필수로 알아야하는 호흡방식 

우형재님이 알려주신건데 가슴,어깨는 흉식호흡 등하체는 복싣호흡하라고 알려주셔서 해보니까 정말 좋더라구요

감사요 항상궁금했는데

와 고급팁 ㄷㄷ 감사합니다👍👍

꿀팁 감사합니다!!😊

도움되는 영상입니다.

확실히 배로 다 채운거 같이 느껴도 가슴으로 더 쉬어지네요 ㅋㅋㅋ개신기하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

미친팁이다;

이거 개꿀팁이네 ㄹㅇ

잘 보았습니다. 고중량이 아닐때는 동작중 복압을 어느정도만 느끼면서 호기 흡기를 자연스럽게 진행해도 될까요?

감사합니다

이 영상때문에 숨쉬는것을 의식하였다!😂 당신을 기억할것입니다 고마워요

메모메모 합니다…

이거 매우 중요합니다.

전집중의 호흡... 1의 형 !

오 오늘부터 이걸로만 숨쉰다

초급 피티에선 힘주면서 날숨이라 가르치는데, 점차 고중량으로 가면 걍 빡힘 줄때 숨을 참으세영. 고중량치다 자칫 잘못 날숨에 복압풀리면서 척추 바사삭됩니당

고중량데드리프트시에도 적용될까요?

현 트레이너입니다 말씀 드리고 싶은 것은 호흡에는 방법이 없습니다. 우리의 몸은 어떠한 환경과 부하에 맞춰서 호흡 전략을 채택할 뿐입니다. 아이가 태어나 어머니에게 호흡을 배우지 않고도 할 수 있는 것처럼, 호흡은 철저하게 ‘무의식’입니다. 고중량 웨이트, 파워리프팅, 역도와 같은 운동 종목에서 발살바 호흡을 하지만, 이것 또한 인간의 자연스러운 호흡 전략이며, 무거운 부하에 맞춰 복강 내 압력을 유지하기 위함이죠. 물론 무거운 중량을 들 때 적재적소에 필요한 호흡법이긴 합니다만 그 본질은 특별한 것이 아니라 이미 몸에서 반응한다는 거죠. 이름 붙이기 나름입니다. 즉, 우리는 호흡을 의식적으로 해야하는 것이 아닌 ”부하설정“을 제대로 할 수 있다면 내 몸은 알아서 환경에 맞춰 적응하여 적절한 호흡 전략을 사용하여 압력을 유지할 겁니다. 의식적 호흡을 해온 필라테스, 요가, 여러 피트니스 센터에서 잘못된 호흡 중재로 인해 좌골신경통, 회음부 통증, 골반기저근과 횡경막 기능 저하로 인한 과한 흉식호흡 패턴, 과호흡 증후군, 공황장애, 하복부 잠김패턴, 과긴장 상태 등등... 몸이 망가진 케이스를 정말 여럿 많이 봅니다... 정상인이 환자가 되는 일은 없었으면 좋겠네요

5reps정도 한다 하면 중간에 필연적으로 숨의 일부를 내쉬엇다가 다시 잡아야할텐데 그때는 가슴에있는 숨을 뱉고 다시 마시는건가요?(1차로 배에 잡은건 세트내내 안뱉고유지하나요)

복횡근의 복부근육 가장 속에서 벨트모양으로 척추를 지키는 근육인데 호흡을 마시면서 횡격막이 하강하며 복내를 꽉 채울때 복횡근이 늘어지며 수축 활성화를 하기 때문입니다!강한 무게를 들때 내 척추를 지켜주는 근육이지요

복부 브레이싱은 견고하게 할 수 있는데 가슴으로 호흡을 올리는걸 잘 못하겠네요.. 꿀팁있을까요 행님덜

흉곽에 호흡을 채운후에 배로 내려주는 방식은 잘못된건가요?

처음에 마셔서 복부에 가두고 흉부에 한 번 더 조금 마신 상태로 가두는게 맞나요?

한개후에 복압을 계속 유지하고 가슴으로만 조금 호흡하나요 아님 복압 거희다 풀고호흡하고 다시 복압채우시나요?

흉곽에도 호흡을 채울 필요가 있는건가요? 흉곽에까지 호흡을 채워버리면 갈비뼈가 위로 떠버려서 상체가 열려서 불안정해지는 걸로 알고 있는데 궁금합니다!!

안녕하세요 지나가던 헬린인데요 호흡을 저렇게 두고 그럼 힘을 어떻게 주나요?? 스쿼트할때 해봤는데 얼굴이 쎄빨갛게 되는데 맞게 하고있는건가요? 얼굴에 힘이들어가는 느낌이에요

정말 올려주셨네요 감사합니다! 근데 제가 고중량시 코끝이랑 이빨이저린느낌은 왜그런걸까요?ㅠㅠ손끝도저립니다

자신의 코어근력에 맞춰 호흡을해줘야합니다 저런 선수급들은 복압능력을 따라하다간 코피터지거나 기절해서 쓰러질겁니다. 군필이시라면 호흡을 들이쉬대 살짝 뱉어서 몸을 안정감있게 굳히고 사격 반동을 받아네죠, 그거랑 같은 원리입니다. 다들 직접 해보세요 어느정도의 호흡이 내 코어근력에 가장 알맞는 복압인지. 복식호흡도 코어근력이 되는 사람들이 할수있는겁니다. 그게 힘들면 요가나 필라테스강의 들으면서 복식호흡밑 코어안정화 연습부터하시면 됩니다. 데드버그나 버드독도 못하는데 백스쿼트 하러간다하면 한대 쥐어박고싶더라구요

행님들 언랙 할때 잡은 복압으러 스쿼트 끝까지 유지해야 하나요 아니면 언랙 하고나서 1개 들어갈때 다시 잡나요?

저 복식 흉식 같이 호흡하는거 성악 하는 사람들도 쓰는 경우가 있음

헬린이에요! 호흡을 씨범님처럼 시도하고 하는데 매번 1세트 끝날때마다 금방 머리가 어지러워지고, 손저림과 전력질주한 것처럼 호흡이 잘 안돌아오는데 해결방법이 있을까요.?

밴치프레스 숄더프레스 랫풀다운 등 모든 운동을 다 이렇게 호흡하면서 가져가야하나요??

근데 이러면 블랙아웃 오려 하던데 꿀팁있나요

흉곽에 호흡을 채우는건 어깨, 가슴 운동할 때 좋고, 복부에 호흡을 집어넣는 것은 데드, 스쿼트 같은 허리에 부담이 갈 수 있는 운동을 할 때 좋음

Cbum이 하라면 하겠습니다 가자!

풀업에서도 적용시키면 들이쉬고 숨 참고 올라가서 내뱉고 내려가면서 채우면 될까요?

저는 할로잉으로 채우는데,,,브레이싱으로 바꿔야하나요?

ㅋㅋㅋㅋ헬창들 다모여들겟네 더올려주세여

명치쪽이 아프네

안녕?

그냥 숨 들이마쉬면 끝 아닌가요?

누워서 따라하니까 횡경막으로 호흡하고 일어서니까 배로 호흡하네

이번 영상에서 말씀드리는 호흡방식은 1차로 복부에 숨을 채운 상태(브레이싱방식)에서 2차로 가슴까지 공기를 조금 더 채워줍니다. 고중량 스쿼트에서는 복부의 압력이 풀리지 않도록 숨을 들이 채운상태에서 숨을 참습니다. 앉았다가 일어나는 동작에서는 참은 상태로 있고 일어났을때 숨을 뱉습니다. 내뱉을때는 입술을 오므리고 천천히 뱉고, 전체를 다 뱉지 않은 상태에서 다시 채워서 호흡하는 식으로 해주세요. 정답은 없습니다. 어떤 분들은 브레이싱 이후 살짝 '슷' 내뱉어서 복압을 더 주시는 분들도 있습니다. 틀렸다는 것이 아니라, 본인이 웨이트를 수행하는 데 있어서 보다 효율적인 방식을 찾는 것이 좋습니다.

국내에 있는... 전부라고 해도 과언이 아니다. 헬스클럽들의 내부 '공기의 질'은 안좋은 상태라는 것을 알아야 한다. 직장,집보다 안좋은 저질의 공기들...

보통 99퍼센트의 헬린이들이 똥배를 내밈

와 뒤에 여자 몸매 ㄷㄷ

너무 과하게 하면 블랙아웃 오니까 조심해서 하세요

범스테드 한국말 안쓰네;;

노래 빼라 왜 필요없는 브금 넣어서 어지럽게만드노