¡Hola compañeros y compañeras 🙂!
🏋️♂️🇷🇴PESO MUERTO RUMANO. ISQUIOS vs GLÚTEOS🇷🇴🏋️♂️
El PESO MUERTO RUMANO es uno de mis ejercicios preferidos para trabajar los isquios por las buenas sensaciones que se consiguen, particularmente cuando se realiza de forma unilateral💥
La clave para diferenciar entre trabajar tus isquios y hacer intervenir más a los glúteos está en la flexión de la rodilla.
Al flexionar más la rodilla, los isquios se sitúan en insuficiencia activa, haciendo que pierdan capacidad para extender la cadera, que al final es lo que más buscamos en un peso muerto.
Así que, si buscas darle caña a los isquios, tu enfoque principal debería ser llevar tus caderas hacia atrás mientras mantienes las rodillas prácticamente extendidas (se acepta la más mínima flexión natural) 👌🏼
Si, por el contrario, prefieres más intervención de los glúteos, entonces deberás flexionar más la rodilla... pero claro, ahí ya casi lo convertiríamos en un "semi-convencional" 😅
Así que, la próxima vez que te enfrentes al peso muerto rumano, recuerda estos consejos. Para esos isquios fuertes, mantén tus rodillas extendidas y lleva tus caderas hacia atrás. Si lo pruebas unilateral, con parada en la posición de elongación, te acabará enganchando mucho más 😍
¿Tú ya lo incluyes en tu rutina?
¿Qué sensaciones tienes con él?
Te leo 😊
⬇️Referencias⬇️
- Németh & Ohlsén, 1985. J Biomech.
- Schoenfeld, 2002. Strength Cond J.
- Lee et al. 2018. J Exerc Sci Fit.
- Timmins et al. 2020. Prev Rehabil Hamstring Inj.
🏋️♂️ PESO MUERTO RUMANO ¡Isquios vs Glúteos!
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21 окт 2023
