Etes-vous décidés à en finir avec la procrastination, à devenir finalement productifs tout au long de la journée, et chaque jour de la semaine ? Le livre « Habitudes et Procrastination » de Francis Wayne Jr propose des conseils très très pratiques pour se battre contre la procrastination.
Il propose un plan d’action en 16 jours, avec un nouveau challenge chaque jour. Commençons tout de suite !!!
Jour 1 : Prendre conscience de son environnement
Notez sur une feuille tous les objets qui se trouvent dans la pièce où vous passez le plus de temps. Est-ce que tous ces objets doivent vraiment être là ? Si on a des problèmes de concentration, c’est aussi parce que les endroits où nous passons nos journées sont désorganisés.
Jour 2 : Prendre conscience de soi-même
Décrivez sur une feuille qui vous êtes en ce moment même. Identifiez l’écart entre votre idéal et la réalité. Pas de jugements : décrivez-vous de manière objective.
Jour 3 : Prendre l’habitude de changer
Quand vos sentez que vous ne faites pas ce que vous voudriez, dites « CHANGE », et commencez à faire ce que vous voulez faire. Répétez ce processus chaque jour et vous allez changer.
Jour 4 : Lutter contre vos monstres
Notre cerveau a pris l’habitude de se déconcentrer. Pour changer, nous devons nous battre contre les monstres de la procrastination. Jouer à la princesse n’aide pas, nous devons assumer le rôle du méchant, qui nous pousse à sortir de la zone de confort.
Jour 5 : Apprendre à commencer les choses
A chaque fois que vous souhaitez commencer une tâche, dites « GO » et lancez-vous. Ce qui nous pousse à procrastiner est le laps de temps entre l’envie de faire et le passage à l’action. Ne laissez pas une seconde à votre : agissez immédiatement !
Jour 6 : Utiliser la méthode Pomodoro
A l’aide d’un minuteur, travaillez 25 minutes. Faites une pause de 5 minutes, et reprenez pendant 25 minutes. Au bout de la 4ème session, prenez une pause de 15 minutes. Recommencez le cycle de 4 sessions, avant de prendre une pause d’une heure. Recommencez si nécessaire.
Jour 7 : Travailler sous pression
Tant que l’on se donne beaucoup de temps pour faire une chose, on va la remettre à plus tard. Instaurez un sentiment d’urgence : fixez-vous des objectifs ambitieux qui vous poussent à travailler à fond pendant les sessions de 25 minutes.
Jour 8 : Optimiser son temps
Apprenez à dire non à tout ce qui vous fait rester dans votre lit, qui vous tire vers le bas, qui vous empêche de changer. Ecoutez de la musique inspirante, dites « GO » et lancez-vous dans l’action.
Jour 9 : Choisir un environnement inspirant
Entourez-vous de personne dynamiques, pleines de vie, proactives, qui ont réussi le changement que vous cherchez. Ces personnes sont comme vous ; si elles l’ont fait, vous aussi pouvez le faire !!
Jour 10 : S’isoler des distractions
Ne vous faites pas distraire par aucune interruption, aucune notification pendant vos sessions de travail. Mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger ».
Jour 11 : Changer maintenant
Tout ce que vous avez appris n’aura de la valeur que si vous le mettez en pratique. Décidez de changer. Pas demain, et pas dans 10 minutes : maintenant !
Jour 12 : Estimer le temps
Certaines tâches ne peuvent pas être interrompues au bout de 25 minutes. Dans ce cas, estimez le temps nécessaire à les réaliser, en vous poussant à travailler vite. Concentrez-vous sur le 20% du travail qui compte pour 80% du résultat.
Jour 13 : Finir ce que l’on commence
Il vaut mieux finir un projet imparfait, que ne jamais finir un projet parfait. Aidez votre cerveau en le préparant à la réalisation d’une tâche : définissez l’heure de début et le temps alloué, imaginez mentalement l’exécution de la tâche.
Jour 14 : Greffer des habitudes aux habitudes existantes
Le changement ne passe pas par une habitude, mais par des centaines de micro-habitudes. Chaque jour pendant une ou deux semaines, ajoutez une nouvelle micro-habitude à votre routine du matin et du soir.
Jour 15 : Accepter de ne pas être parfait
A partir d’aujourd’hui, acceptez de ne pas être parfaits. Visez plus la répétition des séances de travail que la perfection. Plus vous travaillez de manière focalisée et concentrée, moins le travail sera fastidieux.
Jour 16 : Être exigeants envers soi-même
Pas d’excuses si on n’arrive pas à faire ce que l’on souhaite pendant notre journée. Cela est 100% notre responsabilité. Nous devons apprendre à avoir plus d’exigence pour nous-mêmes que pour quiconque.
Partagez dans les commentaires quels sont vos plus grands freins qui vous poussent à la procrastination, ainsi que les remèdes que vous utilisez pour rester productifs !!
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2 окт 2021
