설명 진짜 잘해주셨네요. 다만 목디스크의 경우는 운동만 지속하는 것으로는 분명히 한계가 존재합니다. 왜냐면 결국 우리 몸은 원래 자세인 안좋은 자세로 회귀하게 되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동과 더불어 안좋은 자세를 만들지 않는 주변 환경을 셋팅하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몇가지 예시를 들어드리면 1. 모니터 받침대 데몬하우스 : 모니터를 볼때부터 목을 숙이지 않도록 2. 목디스크 교정기 넥가디언 : 평상시 핸드폰, 컴퓨터 할때 안좋은 자세가 나올때, 자세 잡아줌. 허리와 어깨에 부담 안되는 가벼운 의료기기 3. 50분에 한번씩 알람 : 목 들어주는 습관 들이기 이런식으로 환경만 잘 만들어준다면 위의 운동과 더불어 더 빠르게 목디스크에서 탈출할 수 있습니다. 제가 실제로 많은 고생을 하고 제일 효과를 많이 본 방법이기에 다른 분들도 효과를 보셨으면 좋겠습니다.
저는 18년째 환자로 살고 있는 유튜버입니다 세상에 태어나 저의 역할을 하고 싶고 좋은 일도 하고 싶은데 아파서 못하다 계기가 생겨 한계를 뛰어 넘고자 유튜브를 시작했어요 저는 항상 고통이 너무 극심해서 마약성 진통제를 쏟아붓고 버티고 있어요 극심한 통증만으로도 지금까지 수도없이 목숨을 끊고 싶었고 실제로 사고도 여러번 있고 이번엔 꼼짝없이 죽겠구나 죽음을 받아들이는 상황까지도 갔었습니다 그래도 어떻게 극적으로 살아 남았는데요 어찌 어찌 버티는것 외에 아무것도 할수없는 환자로만 사는것도 굉장히 큰 고통이더라구요 입만 살아서 할수 있는건 없다고 생각 했는데 편집도 못하는 제가 어찌 유튜브를 최근 시작했어요 제 꿈이 좋은 일 많이 하고 선한 영향력을 전달하는 사람이 되고 싶었거든요 그런데 기초수급자가 되어 국민들께서 내신 세금의 도움만 받고 사는게 참 죄송하고 저도 뭔가 할수 있는게 없을까 해서 입은 살아 있으니 입으로 할수 있는 뭔가를 해야겠다 싶었어요 그래서 유튜브를 시작 했는데 극심한 통증이 괴롭히고 병과 약들로 인한 부수적인 증상들과 고통들이 저를 괴롭힙니다 이런 저의 삶을 누가 보고 싶으실까요? 이 세상에서 저도 역할을 맡고 싶고 누군가에게 도움이 되는 사람이고 싶네요 제가 가진거라곤 입과 진심뿐인데 제 진심이 세상에 통할까요? 고통이 가득한 환자로써 제 삶을 포기하지 않고 견디는걸 보여 드리는게 아프고 힘들고 고통받는 분들에게 조금이나마 힘이 되고 위안이 되면 좋겠습니다
목 스트레칭이 정말 중요합니다. 목디스크가 찢어진 경우에 더욱 잘 붓도록 스트레칭을 해주시는게 중요합니다. 하지만 그만큼 주변 근육에 대한 관리도 중요합니다. 디스크가 다시 붙어도 목 근육이 줄어들고 긴장한 상태로 놔두면 다시 악화되는건 금방입니다. 따라서 선생님께서 말하신 목 스트레칭 외에도 근육을 관리해주는 것이 중요합니다. 1. 어깨 인근 근육들 풀어주기(목빗근, 등세모근 등을 폼롤러 등으로 근막을, 최대한 늘려서 근육을 풀어줍니다) 2. 목전체를 마사지 해주기(뒷모겐같은 베개로 혈액순환 하거나 마사지볼을 받쳐서 돌려주기) 가르쳐주신 스트레칭 외에도 이런 근육 관리를 통해서 덧나거나 다시 재발하는 경우를 막는 것이 중요합니다.
저도 경험으로 동의하고 제 담당의사선생님도 비슷한 말씀을 하셨습니다. (그분은 목도 근육강화운동하시라고. 그분도 명의 나오신 분) 근데 목 디스크가 있는상태인데 목 운동을 떠나서 다른 운동을 하면 힘을 쓸 때 목에 자연스레 힘이 들어가서 신경이 더 압박되는 걸 느낌니다. 저린 증상이 심해진다는 거죠. 혹시 그래도 마사지 하면서 계속하여야 할지..
그리고 말씀하신 폼롤러를 이용한 목 마사지를 하면 목이 공중에 떠서 목이 긴장이 되서 마사지가 아니라 목이 더 긴장이 되서 중추신경이 더 압박될 때도 많습니다 .. 혹시 어떻게 하시는지 궁금해서 혹시 달아봅니다. 그리고 목에 폼롤러를 대고 마사지를 할 때 경추는 예민한데 자칫 잘못되지 않나 걱정도 되네요. 물리치료사는 괜찮다고 했지만, 부드러운 폼롤러가 효과가 미비해 딱딱한 걸로 바꾸니 혹시 잘못될ㄸ까 걱정도 되네요. 그 뒷모겐 베게는 뭔가요? 검색해도 안 나오는데.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ ♥♥♥감사합니다 쌤!!♥♥♥♥ ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ 드디어 거북목 탈출했습니다 ㅜㅜ 진짜 너무 감사드려요 ㅜㅜ 저 같은 경우는 선생님 운동 매일 따라했구 운동하기 전에 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고 바로 쌤 영상 틀고 운동시작했어요 그냥 운동하는 거 보다 훨신 좋다고 해서요!! 진짜 오랫동안 고생하신 분들도 계신데.. 저는 진짜 믿고 제대로 된 온찜질방법과 스트레칭으로 1년도 안걸렷네요 감사합니다!!
좋은 운동 방법 하나 더 얻어갑니다 ^^ 저는 예전에 목 디스크 때문에 엄청 고생한 상태였어요 그리고 체외충격파나 약물 받아봤지만 저한테는 별로 효과가 없었죠... 그래서 온찜질하고 운동이 정말 중요하다고 들어서 결국 집에서 관리를 시작했고 경추밀착찜질기로 먼저 목을 풀어주고 바로 유튜브 선생님들 운동 진행했어요 지금은 엄청엄청 많이 좋아졌는데 남은 통증 열심히 관리하여 원래 목으로 돌아가보겠습니다 ^^
7월 초순에 목디스크 판정을 받고, 신경 성형술을 진행했습니다. 지금도 도수치료, 체외충격파 치료를 받고 있습니다. 하지만 쉽게 개선이 되지 않고 통증이 지속도었습니다. 우연히 친구가 알려주어 교수님의 신전운동을 실행하여, 목의 통증은 많이 개선되었는데, 오른팔 절임 현상은 여전합니다. 개선 방법은 없을까요
두희님 네, 맞습니다. 저도 예전 2006년 허리디스크로 고생하던중 지금은 티비에서 자주 보던 강남의 kjs 그 의사인데요. 당시 그 병원가니 "정말 수술하러 잘 왔다! 내가 허리 장애까지 받게 해줄께~!!!"라며 후방핀 고정 수술까지 했던 그 의사~!!! 생각 납니다. 당시 제게 "디스크는 시간 지나면 붙으니 조금만 참으세요!"한마디만 해줬어도 수술 안 했을 텐데요! 지금 생각하면 그 의사 진짜 너무했습니다. 지금도 흉추 디스크로 다시 가서 진료받으면 "당시 내가 디스크 잘 안 생기는 요추1,2디스크 생겨 핀고정수술 하자고 했지~!"라며 거짓말하는 모습을 보니 정말 그 의사 역겹고 추잡하더라고요. 그리고 지금은 인근의 대학병원 다니며 정선근 교수님 책과 유튜브 보며 자연 치료되도록 노력중입니다. 당시 그 의사가"디스크는 시간지나면 붙는다."한마디만 해 줬어도 수술 안했는데! 지금 너무 후회 됩니다.