REALISTYCZNY dzień JEDZENIA
Jeśli spodobał Wam się odcinek to nie zapomnijcie kochani zostawić suba na zachętę ❤️
Caly dzien makro jednak ok 1858 kcal 96b/74t/200w (nie wliczylam kawki z mlekiem bez niej 1800😏)
Śniadanie -jaglanka 🍥:
Kasza jaglana 30g
Bialko roslinne 25g
Nektarynka 1szt
Maslo orzechowe 17.5g
Skyr sojowy waniliowy 70g
Pomarańcza 96g
Nasiona konopii~3g
Ziarna kakowca~3g
2x kawa z mlekiem sojowym
🥗,Salatka makaronowa’ 🥗:
Makaron z soczewicy 33g
Tofu wedzone 90g
Pomidor 1 szt
Cukinia ok 150g
Gorszek 100g
Pesto 20g
Pestki dyni 6g
Nasiona konopi 3g
Mix salat
🍦lody caly przepis:
100g nerkowców
200g mleczka kokosowego
40g syropu klonowego
Szcypta soli
Opcjonalnie roztopiona czekolada do polania ❤️🍫
🍡Kolacja ‚RAINBOW ROLSS’🍡
Papier ryzowy 50g
Tofu wedzone 100g
Dwolne warzywa (u mnie kapusta, marchewka, kielki i ogorek) ok 200-300g
🥜Sos (przepis na dwie porcje)
50g masla orzechowego
2-3 lyzki* sosu sojowego
1-2 lyzki* octu ryzowego lub soku z limonki/cytryny
1-2 lyzki* srirachy
2-3 lyzku* słodziła (erytrolu/cukru/ syropu klonowego/miodu)
+goraca woda do rozrzedzenia
*proporcje beda zalezec od intensywności waszych skaldnikow- lepiej najpierw dac mniej i ew dodawac do smaku :)
Po więcej zapraszam:
Insta @zuza.gardocka
TikTok @zuzannagardocka
E-mail: zuzia.gardocka@gmail.com
2 июл 2024
