요즘은 피트니스 센터나 운동하는 곳에서 청소년들을 찾아보기가 쉽지가 않다. 많은 학생들이 운동이나 여가보다는 공부를 많이 하면서 시간을 보낸다. 물론 사는 지역마다 차이는 있지만 대부분 비슷한 거 같다. 함께 운동하는 중고등학생 중에 팔굽혀펴기를 제대로 못하는 친구들이 많고 의외로 체력이 많이 약한 친구들이 많다. 그래서 기초체력도 올려주고 장시간 앉아 있어서 약해지는 복근과 하체 그리고 체력을 함께 잡아주는 운동을 같이 해보면 어떨까 한다.
첫번째는 점핑잭 동작이다.
점핑잭은 흔히 아는 팔벌려 높이뛰기로 유산소운동으로 가볍게 몸을 웜업하는데 좋은 동작이다. 물론 점핑잭도 100회 정도 하면 굉장히 힘든 운동이 된다.
두번째는 마운트 클라이밍이다.
팔굽혀펴기 자세에서 무릎을 가슴까지 끌어 올려주는 동작으로 복근 운동과 유산소운동을 함께 할 수 있다. 다리가 움직이기 때문에 코어를 잡아주는 힘을 잘 키울 수 있다.
세번째는 플랭크 동작이다.
팔굽혀펴기 동작에서 팔꿈치를 바닥에 붙이고 발은 어깨 넓이만큼 벌린 상태에서 코어를 중심으로 밸런스를 잡고 코어 힘으로 버티는 동작이다. 장시간 앉아서 운동하는 학생들에게 필요한 운동이며 앉아서 시간을 많이 보내는 직장인, 운전을 직업으로 하시는 분들에게 강력 추천하는 동작이다
네번째는 레크레이즈이다.
누운 상태에서 허리까지 완전히 바닥에 밀착시키고 하복근의 힘으로 다리를 들어올렸다가 내렸다하면서 하복근을 강하게 해주는 운동이다. 레그레이즈를 할 때 허리가 뜨게 되면 허리에 무리가 가서 요통이 생길 수도 있으니 항상 유의해서 운동을 한다
다섯번째는 사이트스쿼트 이다.
위 아래로 움직이며 하는 일반적인 스쿼트와 다르게 좌우로 무게 중심을 이동하면서 하체운동을 하기 때문에 밸런스를 잘 잡는 것이 중요하다. 일반 스쿼트와 마찬가지로 하체 근육을 이용해서 동작을 해야 한다.
기온이 급격히 떨어졌다가 다시 회복하기를 반복하는 겨울이다. 움츠리기 쉬운 계절에 앉아서 공부만 하다 보면 집중력도 떨어지고 공부가 하기 싫어진다. 중고등학생이 있는 집에서는 부모님이 아이들과 함께 운동하면서 함께 면학 분위기도 조성해주고 함께 공유하는 일상을 가져 보는 것도 좋을 것 같다.
========================================
○ Vitabro_ Leo
· Jiu-jitsu brown belt
· Instagram / vitabro_leo. .
· RU-vid / spotrek
○ Location
· Kingdom Jiu-Jitsu HQ Suseong (킹덤 수성지부)
========================================
29 дек 2021
