하루 한 번! 기초체력 기르는 5분 스쿼트 운동 - 초급자 루틴

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안녕하세요
오늘은 5분 스쿼트를 준비했어요!
완벽한 스쿼트를 위한 힙힌지를 시작으로 총 4개의 변형된 스쿼트 동작을 해볼거에요!
동작이 바뀌다보니 지루하지도 않으실거rn
하시고나면 성취감도 많이 느껴지실거dp용 ㅎㅎ
엉덩이로 누르듯이 내려갔다가 엉덩이로 밀고 올라와주시면 힙에 자극
잘 느껴지실거니까요! 설명과 함께 저와 호흡하시면서 잘 따라와주세요 ☺️
그럼 이번 운동도 홧팅이에요!!! :D
#5분운동 #스쿼트 #전신운동
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❣️인스타그램 / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
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Опубликовано:

2 июл 2023

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Комментарии : 119

@user-qy7nt4cu1u 10 месяцев назад

5분 운동 좋아요.바쁜 날에 잠깐이라도 운동하기에 참 좋아요

@user-fe4cm1os1t 11 месяцев назад

짐볼 이용한 운동도 올려주세요❤

@Hojumama11 3 дня назад

차분한 목소리로 설명 해주시니 편안하고 따라하고 싶어져요 ^^ 자주 보고 따라 해야겠어요 감사해요 좋은 영상❤

@purple2708 11 месяцев назад

좋아요 간단하고! 성공!

@bbangneu 11 месяцев назад

넘 수고하셨어요 ☺️

@user-xr9hm5qx8w 10 месяцев назад

오늘도 감사합니다~😄

@bbangneu 10 месяцев назад

저도 감사합니다❤️

@user-uf2ol8ox7y 10 месяцев назад

너무좋은 운동입니다~~

@bbangneu 10 месяцев назад

감사합니다❤️

@user-wn4gv7bc9e 10 месяцев назад

짐볼을 이용한 근력과 스트레칭 운동 부탁드려요~

@user-lm9mp5gf1k 11 месяцев назад

이것도 열심히 해봐야겠네요

@bbangneu 11 месяцев назад

화이팅입니다!❤️

@user-tw8us4rm8m 6 месяцев назад

감사합니다❤

@bbangneu 6 месяцев назад

저도 감사해요❤️

@XxROTOxX 11 месяцев назад

너무 이뽀여~❤

@bbangneu 11 месяцев назад

감사합니다아 ❤️

@user-wn4gv7bc9e 10 месяцев назад

빵느님의 영상 잘보고 있어요. 강습할때 많은 도움되고 있어요~감사해요

@bbangneu 10 месяцев назад

제가 더 감사합니다❤️

@user-wn4gv7bc9e 10 месяцев назад

혹시 inside flow도 하시나요?

@user-we6wn3bv1j 9 месяцев назад

최고예여

@bbangneu 9 месяцев назад

감사합니다 ❤️

@jungeun2712 9 месяцев назад

하체운동이 모자란다 싶을때 해보았어요. 넘 좋네요. 감사합니다~~😊

@bbangneu 9 месяцев назад

수고하셨습니다!!! :)

@heoinshil4491 11 месяцев назад

삼등 삼등!!!! 스쿼트는 정말 완벽한 전신 운동인거 같아요 성취감 제대로 느껴 보겠습니다!!! 😊😊😊😊😊😊😊😊

@bbangneu 11 месяцев назад

인실님 홧팅이에용 ❤️

@24-7guy 11 месяцев назад

스쿼트는 사랑이죠!

@bbangneu 11 месяцев назад

맞습니다 ❤️

@Wonnndd 5 месяцев назад

제가 찾던 운동법이에요! 😊어무니랑 같이 하고있어요 :) 좋은 영상 감사합니다

@bbangneu 5 месяцев назад

감사합니다아 ❤️

@user-je5vu5tg6o 11 месяцев назад

빵느님 알람떠서 봤는데 같이 하게되용 감사함당❤

@bbangneu 11 месяцев назад

감사합니다 ❤️

@mannersdmd 5 месяцев назад

Thank you so much..

@user-vd6hm3qe6c 11 месяцев назад

요고 끝나고u+tv에 언니나와서 반갑❤언니 쌩얼이 더 이뻐요❤

@bbangneu 10 месяцев назад

ㅎㅎㅎㅎ감사합니다아 ❤️ 유플러스에서도 자주 봬용 저희!

@borawomen66_ 11 месяцев назад

오늘 스쿼트 덕분에잘하고 출근합니다

@bbangneu 11 месяцев назад

수고하셨습니다 ❤️

@user-wn5im2qt4k 11 месяцев назад

재밌네요~~~

@bbangneu 10 месяцев назад

즐겁게 봐주셔서 감사합니다❤️

@cuteyoung2nnim 10 месяцев назад

빵느님의 짧은 신상 영상이 누워있던 저를 일으켜서 힙힌지부터 스쿼트를 진행하고 있습니다.💕 완벽하게 숙지하고 따라가지는 못하더라도 자주 찾아와서 열심히 따라해볼게요.😉

@bbangneu 10 месяцев назад

홧팅이에용❤️

@user-tn2wi3vz3q 9 месяцев назад

고맙습니다

@bbangneu 9 месяцев назад

감사합니다 :)

@eune5802 11 месяцев назад

오늘 운동 쉴려다가, 5분 이라서 했습니다😂 항상 감사해요❤

@bbangneu 11 месяцев назад

저도 감사합니다 ❤️

@user-lt5vy2zc4e 7 месяцев назад

와 짱힘들어요 꾸준히 잘 따라할께요 빵느님 영상 다 너무 좋아요~~ 돈 안주고 이렇게 잘 알려주시다니,, 정말 감사해요 스쿼트 5분만 해도 땀이 줄줄줄

@bbangneu 7 месяцев назад

함께 해주셔서 감사합니다 ❤️

@user-et7to3zt4b 11 месяцев назад

엉덩이랑 허벅지에 힘이 빡 들어가니 5분인데도 땀이 나려고 하네요! 감사해요:)

@bbangneu 10 месяцев назад

감사합니다 ❤️

@sorchoi4291 11 месяцев назад

힙힌지로 먼저 엉덩이 근육 자극한담에 스쿼트 동작 들어가서 그런지 자극이 확실해요!! 5분인데도 힘드네요!

@bbangneu 11 месяцев назад

그쵸 ❤️ 넘 수고하셨어요!!!

@user-vd6hm3qe6c 11 месяцев назад

잘봤어요~10분스쿼트도 해주세요😊

@bbangneu 11 месяцев назад

10분 스쿼트 영상 있어요! ㅎㅎ 재생목록 살펴봐주세요 ❤️

@user-fc9ie1ez7l 10 месяцев назад

5분짜리지만 넘 알차요! 미친듯이 휘몰아치는게 아니라 힘들었다 숨고르고 또 동작하고 쉬고 넘 좋네요:) 시간없는 워킹맘이지만 매일 도전해볼게요!!

@bbangneu 9 месяцев назад

홧팅이에요 ❤️

@yukeunjeon7210 8 месяцев назад

빵느님 처음으로 댓글 답니다. 40대 중반이 되도록 윗몸일으키기 한번을 못했는데 이 영상과 다른 유산소 영상 보며 따라한지 한달이 좀 넘었는데 갑자기 롤업이 딱 되네요. 스스로도 너무 깜짝 놀랐어요. 깊이 감사드립니다. 😊😊

@bbangneu 8 месяцев назад

꺄 성공 축하드려용!!!! ❤️ 앞으로 더 열심히 운동해요 저희 :)

@user-xv6ip7sc8c 8 месяцев назад

2주 넘게 이 영상 보며 열심히 하고 있어요! 기분탓일지 모르겠지만 축 쳐졌던 엉덩이가 요즘 봉긋하게 올라오는 게 보여서 너무 좋아요 필라테스와 병행해서 하니 몸 라인이 금방 만들어지네요 영상 만들어주셔서 감사해요😊

@bbangneu 8 месяцев назад

함께 해주셔서 감사합니다 :)

@user-qh3bd3ql2m День назад

덕분에 홈트 열심히 하는 중입니다!! 근데 스쿼트 할 때 무릎에서 소리가 나는 이유는 뭘까요?? 계속 뚜둑 소리가 나네요..

@user-fz6wx7yg9r 11 месяцев назад

좋은 영상 감사합니다 열심히 따라할게요!😁

@bbangneu 11 месяцев назад

화이팅입니다!☺️

@user-xr9hm5qx8w 9 месяцев назад

지난 달에 집에서 일하고 장마+폭염때문에 운동량이 거의 0에 수렴하는 일상을 보내다가 이거 따라했거든요 그 담날 방금 태어난 고라니마냥 다리 후들거리며 걸었네요ㅋㅋㅋㅋ 오늘 또 했는데 내일이 기대됩니다😂😂😂 자주하러올게요,,

@bbangneu 9 месяцев назад

자주 봬요 저희 ❤️

@jayde4396 6 месяцев назад

이 영상을 보고 여태 제가 잘못된 스쿼트를 하고 있었다는걸 깨달았어요… 요즘 너무 운동부족이라 이거 보고 스쿼트 했는데 다음날에 허벅지에만 근육통이 생기고 무릎은 하나도 안아파서 너~~무 뿌듯했어요ㅠㅠ🩷 너무 감사합니다🥹🩷

@bbangneu 6 месяцев назад

잘 따라와주셔서 감사드려용 ❤️

@user-tt7od7fm1q 6 месяцев назад

언니ㅜㅜ다이어트를 시작해서 10일째 언니 스쿼트를 따라하고 있는데 진짜 적응이 안되네요 진짜 힘들어요 다른 운동은 이제 적응이 되어가는데 이것만 하면 숨이 엄청 차요ㅠㅠㅠ 어떻게 언니는 자세가 안 흐트러지고 유지하시는지 처음 볼때는 그냥 라인이 정말 예쁜 언니였는데 시간이 지날수록 언니가 진짜 멋지다는걸 깨닫네여ㅠㅜ 저도 언니처럼 될 수 있게 계속 보러올게요!!!

@bbangneu 6 месяцев назад

저도 속으로는 힘들어서 헥헥 ㅎㅎ 저희 모두 할 수 있어용!❤️ 홧팅이에요!!!

@jsb8061 3 месяца назад

처음 따라해보는데 스쿼트와 쉬기를 같이하니까 포기않고 계속 할거같아요. 생전 처음이라 오늘은 50개만할게요. 근데 여성분 혼자 하는거 없나요? 옆남자분 산만해서 방해돼요

@9290koyy 3 месяца назад

오래간만에 하니까 이것도 힘드네요...ㅎㄷㄷ 운동 열심히 해야지ㅠㅠ

@bbangneu 2 месяца назад

화이팅입니다!❤️

@user-tw6ii2uw6j 6 месяцев назад

저는 밥을 먹고 난 후 상체 스트레칭한 후 5가지 동작으로 나눠서 스쿼트를 진행하였습니다^^ 횟수를 측정하기가 어려웠지만 45초 동안에 빵느님에 일정한 같은 속도로 시행하니까 재미있고 스쿼트하는 느낌으로 따라하니까 즐거웠어요^^ 또한 그 전에 힘업운동하니까 스쿼트하는데 효과가 있었고 운동을 계속할 수 있어서 좋았어요^^ 스쿼트를 다른 동작으로 나눠서 시행하고 휴식을 취하니까 골고루 나누면서 운동을 하는데 도움이 되었고 시원하게 풀린 거 느껴졌어요^^❤❤❤❤❤

@bbangneu 6 месяцев назад

함께 해주셔서 감사드려용 :)

@user-tw6ii2uw6j 6 месяцев назад

@@bbangneu 네 감사합니다^^

@user-cf7we6ne8m 10 месяцев назад

상의 입으신 정보 알고 싶어요~~~ 빵느님이 롤모델이자 팬입니당❤️

@bbangneu 10 месяцев назад

꺄 좋게 봐주셔서 감사드려요 ❤️ 상의는 젝시믹스 제품이에용!!

@Imjigumi42 11 месяцев назад

힙 근육 자극엔 아주 효과적인 스쿼트!! 5분만 투자했는데 엄청나게 힙업이 된 느낌..❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 역시 선생님 최고에요!!👍💕💕 오늘도 감사합니다~~ 이번 한 주도 화이팅이에요!!😊💓💓 사랑해요 선생님~💗💗

@bbangneu 11 месяцев назад

네에!!저희 이번주도 아자아자! 홧팅이에요 ❤️ 날이 많이 더워졌어요 물 잘 챙겨드시구용 ❤️

@user-pj8ht1rg9f 11 месяцев назад

빵느님! 요가매트 추천해주세용ㅎㅎ

@bbangneu 10 месяцев назад

밸런시스 요가매트 괜찮더라구용❤️

@user-zx8jk4yp2i 10 месяцев назад

첫 동작 대박 ㅠ 여태 무릎에서 소리나고 아파서 많이 고민하면서 했는데 첫동작을 자세 잘 잡아서 하니까 무릎 안아프고 어떻게 하는지 자세를 알게됐어요..ㅠㅠ

@bbangneu 10 месяцев назад

정말요~?ㅎㅎ 그렇다면 너무 다행이에요 !! 제가 그걸 의도했는데..! 콕 집어서 좋았다고 해주시니 너무 뿌듯해용 ❤️ 앞으로도 무릎 아프시지않게 스쿼트하세요오 😍

@kevinkorea 11 месяцев назад

👍🏻

@user-gx2bf9tn3n 10 месяцев назад

제가 다리가 통통한 편인데 하다보면 허벅지가 단단해지고 더 두꺼워지는 기분이 들어서 그런데요.. 유산소로 살을 좀 뺀 후에 라인잡는 식으로 나중에가서 하는게 나을까요 아니면 유산소와 같이 병행하는게 좋을까요? 힘들게 하고나서 다음날 허벅지가 더 단단해지기만 하는 것 같아 고민입니다

@bbangneu 9 месяцев назад

일시적 펌핑 효과 일 수 있어요! 스트레칭과 마사지로 꼭 풀어주세요 :) ☺️

@user_98990 11 месяцев назад

내일부터 진짜로.....🫶🏻❤️😂

@bbangneu 11 месяцев назад

홧팅이에요 ❤️

@Miss_leee 11 месяцев назад

안녕하세요 빵느님-!😊 요즘 홈트에 열심인데 저는 1:25 이 기본자세 스쿼트 자세가 가장 어려워요ㅠㅠ아무리 영상보고 따라하려고해도 일어날때마다 무릎에서 뚝- 소리가 납니다ㅠㅠ 그래서 늘 항상 와이드 스쿼트만 하는데요.. 기본 스쿼크없이 와이드 스쿼트만 해도 효과가 좋을까요??? 하면서도 이게 맞는건가😢 싶어서 살짝 불안해하는 와중에 오늘 빵느님 초급자 루틴 스쿼트 영상이 똬악-!!!❤ 너무 신기했어요ㅋㅋㅋㅋ

@bbangneu 10 месяцев назад

네 그럼요! 와이트 스쿼트 하실 때 두 좌골뼈 멀어지는 느낌으로 힙 잘 늘려주시고 안벅지 늘어나는 느낌 가졌다가 발바닥 눌러서 힙에 힘으로 올라오시면 돼요! ❤️ 꼭 어떤운동이 좋다 반드시 해야한다는 없어용! 나에게 가장 잘 맞고 필요한 운동을 해주시면 좋을거 같아요 :D

@noeulkang895 11 месяцев назад

힙보다 앞벅지가 더 자극이 오면 자세문제인거죠??ㅠㅠ

@bbangneu 10 месяцев назад

앞벅지에도 자극이 들어오기도 해요! 엉덩이 자극 안느껴지시면 앞벅지 스트레칭 하고 해보세용 ❤️

@heaven-vo2zc 4 месяца назад

초보용으로 좋은데요, 할만하다면 몇세트 하면 좋을까요?

@bbangneu 4 месяца назад

가능하시다면 2-3세트 반복해주시면 좋을거 같아요 :)

@user-cm8ji6ys1o 3 месяца назад

스쿼트도 뱃살 빠지나요?

@bbangneu 3 месяца назад

네 체중감량이 되면 뱃살도 빠져용! :)

@user-dt2od7px8c 2 месяца назад

궁금한 점 있는데 스쿼트랑 힙 힌지랑 다른 거예요??

@bbangneu 2 месяца назад

네에! 스쿼트는 무릎까지 굽히면서 내려가구 힙힌지는 무릎은 아주 약간만 그리고 고관절을 굽히며 내려가요 :)

@Hjin1510 11 месяцев назад

오늘 병원에 갔더니 경골이 제 위치에 있지 않고 바깥쪽으로 밀려있어 오자다리를 가지고 있다고 하더라구요 (경골외측변위) 그래서 그런지 무릎아래 비골두도 튀어나와 있구요. 어느정도 힘을 주면 무릎은 붙는데 종아리가 많이 휘어보여요 경골을 제 위치로 옮기려면 어떤 운동을 해야할까요ㅠ 너무 스트레스라 이렇게 영상들보면서 남기게됐습니다