조각난 집중력을 구출할 뜻밖의 방법 l 니르이얄 (행동 설계 전문가) 

세계적인 행동 설계 전문가인 니르이얄이 설명하는 집중력을 높이는 방법에 대한 영상입니다.
딴짓 추적표 링크(영문 공식 버전) : www.nirandfar.com/distraction...
0:00 Intro
1:33 집중력 상실의 근접 원인
2:43 집중력 상실의 근본 원인
4:20 불편함을 뇌에 잘못 연결시키는 방법
4:58 불편함을 뇌에 올바르게 연결시키는 방법
5:03 1단계 - 딴짓을 원하는 진짜 이유 찾기
5:30 2단계 - 계기를 기록한다
6:16 3단계 - 감각을 탐색한다
7:09 4단계 - 넘이점을 인식한다
8:16 과업을 재해석하다
10:24 Closing
[참고 자료]
- • Never be distracted ag...
- • 숏폼에 빠진 게 도파민 중독 때문?…뇌의...
- (도서) 초집중 (니르이얄, 2020)
- (도서) 도둑맞은 집중력 (요한하리, 2023)
- (연구 논문) Judson A. Brewer et al., “Mindfulness Training for Smoking Cessation: Results from a Randomized Controlled Trial,” Drug and Alcohol Dependence 119, no. 1-2(December 2011): 72-80, doi.org/10.1016/j.drugalcdep.....
- (연구 논문) Lea Winerman, “Suppressing the ‘White Bears,’” Monitor on Psychology 42, no. 9(October, 2011), www.apa.org/monitor/2011/10/u....
- “Riding the Wave: Using Mindfulness to Help Cope with Urge,” Portland Psychotherapy(blog), November 18, 2011, portlandpsychotherapyclinic.c....
#집중력 #뇌과학 #자기계발