항상 좋은 정보 감사합니다. 혹시 웨이트 트레이닝은 어떻게 가져가시는지 궁금합니다? 저는 다이어트 목적으로 자전거 타기를 시작했는데, 10kg 빼고 나니 제대로 알고 타고 싶다는 생각이 들어 최근 고코치님 영상 계속 돌려보고 있습니다. 그 동안은 딱히 훈련법이랄 것도 없이 시간날 때 조금씩 타고 식단 조절하고 했었는데 말이죠. 현재는 월요일 REST DAY, 화 3x20 temp, 수 LSD, 목 4X8 SST, 금 LSD, 토 Endurance(저에겐 야외라이딩), 일(Endurance or acivie recovery)요렇게 하고 있습니다.
언제나 양질의 영상 감사합니다! 궁금한 점 있어 질문드립니다. 예전 영상에서 운동별로 찍히는 최대심박수가 틀리다고 하셨는데 그렇다면 어디에 맞춰 트레이닝을 해야 할까요? 예를 들어 러닝으로 175의 최대심박수가 찍혔는데, 사이클링으로는 165를 찍어본게 최대라면 사이클 트레이닝시에 Max.HR을 175를 기준으로 해야 할까요 165를 기준으로 해야할까요?? 두번째 질문은 다른 운동을 전혀 하지 않고 사이클만 하는 경우 사이클로 찍을 수 있는 Max.HR을 기준으로 트레이닝을 하는게 맞을까요?
고코치님 영상 보면서 열공 하고 있습니다. 스트라바 활용도도 높아지고 있구요. 좋은 정보,영상 감사드립니다. 4*8으로 훈련하고 싶은데.. 한국(한강 자도) 의 경우 평지로 연습해야 하는데 중간중간에 약간의 오르막(1~2%) 내리막 이 있는 겨우 상관이 없나요? 아니면 평지구간 찾아서 반복해서 라이딩 해야 하는지요?
안녕하세요 ㅎㅎ영상 보고 인터벌 열심히 하고 있습니다 30초부터 시작해서 4분을 하고 있어 8분은 조만간 들어간듯합니다 저 같은 경우 운동할때 인터벌도 그렇고 숨이 많이 차지는않지만 근육통 허벅지가 털려서 지속하기가 힘들더라고요 ㅠㅠㅠ심박과 허벅지가 따로노는 느낌?이런경우 어떻게하는게 좋을까요????
8배 성장하셨네요 ^^ 허벅지가 먼저 피로가 오는건 여러가지 이유가 있을수 있어요. 1. 단순히 근력이 부족한 경우도 있고, 페달링할때 허벅지가 과도하게 많이 관여할수도 있어요. 안장의 약간 뒤쪽에 앉아서 엉덩이를 쓰는 느낌으로 페달링 해보시고, 근력이 부족하다고 생각되시면 한 8-12주정도는 근력 운동에 더 집중해 주시는 것도 좋습니다. 자전거는 1-2회정도 존 1-1.5정도만 타시구요.