Таймкоды: 00:00 Как накачать пресс в домашних условиях (Вступление) 00:42 Подъем корпуса лежа на полу (НЕ правильная техника) 01:10 Подъем корпуса лежа на полу (Правильная техника) 02:58 Боковые подъемы корпуса лежа - упражнение 2 04:20 Сколько раз в неделю качать мышцы пресса? 05:21 Важно про питание и диету 05:59 Советы по питанию и диете 06:54 Посмотрите эти 2 видео (Заключение)
Прекрасный ролик. Очень доступно. Обаятельный ведущий. Приятно смотреть. Мне,как бывшему бодибилдеру ,перенесшему 2 операции на диафрагме желудка, весьма поучительно. Я делал иначе и тяжелее. А эти упражнения сейчас для меня как раз. Обращусь и к другим материалам этого автора. Подписан то давно,а всё некогда было зайти. ⚡️ СПАСИБО!
Привет. Спасибо. В упражнениях, что я продемострировал участвуют практически все мышцы брюшной полости. в т.ч. и поперечная мышца живота. Есть целевое упражнения на эту мышцы - вакуум называется. нужно втягивать живот в себя и задерживаться в этом положении, но для начинающих не вижу смысла его выполнять. Для начинающих более чем достаточны 2 упражнения, что я продемонстрировал.
Я подписалась уже давно и мне очень нравятся ваши видео с упражнениями, ваш настрой, ваши объяснения и ваши, обоснованные, рекомендации, но низ живота самая проблемная зона для женщин. Пожалуйста, сделайте видео с упражнениями на эту тему. Жду и буду очень признательна!!! ❤❤❤❤❤
Благодарю за ролик именно так и тренирую пресс. Буду дальше продолжать, небольшой результат уже есть. Только вот с диетой пока не очень уногда хочется и курочку говядину.
Здравствуйте! Смотрю Вас почти с самых Ваших первых видео, в огромной паутине ютуба среди бесконечно числа фитнес/бодибилдинг блогеров я нахожу Ваш контент САМЫМ реалистичным в плане диеты, и мне кажется что в "Натураху" Именно Вашей кондиции можно реально добиться в 15-45 лет, аля "худой, но с кубиками пресса, и даже с мышцами", за исключением лютых эктоморфов, которым не суждено даже просто потолстеть, или мезоморфов, которых генетика одарила. Ваша диета - до нельзя проста, белки от обезжиренного творога и немного фруктозы с витаминами от двух яблок в день. Мне 25, рост 178, похудел со 107кг до 90, есть ещё куда худеть, но я худел больше по Кето диете, где было много белка(курочка, протеиновый коктейль,яйца) , немного полезных жиров(аля авокадо/оливковое масло/орехи/желтки яиц/рыба, БЕЗ САЛА И БЕКОНА) и ПОЛНОСТЬЮ удаление углеводов, даже из фруктов, ибо яблоки - это фруктоза, а фруктоза - это сахар. Из углеводов была только клетчатка, овощи по типу салат, капуста, шпинат, брокколи, сельдерей. Хоть я и худел по другой диете, я всё же смотрел ваши видео, и рассчитываю на тело типа у вас, ибо я эндоморф. Хочу попробовать повторить за Вами. Однако мне очень плохо с желудком от творога и от яблок, есть ли альтернативы? По Вашему мнению? Как относитесь к кето-диете? Допускаете ли Вы употребление кола зеро/энергетики зеро/чай-кофе с сахзамом?
Спасибо большое. Раньше пил много энергетиков, но отказался от них полностью - поджелудочная железа сильно заболела. А вообще энергетики- вызывают психологическое привыкание, будьте осторожны с ними. К кето диете отношусь хорошо - тут самое главное, что бы был дефицит ккал в суточном рационе, а какие диета - дело уже десятое:)
У меня сейчас 1 раз в две недели день обжорства, когда я ем все подряд и много. Фастфуд, сладости, торты, шоколад - все неограниченно! Потом 2 недели только яблоки и творог как обычно с дефицитом ккал. Поэтому в обычные дни я сладкое вообще не ем, чай пью без сахара, кофе тоже пил без сахара.
Насчет мое диеты - что она простая. Да все верно. Я один раз высчитал по калориям сколько мне нужно в день грамм кушать творого и яблок и приедрживаюсь этого количества. Иногда чуть больше, иногда чуть меньше, но в целом стараюсь держать 1200-1400 ккал в сутки сейчас. Для меня этого небольшой дефицит сейчас. И Больше не трачу время и силы на подсчет ккал в разных продуктах))
Андрей прекрасный ролик на позитиве приятно смотреть . Я занимаюсь по Вашем упражнением. Живот потихоньку подтягивается но очень быстро худеет лицо быстрее чем живот. Что делать? Может есть какое нибудь совет или снимите видео.
Всё супер доходчиво и по делу,а вот у меня такой вопрос, с моим родом деятельности,так как вы пмтаться сложно и я питаюсь чуть по другому,а вот давать разгрузки, кушать вкусняшки, сколько советуете раз в неделю или месяц?
Андрей , добрый вечер. Спасибо за ролики. Мне 40, с 95 похудел на Кето диете до 70. Остались бока, живот и "грудь". Начал заниматься дома. Нюанс в том что работаю двое суток через двое и не работе не удобно . Будет результат если заниматься 2 дня дома, потом два дня отдых и опять два дня заниматься и так далее. Например делая комплекс на все тело в домашних условиях со своим весом , или мб что то посоветуете .
Привет, конечно будет эффективно. Очень хороший график 2 дня заниматься и потом 2 дня отдыхать!! Я занимаюсь дома, у меня штанга и резинки, пару гантелей ей. На улице турники и брусья. Дома очень хорошо можно заниматься:)
@@know_and_do У меня резинки, и баклашки с песком , позже будут гантели или гиря. Мб посоветуете эффективный комплекс упражнений или где то есть в вашем видео на все тело , так назывмое фулбоди. Спасибо за ответ.
Почему? Обаснуйте свои слова, чем я не приятный? Мне наоборот часто говорят, что я милый и доброжелательный человек. Странно читать такой комментарий если честно.
