Hago calistenia desde hace algunos años y conozco las progresiones para front lever. Para mi nivel es un ejercicio que tendría que empezar situándolo como primero y más intenso de la serie de entrenamientos e irlo bajando (primero FL a 1 pierna, luego FL en tuck, luego dragón flag, flexiones en anillas, planchas, etc). El hecho de que tú lo hayas hecho después de escalar una ruta al mínimo, otra al máximo, HACER VARIOS MUSCLE UPS!!! y dragon flag a muerte dice MUCHISIMO de tu nivel (y luego haces resistencia en desplome!!) Decir que ese es un entrenamiento personalizado a conciencia para ti (corrígeme si me equivoco). Si lo hiciera yo muy seguramente tendría un desgarro muscular. Me encantan tus vídeos, ayer mismo estuve aplicando tecnicas. Mola ver que combinas calistenia y escalada, intento combinarlo tb. Saludos crack y a seguir progresando :)
Muchas gracias Juan!! espero que lo estes pasando lo mas leve posible y que los tuyos también estén bien. Espero que te sean de mucha utilidad los entrenos. Un abrazo crack!
@@alex_pastor01 muchas gracias!!! Si, muy leve. Tus entreno me sirven para paliar las horas muertas😅. Felicidades por tu canal, esta muy guapo y muy currado
Enhorabuena y gracias por el video Alex. Sólo decirte que en tu tercer ejercicio de la parte física no estás trabajando la musculatura antagonista sino más bien estás incidiendo en el patrón contrario: la rotación interna de hombro. Para trabajar los antagonistas deberías aplicar la fuerza hacia fuera, pegando el codo al cuerpo y separando la mano lateralmente y hacia detrás de forma que trabajen los músculos centrales de la espalda facilitando la apertura de la parte frontal del hombro y del pectoral. En cualquier caso, el ejercicio que realizas también es interesante para fortalecer la rotación interna, y pudiendo ser además una gran opción para el calentamiento del manguito rotador. Gracias de nuevo y un saludo¡
Muchas gracias Antonio. Correcto todo lo que dices! Fue un error por mi parte al grabar el video. ( parece mentira pero grabar estas cosas es bastante difícil y prácticamente estaba mas pendiente de como quedaría el video que en los ejercicios). Un abrazo y a apretar a muerte!
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Esas mobidas del dragon flag, front lever y tal... Para un escalador normal (hasta 8a por ejemplo) no creo que hagan falta y pueden ser muy muy agresivas, lo mismo con el campus, para hacer 7a-7b no te hace falta. Cuidate esos codos porque como metas esa zurrada de entrenos sin tener nivel todavía, te vas a terminar lesionando.
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Tengo una duda Alex llevo años escalando, pero soy de la escuela que primero calentamiento y físico, para recién escalar después. Crees que escalar y después hacer físico y calentamiento no tiene problemas ? Así como lo haces en tu vídeo. Gracias!
Muchas gracias por el vídeo. Si no podemos aún hacer movimientos en inclinado, ¿habría problema de hacerlos en vertical y crear esa resistencia? Muy buen vídeo, he echado en falta algo más para nuevos, pero lo haremos!
No te preocupes José Antonio la dificultad la pones tu. Lo puede hacer todo un principiante! Solo debes escoger unos cuantos bloques fáciles del rocódromo y repetir-los 9 y 18 veces, al principio parece mucha cosa pero ya vas a ver que con el tiempo te acostumbras y mejoras muchísimo (puede que el primer día no consigas hacer los 18 bloques pero ya llegara el día, por esto no hay que preocupar-se). Y por ultimo si 25º de inclinación es mucho, puedes hacer-los verticales no hay problema. La cuestión es ir avanzando. Un abrazo!
@@alex_pastor01 otro abrazo para ti! Si, lo decía más que nada porque hoy hemos hecho 15 minutos seguidos en la pared y madre mía, pero el jueves o el viernes le daré un try a esta rutina.
Bestial el entreno! Gracias Una pregunta , cuantos días entrenas por semana ? Después de meterte esta tralla, al día siguiente descansas verdad? Saludos crack
Sisi es bestial. Des de que empecé a escalar que lo hago y va genial. Todo depende de en que ciclo de entrenamiento esté, habrá meses de carga, otros de descanso, continuidad... Así que realmente no tengo una respuesta correcta para tu pregunta. Si me preguntas; que hice esa semana exacta? pues te voy a decir que; lunes hice el entrenamiento duro, martes descanso, miércoles escalar, jueves entrenamiento, viernes descanso y sábado escalar. Pero como te digo esto no es una formula perfecta, habrá semanas de mucha carga otras de prácticamente nada, etc...
Siguiendo la metodología que he aplicado en el vídeo, en unas 2 horas se hace. Pero si quisieras entrenar continuidad a tope, en 1 hora, 1h y 15min se puede hacer, pero eso si es ir bloque tras bloque muy a saco. Yo en el vídeo hacia 2 bloques de nivel medio, 1 de nivel máximo y para ello me lo tomaba más en calma. Saludos y espero que te sea muy útil el entrenamiento!!
Todo depende de a que le quieras dar prioridad: Si quieres entrenar más la resistencia, entonces haces los bloques casi enlazando unos con otros sin tocar el suelo. En cambio si quieres priorizar la fuerza-resistencia, entre bloque y bloque te puedes tomar un respiro, siempre sin llegar a ser un descanso total. Para entrenar estas cualidades debemos escalar cansados, no podemos descansar y estar cómodos. Lo normal es que escales bloques que estén bastante por debajo de tu grado y aun así notaras que no los haces con la facilidad que de normal los harías, pero eso es parte del entrenamiento. Luego el día que sales a escalar descansado vas a ver que vuelas. Un saludo crack!
Buen entreno, voy a darle gas a ver como va. El grado de los 9 bloques sería 2 al 50% y uno al 90/100% mas 2 al 50 y uno al 90 mas dos al 50 y uno al 90?
Exacto Jose. De esta forma se trabaja con más intensidad. Si por lo contrario quieres mejorar la continuidad, se puede adaptar y hacer los 9 bloques al 50% - 70%. Un saludo Jose y espero que te funcione el entreno!
1:41 sacas la vista del pie antes de que este posicionado en la toma y como resultado hay un movimiento en falso. Recuérdale esto a la gente, nunca confiarse y dejar de ver donde colocamos los pies, primero aseguramos el movimiento y luego vamos por el próximo.
