허리 디스크 진단 후에 어떻게 관리해야할지, 또는 계속되는 재발때문에 속상한 분들에게 꼭 필요한 영상입니다. 더 자세한 운동이나 관리법을 알고 싶은 분들은 "허리통증해방" 제가 집필한 책을 참고하시면 되겠습니다. 예스 24 : hanb.link/1azn 교보문고 : hanb.link/1azs 알라딘 : hanb.link/1azx
20년 체형교정 PT 헬스 트레이너 입니다 고은 선생님 의견에 100% 동의합니다 허리 아픈 분들 스트레칭은 절대 허리 는고정 상부 흉추 하부 고관절 충분히 가동 되도록 기본중에 기본 선자세 + 걷기 자세 + 런닝 자세 바른자세 유지 ( 배 당기고 엉덩이 힘 주고 숨 들어 마시 고 명치를 앞으로 ⇒ 배 · 엉 · 항 · 명 그리고 기본 코어 운동 에서 점진적 으로 표층 근육 운동으로 연결 하면 허리 완치는 안되지만 호전 됩니다
척추 질환 쪽에서 권위가 높은 정선근 교수님이랑 주장하는 바가 완전 반대네요. 환자들이 보면 혼란이 가증 될 것 같아요. 남양주백병원 대표의사님이랑도 주장하는 바가 약간 반대되고... 디스크 고장났는데 말씀하신 운동하면 디스크 더 찢어진다고 하는데 햄스트링 스트레칭도 그거 하지 말라던데...
@@user-jt4nk4ck1l 본인이 추간판 파열로 6년 고생하고 4년 만에 보존 치료 성공했는데? 세계적인 석학들을 만나가며 습득한 지식과 우리나라에서 고려되지 않았던 여러 논문을 바탕으로 치료하고 있는데? 누적 척추 진료 환자만 7만 명이 넘는데? 서울대 병원 재활의학과 교수가 아무나 하는 동네 가게 사장으로 보임? 진료 받으려면 현재는 더 많이 몰려서 사실상 예약 불가인데? 정선근 교수 영상 몇 개나 봤음? 내가 봤을 때 님은 5개? 아니 3개도 안 봤을 껄요? 허리 통증이 심하면 백년허리 책을 3회독 해도 모자른 판국에 유튜브 동영상 딸랑 몇 개 보고 그 사람의 치료 방향과 철학을 논하는 님을 보면 참 대단하단 생각이 듭니다. 생각하는 바대로 치료하세요. ㅎㅎ
@@user-jt4nk4ck1l 그리고 이 영상의 문제는 언제 어떤 치료, 운동을 해야 하는지 그 기준을 명확히 제시하지 않았다는 겁니다. 제목부터 어그로성으로 지어서 이게 디스크 터진 사람도 따라하면 된다는 것처럼 보이 잖아요. 근데 여기서 설명하는 내용은 디스크 보존 치료가 완벽에 가깝게 되었거나, 아직 허리 통증이 없거나, 하루 이틀 정도 수준의 허리 통증이 있는 사람한테만 해당되는 내용입니다. 이걸 심한 통증 가지고 있은 사람이 따라하면 어떻게 될까요? 유튜브 검색만 해도 수두룩 나오는 운동하다 스트레칭하다 디스크 터져 병원 찾아 온 환자 사례 1, 2, 3... 이게 되는 겁니다. 그럼 시술, 수술 좋아하는 정형외과 의사들이 씨익하고 웃겠죠. 돈에 눈 돌아서 환자 삶의 질은 생각도 안 하고 너무 무책임한 거예요. 당장 네이버 카페나 카톡 오픈채팅 방만 가봐요. 생 끊고 싶네 어쩌네 멘탈 바사삭 털린 환우들 엄청 많아요. 근데 양아치 같은 의사들은 시술 수술 어떻게든 건수 올려서 돈 몇 백 벌려고 무책임하게 진행하잖아요. 그럴거면 실력이라도 좋던가.. 정선근 교수 영상을 잘 보면 언제 어떨 때 어떤 운동이나 치료를 해야 하는지, 통증은 어떻게 해석해야 하는지 자세히 나왔습니다. 제발 영상을 똑바로 좀 보고 생각을 해 보세요.
현직 물리치료사입니다 이분 말씀과 방향으로 치료합니다^^ 자세. 평소습관 많이 쓰는근육 안쓰는 근육때문에 자세가바뀌죠. 부분만으로 바뀌지 않아서 연결된 많은 부분 같이 치료합니다 그래서 바뀌죠 ㅎ 시원하네요~ 아 고장난 상태 디스크는 그거 감안해서 안전한방법으로 접근하면됩니다.
디스크 회복은 어깨탈구와도 같습니다. 어깨탈구처럼 비수술로 좋아질수있고 관절와순처럼 파열되도 저절로 붙습니다. 대부분 의사들은 이 말에 회의적입니다. 수술건수가 안생기거든요. 가장 중요한게 최소 3개월간 될수있으면 아무것도 하지않고 최대한 허리를 덜 써야합니다. 제대로 붙기도전에 괜찮다고 안아프다고 늘 쓰던대로쓰면 파열되었던/돌출되었던 디스크가 점점 늘어나고 계속 찢어집니다. 그래서 최소 3개월동안 바른자세로 안정을 취한후 가동범위 운동을 해주고 그 다음 마지막으로 일상으로 복귀를위해 운동강도를 아주 조금씩 늘려줘야 튼튼해집니다. 어깨탈구와 허리디스크가 계속 재발하는 이유중 가장 큰 포인트가 완전히 제대로 아물기도전에 안 아프다고 늘 사용하던대로 사용하니까 재발에 재발을 거듭하는겁니다. 그렇게되면 다치는걸 반복하기 때문에 평생을 관리하면서 살게되는거죠. 특히나 운동좋아하는 분들일수록 이런경우가 흔합니다. 평생 사용할 어깨와 허리를 1. 바른자세로 최소 3개월 안정을 취할것. 2. 3개월 안정후 가동범위 스트레칭을 해줄것. 3. 무리하지않는선에서 차근차근 근력을 키워나갈것. 이 세가지만 지키시면 평생관리 안하고도 다치기전으로 돌아가실수 있습니다. 저는 어깨와 허리 모두 병원에서 수술하라고 했는데 정직한 의사를 찾아서 결국 안하고 지금은 다치기 전보다 훨씬 강한 어깨와 허리를 가지게 되었습니다. 제가 볼일이 있어서 저한테 수술하라는 의사의 병원을 찾아가서 저의 아문 MRI사진을 보여주니 말을 못하더군요.
우연찮게 다른곳에서 원장님의 스트레칭 영상을 보고 채널까지 찾아오게 되었습니다. 디스크가 한번 망가지면 감기처럼 통증이 찾아올 수 있다는 말씀에 정말 극 공감이 되네요. 바른 자세와 운동으로 통증의 횟수를 줄일 수 있다는것두요. 강도의 차이는 있지만 정말 1년 365일 내내 허리 통증이 있는 저에게 많이 위로가 되네요. 운동과 바른자세가 아니라면 통증의 강도가 더 심해질수도 있을테니까요. 삶의 질 너무 떨어지지만 그걸로라도 위안 삼아야겠습니다ㅠㅠ
2년여전에 추운3월에 척추신경 5번,6번 디스크가 터져서 대학병원에서 처방하신 약을 먹고 한의원에서 침치료를 병행하면서 반년후 MRI검사를 다시 하였는데... 손상된 디스크는 많이 회복되었고, 또한 수술걱정이나 주사시술 등의 치료는 할필요가 없다고 했는데요. 허리는 예전처럼 엄청나게 아픈건 아니지만.. 골반과 엉치쪽의 서혜부의 결리고 붓고 뻐근한 불편함과 컨디션이 안좋거나 잠을 못잤을경우 치골쪽엉치부위가 욱씬거릴때도 있는데요. 허리부분MRI만 찍어보고 검사결과를 대학병원 교수에게 직접 듣긴 했는데 여전히 기본적인 일상생활을 하는데 있어서 불편함과 스트레스가 많습니다... 골반부위 MRI도 검사를 해서 찍어보는게 도움이 될까요?? 현재는 통증해결을 위해 동네한의원에서 침을 맞고 있습니다. 미녀 닥터고은원장님^^ 자문 해주시면 진심으로 감사드리겠습니다 닥터고은 유투브 다시 오픈하신거 축하드립니다. 인스타에서 보고 닥터고은 유투브 다시오픈 하셨다는 소식 듣고 이고은미녀원장님 닥터고은 유투브채널 다시 볼수 있어서 너무 좋네요^^
안녕하세요. 오랫동안 고생하셨네요. ㅜㅜ 물론 디스크 방사통으로 아플 확률도 있지만 인근에서 우선 고관절 엑스레이 검사를 통해 다른 문제점은 없는지 먼저 확인을 해보시는것이 필요할 것 같습니다. 큰 문제가 없다면 허리골반쪽 프롤로 치료등이 도움이 될 수도 있고 허리 치료를 해도 좋아지지 않는다면 골반이나 고관절 MRI 를 찍어볼수 있겠네요
선생님 제가 해외여행을 장기로 나와서 9월까지 한국에 못 돌아갑니다 .. 일주일전에 무리한 운동을 하고 타이마사지를 받다가 허리에 엄청난 통증이 왔는데 무시하고 또 운동을 하다가 지금은 서있기도 힘들고 골반과 왼쪽 다리와 무릎 통증까지 동반해서 일주일째 간신히 하루에 30분정도만 걷고있습니다.. 병원을 갈수가 없는 상황인데 정말 이 영상을 빨리 볼껄 모든게 후회만 드네요.. 외국 병원이 비싼데 꼭 병원에 가야만 하겠죠? 다른 영상들 보니까 병원에 가도 진통제만 처방받는거 같아서요 😢
디스크가 파열되지 않은 사람은 달리기를 하면 그 충격이 디스크 내부의 수핵증가에 긍정적이라고 알고 있습니다. 그렇다면 디스크가 파열되어 수핵이 많이 흘러나온 사람의 경우도 달리기를 하면 똑같이 내부의 수핵이 증가하나요?(파열된지는 1년이 지났고 생활에 문제는 없는 수준) 아니면 이미 한번 파열된 사람은 달리기를 해도 내부 수핵 증가에 긍정적 영향을 주지 못하나요? 만약 후자라면 심폐지구력이나 체력 등등 이런 디스크 외적인 부분에서의 장점을 노리는게 아니고 오직 디스크가 좋아지기를 바란다면 달리기를 해서 굳이 충격을 주면서 디스크 높이를 줄일 리스크를 감수할 필요가 없다는 생각이 드는데 어떻게 생각하시나요? 달리기 정도의 충격으로는 높이에 큰 영향을 주지않는다고 하실지도 모르겠지만 이미 한번 크게 파열되어 다친 제 입장에서는 그 작은 충격도 걱정되고 굳이 허리에 이점이 없는 달리기를 해야되나 의문이 들어서 질문드립니다.저도 달리기 좋아하지만 젊은 나이에 디스크 파열로 검게 변한 mri를 보고 심적으로 굉장히 우울하고 힘드네요. 혹시 파열된 사람이 달리기를 했을때, 디스크 변화에 대해 분석한 논문같은건 없겠죠? ...
달리기 하지 마시고 파워워킹하세요 디스크 있다는건 생활습관이 안좋거나 선천적으로 관절이 약하다는 뜻이라 대다수가 디스크 말고 다른데도 아플 확률이 높아요. 저는 직업이 개발자다보니 이미 목 허리 디스크 뿐만 아니라 어깨 무릎까지 안좋습니다 잠깐이라도 뛰었다가는 무릎에 충격가서 며칠간 아프고요ㅠ 그래서 자전거랑 파워워킹처럼 무릎에 충격은 덜한 운동들만 하고 있는데 갠적으로 자전거가 진짜 좋더라고요 대신 피팅 확실히 하셔야합니다 몸 안좋은 상태에서 피팅 제대로 안맞추고 타면 효과를 보기 힘들거나 저처럼 무릎 안좋은 사람들은 더 안좋아질수도 있으니까요. 저도 자전거 사고 첨에는 무릎에 약간 통증이 느껴졌지만 며칠간 계속 타면서 피팅해서 지금은 1도 안아픕니다 디스크는 디스크 부위만 문제가 아니라 체형의 불균형과 여러 근육의 약화가 문제라서 부위 운동만 하지 말고 자전거, 걷기 같은 전신운동 + 무릎 부담이 덜한 머신인 핵프레스 처럼 특정 부위를 별도로 무리가 가지 않는 선에서 운동을 하는 것이 좋을듯 합니다 저는 몇주째 이렇게 하고 있는데 벌써 많이 좋아졌습니다. 운동 외에 찜질도 보조배터리로 하는 적외선 찜질기 많이 파니까 그런거 사서 부위별로 찜질도 해주세요. 저는 매일 하루에 어깨, 무릎, 목, 허리 부위당 1번 이상씩 찜질을 해주는데요. 보조배터리로 하는 찜질기를 돈좀 들여서 4개 샀거든요ㅋㅋ 근데 확실히 찜질기는 보조배터리식을 무조건 강추합니다. 전기코드꽂는 방식, 팩이나 전자렌지에 넣는 곡물팩 이런것도 다 써봤는데 죄다 무겁거나 불편하거나 오래 안가거나 해서 실용성이 별로 없습니다.
@@Drkoeun 답변 정말 감사합니다. 하지만 엑스레이만으로 퇴행성 디스크 라는 진단을 내리려면아픈 디스크가 위치에 있는 척추 사이 간격이 육안으로 보기에도 다른 척추 사이 간격보다 더 좁아야 하지 않나요? 저는 20대 초반이고 아무리 봐도 제가 아픈 디스크인 4번 5번 척추 사이가 절대 좁아보이지가 않거든요ㅠ 엑스선 외에도 발가락을 몸쪽으로 당기게 한 뒤 의사선생님께서 당겨보시는 운동능력 테스트를 간단하게 하셨었는데 그 부분에서 제 담당 의사분이 퇴행성 디스크라 진단을 내리셨던 걸까요?
저는 뇌성마비 청소년 장애인 물리치료 할때 양말 벗고 하는 이유가 무엇일까요? 선생님이 무조건 벗으라고 해서 벗고 하는데 이유는 무엇일까요 저는 양말 신고 하고 싶거든요 재가 맨발을 보옂보여주기 싫어 하거든요 그리고 발에 땀차있으면 선생님이 물티슈로 발을 닦겨요 그리고 나서 치료를 시작해요 그래서 양말 신고 하고 싶거든요 양말 벗고 물리치료 하면 장점이 있나요? 발에땀난것을 싫어 하는것같은데 양말을 벗기는 이유가 무엇일까요 재가 발냄세 심하거든요 답장 부탁드림니다
10월6일 추간판 탈출증 절제술을 한 49세 남성입니다 궁금증이 있어 문의 드립니다 디스크 제거술 을 한 섬유륜은 수술후 언제즘 아물게 되는지 궁금합니다 걷기는 괜찼을거 같은데 그 외에 운동은 섬유륜이 아울고 하는게 재발방지에 좋을거 같아서요 걷기외 다른 운동은 당장 통증이 못느끼지만 흐를수도 있다는 생각에 못하고 있습니다 섬유륜이 운동하는데 이상없는데까지 몇주정도 걸릴까요?
저는 허리디스크로 8년동안 죽을 고생을 하다가 전국병원투어하고 못고치고 인생을 걸고 연구해서 수많은 시행착오 끝에 완벽하게 완치되어 허리굽혀도 안아프고 옆으로 돌려도 틀어도 자유자재로 움직여도 안아프고 달리기1시간 농구1시간 축구1시간 복싱 1시간 주짓수1시간해도 멀쩡합니다 정말 놀라울 뿐입니다 현대과학으로는 허리디스크 절대로 완치할수 있는 지식이 존재하지 않습니다 어떻게 생각하세요??
허리 아픈 영상중 이분 영상이 제일 잘 설명해주시는거 같네요 저는 4.5번 협착증이 좀있고 , 골반 틀어짐 현상 , 어깨말림+거북목 약간의 증상이 있습니다 너무 길어질꺼같아서 간딴히 쓰면은 .. 허리 아프신분들 운동하세요 저희가 갈 길은 운동뿐입니다.. 저는 플랭크 및 코어 운동과 + 턱걸이 하는데 허리아프신 분들한테 턱걸이는 엄청좋습니다 꼭하세요 (클라이밍도 엄청 좋다고 합니다) 기립근+ 등근육 키워줘서 허리아프신 분들한텐 제일 좋은거같아요 그냥 힘빼고 매달려만 있어도 견인치료 됩니다(정형외과 가면 기계로 견인치료 해주는거랑 똑같습니다) 운동 한다고 허리가 좋아지진 않지만 , 현상유지를 할수있습니다 현상유지 한다 생각하고 운동하고 있습니다 (효과 좋습니다) 폼롤러로 스트레칭 도 많이해주세요 (허리 ,등 , 엉덩이쪽 장요근? 허리에서 엉덩이 내려가는 그쪽 많이 풀어주시면 좋아요) 이렇게 빡시게 해도 선생님 말씀처럼 1년에 한번정도는 아픈데 .. 잠시 지나고나면 또 괜찮습니다
의사님, 유연성이 아니라 가동성 즉 모빌리티 입니다. 그리고 부상이나 질병에서 낫는다는 것과 다치거나 아프기 전 상태로 똑같이 돌아간다는 건 다른 뜻이 아닌가요? 게다가 “허리 디스크는 절대 낫지 않습니다”라고요?? 전형적인 유튜브식 선정주의 아쉽습니다. 정확하고 정직하게 정보 전달하시기 바랍니다.