장 가면 트레이너들 피티 고객 외는 물어봐도 건성,묻기 민망할 정도라서 기분나빴는데,,이 영상으로 숙지하고 혼자 헬스장 이용하면 되겠네용 구독!^^

어깨 - 02:40 가슴 - 04:40 등 - 06:45 하체1 - 09:10 하체2 - 10:45 하체3 - 12:35 복부 - 14:27

한 3일 맨날 주변만 둘러보고 갔었는데, 오늘 요 순서대로 1시간 헬스하고 왓어요:)!!! 내일도 도전!!

감사해요. 잘 활용할께요

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각 운동 몇개씩 몇세트 해야되는건가요??? 헬스장은 다닌지 한달 됐는데 거의 런닝머신만 하고 헬스 기구 이용은 방법 몰라서 잘 못했는데 도움 많이돼요 감사합니다!! 처음에 사촌동생을 모시고 이거랑 마지막에 이렇게 해서... 말잇못.. 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋ