정말 오랜만에 HIIT를 들고 왔죠! 그런데 오랜만에 들고 온 만큼 아주 제대로 고강도로 들고 왔습니다🤭 왜냐면 곧 여름이 오잖아요. 얼른 얼른 준비해야죠🔥 여름이 오고 준비하면 늦으니까요! 그러니 5월이라고 방심하지 마시고 얼른얼른 같이 운동해서 여름에 같이 군살 없는 탄탄한 몸 같이 만들어봅시다 자세 안정화 피트니스 장갑 bit.ly/3ZjEQPD 완벽한 힙업을 위한 스쿼트 밴드 bit.ly/3Wu5Nll 🏃🏻♀ 프로그램 ● 운동시간 : 30분 15초 ● 난이도 : 7~8 (중상급) ● 구성 - 전신유산소 : 45초 운동 X 15초 휴식 (24세트) - 힙업운동 : 30초운동 X 휴식 없음 (12세트) Circuit A + A' 1. Prisoner squat w crunch 2. Punch up scissor jacks 3. Touch down squat to explosion 4. Hand to toe burpees Circuit B + B' 1. Skier swing squats 2. Crossover jacks 3. Squat and twist 4. Alternating back extension burpees Circuit C + C' 1. Overhead squat to kick side & back 2. Skater jumps 3. Knee raise jump lunge R/L 4. Plank twist burpees Circuit D 1. Glute bridge 2. Glute bridge abductions 3. Single leg bridge R/L 4. Sumo glute bridge 5. Reverse plank 6. Reverse plank abductions ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:20 Circuit A 4:20 Circuit A' 8:20 Circuit B 12:20 Circuit B' 16:21 Circuit C 20:21 Circuit C' 24:21 Circuit D 27:36 Circuit D' 👟 착장정보 ● 크롭탑 : 스컬피그, 익스트림 맥스 업 브라탑, 헤이즈핑크 ● 레깅스 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 올드바이올렛 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 브라탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
буду писать каждый день свой результат вес 53.40 1 день сложно, но прошла до конца 2 день также как и первый, вес :52.80 3 день легче, но также тяжело, вес: 52.0 4 день так же тяжело но держусь вес: 51.70 5 день тяжко вес: 51.20 6 день сложновато вес: 51.60 7 день сложно вес: 51.55 8 день болят колени и сложно вес: 51.0 9 день все болит, но я очень счастлива что вес: 50.65 10 день урааааа вес: 49.95 поставьте лайк чтобы не забыла вписывать, пожалуйста
Я буду сюда писать свои результаты неделю Вес: 55.5 кг Талия: 70 см Низ живота: 80 см 1 день:✅ не смогла сделать до конца, была большая нагрузка на ноги, но я смогла сделать больше половины😢😢 2 день:✅ не сделал это тренировку, но сделала другую, 20 минут кардио. Меня помучила совесть, и я решила всё таки её сделать 3 день:✅❌почему то смогла сделать только 10 минут😢, но я также потанцевала, думаю поможет😢😢😢😢😢 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: РЕЗУЛЬТАТЫ!!: Вес: Талия: Низ живота: Полайкайте, чтобы я не забыла😢
I will do it & update you guys Before: Height : 173cm weight : 69kg Update after two weeks: Height:173CM Weight: 63KG I see a huge difference now but i cut sugar & went into a diet ( i actually didn’t eat for the whole day and another day i would be eating one piece of broccoli or boiled potatoes not even one!! A SMALL piece of it like REALLY SMALL & i think that’s pretty bad cuz i felt dizzy all the time & when I worked out i felt like i was gonna throw up & faint so stay safe I don’t recommend it 🥲)
@@mell6388 I can see a huge difference now but i also eat diet food only its so harder than i thought, to be honest i was in gym for 3 months I worked out for about 2 hours a day & i can say that it has better results than going to gym trust me
можно спросить, какие у вас результаты? хочу убрать лишний вес, в особенности где талия, низ живота и руки. вижу что тренировка тяжёлая и не все справляются, и вот сижу думаю, надо ли мне это. спасибо заранее за ответ!
Начинаю делать эту тренировку с сегодняшнего дня, буду писать результаты, залайкайте, чтобы не забыла Вес:30.5 1 день: было сложно, но доделала до конца✅ !Извините! Я сильно потянула руку, не смогу дальше делать тренировку, но за одну тренировку я сбросила 600 гр, всем советую, но будьте аккуратны и не совершайте моих ошибок
토끼 라희님 연휴에도 운동 영상 올려주셔서 매우 감사드리고 옛날에 배가 많이 나오신 적도 있었군요 ㅠ😢 그만큼 열심히 관리를 해오셨다는 거고 역시 운동 도중에는 무표정인 카리스마를 여전히 압도적으로 보여주고 계시고 장갑 끼니까 마치 복싱선수 같아요~!🧡 내일부터 또 한 주 화이팅하시고 매일매일 사랑합니당❤️🐰🌸
hello i'm from indonesia and i'm so decided to try this, and I want to give myself a challenge, I started at 52.00 Day 1 : ✅ omg it feels long and burns, all parts of my body especially my legs are shaking. pls like to remind me to continue this fight, cuz I still have a long way to go! Day 2 :
Буду делать две недели я 60 кг хочу 50 кг 1 день-✅ 59.70 2 день-✅59.35 (Я делаю только 15 мин) 3 день-✅ 58.65 (Без диеты и тд) 4 день-✅ 59.30 (Сделала только 8 минут )
Hello! I will be putting my results here😊 Current weight: 49kg😭 Goal: 38kg 😍 I will try to do it everyday until it is 14/8/2024 (basically 2 weeks) Day 1:✔ It is very hard but I will try my best to continue! Day 2:✔ Woke up and my whole body ached but I expected that 😵 Day 3:✔
Спасибо что я нашла вас я сделала не до конца результат уже есть небольшой спасибо огромное я люблю вас💞💞 Буду делать 7 дней: Вес 52 Вес который хочу 46 1 день:Не сделала до конца было очень сложно,но животик уменьшился это видно 2 день :Опять не до конца...😭Не сильно было заметно результат,но все тело было напряжено
Буду пробовать, вес сейчас- 49, ляшки-49.5, икры-32.5, талия-67 1: сделала только 10 минут🥲думаю сделать еще несколько тренировок 2: 3: 4: 5: 6: 7: Итог:
1 день: вес 64.1 сделала только половину тренировки, так как заболел бок. Сожгла 106 калорий 2 день: вес 64.4 сделала всю тренировку с перерывом в 10 минут между каждым циклом. Сожгла всего 215 калорий, думаю без перерывов было бы больше. Хорошо качаются ягодицы, но мне кажется, что для талии мало эффекта, поэтому примерно через 10 дней, когда мне станет легче делать эту тренировку, то добавлю тренировку для талии 3 день: к сожалению не сделала, но прошла 15000 шагов 4 день: 65 кг, сделала тренировку с одним перерывом в 5 минут
начну завтра, буду делать неделю, и писать о своем питании вес: 63.5 обхват талии - 68 обхват живота - 86 обхват бедер - 102 1 день - 2 день - 3 день - 4 день - 5 день - 6 день - 7 день -
الوزن :60 يوم 1 يوم 2 يوم 3 يوم 4 يوم 5 يوم 6 يوم 7 يوم 8 يوم 9 يوم 10 يوم 11 يوم 12 يوم 13 يوم 14 رح ساوي التحدي لمده اسبوعين واذا في فرق رح كمل ان شاء الله
делаю 7 дней, вес 50.5-51 1 день: очеень тяжело, пропустила 3 вправы и некоторые не до конца делала вес: 50.0, удивительно ведь сегодня я уже кушала и обычно под вечер я уже могу весить 52, а сейчас 50.0 2 день: до вправ 49.9(впервые от 5 класса вижу первую цифру 4) посля вправы 49.4, сегодня легче но в ногах гудит, очень эффективно 3 день: до вправ 51.3( я поела суши😭😭) после вправ 50.1, все вправы зато сегодня смогла)) 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: итоговый вес:
