🏃‍♂️마라톤은 얼마나 힘들게 달려야 하는 스포츠일까? 

운동생리학때 중요하게 외웠던 기억이 나네요. 방구석 침대에서 구겨진 상태로 유튜브나 보고있는데, 이런 양질의 정보를 얻을 수 있는 놀라운 세상이군요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

시속 21km로 달리는게 유산소라니 달서운 이야기다 진짜ㄷㄷ

마라톤은 메타인지가 잘 되야함 본인 체력을 본인이 알고 뛰어야함

진짜 마라톤선수들 존경스러움.일반인들 100미터 전력질주속도로 42.195를 뛴다는게 대단하다

안녕하세요. 심박수러닝을 가르치는 코치입니다 그 전에 운동과학을 전공한 트레이너이기도 한데요. 내용정리 너무 잘해주셨네요 감사합니다 이런 양질의 컨텐츠가 많아지길 바랍니다🙏🏻 항상 응원하겠습니다

오늘도 흥미롭고 신선한 영상 감사합니다

좋은 정보 감사합니다. 저강도 조깅만해서 기록을 위해 더 빠르게 러닝을 하면 어느 강도로 뛰어야 완주가 가능할까 궁금했는데 대략적인 강도를 예상할 수 있게되었네요. 심박수는 저는 여유심박수를 기준으로 하고 있는데 최대심박수까지 올릴 체력이 안되서 말이죠 초보분들은 여유 심박수로 기준을 잡는게 더 좋은 거 같습니다. 젖산농도 몇 밀리몰 이상 이런방식으로 측정하는 게 제일 베스트지만 이건 일상장비로 측정이 어렵다하니

오... 마지막 꿀팁 감사합니다!!!!

+ 젖산 역치 측정하는 방법은 경사도 조절 가능한 트레드밀에서 할 수 있지만, 그게 아니라면 본인이 일정 속도를유지하는 상태로 1시간 딱 달릴수 있다.(더는 못뛴다) 하는 속도가 젖산역치라고 간편 추정하는 방식도 있습니다.

바로 이런것이 유익한, 실질적 정보! Good Luck!

매우 유익하고 좋은 영상입니다.

심박수의 90% 유산소에 대해 잘 정리해주셔서 감사합니다

저도 러닝하기전까진 마라톤같은 지루한 스포츠 왜보나 잠깐생각하곤 했는데 지금은 마라톤 프로 대회 라이브보면 진짜 감정이입되고 너무 재밌더라구요ㅎㅎ

러닝 채널도 아닌것 같은데 이런 영상이 올라오는게 놀랍네요.

우와,...빨라서 멈췄습니다.

문제는 해당 레퍼런스의 대부분은 엘리트 운동 선수릉 대상으로 한 자료라는 점입니다. 훈련이 되지 않은 일반인들은 역치가 너무 낮게 설정된 경우(느린 속도의 트레드밀에서 조금만 걸어도 혈중젖산농도가 급격하게 증가됨)를 빈번하게 볼 수 있습니다. 만약 본인이 이제 막 유산소 운동에 입문한 일반인이라면 심박수 공식으로 접근하기 이전에 저강도 활동에서 장기적으로, 규칙적으로 노출시켜(오랫동안 걷는 수준, 상대방과 이야기를 나누며 수행 가능한 수준) 역치 수준이 일반적 운동 환경에서 적응 가능한 수준까지 끌어올리는 것이 먼저입니다. 그 다음 우리가 일반적으로 알고 있는, 해당 컨텐츠에서 잘 정리해주신, 과학 이론을 적용시키는 것이 보다 타당한 접근방법입니다.

심폐는 개별차이가 엄청심함 걷기만해도 존4오는 사람이 있고 330페이스가 존2인사람도 있음

단순히 거리와 페이스를 알기 위해 스마트워치를 쓴다고 생각했었는데 심박수를 잴 수 있는것도 중요한 정보중에 하나였군요

체육임용 때 봤던 문제가 기억나네요 ㅋㅋㅋ

도움이 될지난 모르겠지만 마라톤대회를 좋은기록으로 완주히려면 저강도/고강도 심박수로 조절하면서 뛰는신체를 길러보는게 좋은것 같습니다 최근에 낮은심박수를 유지하면서 뛰다가 마라톤 기록을 늦춰버린 경험을 배웠습니다 올해의 기록은 현저히 낮게 떨어져서 몇년동안 하프마 대회만 뛰어보려 합니다 참고로 낮은 심박수 유디하면서 오래뛰려면 작은거리부터 질주하면서 거리를 늘릴필요가 있고, 휴식도 충분히 가져야 잘될거에요🤔😅 제가 예전에 경험했던 일입니다

인터벌이나 업힐 훈련을 해야하만하는 이유를 잘 알앗네요 😊

결국은 나의 신체의 훈련강도의 메타인지가 필요하다는 거군요.

젖산을 근육 피로 정도를 나타낼 때 사용하긴 하지만, 실제로 근육 피로를 유발하지는 않습니다.

3키로뛰면 평균 심박수가 186 나오는데 너무 힘들어서 멈추는데 끈기가 없어서 못뛰는게 아니었네요…?? 자책 그만해야지..

자전거에서도 동일하게 프로선수는 100km기준 평균 40km/h이 넘어가야 무산소영역으로 넘어가듯이 운동에서 정상급 선수들은 젖산 저항 신체 능력이 대단한거같음

타고나야함

자전거도 비슷합니다 ㅋㅋ 일반인은 10~30초밖에 유지 못하는 시속 40정도가 프로한테는 일반인이 빠른걸음 산책할때랑 비슷한 심박강도에요 ㅋㅋ

진짜 보는것만으로도 숨차,,

와 ㄷㄷ 혹시 무산소 역치를 올리는 방법에는 무엇이 있나요?

너무감사한 영상 ㅎ

오 유익하다 구독해야지

3:49 얼마나 힘들게 달려야 할까? 유산소 역치 지점의 심박수까지. 일반인이라면 최대 심박수의 60% 정도가 유산소 역치. 유산소 역치는 훈련을 통해 늘릴 수 있고. 훈련 받은 엘리트 급은 유산소 역치가 최대 심박수의 80% 정도입니다.

인터벌이 제일 싫어 ㅋㅋㅋㅋㅋ

42.195km를 2시간초반대로 달리는 선수들, 그들에게 그게 유산소라니!

관심있는 분들은 Pacer라고 젖산역치 측정 마스크가 있는데 그거 써보는 것도 좋을 거 같습니다. 해외 제품이라 구매가 좀 번거롭긴 해요

아 이런 원리였군요 10킬로 기록을 내볼려고 오버페이스로 달렸더니 다음날부터 몸이 급격히 피곤해지고 허리가 안좋아졌는데 바로 심박수와 젖산이 문제였군요

ATP-PC 시스템도 설명가능한가요?

너무나 귀한영상 감사합니다 ㅎㅎ

저는 매번 영상 시청중간에 무산소 운동을 합니다

산소부채 현상이 나타나는 강도가 무산소 역치인가요?

저는 심박수가 160이상으론 잘 안나와요 더 힘들게 오래 뛰어봐야하나요 ㅠㅠ

마라토너는 타운동에서도 그 운동에 맞는 형태의 압도적인 체력을 보여줄까요?

재밌어요

저는 마라톤에서 심박수 160넘어가면 금방퍼져요. 140대가 젤 좋고 150대는 조금 힘들어요. 대회때는 150안넘어갈려고해요

킵툼 ㅠㅠ

마라톤때에 정말 엔돌핀이 생성돼나요?

4:45 ㅋㅋㅋ

3km까진 심박수 150 6km 160 9km 170정도 나오는데 많이힘들거나 그렇진 않아요 54세이구요 심박수가 높지않을까요 이론상으론 무산소운동수준인데 그참

80~89%면 너무 높은 상태에서 FULL Course 을 뛰는데요...70% to 85% 정도일것 같은데요

저는 2시간30분간 호흡은 편하게 달릴수는 있지만 페이스가 7분대임...

누군가의 1rm은누군가에겐 웜업인거지

딱 내 자전거 속도랑 비슷하네 근데 두시간은 쭉 못탄다 자전거도 ㅠ

달리기는 분명 고강도 운동이야

마라톤은 존2로만 뛰는 줄 알았는데 슨슈들은 역치 바로 아래 수준으로 뛰나보네요. 근데 서브3도 어려운 동호인들이 심박 80-89로 3시간 이상 유지가 가능할지 궁금하네요

호모 사피엔스가 가진 능력중 두뇌능력을 제외하고 지구상 가장 뛰어난 능력을 극한으로 보여줘야하는 운동이 마라톤..

카르보넨 공식은 단순히 '220-나이=최대심박수' 가 아닌데요...

아버지저는태훈이랑아버지가아니에요더이상그만하세요😊

감사... 다만 , . 좀 일상용어면 더 좋앗을걸...전문용어라서...이해가 좀...

안쉬고 40킬로를 달릴수잇는 생물 인간밖에 없을껄?

달리면 심박이 자꾸 210이 나와…

그래서 몇이라고요??? 결론부터 얘기해라 좀

심박수 160~170대 10km 52분 헐떡이면서 들어오고 심박수 150~160 56~58분대 코로 숨 쉴수있는정도 속도 하프가 목표인데 아무리 코로 숨쉴수 있는 정도로 뛰어도 15km넘어가면 발바닥,허벅지 피로도가 너무 올라옵니다ㅠ 최대 17km 뛰다 포기 최대심박은 186인데 어느정도로 뛰어야 할까요? 달리기 6주차 초보입니다 운동은 비 올때 아니면 매일 10km는 뜁니다

ㅋㅣㅂ툼이란 인재를 잃고 과연 우리가 죽기전에 2시간 이내가 나롤까..

축구는 무산소인가요 유산소인가요?!

어떤 운동이든 훈련을 제대로 받으면 입에 침이 없고 냄새가 나고 토나오고 하늘이 노랗고 쓰러져 이대로 죽었으면 좋겠다는 생각이 들고 근육이 말을 안듣고 오장육부가 극심한 고통을 경험한다. 이 모든 것을 극복해야 기초 쳬력이 완성된다

웅얼웅얼발음