날씨가 말도 안 되게 더워지고 있는 요즘 코로나19라고 누워만 계신건 아니겠죠?
몸무게가 늘어나는 것은 체지방이 쌓이고 있다는 것을 뜻합니다. 체지방은 몸 속에 있는 지방의 양을 말하는데 영양분을 과잉 섭취하면 잉여 영양분을 몸 안에 축적하게 되고, 이는 곧 체중의 증가로 이어집니다.
효과적으로 관리하기 위해서는 식이조절과 운동을 함께 꾸준히 진행하는 것이 중요한데요 근력운동을 통해 근육량을 늘려주면서 유산소 운동을 꾸준히 하면서 이번 여름 시원하고 즐겁게 보내 이겨내자구요.
이번에 준비한 운동은 유산소 Twist 특집입니다.
집에서 혼자 딱 4분, 영상 보시면서 한 번 따라해보세요
어차피 혼자 하는데 꼭 잘할 필요 없잖아요?
즐겁게 준비한 운동과 음악 들으시면서 함께 움직여봅시다.
1. 점프앤트위스트 Jump & Twist
2. 니업앤트위스트 왼쪽 Knee up & Twist Left
3. 니업앤트위스트 오른쪽 Knee up & Twist Right
4. 스퀏앤트위스트 Squat & Twist
※ 타바타(TABATA) 운동은 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동법으로, 고강도의 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 총 8세트로 구성하여 짧은 시간에 최고의 효율을 내는 운동법이다.
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○ Kim Sehyun
· Trainer & Bikini Athlete
· Instagram / amo__hyunii
○ Kim DongWook
· Trainer
· Instagram / amo__1st
○ Vitabro_ Leo
· Jiu-jitsu brown belt
· Instagram / vitabro_leo. .
· RU-vid / spotrek
○ Location
· Kingdom Jiu-Jitsu HQ Suseong (킹덤 수성지부)
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#타바타운동 #뱃살빼기 #홈트레닝 Get Ready! GO!!
15 июл 2021
