■ 허리통증이 나아지게 만드는 운동법이 따로 있다는데? 11월 17일 방송된 [허리통증 수술이 답일까]편입니다 #허리 #척추 #허리통증 ■ 국내 최초 건강&의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널 ■ ‘구독’ 버튼 누르고 공유해 주세요! ■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송 ● KBS홈페이지 다시보기 -program.kbs.co....
다른 분들 말씀하신대로 허리가 안좋으신 분들은 각각 원인과 증상이 다를 수 있기에 꼭 먼저 병원에 가셔서 본인이 아픈 원인과 증상 관리방법등을 반드시 확인해보셨으면 좋겠습니다! 저도 예전에는 멋도 모르고 인터넷에 나와 있는 정보들을 그대로 따라 했더니 더 안좋아졌던 경험이 있습니다. 그래서 병원에 먼저 가셔서 진단을 확인하고 나에게 맞는 운동을 확인하시는것이 무엇보다 중요한 거 같단 생각이 들어요. 그럼에도 참 좋아졌다고 느끼는 것이 인터넷으로 이런 정보들이 많아졌다는 점이고 누구나 집에서 좋은 정보들을 얻을 수 있다는 거 같습니다. 여기서 김동환교수님께서 말씀하시는듯 "허리를 직접 쓰는 운동을 피하는 것"은 매우 중요한거 같아요. 허리를 많이 쓰면 그만큼 압력을 주는 것이라 퇴행성 변화가 진행이 되고 당장은 근육 횜이 그걸 받쳐줘도 잘 유지되어도 언젠가는 확 무너질 수 있다는 말씀은 정말 동의합니다. 또한 나에게 맞는 질병과 운동법을 찾는 것과 동시에 나에게 맞는 제품들도 찾는 노력이 필요하실 거 같습니다. 저는 시몬스 레귤러타입 침대가 허리에 부담이 없었고 허리가 한참 아팠을때에는 디스크닥터g2 나아진 다음에 편하게 일상생활에서 착용하기는 굿스터치 허리지지대가 잘 맞았습니다.
프랭크 저는 1분 넘게 해도 허리통증이 있ㄴ에ㅛ.. 걷기는 맣이 하는데 좋아지는지 모르겠고 자기에게 맞는 운동이 있는 것 같습니다. 개인적으론 통즈에는 안온 허리자극기같은 제품으로 저주파 마사지하고 온찜질하는게 제일 좋고, 결국엔 운동과 스트레칭을 병행해야할 것 같더라고요. 수술은 하기싫고,,
저는 주로 코어운동을 합니다. 매일 걷기 10키로 하고 코어운동 위주로 하고 있어요 그래도 아픕니다. 그래서 매일 마사지를 하죠. 하지만 젊을때 생각하면 50% 수준이에요. 나이 먹으면 이 정도에도 감사하며 살아야 합니다. 협착이 되서 일어서지도 못했는데 이젠 쌀포대도 짊어질 정도는 되었죠
근력운동하세요 님들. 근력운동만이 답입니다. 저도 허리아파 누워만있고 하루 24시간 내내 통증에 시달리다 이렇게 사는게 과연 의미가 있나? 눈에 보이지않는 장애라 더 서럽고 진짜 죽고싶은 생각 들었는데. 유산소 천천히 걸으면서 재활운동을 매일 통증 겪어거며 꾸준히 하다가 근력운동 조금씩 하니 훨씬 좋습니다. 완전히 정상인처럼은 못다니겠지만, 그래도 훨씬 삶의질이 올라갑니다. 서울대교수님이 추천한 운동법들, 주의사항들 잘 지키며 해보세요.
1.어깨에 힘 빼고 2.어깨 펴려고 의식하지 말고 3.명치를 들어올린다는 느낌 4. 골반허리를 앞으로 빼내어 배를 앞으로 내밀지 않도록 주의 5. 뒷꿈치에 무게중심이 가도록 양반걷기 시행 6. 층계나 오르막 경사길 내려갈때 뒤로걷기 7.층계 모서리에 비스듬이 기울어 무게중심 뒤로 빠지게 매달려 딛으며 올라가기 8. 매일 가깝게 10분씩이러도 3번 나가서 걷기 9. 양반다리× 10.절대 입식생활 11.신호등 잡겠다고 갑자기 뛰지 말기 12. 버스 기다릴때 요리할때 살짝살짝 제자리걸음으로 골반근육 풀어주기 13. 이 모든걸 시행할때 남 의식하지말고 오직 자기 자신만 생각하기
좋은 영상 감사합니다. 저도 허리통증이랑 목통증까지 여러 질병들 달고 사고 있습니다.. 그래도 최근에는 유튜브에 나오는 허리랑 목에 좋은 운동도 따라하면서 괜찮은 의료기기 하나 장만했더니 많이 나아졌네요. 정말 허리랑 목 아프면 삶이 우울해지는 걸 알기에 진심으로 모두 응원합니다. 다들 건강해집시다!!
전 허리 통증 때문에 일상생활 힘들 정도 였는데 웨이트를 통해서 통증을 잡았네요. 등/허리/복근/엉덩이/허벅지 앞/뒤/안쪽 근육을 늘려주는 운동과 함께 중량을 이용해서 강화 시키니 통증이 90% 사라졌습니다. 꾸준하게 시작을 해서 2년 지난 후 부터 좋아지는게 느껴졌습니다. 헬스로 8년차 인데 단련 운동은 하루 일과 중 필수적인 요소 입니다.
@@user-zq3vy9tg2t 처음부터 웨이트를 바로 시작한건 아니에요.^^; 저도 처음에 걷기운동 오르막길 오르기 운동 위주로 하다가 막 좋아지는걸 못 느껴서 병원에서 진단을 받아보니 디스크 초기라고 하더라구요. 해결 방법은 웨이트를 통해 허리 근육을 강하게 만들어야 통증을 잡을수 있다고 의사가 이야기 해주었어요. 그래서 처음에는 요가 같은 동작으로 유연성 위주의 운동을 하면서 동시에 척추에 좋은 철봉 매달리기 - 척추를 바르게 피는 운동을 병행 했습니다. 그렇게 3개월 하다보니 처음보다 통증이 많이 줄어들어서 그때부터 웨이트를 시작했습니다. 아프지 않는 가동 범위 위주로 하고 무게는 작은 무게를 가지고 허리 엉덩이 허벅지 위주로 예열 하듯이 반복횟수 많이 해서 웨이트를 했네요. 그러다 보니 더 좋아지니깐 등 복근 추가해서 했습니다. 저 처럼 혼자 하는 것 보다 재활센터 에서 상담받고 교정 받아보시는것도 더 빠르게 좋아질수 있습니다.
의사들은 걷지마라 스코트 하지마라 걸으면 큰일난다 등등 아예 못하게 합디다 그래서 전 걷기운동 벽에 등대고 스트레칭을 하고 있고 유투부를 통해서 나에게 밎는 운동을 하고 있습니다 주사를 달고 살았죠 그런데 허리주사 안맞은지 2년이 넘엇죠 완전히 났지는 않고요 오른쪽 종아리가 땡기고요 꼬리뼈가 아픔니다
잠깐 땀을 흘려 개운할 수 있지만 3일이상 되면 더 아프고 잘못하다가 요추 척추 타고 고생하실 수 있어요ㅜ제가 그랬답니다...병원갔다니 스트레칭과 무리하지않는 유산소 걷기가 좋다네요.조금씩 좋아진다고 느끼면 운동강도도 적당히 올리심 좋아요 그때 춤 춰도 좋으실거 같아요 그리고 평상시 자세를 신경쓰고 자기전에 찜질과 함께 핸드폰안하고 잠드는 습관이 들이시면 좋아지실거에요ㅜ일단 허리 아파오기 시작하면 무리한 운동 절대안됩니다!개고생해요ㅜㅜㅜ 저는33인데..허리아픈게 얼마나 힘든지 알아요 어여 회복되서 아픈거 치유되시길 바랄게요!
@@KALE21 관련이 엄청 있는데요. 춤추다보면 하체 체중이나, 아픈곳 주변 근육들이 더 찌를 수 있기때문에 더 안좋아요. 그래서 춤직업 갖으신 분들도 무리해서 허리통증 오지게 오시는데 먼소리. 강한 스트레칭도 무리가 오는판인데 요가도 독이 될수 있고 춤은 더욱 무리가 될수 있음요 알고나 얘기하시길. 제가 허리통증 시작으로 CRPS병 갖고 있는 사람인데, 너무 아파보니 그때는 어떻게 치유할지 몰라 별고생은 다해봤네요. 해봤기에 말하는 겁니다. 무거운거 안드는거 고개 숙이지 않는거 위생은 안아픈 사람도 지켜야 할 기본 인거에요ㅋ 원인은 개인마다 다양하고, 통증을 겪어봐서 꼭 나으시길 하는 차원에서 진심으로 얘기한거니 시비걸지 마시길. 자랑은 아니지만 일찍부터 병달고 아프면 얼마나 삶의 질이 떨어지고 힘든데 저절로 그쪽분야는 박사됨. 본인이나 위생말고 의학 공부 하세요 댓글 허리통증입니다
