조 디스펜자의 "새로운 내가 되는 명상 1"- 수면 상승 유도문

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조 디스펜자의 《브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라》에 소개된
‘새로운 내가 되는 명상’ 4주 프로그램 명상 가이드입니다.
1주차에 해당하는 수면 상승 유도문에 이어
2주차 - 나 자신이 된 습관 가지 치기
3주차 - 오래된 나를 기억에서 지우기
4주차 - 새로운 미래를 위한 새로운 마음 창조하기가 포함됩니다.
이 명상에 앞서, 내면 일기를 적고 명상에 임하면 더 좋습니다.
내면 일기에 적을, 스스로에 대한 성찰의 질문은
《브레이킹, 당신이라는 습관을 깨라》 책을 참고하거나
아래에 링크를 걸어둔 〈4주 명상에 대한 전체 소개〉 영상을 참고하세요.
▶ 관련 영상 안내
― 4주 명상에 대한 전체 소개 : c11.kr/t2th
― 1주차(신체 집중 유도문) : c11.kr/t2tg
― 1주차(수면 상승 유도문) : c11.kr/t2tf
― 2주차 명상 : c11.kr/t9im
― 3주차 : • 조 디스펜자의 "새로운 내가 되는 명상"...
― 4주차 명상 : • 조 디스펜자의 "새로운 내가 되는 명상"...
* 1주차 명상은 신체 집중 유도문과 수면 상승 유도문 중 본인에게 더 잘 맞는 것으로 훈련하시면 됩니다.
2주차 명상은 신체 집중 유도문으로, 3~4주차 명상은 수면 상승 유도문으로 시작됩니다.
▶ 조 디스펜자의 책들 만나러 가기
blog.naver.com/shantibooks/22...
#새로운내가되는명상 #습관벗어나기 #샨티출판사 #당신이플라시보다 #당신도초자연적이될수있다 #원하는삶창조하기 #이완명상

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Опубликовано:

17 окт 2021

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Комментарии : 53

@user-wx1dx5xh9v Год назад

물이 눈까지 차오르는걸 허용하는 순간 누군가에게 보호 받고 있다는 느낌을 받았습니다. 그래서 어린아이처럼 '너무 좋다, 이곳에서 나가고 싶지 않아' 라는 말이 내면에서 터져나왔습니다. 깊은 안도감으로 감동의 눈물이 났어요. 나를 순수한 사랑으로 변함없이 지켜줄 것 같은 누군가의 품에서 휴식한 기분이예요 감사합니다 ^^

@TheShantibooks Год назад

오~ 깊은 휴식!!! 완전한 이완이 전해지는 기분입니다. 나눠주셔서 고맙습니다. ❤

@user-wv7xx6eu7g 2 года назад

시작 1:10

@unitedhanxrp5029 2 года назад

감사합니다

@jinyoungyim2643 2 месяца назад

처음에는 물이 차는 느낌을 느끼려 애써도 잘 안되었는데 나중에는 손이 저절로 올라가면서 물에 붕뜬 느낌이 들고 몸도 약간 뜨는 느낌이 들어서 최면에 걸린거 같더군요 신기한 경험이었어요

@TheShantibooks 2 месяца назад

유도하기 명상은 우리를 감각/느낌 모드에 들어가게 함으로써 분석하는 마음의 작동을 중지시키기 위함인데, 완전 깊숙이 잘 들어가셨나 보네요! 아래는 에 나오는 표현들을 가지고 만든 문장입니다. “느낌은 몸의 언어이며, 그것이 결국 잠재의식적 마음이다. 따라서 유도하기는 몸의 자연스러운 언어를 이용하여 작동 시스템의 언어를 해석하고 바꿀 수 있게 한다. 달리 말하면 몸의 여러 측면을 감지하거나 거기에 주의를 기울일 때 우리는 생각을 덜 하게 되고, 분석적인 마음이 줄어들며, 편협한 시각에 사로잡히기보다는 창조적이고 열린 상태에서 다양한 영역으로 초점을 크게 넓힐 수 있게 된다. 이때 뇌파는 베타파에서 알파파로 옮겨가게 된다.” ^^ 4주차 명상까지 쭉~ 해보시길 권해 봅니다. 느낌 나눠주셔서 감사해요~

@1m_sub 2 года назад

오오 마침 오늘 수면명상을 하려고 했는데 올라왔군요 감사합니다

@TheShantibooks 2 года назад

도움되시길요~ ^^

@Chris.O. 2 года назад

너무 좋아요~ 감사합니다 ^^

@TheShantibooks 2 года назад

^^ 도움되시길 바랍니다. 고맙습니다.

@user-wx1dx5xh9v Год назад

물이 입까지 차올랐을 때 즈음... 물이 코까지 잠겨버리면 숨이차서 죽을것 같다는 공포심이 느껴졌습니다 그러나 멈추지 않고 안내에 따라 집중해 보았습니다. 입을 지나 코와 눈까지 물이 차올랐을 때 두려움은 사라지고 형언할 수 없는 평화로움과 안전함,엄마의 자궁속 같은 온전함을 느꼈습니다 저도 모르게 감정이 복받쳐 오르며 행복한 눈물이 흘렀습니다 나 자신이 허용받고 인정받는 느낌도 있었던거 같고 모든 좋은 느낌이 함축된 그 자체 같았습니다. 어제는 남편과 싸우고 1일차 명상을 했는데 분노가 사라져 남편에게 먼저 연락을 했었습니다. 이틀 연속으로 신기한 경험을 하게되어 글 남깁니다 이런 몰입감은 처음인거 같아요 영상 감사합니다^^❤

@TheShantibooks Год назад

우와~~ 도움이 되신 것 같아 덩달아 기쁩니다. 수면상승 유도문에 공포심을 느낄 분도 있을 것 같아 1주차 이완 명상으로 두 가지 버전을 올려 두었습니다. 그런데 수면상승 유도문으로 엄마의 자궁 속 같은 편안함과 온전함을 맛보셨다니 참 좋네요. 4주 명상, 끝까지 해보시길 권해봅니다. 하루 하루 명상 후기 남겨 주시면 같이 명상하면서 응원할게요. 저는 개인적으로 4주차 명상에 나오는 명상 가이드를 참 좋아해요, 지금 바로 4주차 명상 가이드를 들어보실 수도 있겠지만 한 주 한 주 차곡차곡 쌓아나가서 4주 명상까지 해보시길 진심으로 권해 봅니다. 그리고 조 디스펜자의 다른 명상 가이드들 링크 정리해 둔 것과 명상 전 읽어보시면 도움될 만한 글... 링크 남기니 참고하세요! blog.naver.com/shantibooks/222958265878 고맙습니다. 오늘도 행복을 먼저 선택하는 날 되시길요!

@user-wx1dx5xh9v Год назад

응원 진심으로 감사드립니다. ❤열심히 나아가며 나름의 경험을 공유해 볼께요^^ 블로그 링크 올려주셔서 좀 더 쉽게 영상 찾을 수 있을것 같아요 꾸준히 할께요. 관심 감사합니다 ❤

@TheShantibooks Год назад

@@user-wx1dx5xh9v 네..... 어느 날은 명상이 잘 되기도 하고, 명상으로 인한 행복한 마음 상태가 되기도 하다가 또 어떤 날은 영 집중도 안 되고, 힘들고, 밋밋한 그런 날도 찾아오겠죠?! 그래도 우선은 습관이 될 수 있도록 몸을 훈련시키는 과정이라 생각하고 꾸준하게 해보시길 권해 드려요. 물론 억지로 할 필요는 없지만요.^^ 밥 먹고 샤워하고 청소하듯..... 그렇게 꾸준하게, 조금은 무심하게..... 해나가 보시길요! 많이 웃으시고요~ ㅎ

@TV-ov2he 2 года назад

매일 선생님 채널 명상가이드 즐겨찾기해놓고 들으면서 잡니다~!^^ 선생님 목소리 너무 편안하고 안정됩니다..! 항상 감사드려요.

@TheShantibooks 2 года назад

감사합니다. ^^ 2주차 명상, 오늘 업로드 예정입니다. ^^

@user-gt8po9ui7k Год назад

감사합니다❤

@TheShantibooks Год назад

감사합니다.^^ 조 디스펜자의 명상을 하기 전 읽어보면 도움되실 만한 글과, 또 조 디스펜자의 다른 명상 가이드들 한눈에 보실 수 있게 링크로 담아두었습니다. 참고하셔요~ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

@Noneofsoon 9 месяцев назад

이 명상을 할때마다 신기하게도 몸이 일렁이는 물살을 따라 움직이는것이 느껴져요 ㅎㅎ

@TheShantibooks 9 месяцев назад

생각 모드에서 느낌 모드로의 전환이 잘 되는 건..... 명상하는 데 도움이 되실 것 같아요. 4주 명상, 응원합니다!

@user-hn2ru1di8j Год назад

감사 합니다

@TheShantibooks Год назад

감사합니다. 도움되시길요~ ^^ 조 디스펜자의 다른 명상 가이드들도 있으니 참고하셔요~ blog.naver.com/shantibooks/222958265878

@user-cg1yh8uq5o Год назад

감사합니다 🙏

@TheShantibooks Год назад

감사합니다. 도움되시길요~ ^^

@user-vy5vu5cl6y 5 месяцев назад

명상하면서 나도 모르게 미소가 지어져요

@TheShantibooks 5 месяцев назад

현재 순간에 머무는 가장 좋은 방법이 웃는 거래요. ^^ 그래서 저희 명상 수업에서도 숙제가 "많이 웃는 거"랍니다. 일 속에 파묻혀 있거나 두려움에 사로잡혀 있을 때, 바삐 움직일 때...... 문득 미소! 를 떠올리면 지금 이 순간으로 돌아오게 되는 것 같아요.^^ 명상하면서 미소가 지어진다니.... 좋네요~ ^^

@user-wx1dx5xh9v Год назад

온종일 쏘다닌 마음은 명상 중에도 끼어들기를 반복하였습니다. 분주한 명상 시간이었지만 만일 명상 조차 할 마음을 먹지 않는다면 외부세계에 마음을 쉽게 빼앗기며 살겠다는 생각이 들었습니다. 흔들리더라도 중심 잡힌 삶을 살려면 늘 스스로와 마주하는 시간을 게을리 하지 않는것이 중요한것 같습니다. 좋은밤 입니다. 행복하세요^^

@user-wx1dx5xh9v Год назад

이렇게 글을 쓰다보니 좋아서 명상일기를 써봐야겠다고 생각했는데 설명에도 같은 내용이 있네요? 앞으로는 일기를 써보도록 하겠습니다. 관심가져 주시고 응원해주신 덕분에 큰 힘이 되었습니다. 앞으로 좋은 내용의 경험담이 생기면 댓글 올리겠습니다^^

@TheShantibooks Год назад

맞아요. 오늘 하루 눈감고 앉는 것 자체가 우리를 당장 변화시키고, 삶을 나아지게 한다기 보다는 그렇게 명상을 삶으로 초대하면서 삶의 환경을 바꾸어가는 것이 점차 우리를 변화시키고, 정말 중요한 것이 무엇인지 알게 하는 것 같아요. 온종일 쏘다닌 마음을 알아차릴 수 있었던 것도 잠시 멈춰 눈 감고 앉았기 때문이겠지요. 그렇게 한 발.... 또 나아갑니다. ^^

@TheShantibooks Год назад

@@user-wx1dx5xh9v 네. 변화들, 느낌들, 생각들, 알아차림들....... 댓글로 나눠 주세요~ ^^ 고맙습니다.

@user-wx1dx5xh9v Год назад

정말 중요한 것이 무엇인지 깨닫게 되는것! 바로 그것이었던것 같아요 요 며칠 잡념이 쉴새없이 끼어들어 제대로된 명상이 어려울 정도였습니다. 그동안 그 잡념들이 진짜 나 자신 인냥 행세하며 살아왔었나 봅니다. 저를 지배했던 잡념들이 이제는 사라질까 두려워 떠나지 않으려 애쓰고 있는것 같아요. 헤어지는 연인처럼 말이죠... 이제 잡념과 헤어질겁니다. 진짜 나를 찾아서 여행을 떠나야죠^^ 기름에 불을 밝혀주셔서 고맙습니다. 기름인줄 모르고 지나칠뻔 했어요. 감사합니다^^

@TheShantibooks Год назад

@@user-wx1dx5xh9v ㅎㅎ 헤어지기 싫어하는 연인이라면, 그럴 만한 이유가 있을지도 모르겠단 생각이 불현듯 (조금은 농담처럼) 들었어요. 잡념들..... 어디 네 얘기 한번 들어나 보자, 하고 귀 기울여봐 주세요. 그렇게 제대로 듣자 하면 이미 사라져 버리고 없을지도 모르지만(그렇다면 자연스럽게 헤어지는 거고) 만약 정말 하고 싶었던 이야기가 있었던 거라면 한번쯤 들어봐 주는 것도 나쁘지 않겠죠. 그 말도 안 되는 잡념들 안에.... 뚝뚝 끊긴 생각들 더 깊은 곳에..... 충족되지 않은 무언가가 숨어있을지도..... ^^ 오늘도 이미 좋은 날입니다! ^^

@user-im1lf5xj7f Год назад

샨티님 목소리에 집중하면서 명상하니 몸에 열도 조금나고 물에 뜨는 것처럼 팔이 계속 올라가는 경험을 했어요 신기하네요 좋은영상 감사합니다

@TheShantibooks Год назад

4주 명상까지 꾸준하게 해보시길.... 하루 하루 할 때마다 댓글 남겨 주세요. 함께 응원하며 명상하겠습니다. 그리고 이 글도 한번 읽어보시면 도움되지 싶어요. blog.naver.com/shantibooks/222958265878

@Serene서린 18 дней назад

1:10

@Lee-gv1jv 2 года назад

물이 들어오는 상상을할때 상상의 내가 물을 느끼는것인가요 , 아니면 지금 앉아있는 내가 물을 느끼는것인가요??

@TheShantibooks 2 года назад

지금 앉아있는 내가 물을 느끼는 거지요. 명상을 하고 있는 지금의 나! ^^

@Lee-gv1jv 2 года назад

@@TheShantibooks 알겠습니다 영상과 댓글 감사합니다 🙏

@chhan722 Год назад

배경음악이 참 좋습니다. 머리까지 물속에 잠겼을 때 누구나 느끼는 감정은 숨이차고 괴로운 느낌일거 같은데 이 부분의 설명이 따로 있을까요?

@user-rn8sy3lh6e 2 года назад

항상 감사합니다

@TheShantibooks 2 года назад

^^ 감사의 말씀, 그 기운 나눠 주셔서 저도 감사해요~

@user-md3of3cq8n Год назад

01:14

@Nudam Год назад

1주차 명상 2023 06 09 완료🌳 - 명상을 처음해봐서 그런지 느낌이 잘 안왔다.. 정말 감사합니다 샨티선생님🥰

@TheShantibooks Год назад

시작을 축하드립니다!! 1주차 명상은 수면 상승 유도문도 있고, 신체 집중 유도문도 있으니 두 가지 다 들어보시고, 더 편안한 걸로 선택하시면 될 것 같아요, 신체집중유도문으로 하실 경우ㅡ 이 글(blog.naver.com/shantibooks/222958265878)을 읽고 나서 하시면 좀 더 이해가 쉽게 되실 듯합니다. 하루 하루 하실 때마다 댓글 남겨주세요! 도움 드릴 수 있는 부분 있으면 도와드리면서 28일 완주하실 때까지 함께 응원하겠습니다!

@user-cg1yh8uq5o Год назад

감사합니다 🙏

@TheShantibooks Год назад

감사합니다. 새로운 나로 한 발 더 가까이 가는 하루 되시길요~🙏

@user-cg1yh8uq5o Год назад

감사합니다 🙏

@TheShantibooks Год назад

감사합니다. ^^