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16:35 결론. 원칙을 지키는 다이어트: 1.약간 배고프게 먹기. 2.스트레스 받지 않기. 3.하루 30분씩 숨가쁜 운동-나눠서 라도 하기. 4.숙면 취하기. 5.몸무게에 집착하지 않기. 비만-암도 유발. 내장지방이 가장 위험. 공복운동vs식후운동 차이 없음. 아침운동vs저녁운동 아침운동이 더 효과적. 커피운동x 수분만 빠짐. 일상생활운동ㅇ: 숨 가쁘게 계단오르기. 일론머스크가 장 호르몬을 조절하는 식욕억제를 써서 14kg 감량-마약계통이 아님. 평소 식사량보다 2/3만 섭취. 알콜은 식사량을 늘린다. 술을 마시려면 혈당지수 낮은 탄수화물을 섭취해야 한다: 그렇지 않으면 뇌기능 손상될수있음. 총 섭취에너지 중 탄수화물은 50%섭취하면 제일 장수. 탕후루 인슐린분비 높여 비만유발. 배 힘줘도 뱃살만 빠지는 건 아니다. 특정 부위 운동한다고 그부분만 빠지지x 반신욕 살 빠지지x 스트레스x 자기 탓x 못뺄 살없음.
전 세계 다이어트 방법은 10만 개 식사 패턴을 바꾸면 살은 빠지지만 1ㅡ2년 내에 요요가 오는 게 문제 비만은 암을 유발함 (ㅇㅖ대장암, 유방암) 비만의 기준 bmi (체질량지수)를 썼으나 요즘은 허리둘리 측정이 더 좋은 지표로 쓰임 공복 운동 식후 운동 차이는 크지 않음 따지지말고 개별 취향에 따라 운동이나 하거라~~~ 공복 커피다이어트 수분만 빠져 좋지 않음 생활 습관 식습관 교정이 가장 중요!! 술의 문제? 식욕 자극, 지방 분해 방해 술마시는 사람은 당을 너무 멀리 하면 뇌손상과 치매 유발 천천히 당을 높이는 탄수화물(잡곡, 호밀빵) 추천 탕후루 먹은 날은 기름진 음식을 피하라 다이어트에 관한 진실 1. 배에 힘주면 뱃살 빠진다 X 2. 반신욕은 살을 빠지게 한다 X (수분빠짐) 다이어터들에게 당부할 점 ㅡ뻔한 거 잘 지키기 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ(16:30 보면 됨) 10킬로씩 쭉쭉 빠져라!!!!!!!!!
여러분 공복시간 계산만 철저히 해도 살 빠집니다!!! 점심 12-1시 밥한공기에 반찬 골고루 잘~먹고 4시 이전에 모든 섭취를 끝내세요. 그리고 저녁에 가볍게 러닝 또는 빠르게 걷기만 1시간 정도 하고 다음날 12-1시까지 공복유지 하면 살 쭉쭉 빠져요. 당 관리만 좀 철저히 하면 됩니당ㅎㅎ
하다보면 괜찮아요 요건 좀 극단적이고 6시간 정도 정해놓고 꾸준히 그시간에만 식사하면 살 잘 빠져요 :) 하루 한끼정도 안먹는다 생각하시고 간식이나 주전부리 일절 안하고 물만 섭취하고 다음날 그시간에 또 식사해요 처음엔 힘든데 몸이 적응하면 배도 생각보다 안고프고 몸이 가벼워져요 ♡ 약속 있어서 저녁먹고 자면 담날 아침에 더 배고프고 몸 무겁더라구요 ㅠㅠㅠ
요즘 수술해서 운동을 못하는데 살이 빠져서 신기하다 했는데 일단 술을 못 마시고 아기를 전처럼 안보니 스트레스 덜받고 아빠가 데리고 자니 꿀잠을 자고 활동량이 적으니 배가 안고파서 밥을 적게먹고 3달째 하루에 6~8시간만 음식 섭취하는 방식하고 있는데 7키로 빠졌어요 맨날 미친사람처럼 다이어트 했었는데.....나 평생 뭐 한거니??? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 운동 시작하면 더 빠질텐데 기대되네요 흣~♡♡♡
얼굴부터 빠지는 것은 수분이 빠진 것, 헬스장도 좋지만 일상생활에서의 운동을 늘리자. 당을 많이 쓰는 곳이 뇌인데 탄수화물을 적게 먹어서 뇌에 당을 공급안하면 치매위험 올라감. 탄수화물을 50%먹는게 가장 장수한다(장기에서 포도당이 필요하기때문에). 대신 혈당을 천천히 올려주는 탄수화물