"It's not about walking nor supplements." The best habits to stay 10 years younger than your peers 

1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비 → 전두엽 기능 저하(자제력 저하) → 해마 위축(기억력 저하) → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐) 앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식) → ET체형 → 대사노화 진행 → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성 → 염증생성 → 노화 촉진 → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진 → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 → 업무 효율 저하(실생활에 영향) 선순환은 의외로 간단. [충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자. 잘 먹기 잘 움직이기 마음챙김 하기 쉬기, 잘 자기 술, 담배 줄이기 → 스트레스 호르몬 저하 → 선순환 2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라 유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장) 근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야) 걷기, 달리기는 20~30대부터 30대 중반에 유연성 운동 추가 50대부터 근력운동 추가 코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실 ※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육 코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류 3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세) 척추중립을 유지. 앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x) 4. 식사 ★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★ 왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환 통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것) 채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한 5. 피부 노화를 막아라. 선크림 무조건 바르자. SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라 티스푼 하나 정도로 많이 발라야 그래도 비타민D는 합성됨. 6. 잠, 운동, 머리 비우기 미라클모닝 이런 거 하지말고 즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고 중용의 삶을 살자.

잠, 운동, 머리 비우기 단순당 정제곡물 삼가하기

끝내준다. 진실이다. 경험으로 안다. 가장 끝내주는 건, 잠을 제 1순위로 잡은 것이다.

잠이 1순위 맞습니다.. 열심히 살았다고 생각했는데 결국 돌아온건 지옥 같은 현실이라 3일을 연달아 못잔 날도 있었어요. 그냥 포기할까도 생각했는데... 집에 있는 토끼같은 자식들 보니 그럴 수도 없었네요. 주치의쌤께서도 잠에는 운동이랑 빛이 제일 중요하다고 하시더라구요. 조금이라도 걸어보고, 주치의가 추천해주신 아침빛 보조 조명도 쬐어보고하면서 인생이 조금씩 바꼈어요.. 다행히 이제 약도 이젠 먹지 않는데 훨씬 좋아졌어요. 특히 핸드폰 밤에 덜하고, 아침빛 보조조명 쬐어주는게 큰 도움되었던 것 같아요. 선생님 말대로 잠이 중요하지만 잠을 못자시는 분들도 저처럼 많을 거 같아요. 아침에 햇빛보시고, 보조적으로 아침빛 보조조명 쓰세요. 잠이 가장 중요하다 하셨는데 저처럼 불면증으로 힘들어하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨음 좋겠어요. 못난 글 봐주셔서 감사해요.

운동 먹는거 둘째치고 진짜 잠은 하루만 꼬박 새도 사람 확~가죠

"규칙적으로" 에 너무 목매지 말면서 1. 잘 먹기 2. 잘 움직이기 3. 마음 챙기기 4. 쉬기 5. 잘 자기 6. 술, 담배 X 영양제 X -> 다양한 운동에 힘써라 (필라테스, 요가, 스트레칭) * 수면, 선크림, 운동, 마음건강 제일 중요 (거의 다 중요하네😅)

내 살다살다 이렇게 유익한 유튜브 강의는 또 처음본다.

세상좋아졌다 이런 명강의를 편하게 집에누워서 듣다니 감사합니다

정회원교수님은 배가 안 나오셔서 믿음이가요

정말 잠은 필수영양제입니다.~ 노화를 떠나서 성격에 영향을 미칠수있습니다.🙏

정희원 교수님 같은 분이 진정한 뇌섹남이 아닐까 싶네요. 정말 멋진 사람.

좋은말씀 감사합니다

정말 현실적인 말씀을 해주시네요.. 마음에 새기고 갑니다.

말씀 정말 빠르고 정확하시네요

잠이 가장 어려운이유는 “모든 종류의 스트레스를 거의다” 탁월하게 해결해야 깊고 건강한 잠을 자기때문. 절대 자연적으로 맘대로 안되는게 잠.

맞는말 대잔치.. 너무 좋은 강의네요. 영상 저장해 놓고 종종 볼게요

최고입니다!

부모님 두 분다 70세 까지 일을 쉬지 않고 하셨고 운동은 가끔 걷기 운동만 하셨는데 정정 하셨어요. 어느 날 두 분 다 아프셔서 병원에 입원하셨고 퇴원하시고는 그 뒤로 아버지께서는 잘 못 걷고 숨차 하시고 계단도 못 올라가시는 걸 보니 한 순간에 저럴수 있다는게 믿기지 않았어요. 교수님 말대로 평소에 근력 운동에 투자해야 한다는 말 요즘 실감합니다.

현명하고 균형적인 말씀에 많이 공감됩니다.

교수님! 좋은정보감사합니다.😅

적절한 시기에 교수님강의를 듣네요 지금 새벽3시10분..ㅠ

너무강의를 청산유수같이 언변 박식한지식 유익한정보 멋진원장님 건강하세요🎉

패턴을 단순하게 만드는것도 매우 중요하다고 생각합니다.

교수님 강의란 강의는 다듣고 다 지키면서 살고있습니다🤣주변에서는 제가 넘 과하다하지만 60넘으면 빛을 발할것같아요!

너무 유용합니다 감사 합니다 🎉🎉🎉

숨도 안쉬고 말씀하시는데 어쩜 이렇게 귀에 쏙쏙 들어오죠! 잘 들었습니다

귀에 쏙쏙 들어오는 명강의 정말 감사합니다. 50대 후반인데. 열심히 노력해야될듯요~

지적인외모 배가안나오고 음성이좋아서 자꾸듣게되네요 강의가너무 쏙쏙들어오네요

좋은 정보 감사 합니다 가의잘듣고갑니다

강의가 깊이가 있고 단순한 신체 건강이 아닌 삶의 전반 건강을 다루는 것이 퀄리티가 있군요.

운동 잠 머리비우기! 최고의 강의 입니다 감사합니다 ~^^

너무 유익한 강연 ~!!! 감사합니다!!! 저도 반성합니다 .. 제 몸에도 투자를 시작해야겠네요~ ^^

진심 엄청 좋은 강의다. 감사합니다!😊

명강의 감사합니다

좋은 내용 감사합니다 가속노화에 관심 많았는데 참고 하겠습니다 ㅎㅎ

교수님말씀대로 다~~할수 없지만 최선을 다해 노력합니다.때때로 예전방식대로 지내다가 교수님강의 매번 들으면서 다시 반성과 자극이 됩니다.사람마다 다르겠지만 저한테는 교수님강의가 어떤 치료제보다 명강의이고 좋은 명약입니다 호주에서 항상 감사드립니다. 운동과 식이요법으로 반년만에 모든게 정상치가 되었습니다. 다시 한번 진심으로 감사드립니다.

멋진 비유로 건강을 챙겨 주시는 말씀 감사합니다~~^^

제가 근래에 본 건강 관련 유튭 강좌 중에 최고입니다. 꼭 명심해서 실천할게요. 감사합니다.

조근조근 딕션 좋으셔서 이제 40이 되어 노후를 준비하는 제게 다시한번 심각하게 되돌아볼수있는 시간이었습니다 😆 멋져용 쌤 ❤️👍

정희원교수님 말씀정답입니다 좋은말씀감사합니다

요즘 요가를 시작했습니다~강추입니다~ 유연성은 기본, 근력운동이며 호흡과 마음까지 함께 챙기니 너무 좋네요~~

굉장한 정보들이 영상하나에 엄청나게 들어있군요. 감사합니다 :)

정말 감사합니다 당신들이 있었기에 평화를 얻었습니다

정말 좋은 강의네요 많은분들이 봤음좋겠어요

딱 맞는 말씀. 항노화의 기본 뼈대가 강의 내용인거 같고, 거기에 영양제등은 악세서리 개념. 기본과 악세러리의 삶을 20년 가까이 유지하는 사람으로서, 공감합니다.

유익한데다 멋진 강의 감사합니다

좋은정보 감사드립니다~^^

명강이네요 말씀잘하심

깊이 있는 강연 감사합니다

꿀잠이 보약 빛힐링

잘 들었습니다 감사합니다 🙂

그동안 잠, 식사, 운동, 습관을 개별적으로 다룬 내용들을 종합적으로 잠이라는 기준점을 가지고 풀어내어 정리한 것이 강의의 가장 큰 가치

건강관련 강의, 영상 중 최고 입니다. 감사합니다!!

좋은정보 감사합니다 🎉❤

스트레스가 양호하면 잠은 저절로 온다.

안녕하세요 :)) 너무 감명 깊게 본 영상이라서 건강 관련 정보로 출처를 밝히고 일부를 공유하고 싶은데 혹시 괜찮을까요 ???

훌륭하십니다 전국민의 건강을 위해 노력해주셔서 감사합니다

딱 알토란같은 말들!! 짱입니다. 늘 바른자세가 왜 중요한지... 앉고 설줄안다고 서는법, 앉는법을 간과하는데 바르게 앉는 앉고 서는 법도 배워야 한다, 코어의 중요성.... 을 그리 떠들고 강조하고있는데 교수님이 노화와 연결시키시며 건드려주시는 이 부분이 너무 속시원하고 좋았습니다. 집중력, 지구력을 위해서라도 앉는 법을 배워야 한다했다면 이제 한걸음 더 나아가 젊게 늙기 위해도 배워야 하는 자세, 습관임을 생각하게 되네요.ㅎㅎ

중용을 따르라 너무 맞는 말씀이신거 같아요 앤드류 후버맨 따라하다가 정말 스트레스 받았어요 인간은 기계가 아니다!!

강의 내용 너무 좋아요... !!

가장 신뢰가는 강의 입니다ㅡ잠ㅡ마음비우기 ㅡ중용ㅡ잘들었습니다 감사합니다

짧지만 핵심만 있는 주옥같은 강연이네요.

어딜 나가서도 같은 말씀을 하시니 더 신뢰가 감

감사합니다. 이리 쏙쏙 들어오는 강의는 첨입니다.😊

제 경험상도 정말 잠이 제일 중요하더라구요.

운동하는 사람으로써 공감가는.재미있는 강연입니다~~~ 점점 운동이 즐거워지고 내가 바르게 살고있구나 하는 격려같아서 바빠도 운동을 취미로하고있어요. 근육량중요해요~~

좋은 강의 유익하게 잘 들었습니다.감사합니다^^

박사님 고맙습니다~~

잠,운동,머리비우기 명심 또 명심 합니다~~~~

40넘으니 힘이 딸리는 것 같아 필라테스시작했는데 코어운동하느라 굉장히 힘들어요. 스트레칭인줄 알고 6개월 결재해놨는데 땀뻘뻘납니다. 그런데 힘들어도 가야되요! 전문가한테 배우니 그냥 걷기만 하던 삶에서 근육이 단단해지는게 느껴지네요^^

정말 유익한 정보들이 많네요 감사합니다

귀한 강의! 감사합니다

정희원교수님 왜케 좋아지지?

40대 초반 유방암 환자예요 . 한동안 교수님이 말씀하신 과오를 다 저질렀었네요 . 어떤 부분은 제 얘기하는 지 알고 깜짝 놀랄 정도 였어요 . 유방암 진단 받기 전까지 정말 건강한 체질이었어요 . 음식도 신경 많이 썼었고, 운동은 간간히 하긴 했지만 필라 요가 태권도 등산 ...사실 꾸준히 하기가 힘들더라구요;; 좋은 정보 새겨듣고 다시 건강해지고 싶네요 . 감사합니다 .

좋은강의 감사합니다

이렇게 알찬영상 정말 오랜만입니다 너무 잘 봤습니다 감사합니다

짧은데 중요한 내용이 알기 쉽게 압축 되어있네요. 너무 좋아요.

바빠서 생중계 끝까지시 청하지 못했는데 영상 감사합니다 😌

강의해주셔서 너무 감사합니다. 제가 지금까지 봤던 수많은 유튜브 영상 중 가장 유익한 영상이었습니다.

❤강의 감사합니다^^

최고다..

교수님 말씀 들으면 성취동기가 뿜뿜! 늘 힘이납니다❤

긴 시간 강의였을텐데 요점만 축약해서 편집해 주시니 좋네요 요즘 정희원 교수님 강의 찾아 듣는데 아직 몰랐던 부분도 있네요 감사합니다 ^^

풀버젼으로도 듣고싶네요. 좋은말씀 많이 하셨을거 같아요

말씀을 정말 차분하면서도 집중되게 잘하세요👍👍👍

이 영상은 교육과정으로 도입해야 한다고 봅니다!!!

이렇게 좋은 강의를 듣게 해주셔서 감사합니다~!

감사합니다

백퍼 공감해요 😊😊😊 건강한 식습관 꾸준한 운동이 동안비결입니다 건강이 제일 중요해요 필라테스 추천해요

노화기에 접어들어 많이 힘들어졌는데 많은 도움이 되는 강의네요 참 감사해요 🍀

최근에 본 Outlive 라는 책에도 비슷한 내용을 강조하던데, 이 책 정말 재밌어요. 추천해요

너무 명쾌하고 신뢰가 가는 강의 내용이네요. 알고있는 것들 이지만, 심플하게 다시 다짐할 수 있게 해주셔서 감사합니다!

아 진짜 너무 잘들었어요!!! 말씀 너~무 시원 시원 하게 잘해주시네요. 정리도 잘되어있고. 감사합니다

아이오페 좋은 강의 열어주셔서 감사합니다. 감동받고 이번에 아이오페가 만든 제품, 소소하게나마 하나 구입하겠습니다....!!

저장해 두고 주기적으로 봐야할 영상이라고 생각합니다. 저 자신뿐 아니라 가족의 건강을 위해서라도 제가 바뀌어야 겠다는 생각을 하게 되었습니다. 요즘 늦게 자고 일찍 일어나는 습관이 들어서 가족들이 다 피곤해 하는데 어떻게든 저녁에 더 빠르게 재우고 자야겠다는 마음을 먹게 됩니다. 잠이 제일 중요하다는걸 확 깨닫습니다.

알찬 내용이네요. 정말 잘 봤습니다!! 좋은 내용 올려주셔서 감사합니다.

정희원 교수님이 가장 신뢰가 갑니다. 운동은 열심히 하고 있는데 머리비우기와 수면이 문제군요. 한달전부터 한시간 일찍 일어나기 하고 있는데 오전에 굉장히 피곤합니다. 한시간 일찍 잠드는게 살아온 습관이 있어서 정말 쉽지 않더라고요. 머리비우기도 노력해야겠네요. 삶의 지표같은 좋은 강의 감사합니다.

50대이고, 20년동안 쭈욱 필라테스를 했습니다 병원에서 30대중반 건강이라고 하네요. 잘자는거, 잘먹는거,잘싸는거. 정말중요한거같아요!!

알고리즘에 떠서 보게되었는데 정말 유익한 강의를 흡입력 있게 잘 설명하셔서 매우 잘 들었습니다. 한 방에 이해되었어요. 감사합니다. 70/80년대 한국 밥상 접수..

소중한 정보와 지식 감사합니다. 열심히 실천하며 하루하루 건강하고 행복하게 잘 살겠습니다~