Gagner en force sur le vélo 

Merci beaucoup pour ces encouragements. Cela prend du temps oui mais j'aime ça ;)

Merci 🙏

Merci

Merci !

Merci Thierry

Merci beaucoup, c'est encourageant.

philippe 29 merci beaucoup !

Gerard TRIPIER merci beaucoup !

Merci beaucoup Virginie ! Par contre pour les tics, j'en ai d'autres... et je crois que j'ai casé un "c'est parti" dans la prochaine vidéo xD J'espère que tu ne m'en voudras pas ;)

Merci Christian

Haha, merci Rémi ! Peut-être un jour 😉

Les watts tu as un compte Instagram où je peux te trouver ?

Rémi22 non pas de compte Instagram, pourquoi ?

Les watts c’était juste pour te suivre 😉! Mais c’est pas grave 🤪

Rémi22 tu vas pouvoir le faire, je vais lancer une série de vidéos vlog 😉

Salut David et merci. Ton nom me dit quelque chose, j'ai du le voir passer sur strava ;)

Peut-être que tu as entendue des mabouls du dimanche matin?es ce que tu connais renald smith, Raphaël collot, Alexia coulon,augusto Gomes, Pascal alexandre,les frère Leroux,hugot renevet,pierre Alain Nicole...avec tous ses personnes que je roule.Et peut être viendrais tu le dimanche matin 8h avec 'nous ,boulevard des allobroges a coté du pizzarioro. Bonne après midi

Je connais effectivement certains. Je roule régulièrement avec Christophe (Prost) qui te connaît.

Merci, ça arrive oui ;)

Merci Guillaume

+1

Ton commentaire était dans "spam potentiel", c'est pour ça que je ne le voyais pas... Merci et à bientôt ;)

@@Lecyclistebelge oui la vidz est plutot bien faite et assez claire niveau explication en gros la presentation est pas mal

Oui c est le travail de Force à basse cadence dans son débit de parole

Merci Morrice. La question que je me pose c'est : est-ce qu'on aurait pas les mêmes bénéfices à rouler à 70%Fcmax avec une cadence plus élevée ? C'est le mot force qui me gène, je n'ai vraiment pas la sensation de travailler ma force à une intensité aussi faible.

Je ressens cette passion également de savoir où, ce que l'on fait nous mène... Je crois qu'il faut faut admettre tout simplement qu'il est nécessaire à certain moment d'établir des codes ... ou un code... pourquoi? là, c’est ma petite expérience personnelle qui parle, et je sais que de par ton analyse jeune et personnelle, nous risquons de partager un même avis. Il n'est jamais bon de naviguer entre deux eaux... à la limite de deux qualités... par exemple entre la Force et la Vélocité. Ceci bien sûr, à partir du moment que tu roules ou pratique le vélo de route, sur l'asphalte ou sur le home trainer (hyper... efficace pour les séances de qualités pures) afin de travailler un domaine spécifique. Non? Alors, à 60 ans, parce que les années de recherches et développement numériques nous apportent de plus en plus d'informations... qu'il faut prendre soin de vérifier d'ailleurs(!!!), après avoir lu et dépouillé le livre de Christian VAAST, j'ai vraiment associé l'entrainement de la Force à mon entrainement hivernal avec ces deux première phases, 70 et 75%FCmax @ 40-50RpM de cadence. Quitte à faire travailler le cœur en Endurance de Base sur une période hivernale... bien sûr avec de la gestuelle de pédalage et de temps en temps une séance, sortie des fagots tous les dix jours, sollicitant la Sainte et Sacrée VO2max...!!! Alors ... où est ce code? ...? Eh bien... je crois qu'il ne faut pas se prendre la tête.... d'un coté, tu as l'intensité cardiaque... mais ... de l'autre... tu peux aussi préparer tes séances de Force max et sous-max de l'avant compétition, en faisant ces séances de préparation en pédalant franchement à une cadence en dessous de celle qui nous est individuellement naturelle (entre 80 et quasiment 100 RpM). Et là, donc, tu pédaleras @ 50Rpm (entre 40 et 60), en Force, à des intensités cardiaques qui resteront cohérentes avec la préparation hivernale, et tu prépareras le terrain, (comme tu prépares un potager avant l'hiver pour la belle saison) ..sur le plan du développement musculo vasculaire puis du développement biochimique musculaire. Toutes les récupérations de ces intervalles de préparation musculaire se font en hyper vélocité.... afin de faire fonctionner les muscles antagonistes ... comme quoi... naviguer entre deux eaux n'est pas le plus bénéfique... si on veut plus tard ''lâcher les watts''!!! et simplement se faire plaisir en donnant le meilleur de soi en ayant toujours un immense plaisir. Une fois cela fait, aux abords du printemps, après avoir préparé le potager, tu passes aux séances Force Endurance (ou Sous-Max)... un cycle complet... 4 semaines (3+1 en récup. relative) Ecoute, pour moi @ 60 balais... j'ai halluciné... je suis retourné monter un petit col de dix minutes environ que je connais très bien et qui est un excellent repère pour moi @ Sweet Spot... J''ai fait ça il y a huit jours... Hyper bonnes sensations de facilité et amélioration de mon temps de référence de plus d'une minute!!! Alors ... ouiiiiiiii .... ça fonctionne à fond!!! Cédric, comprends pour ces deux types de séances @ 70 et 75%FCmax le mot "Force" comme "préparation à la Force Endurance & Force Max". C'est ce que j'en pense. C'est mon ressenti; Bien @ toi ... et continue de nous faire rêver en partageant ta belle expérience... Lâche Les Watts!!!

Belle image le potager ;) Je comprends ce que tu veux dire. Je me fie moi-même à mon ressenti mais pas que. En ce qui concerne la cadence de pédalage, c'est un sujet délicat parce qu'il n'existe pas d'étude scientifique ayant démontré les bénéfices à la faire varier. Ce type d'entraînement est pratiqué depuis des décennies parce que des cyclistes en ont constaté les effets. C'est une méthode empirique que je pratique moi-même. Mais il faut aussi savoir que beaucoup d'adaptations se font en parallèle quelque soit la cadence adoptée. Il se pourrait donc que les adaptations que l'on constate ne soient pas uniquement liées aux variations de cadence. Lorsque l'on pédale en zone d'endurance aérobie (donc aux alentours des 75%fcmax), de multiples adaptations se font (amélioration du fonctionnement mitochondrial, augmentation de la réserve de glycogène, transformation de fibres musculaires...) quelque soit la cadence utilisée, et ça c'est prouvé scientifiquement. Je ne ressens pas non plus la chose comme toi donc je reste prudent et sceptique sans dire qui a tord ou raison ;)

Merci, tu as raison, c'est quelque chose que j'ai encore du mal à faire face caméra ;)

@@Leswatts ce n'est pas un exercice facile quand on n'en a pas l'habitude. Tu devrais pouvoir trouver des conseils sur YT ou Ted pour t'aider à progresser, après se sera l'expérience qui prendra le relais 🙂

Ok j'essaierai

D'accord avec toi, il faut faire des choix en fonction de ce qui nous "rapporte" le plus par rapport au temps dont on dispose.

Salut, effectivement chacun doit adapter l'exercice en fonction de son ressenti personnel. Moi je n'ai pas de soucis à 50 tours.

@@Leswatts Oui chacun a son ressenti .

Merci Arthur

Bonjour et merci ! Je n'ai jamais essayé l'électrostimulation donc je ne pourrai pas te donner mon avis.

Salut et merci ! Je ne comprends pas bien ta question car couple = force. A puissance égale, le couple et la cadence peuvent effectivement varier. Il faut surtout chercher à adopter une cadence à laquelle on se sent à l'aise. En général, cela se situe entre 80 et 100trs/min. A partir de là, pour fournir plus de puissance, il faut appuyer plus fort donc fournir plus de force.

Bonjour et merci. Je fais un gros bloc spécifique durant la période hivernale qui correspond effectivement à des intensités proches de sweetspot. Mais je le travaille toute l'année de façon "périphérique" pour ne pas perdre les acquis.

Bonjour et merci ! Ta question est pertinente et malheureusement je ne peux pas y répondre. Je ne connais pas d'étude spécifique sur les gains à pratiquer ce genre de séances. Moi-même je les pratique parce qu'ils fonctionnent sur moi mais n'ayant pas fait de test avant/après, je serais incapable de te donner des chiffres.

Bonjour. En gros : 3'30@90%ftp 1'@110%ftp 30"@100%PMA

Oui possible sur le plat en mettant tout à droite

Bonjour Andrea et merci. Je suis désolé mais je connais pas le logiciel Wahoo. En tout cas, j'imagine qu'il est possible de créer un exercice de ce type, la plupart des logiciels de HT le font.

C'est assez délicat, car cela dépend du HT. Le mien surestime un peu la puissance par rapport à mon capteur Shimano donc je n'ai pas besoin de beaucoup rehausser mes zones de travail en extérieur, une dizaine de watts à FTP environ dans mon cas. L'idéal étant évidemment, de faire des tests sur HT et en extérieur.

Merci. Entre 3 et 5 min environ.

@@Leswatts Merci beaucoup, bonne continuation sur RU-vid et sur le vélo 😉

Bonjour et merci ! Déjà augmenter le cumul de temps (rallonger les séries ou augmenter le nombre de séries) puis, plus tard, augmenter les watts.

Merci pour ton aide et continue comme ça c'est hyper interressant

Ce n'est pas de trop car on cherche à reproduire des efforts maximaux. Si vous prenez moins de récupération, vous risquez de voir votre force décroître au fil des répétitions.

Salut oui c'est cohérent mais comme je te connais un petit peu, je te conseillerais plutôt de repartir sur un cycle ftp actuellement. 2 séances ftp/semaine + une grosse sortie longue.

Golden cheetah dans la vidéo

Merci. Il n'est pas obligatoire de pratiquer l'exercice en bosse. Cela dépend si tu cherches à t'améliorer en bosse ou non.

@@Leswatts ok, merci

Non ce sont des exercices faits pour gagner en force/endurance uniquement, la masse et donc le volume ne sont pas les bienvenus en cyclisme ;)

Pour prendre de la masse musculaire, il faut aller en salle et faire des séances de lourd (1-3 répétitions à force maximale). Faites-vous aider, il ne faut pas improviser.

Yes possible on est sur de l'endurance de force plutôt à cette intensité.

Bonjour Philippe, merci pour les compliments. La force est une qualité de base qui se travaille surtout en début de préparation. Des rappels peuvent être faits durant toute l'année selon votre calendrier de courses. 1 à 2x/semaine en phase de développement selon votre volume d'entrainement. Un rappel tous les 10 à 15j ensuite.

Vous pouvez en faire à tous les entraînements, c'est peu sollicitant et quand on arrête, même si l'effet est rémanent quelques temps (1-2 mois), le niveau chute aussi, donc à faire toute l'année.

@@Esperluet Merci pour ce complément d'information. Sportivement. 🚲

Thomas Devez salut et merci ! Tu parles de celui du début ou de fin ?

@@Leswatts celui du début

@@totodu4612 Ok merci c'est noté, je vais retravailler ça

C’est ce que je dis dans la vidéo, à cadence égale plus de force = plus de puissance

Bonjour Alexis et merci ! Le logiciel c'est Goldencheetah. En ce qui concerne le braquet, généralement on met tout à droite pour avoir la force de résistance la plus grande possible dans la mesure où sur un vélo, la force ne sera jamais assez grande pour rencontrer l'échec (il faudrait un braquet énorme et être à l'arrêt complet). Pas de cadence cible à la fin des 10s donc.

@@Leswatts Merci !

Bonjour Bruno et merci. Oui c'est exactement ça.

Les deux sont importants mais n'auront pas forcément les mêmes effets selon les personnes. Le mieux est que tu expérimentes les deux et constates toi-même les bénéfices ;)

Si tu cherches spécifiquement à développer ta force, il vaut mieux éviter de faire une séance intense la veille. Si c'est une séance de rappel, tu peux éventuellement l'intercaler.

merci 😉

Plus de force max, c'est logiquement plus de force sous-max. Force et vélocité sont deux qualités importantes quelque soit l'objectif à travailler mais plus on se rapproche de cet objectif plus on doit se rapprocher d'un travail de puissance.

Il peut varier, de la moitié à 100% de la durée de l'intervalle de force. Donc pour des intervalles de 5min, on peut commencer par 5 min de récup puis descendre jusqu'à 2m-2m30.

@@Leswatts merci :-)

Merci pour ton témoignage, le travail parallèle en musculation permet effectivement de faire du travail de qualité.

Damien Jeannot 7

Bonjour Denis. Bonne question. Je préconise plutôt de déjà travailler la force max et ensuite la force sous-max qui exploitera un % de force maximale plus importante.

@@Leswatts merci pour ta reponse rapide.donc si je comprends bien mieux vaut privilegier un bloc pur force max sur 2 seances par semaine et par exemple apres ca placer de la force sous max lors de sorties en montant les bosses comme tu l’explique a 50tr/min.

C'est ça.

Bonjour Philippe, oui ma cadence reste aux alentours des 50rpm donc je joue du braquet. Pas évident sans capteur mais pas impossible.

Je vais essayer malgré tout. Merci pour la réponse et votre extraordinaire disponibilité. Félicitations ! ! ! 👍🚲

Un bon coach alors ;)

Exact ! 👍

idem

Normal i3 c est la filière aérobie comme i2 et i1

Force sous-max oui, force max je n'oserais pas ;)

Les watts ok c’est ce qu’il me semblait, merci

Pas avec un cadre en carbone en tout cas.

Oui sans problème

@@Leswatts Parfait merci

Bonjour, c'est en projet. Pour être tenu informé : www.leswatts.fr/projets

Bonjour, personnellement je n'ai jamais vu de cas comme celui-là, et moi-même j'ai pratiqué cet exercice en étant débutant et non sportif il y a quelques années. Avez-vous eu ce problème ? Je demande par curiosité parce que jamais vu pour ma part

PS : les lombaires ne se déplacent pas ! Les vertèbres non plus d'ailleurs, même si c'est une expression connue

@@robert72292 Vous aviez intégré de la progressivité dans votre cycle de renforcement ? 19 ans, cela paraît un peu jeune pour faire de grosses séances comme vous la décrivez mais d'un individu à un autre, cela peut différer (5 à 6 montées de ce type c'est déjà pas mal).

@@Esperluet Bonjour, vus avez raison, jeune je faisais peu de kilometres mais de l'intensité avec peu de répétition. actuellement j'ai 25ans et l'exo que j'ai decris en me faisant mal au fessier était en janvier (je suis a 4000km depuis le debut de l'année) Pour vous donnez une idée de la progression je suis passé de 7000-13000km jeune a 28000km à 23ans sur une année avec 3400km réalisé en 24jours. c'est ce qui est bien avec les données aujourd’hui, il est facile de suivre ça progression.

Vous courrez à quel niveau ?

Salut et merci, c'est Goldencheetah

@@Leswatts merci👍 Jvais regarder ça.

@@TheHurryRider Sympa tes vidéos de DH ;)

@@Leswatts C'est vieux maintenant mais merci😉 J'ai pas mal de contenus récent en DH et route à mettre en ligne mais je manque de temps. Je te ferais signe dès que ça sera online 🙂

Salut, rythme de croisière = z2. Donc faire du volume en z2 ;)

@@Leswatts Salut, merci pour ta réponse. Par ''volume en z2'', tu veux dire faire plus de bornes lors de chaque sortie?

Plus de bornes en zone 2.

@@Leswatts Ok, merci beaucoup à toi encore!

Bonjour, c'est un logiciel qui s'appelle Goldencheetah.

@@Leswatts Merci ;)

Merci. Récup à I1-I2 (

Les watts ok et sur quelle durée tu récupères ?

@@Nicosfire Entre 3 et 5 min

Les watts ok merci pour tes réponses. Je vais tester, je découvre le vélo. @ bientôt !

L’ Incompris 2 fois / semaine en période de développement et 1 fois tous les 10 jours en rappel. La vidéo sur la planification arrive bientôt 😉

Les watts merci super tu fais du bon boulot !

Les exercices à dominante neuro-musculaires devraient être réalisés à chaque séance.

C'est 10 sec à fond donc non pas trop court. Il ne faut pas t'occuper de ta fréquence de pédalage, tu es quasiment à l'arrêt donc elle sera forcément basse.

@@Leswatts Ok. Moi je mettrai plutôt 10 secondes à fond pour une minute de récupération. Merci pour ta réponse en tout cas, tes vidéos sont instructives.

Merci c'est sympa ! Tu as l'oeil ;) Pour le moment les vidéos matériel ne sont pas prévues, j'ai déjà pas mal à faire avec les vidéos entrainement/vlog mais je peux te donner mon avis ici si ça t'intéresse : Je n'ai jamais essayé l'aventor mais j'ai déjà utilisé pas mal de casques haut de gamme de chez Kask, Bontrager et Abus et l'airbreaker est, pour moi, le meilleur (c'est pour ça que j'en ai 2). Hyper léger, un vrai casque de grimpeur, c'est le seul casque qui me fait oublier que j'en ai un. Les aérations et le système de serrage sont efficaces, petit bémol sur la lanière qui est très simpliste et moins confortable que celles de chez Kask qui sont en cuir par exemple et évidemment... le prix.

@@Leswatts merci bcp pour ta reponse ! Je cherche aussi un modele relativement leger.. Actuellement j'ai un giro aeon (pesé a 190g en M), le coiffant est juste topissime de par son faible poids mais par contre les sangles sont un vrai calvaire ! C'est pour cette raison que j'envisage de changer de casque... D'apres les photos que j'ai pu voir sur l'aventor les sangles ont l'air plus large avec un croisement en Y bien pensé... Difficile de trouver des boutiques physiques qui proposent des modeles abus car tres peu repandus.. Pourrais tu juste m'indiquer ton tour de tete ainsi que la taille que tu as choisi et ainsi le poids verifié stp ? Ca serai super sympa ! Apres promis je t'embete plus ! 🤣

Les sangles sont bien coupées oui et contournent bien les oreilles. Mon tour de tête : 60cm taille L. Poids vérifié à 240g.

@@Leswatts 240g en L c'est effictivement loins d'etre un poids lourd ! 😇 En tout cas merci d'avoir echangé avec moi a ce sujet ! Un abo en + pour te soutenir et ainsi suivre avec interet ton contenu concernant les videos d'entrainements ! 😉👍

Faire comme si on "levait le genou vers le ciel". S'entrainer à le faire à basse cadence, puis à haute cadence. A force de le répéter tu devrais gagner en technique.

D'accord ça marche , Merci beaucoup. La force doit venir du coup de pied ? Quand à la phase de pousser , tu cherches à arrondir ou pas du tout ? Merci beaucoup !

Non je ne cherche pas vraiment à pédaler "rond", c'est quelque chose qui se fait naturellement quand on pousse et on tire.

D'accord ça marche , merci beaucoup pour tes conseils ! Je vais essayer de les appliquer !

Bonjour Sylvain, oui ça désigne la même chose

Salut, force max => force sous-max

@@Leswatts ok, merci 😉

On risque de se blesser à partir du moment où on monte sur le vélo. Oui les contraintes sont plus importantes à 40rpm qu'à 60 mais cela ne veut pas dire que les risques de blessure sont élevés (sources ?). Je ne connais aucun cycliste qui se soit blessé en pédalant à 40rpm, ce qui ne veut pas dire que cela n'existe pas... A adapter selon son propre ressenti.