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안녕하세요 페인랩 입니다:)
신전운동이 디스크에 좋다는 거는
이미 많은 분들이 알고 있습니다
디스크 손상후 후방 섬유륜의 상처를
신전운동을 통해 오므려 준다는 건데요
그렇게 하다보면 디스크 손상의 경우는 회복될 수 있다는 이론입니다
디스크 손상
후방 섬유를 내상처를
신전운동을 통해 오므려 주는 건데요
그렇게 하다보면
디스크 손상의 경우가 회복될 수 있다는 이론입니다
척추를 신전상태로 오랜 시간 유지를 하다보면
디스크가 자연적으로 회복됩니다
보통은 신전 동작을 서서 많이 하고
혹은 엎드려서 맥킨지라고 하는 운동들을 합니다
저는 이 운동에서 더 나아가서
보다 안전하고 효과적인 운동을 알려드릴게요
허리가 안 좋은 분들은 엎드려서 한번 따라해 주세요
그냥 엎드린 자세가 가장 좋지만 이 자세가 불편한 분들은
복부 또는 서혜부사타구니 쪽에 수건이나 베개를 깔아주세요
이 상태에서 배의 숨을 채워 넣습니다
이렇게 되면 복압이 작용하면서 척추를 밀어 올리게 되는데요
척추 사이가 살짝 벌어지게 됩니다
이렇게 해봤을 때 별로 불편감 없이 괜찮다 하는 분들은
상체를 한번 들어 올려 볼 건데요
팔을 아래쪽으로 내려주고 손바닥이지면 쪽에 닿게 합니다
그 상태에서 어깨를 몸통 각도에 맞춰주세요
굳이 견갑골을 막 모아서 하실 필요가 없구요
그냥 몸통 각도 정도로 맞춰준다라고 생각하시면 됩니다
자 이 상태에서 상체를 한번 들어 올릴 겁니다
그리고 다시 돌아와서 복부 쪽에 숨을 채워 넣습니다
이렇게 계속 반복해 주면 되는데
아까 이렇게 들어 올려진 각도까지가 평소 서서하는 신전 동작에서
본인이 꺾어도 괜찮은 각도입니다
그 각도가 불편한 척추 주변의 코어가 버틸 수 있는 정도의 각도입니다
괜히 참으면서 더 젖히면 다칠 수 있으니까 조심해 주세요
엎드려서 하는이 신전 동작에서 주의사항이 있습니다
염증이 크게 생성되는 진행기이거나
혹은 광범위하게 완성화된 사람이 조급한 마음에 무리하게 움직이다 보면
오히려 신경 주변에 염증이 더 커질 수 있습니다
통증이 있다면 굳이 무리해서 따라 하시지 마시고
잘 쉬시고 치료 이후에 해주시면 됩니다
또 한 가지 이렇게 뒤로 신전하는 이 동작은
후관절들을 압박할 수 있기 때문에
이동작을 했을 때 너무 뻐근하거나 혹은 방사통이 있다면
불편하지 않을 각도까지만 해주세요
허리가 불편하신 분들은 주 있기 전에 조금씩 따라해 보시면
분명히 효과가 있을 겁니다
그럼 지금까지 페인랩 이었습니다
#신전운동 #정선근 #허리통증
17 янв 2024
