Спасибо за совет, поделал для начала изоляцию, рабочие веса действительно упали. Присед с 140 до 120, жим с 100 до 90, становая со 160 до 140. Спасибо!
за динамикой роста следите???Это нормальные качели СПАД-ПОД'ЕМ.ВЫ же не машина,учитывает фазы своей физиологии,и био,физо-ресурсов,прослеживайте по ось-координат и аналезируйте причины ваших спадов и под'емоа и фиксируйте в своём дневнике тренировок.Вот вам и полная картина будет по которой можно планировать одекватные нагрузки.
Надо тренировать движение максимально приближенное к борьбе. А в борьбе у нас динамическое движение с кисти в предплечье. Изоляция как разновидность подойдет, но, на мой взгляд, правильно тренировать в движении, иммитируя реальную борьбу.
Я согласен ! Тут скорее реч о том что многие забывают , как правильно делать и движение идет от кисти , не тренировка луча ! По этому было бы не плохо для начала по пробовать такой вариант , а потом уже переходить на классику ! Иначе в интернете по 70 кг на пронатор поднимают )
Ну не совсем пронатор, но это лучше, чем я видел у других. Насколько я помню у Золоева в зале есть тренажер, так вот на нем можно сделать это упражнение близкое к реальной борьбе.
В "изоляции" не должно быть плечелучевой и бицепса, т.к. они забирают на себя практически всю нагрузку, условно 80%, на блоке с меньшим весом куда эффективнее
Ребята ,ребятки ,ребятишки ,не перегружайте ЦНС,вовремя отдыхайте ,вовремя тренируйтесь и будете не только машиной ,вы станете Атлантом спорта стадабууул 😁
Вообще не люблю обычный пронатор... Лучше луч тренить и отдельно сделать с небольшим весом эмитацию на "пронатор своей борьбы" ( верхний, средний и др.- выбирай , что надо )🔥
@@Short3333ровно столько, чтобы выигрывать соперников за столом)) на веса сильно не опирайся, у всех они разные, надо смотреть комплексно на свой тренировочный процесс, чтобы не отставала ни одна цепь из общего звена. И офп, и специализация(кисть, пальцы, верх, бок, выносливость, старт, техника, отработки за столом). Для твоей категории пронатор в свободном исполнении с лямкой через ладонь килограммов 20-25 будет достаточно именно в хорошей технике на несколько повторений(от 6 до 10-12). Если конечно ты будешь всё это делать в комплексе с упражнениями на другие группы мышц. Например Акперов, выступающий в категории 85 кг делает пронатор обычно с весами в 30-35 кг.
Я делаю обычный подъём через пронацию 20 на 7-8повторов... В изолированном варианте я сделал 15 на 6-7, так что мой вес упал не в 2 раза, а в 1/4(25%) это говорит о том, что делаете пронатор, но при подъёме поднимайте не лучом, а именно засчёт проворота кисти, многие вначале поднимают лучом, а в конце всталяют кисть... Главное чтобы движение начиналось с проворота кисти с самой пронации
при сгибании и пронации акцент идут на плечелучевую и круглый пронатор так как задействуются 2функции этих мышц а без сгибания акцент на квадратный пронатор, вроде так, точно не шарю но от некоторых армреслиров слышал
@@user-nf3ms4sf9c я не знаю кому верить, почитай комментарии там каждый второй пишет: Тут работает круглый пронатор , а не квадратный 🤔 Кого слушать ?))
@@arm-builder меня) квадратный и круглый работают одновременно, здесь они тоже работают, но очень слабо, всю нагрузку берет на себя плечелучевая. Я люблю анатомию и биомеханику, могу подсказать сайты, где расписаны функции всех мышц нормальным языком, очень интересно знать, как устроено тело
По моему если мои армрестлерские навыки не подводят, пронатор можно накачать при выполнении луча или молотка,вращать не обязательно если тренируешь конкретно подъем
@@land0za.849 да но ведь пронатор эта та самая мышца которая видны при молотке,или луче,а значит он работает,когда происходит пронация это другая мыщца
Бля, как называется эта стойка для блинов которую они используют для пронатлра, мне бы такую, а то неудобно, когда на верёвке 8 блинов, скажите пожалуйста?
Я не говорил , что это более эффективный вариант! Видео про то что стоит попробовать начать с изоляции , чтобы делать правильно движение , научится стартовать через кисть , а не тупо лучом тянуть !
Запомни-в армрестлинге мы тренируем двигательные навыки! Изолированный пронатор позволяет нам правильно включать кисть. Поэтому делай и то и то. Лишним не будет.
Что то я не понял. Тут говорится делать в изолированном, и говорится о том что если делать изолированно пронатор то рабочие веса упадут х2? Или я не так понял? И если это так, то зачем делать изолированно если рабочие веса упадут в 2х?
Смотря какой у тебя вес и начальный уровень! Бери любую фирму, сопротивление резины 40-50 кг , это зеленая или черная смотря какая фирма . Это если ты ни разу подтянуться не можешь
и даже это не поможет прибавить в силе кисти и пронации ,все что на весу делатся когла рука паралельно это грузит бицепсы ,лучи и что угодно но не целевые мышцы .
@@arm-builder был застой когда то в сгибании кисти закрытым хватом с колен ,делал 85 на 10 в полную амплитуду ,на лавке 110 на 5 большой палец под гриф ,но понимал что нужно делать сотку закрытым хватом в полную .Что только не делал ,и пронации 25 кг три подхода по десять Итд не пробивало решултвт ,только локоть немел Но потом я нашел это секретное оружие которое пробило прогресс ,за две недели прибавил 20 кг !без химии ничего не было ,просто хитрая обмотка )
Здравствуйте когда я выполняю данное упражнение у меня перемещается кистевая кость из за чего вызывает боль, что нужно сделать чтоб не было перемещения?
Поработать с положением кисти. Ты скорее всего отдаёшь отведение. И нагрузка идёт сильная на внутреннюю часть кисти, то есть вес заваливается на эту часть(чтоб по простому объяснить это та часть, где находится мизинец:)) Попробуй поделать пронатор с нейтральным положением кисти, потом уже привыкай к чуть согнутому хвату.
@@arm-builder что почему , я говорю , что люди делали это упражнение с читингом , а ты показал просто изолированный вариант , который в десятки раз менее эффективен
Умник хренов . В изоляции основная нагрузка ложится на квадратный пронатор , а не на круглый . Да и тем более выполняя упражнение не в изоляции помимо пронатора , луча и бицепса ты ещё и укрепляешь свой рабочий угол .
@@arm-builder да и это мне больше подходит. Сбоку на блоке, лямка через большой палец. И я так лучше чувствую пронатор. Он постоянно в нагрузке в отличии от того, когда делаю со столбиком. Со столбиком когда пронирую, нагрузка теряется с пронатора и падает на кисть и луч. Такое чувство, что пиковая нагрузка просто обрывается. Вес давит вниз и получается, что пронатор ничего не разворачивает. А когда блок сбоку, он будет всегда стараться развернуть его.
