힙업운동 엉덩이강화운동만 하면 안됩니다😂 햄스트링 스트레칭으로 허리건강까지 챙기는 방법 [일자허리 예방] [디스크예방] 

항상 감사합니다

지난번 스트레칭도 쉽고 효과가 좋았습니다😊 이번것도 잘 보고 해봐야겠어요

옛날에 여기서 알려준 고관절 루틴 많이 따라 했는데.. 감사합니다! 그리고 궁금한 게 있어요. 1) 허리 숙여서 햄스트링 늘리는 이 동작을 5-10초씩 여러번 하는 게 좋은가요, 아니면 1분씩 두어번 하는 게 좋은가요? 2) 제가 햄스트링이 짧아서 주로 무릎을 45도 가까이 굽혀서 이 동작을 하는데, 그러면 햄스트링과 엉덩이근육이 땡기는게 느껴집니다. 그런데 무릎을 펴고 하면 가동범위가 줄어들면서 엉덩이쪽은 안 땡기고 햄스트링이랑 무릎 뒤쪽 힘줄, 종아리가 땡깁니다. 무릎을 펴서 동작을 수행하는 것의 이점이 있나요?

햄스트링 근육 직접그리신건가요?

연구소 위치 전화번호도 올려 주세요!^^ 영상에 없네요