이거 정말 효과있어요 저는 이영상 보기훨씬전에 해본거라 알아요 옆으로 봤을때 제어깨바로 뒷편 등뒤가 전체적으로 둥그렇게 굽은느낌이 들어 심각성느끼고 해봤는데 누가 알려주지 않아도 본능적으로 물리치료샘이 하시는거처럼 위에 올라가 하기 시작했어요 폼롤러로 살살 밀때마다 우두두두둑 어깨등에서 펴지는듯한 소리가 나면서 엄청 시원하더라구요 혼자 방에서 매일매일 신경써서 했는데 어느날 가족이 절보더니 어째 전과 다른느낌이라고 뭔가 달라졌다며 어디가 달라졌냐며ㅋㅋㅋ 몸매가 어딘가 모르게 예뻐졌다며 뭔가 느낌이 자세가 당당해?보인다고 ㅋㅋㅋ 이영상을 뒤늦게 보고 넘 반가워서 댓글달아요 거의 90프로 흡사하게 비슷하게 했거든요 처음며칠은 통증이 느껴지는데 뭐랄까 시원하면서도 기분좋은 통증 뻐근한느낌 그동안 굳어있던 등이 펴지는듯한 통증이라 저는 즐겼네요 폼롤러 영상들 보면 거의 다가 세로로 하는거가 대부분인데 이렇게 가로로 하는 영상 보니까 괜히 반가워서 댓달아봅니다 꼭 따라해보세요 영상 감사히 잘 시청했어요 감사합니다
‘척추전방전위증’이란? 척추전방전위증이 발생하는 원인 ‘척추전방전위’란, 척추뼈가 정렬에서 이탈하여 앞으로 밀려난 상태를 말하며, 뒤로 밀려나면 “척추후방전위’라고 합니다. 이 병은 다른 허리 병이나 마찬가지로 자신의 체중이 누르는 압력, 즉 ‘중력’에 의하여 발생합니다. 인간은 나이가 들어감에 따라 뼈가 약해지고 운동부족으로 허리 주변 근육이 약해집니다. 그래서 상체가 누르는 중력을 감당하지 척추뼈가 앞으로 밀려나서 생기는 증상을 ‘척추전방전위’, 척추뼈가 뒤로 밀려나서 생기는 증상을 ‘척추후방전위위’라고 합니다. 척추전방전위증이 왜 생기는지 궁금하여 을 찾아보았더니, “위에서 척추뼈를 누르는 압력에 의하여 척추뼈가 어긋남을 조장한다. (Pressure transmitted to the vertebral column from above encourages slippage.). “ 적혀 있었습니다. 척추전방전위증.척추관협착증 예방 및 교정하는 운동 척추전방전위증과 척추관협착증은 둘 다 자신의 체중이 눌러서 발생한 것이므로 철봉에 매달리거나 거꾸로 매달려 눌린 허리 뼈를 펴 주면 됩니다. 다른 허리 병과 마찬가지로 많이 걷기, 달리기, 윗몸 일으키기, 등산, 자전거 타기, 철봉, 평행봉.역도 등의 운동을 하면 큰 걱정 없이 보통 사람처럼 지낼 수 있습니다. 자신의 체중이 눌러서 아픈 것인데, 그 사실을 모르고 한탄만 하고 스스로 알아 내려 노력하지 않은 것이 잘못이었습니다.. 30여 년 전에 한 친구가 허리가 아파서 신촌의 어느 병원에 입원하여 문병을 간 일이 있었습니다. 그 때 본 기억이 나는데, 친구는 누워있고 친구의 발에 무거운 추를 달아 놓은 것을 보았습니다. 눌린 허리 뼈를 펴주는 동작이라고 생각합니다. 허리 병의 원인이 중력이라는 것을 깨닫고 나니 이해가 되었습니다. 중력이라는 자연 현상을 이해하지 못하였을 때는 왜 그렇게 하는지 몰랐습니다. 그런 사실을 모르고 고생을 하다니, 모든 것이 내 탓이었습니다. 다시 한번 가 체험한 중력을 쉽게 설명하겠습니다. 두 물체 간에는 직선으로 중력이 작용합니다. 초등학교 다닐 때 청군, 백군으로 나뉘어 줄다리기를 한 경험이 있을 것입니다. 양쪽에서 밧줄을 힘껏 잡아당기므로 밧줄은 어긋남 없이 팽팽하게 일직선으로 됩니다. 모든 물체간에는 이처럼 직선으로 중력이 작용합니다. 철봉에 매달리면 어긋난 척추 뼈가 중력에 의하여 제자리로 들어가게 됩니다. 그러므로 제 경험으로는 많이 걷고, 달리고, 철봉에 매달리면 허리 근육을 튼튼히 하여 자신의 체중이 누르는 중력을 이길 수 있는 힘이 생기게 됩니다. 그래서 허리 병은 얼마든지 예방 및 교정이 된다고 생각합니다. 필자는 왜 척추전방전위증,척추관협착증 척추분리증이 발생하였을까? 모든 것은 내 탓이었습니다. 20여 년 전 공직을 그만두고 법무사를 하면서 처음 하는 일이어서 토요일. 일요일도 나와서 의자에 앉아 하루 종일 일을 하였고, 등산을 하는 등의 운동량은 부족하였습니다. 의자에 오래 앉아서 일을 하는 자세가 우리 건강에 가장 좋지 않은 자세입니다, 척추분리증은 평행봉을 하다가 떨어진 적이 몇 번 있었는데, 그것이 원인인 것 같습니다, 지금은 사무실 한 쪽 구석에 ‘거꾸리’를 설치해 두고 매 시간마다 2ㅡ3분씩 매달리는 운동을 하므로 아무런 걱정 없이 일을 하고 있습니다. 저의 병은 허리 운동부족으로 인하여 발생하였고, 중력이라는 자연 현상을 제대로 보지 못하고, 이해하지 못하여 발생한 것이었습니다. 모든 것은 내 탓이었습니다. 척추전방전위증 환자가 금해야 할 운동 척추전방전위증은 허리뼈가 앞으로 밀려나서 생긴 질병이므로 허리뼈가 앞으로 밀려나는 동작을 하면 안 됩니다. 아치 자세. 활 자세, 상체를 뒤로 젖히는 동작 등 배가 앞으로 밀려나게 하는 동작은 금해야 합니다. 공원에 가면 있는 폐 타이어를 묻어 둔 곳이 있는데, 그 위에 등을 대고 누우면 절대 안 됩니다. 척추후방전위증이 있거나 아니면 강직성 척추염 증세가 있는 사람은 폐타이어 위에 누워 있기만 해도 교정에 도움이 되는 좋은 운동기구입니다마는 척추전방전위증이 있는 사람은 반드시 금해야 합니다. 이유는 그런 동작을 하면 배가 앞으로 밀려나므로 허리뼈도 자연히 앞으로 밀려나 척추전방전위 증을 급격히 악화시키기 때문입니다. 척추전방전위증이 있는 사람은 철봉이나 평행봉에 매달리거나 앞으로 상체를 숙이는 동작, 즉 자전거타기. 등산,역도 등이 좋습니다. 위와 같은 동작은 앞으로 밀려난 허리뼈를 제자리로 들어가게 하는 동작입니다. 운동을 한 후 맨 마지막에는 반드시 철봉에 매달리는 것이 좋습니다. .척추전방전위 증세가 있는지 어떻게 알 수 있을까? 방사선과(영상의학과) 에 가서 엑스레이( X-ray) 사진만 찍으면 몇 mm가 어긋나 있는지 단박에 알 수 있습니다. 병원에 가서 사진을 찍을 경우 몇 mm가 어긋나 있는지 꼭 확인하고 진단서를 받아 보세요.한 번 어긋난 뼈는 쉽게 교정이 안 되며 더 어긋나지 않도록 하면 됩니다 사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까?저자 법무사 이희숙 서초동
왜 허리가 굽었을까? 머리와 몸이 누르는 중력때문에 굽은 것입니다 거꾸로 매달리면 반중력상태가 되어 더 이상 굽지는 않습니다 근본적인 해결책은 역도 인상을 하면 굽은 등이 더 악화되지 않고 아주 조금씩 펴집니다 중력때문에 허리가 굽은 것이므로 반중력상태를 만들어 줘야 합니다 저는 허리통증의 정확한 원인을 알고자 일부러 역도를 심하게 해서 결과적으로 허리2번의20프로를 골절시키고 오직 운동으로 극복하고 70이 넘은 나이에 설악산 대청봉을 등산하고 역도를하며 즐겁게 지내고 있습니다 저는 위 그림과 같은 동작을 해서 척추전방전위가 악화되기도 했습니다 사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 저자 법무사 이희숙
안녕하세요 통증을 유발 혹은 통증이 심한상태에서 참고 운동을 하게되면 염증반응 등 상태가 더 악화될수있습니다. 0이 하나도 아프거나 불편한것이 아니고, 10이 죽을만큼 아프거나 불편하다고 가정했을때 운동을 실시할 때 약 1-2정도 까지는 괜찮다는 연구들이 있습니다. 즉, 살짝 불편한것까지는 감수하셔도 될것같습니다. 물론 상태에 따라 다르겠지만, 제가 직접 체크한 몸이 아니라서 더더욱 조심스럽게 설명드리는게 맞다고 생각했습니다. 너무 과하지 않을정도로 가볍게 운동하시는것을 추천드리구요, 통증이 심하시거나 불편함이 있으시다면 병원에 내원하셔서 통증의 원인과 문제점을 정확히 체크하고, 그 에 맞는 치료 혹은 운동을 하시면 좋을것같습니다^^
안녕하세요. 굽은등의 원인은 다양합니다. 대표적으로 근육쪽으로 분류하자면 가슴근육쪽 근육의 단축(짧아짐) 및 긴장과 등근육의 약화가 있으며, 척추의 저가동성(움직임 저하)으로 인해 흉추(등뼈)가 구부정하게 경직될 수 있습니다. -> 즉, 가슴근육들 스트레칭과 등근육 강화, 본 영상처럼 폼롤러를 이용하여 척추의 가동성(움직임)을 만들어주시면 많은 도움이 되실거에요^^
안녕하세요. 이 운동의 목적은 등뼈(흉추)의 가동성, 움직임을 만들기위한 운동입니다. 영상으로 잘 보이게 해드려야해서 보다 큰동작으로 영상을 찍었습니다. 실제 등 가동범위는 말씀하신대로 보신것보단 조금 작다고 보시면 되지만, 허리인대가 늘어날정도로 과한 움직임은 아닙니다. 폼롤러로 흉추를 고정하여, 특정부분의 움직임을 더욱 유도하는 운동이라, 인지하시는 범위내로 하셔도 충분하실겁니다. 혹여나 무리가 가신다면 불편하지 않는정도로 진행해주시면 됩니다!
첫번째 머리를 손으로 받치는 이유가 목의 부담을 줄여주기 위함입니다. 손으로 머리를 받쳐도 목에 힘이 들어가신다면, 최대한 손으로 머리 무게를 받쳐주세요. 아마도 목 근육의 불균형이 심하시고, 근육이 매우 약해지신 것 같습니다. 불편함과 통증이 있으시다면 병원에 가보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 요새는 도수치료를 하는 병원들이 많습니다. 시스템이 잘 갖추어지고, 좋은 치료사님을 만나시면 더욱 좋겠죠. 주변 병원에 도수치료 검색하시면 이곳저곳 나오실겁니다. 전화해서 도수치료 여쭤보시고, 진료 보시면 의사선생님의 진료를 통하여 상태에 따라 도수치료 처방 유무가 나올것입니다. 도수치료가 있는 병원으로 가보시면 보다 상세히 들으실수있으실겁니다!
안녕하세요. 우선 통증과 불편함이 있으시다면 병원 진료를 보시고 그에 따른 치료를 받으시는것을 추천드립니다. 정확한 상태를 체크하여야 어느부분의 무슨문제부터 해결해야할지 알수있습니다. 적어주신 글로 모든걸 판단할순 없지만, 아마도 흉추(등뼈)가 많이 뻣뻣하시고 움직임이 제한되어있을것입니다. 제 영상 중 굽은등 폼롤러와 척추기름칠 영상으로 흉추의 움직임을 만들어주시면 점점 좋아지는 체형을 보실수 있으실겁니다. 포기하지마시고, 하나씩 실천해보세요! 좋아지실겁니다!
안녕하세요. 편평등인 경우는 보다 주의하셔서 해주시면 좋습니다. 경직된 척추관절의 움직임(가동성) 목적으로 가볍게 해주시는것은 도움이 되실겁니다. 그리고 편평한곳이 있는것은 어딘가 많이 굽은분절(부분)이 있으실겁니다. 그 부분은 영상 속 MWM 동작을 해주시면 보다 많은 도움이 되실거라고 생각합니다. 그리고 편평등의 경우는 흉추가 많이 경직되어 뻣뻣하고 주변조직이 항상 뻐근하실거에요. 제 영상 중 척추에 기름칠, 척추교정운동 -> 고양이자세 인데요, 척추의 가동성을 만들어주시면 많은 도움이 되실겁니다^^
안녕하세요~ 통증은 염증 등 다양한 원인으로 발생합니다. 통증을 유발하게되면 염증 악화, 조직의 민감도를 높이는 등 더욱 악화시킬수 있습니다. 그러므로 통증이 없는범위와 강도로 시작하여 천천히 범위와 강도를 올려가시면 됩니다. 추가적으로 궁금하신부분 있으시면 편하게 말씀해주세요~
반년정도 하고있는 운동인데 정말 효과 좋아요! 일 끝나고 집에 와서하면 시원하기도하구요! 첫번째두번째 방법은 몰랐던 건데 앞으로 같이 하면 더 좋아질 거 같네요! 굽은 등 일반 사람들만큼 펴지진 않았지만 뭔가 살이 빠졌냐는 얘기를 들을 정도로는 아주 좋아졌습니다! 물론 이 운동만 한 건 아니었지만 여러분 모두 펴질 수 있어요ㅠㅠㅠ!!
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 오래 앉아 있어도 몸이 편하더라구요!! 특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!!!
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!!!!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
본 영상의 첫번째 동작은 흉추(등뼈)의 움직임이 목적입니다. 근육목적이 아니라 관절 목적인데, 통증이 많이 있으시다고 하셨는데.. 동작이 잘못되었거나, 다른 문제가 있으시지않을까 싶습니다. 동작 시 통증이 유발되신다면 권장드리지 않습니다. 병원에 가셔서 진료 봐보시는것을 추천드립니다
