My info: instabio.cc/30... Plz be friends, like and subscribe me.
Опубликовано:
26 авг 2024
Поделиться:
Ссылка:
Скачать:
Готовим ссылку...
Добавить в:
Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 8 тыс.
5 месяцев назад
Sản phẩm và dịch vụ: phannuuyennhi.com Livestream Tiktok đón xem tại @phannuuyennhi ở các MXH khác Sản phẩm: Thảm: goeco.mobi/cOTUIBwJ Quần tập: bit.ly/49Z7ScA
bạn tập ngày 2 lần chia theo buổi có thể là sáng và tối. ngoài ra cần - thay đổi lối sống + uống đủ nước ( 8 ly ) + dán cái miệng lại ko ăn đồ ngọt bánh kẹo hay trà sữa gì đó + kết hợp thêm các bài tập khác cũng tập theo buổi ( sáng, trưa, chiều, tối ) nhưng là các bài khác nhau chứ ko phải 1 bài + ăn xong thì đừng có ngồi đi bộ nhẹ nhàng hoặc dọn dẹp đồ, skincare tầm 10 phút - 20 phút. sau thời gian đó thì plank nhẹ nhàng + ăn chậm nhai kĩ => nhờ làm như vậy mà mình đã giảm bụng nhỏ lại tuy chỉ mới có 4 ngày tập
Mình đã tập theo bài của chị này và chị Hana, và mình đã giảm cân thành công từ 65kg xuống 52kg trong đợt nghỉ hè này Thank you so much 🥰🥰 Chúc các bạn thành công
Em cảm ơn chị rất nhiều ạ 🥰 Nhờ bài tập này em thật sự giảm 10kg trong 2 tuần. Hihi em ép cân hơi gắt nên giảm nhanh lắm ạ. Một ngày e chỉ ăn vài miếng khoai hay ngày khác thì trứng luộc, bắp luộc, rau cải, và không có ăn miếng cơm nào luôn ạ. May mắn là cơ địa em khoẻ nên không bị suy nhược. Chỉ sau một tuần tập sáng 30ph, chiều 30ph em đã ốm lại gia đình bất ngờ luôn 😚😚 Nchung là quyết tâm sẽ thành công thôi ạ.
Ngày 21/6/2024 Cân nặng 68kg Chiều cao 1m62 Mục tiêu 60kg Mình tập được 2 hôm rồi và đang ăn theo chế độ thâm hụt calo + tập thể dục 2 tuần sau mình quay lại đánh giá cho mọi người biết Tập bài này của chị mồ hôi ra nhiều thích cực luôn mình sẽ cố gắng 🥰❤
@@lynhng8998này k cần phải đúng chính xác lúc nào đâu ý b rảnh lúc nào thì tập cũng được nhưng mà đừng tập luôn sau khi ăn để chừng 1tiếng - tiếng rưỡi thì tập . Giảm cân thì tập luyện chỉ chiếm 20% thôi chủ yếu là ở phần ăn uống b ăn theo 16:8 hoặc thâm hụt calo kết hợp với việc tập luyện thì sẽ xuống rất nhanh mình giảm được 4kg mà mỗi ngày chỉ tập 30-45p . Trước đây mình còn cố gắng tập rất nhiều nghĩ rằng tập nhiều sẽ giảm nhanh hơn nma tìm hiểu kĩ thì mới biết có chế độ ăn tốt và lành mạnh 🥰
Finish !!! 26/7-29/12/2021 chính thức đánh bay 24kg ❤️ Từ một cô gái 80kg chỉ mới lớp 9 và chỉ một mình âm thầm nỗ lực giảm cân nhờ các bài Cardio và chế độ ăn uống lành mạnh mình đã giảm được số cân mình chưa từng nghĩ đến , mình đặt mục tiêu là giảm 30kg nhưng mình thấy hiện tại mình 56kg đã ok rồi và với vấn đề sức khoẻ nên mình quyết định dừng . Cảm ơn chị Nhi nhiều lắm ạ vì đã có những bài tập hữu ích và các video hướng dẫn ăn uống , thanks so much 😁❤️
Sự thật nha mọi ng. Từ đầu tháng 12 đến cuối tháng 1 năm ngoái là t giảm từ 60kg xuống 51kg. T tập theo 2 bài tập của bạn này, kết hợp ăn uống. Trưa t vẫn ăn bt nhưng lượng ít hơn, tối ăn khoai trứng salad. Vậy mà t giảm từ mặc size L xuống size M
T tập bài này nhưng sáng ăn 2 miếng bánh mì hoặc bánh mì thịt còn trưa ăn ức gà bún gạo lứt và nhiều rau , tối thì 1 quả trứng hoặc ko ăn gì cả tại sức ăn nhiều mà ăn vặt ko nên mập quá giờ mới ăn vậy để coi hết tuần sau giảm đc phân nào ko
Chuẩn ,, phải kết hợp ăn rau củ , kiêng ăn chất tinh bột , ăn trái cây này kia zô ,,tập cái này kết hợp ăn uống chế độ đảm bảo giảm nhanh mà k bị mất chất dinh dưỡng 🤪🤪🤪
Mình đã tập bài này từ 15/7, cùng với ko ăn vặt, ăn ít cơm, tập sau khi ăn chiều xong, từ 58,8 kg đến giờ mình còn 55,5, cố lên mấy bạn, bài này hiệu quả lắm. Update : hiện tại mình chỉ còn 54 thôi ấy, bài này hiệu quả lắm lắm luônnnnn
Tập đc 1 tuần mổi tối 1 lần + tập bụng 1 lần vào buổi sáng thì mk thấy rất hiệu quả chưa cân nhưng nhìn gương cảm giác bụng và người săn chắc hơn với nhỏ đi 1 chút😆
mình tập từ 14/12 đến bây giờ đã giảm đc 5kg . Mình tập bài này 2 lần 1 ngày vào lúc 7h sáng và 15h chiều kèm với chế độ ăn giảm bớt tinh bột ăn nhiều rau xanh hoa quả và ko ăn vặt .bài tập của chị rất hay và với ng dễ đau lưng như em thì bài này rất thích hợp
Reviews của mình sau 1 tháng tập liên tục bài này và mình có + thêm 2 bài khác nhưng rất nhẹ. Bài tập này mình chọn làm bài tập chính trong vòng 1 tháng. Mình giảm đc 2,5kg trong vòng 1 tháng. Thật sự tiêu đề thì có hơi làm quá nhưng hiệu quả dành cho người mới biết đến tập luyện như mình thì cũng đã rất là tốt rồi. Sau 1 tháng mình bị chững cân và ko giảm đc thêm 1 gram nào và bài tập đã bị lờn nên mình đổi sang bài tập khác rồi. Lời khuyên là những bạn nào mới tập như mình thì bài này rất rất là phù hợp nha. Nhưng sau 1 tháng thì thật sự k còn hiệu quả nữa. Nên thay đổi bài tập chứ để tập mỗi bài này mà giảm 10kg chắc 1 năm cũng ko nổi
Đọc được cmt ưng quá, mấy chị khác tập được mấy buổi r thôi, cmt toàn mấy tuần sau quay lại các kiểu. Với cả tiêu đề nói quá thật, phần mô tả chị Nhi cũng nói là chị làm quá rồi
@@yeijzx8636 mình ăn uống bth chỉ có thay cơm trắng thành cơm gạo lứt thôi. Vì mùa covid mua đồ ăn khó khăn nên có gì ăn đó í. Chỉ là cố gắng ăn bình thường nhất chứ k có eatclean hay lên thực đơn chuyên nghiệp đâu
Mình cũng thế nè , tập được 1th giảm đc 5kg , nhưng dần dần thấy nó không còn ra nhiều mồ hôi như trước nữa và trên gg họ khuyên là nên thay đổi bài tập , và mình đã quyết định thay đổi sang bài khác nhưng cũng thật sự cảm ơn chị Nhi đã làm ra video bổ ích như này
Bài tập này giúp mình duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày. Nó thực sự hiệu quả đấy ạ. Mình tập trong 2 tuần và đã xuống được hơn 2kí. Tạng người mình rata khó xuoonga cân. Rata cảm ơn chị vì bài tập nayg ạ. Mãi eo
Mình ăn 12:4:4 ạ. Tập thói quen hằng ngày cho bản thân nà. Không ăn vặt giữa các bữa là đk ạ. Mình vẫn ăn ngoài bth thôi bạn nè. Giảm cân lâu dài nên mình nghĩ vc đầu tiên là tập thói quen cho bản thân hằng ngày đã. Bản thử theo cách mình xem nhé
Mình tập bài đầu tiên và thứ 4 giống chị này Ngày tập 2 buổi sau bửa ăn và mỗi lần tập 1h30phut kèm 1 ly chanh mật ong ấm và nước nước lọc sau mỗi lần tập ,giảm ăn đường và tinh bột ,ăn trái cây và rau nhiều ko ăn sau 6h tối và sau 6 tuần mình giảm từ 90kg còn 76kg giảm dc 14kg do mình cao 1m8 nên mục tiêu đến đây xem như đạt như mong muốn
số cân lúc trc của mình là 67kg sau 3 tháng kiên trì ăn kiêng và tập 3 set 1 ngày thì mình còn 59kg, mục tiêu cuối cùng của mình là 55kg, mình đã và đang tập luyện đều đặn, 1 ngày mình ăn 2 bữa thui và còn tập thêm bài tập bụng nữa giờ ốm đi rất nhiều r ạ
nếu em bỏ bữa sáng và chỉ ăn một chút vào bữa trưa và tối thì có sao k ạ? tại em cũng mới bắt đầu tập, k biết như nào nhưng bạn em kêu k được😢 hồi trước em cũng làm v và giảm được 3kg luôn ạ
Tình cờ hôm nay em lướt được bài tập này của chị và sau đó đã tập theo và được gần 18p thì cảm thấy vô cùng mệt,vậy là em nghỉ và sẽ tiếp tục vào ngày mai và những ngày tiếp theo nữa, hy vọng từ ngày hôm nay đến hết hè sẽ cải thiện được cân nặng hoan hỷ xin vía từ tất cả mọi người ạ❤
Đợt nghỉ chống dịch lại kèm ôn thi đh làm t phát tướng stress lên hẳn 68kg tém 70kg 😭 t đã tập bài này từ 3/7 đến hôm nay, tức là 1 tháng tròn và hôm nay cân thử và t đã giảm xuống còn 60kg, mừng tém khóc luôn á. T muốn lan tỏa điều này tới các cô gái chàng trai muốn tập bài của chị Nhi, đây là bài tập thành công nếu các b chăm chỉ luyện tập, điều qtrong nhất phải nói đến là phải bụp cái miệng hạn chế ăn lại, t tập bài này của chị và kèm chế độ ăn kiêng. Các b đừng nản nhé, cta mũm ko phải ngày 1 ngày 2 là giảm xuống đc, nó cần ở sự nỗ lực. T cố gắng, m.n cùng cố gắng nhé 💜 Cảm ơn chị Nhi nhiều lắm luôn ạ 💜
@@ailinhbui5910 mình tập bài này 2 lần sáng tối mỗi ngày ấy vs cả có tập thêm bài giảm tay và giảm đùi, tại mỡ nó toàn tích ở 2 phần này của mình nhất 😂
@@ailinhbui5910 b biết bột 5 loại đậu chứ, tui uống và ăn theo chế độ nó đó, sáng 1 cốc, trưa 1 cốc kèm rau và tối 1 cốc kèm ít rau và hoa quả đấy. Tại vì bột đậu uống nó cũng no và giảm cơn thèm ăn của mình. Còn tập thì tui tập như vid, mỗi lần xong 1 vòng và lặp lại tui nghỉ 10' 💙💜
Hôm nay là ngày đầu tiên tập bài này với mong muốn giảm cân ăn tết + giảm cân để khỏe đẹp hơn kk. Mong là kiên trì sẽ có kết quả. Lần đầu tập thấy hơi mệt, không theo kịp nhịp và tập được khoảng 6-70%. Mỗi ngày mình sẽ vào điểm danh 1 lần sau khi tập xong. 18/01/2024, eo 80, 60kg. Chúc chính tôi sẽ kiên trì và đạt được kết quả xứng đáng!
@@ThaoTran-nq5te Ui, helo bà, tui mới tập xong nè. Mình cùng nhau cố gắng bà nhe!!! Có bạn tập cùng động viên nhau cho có động lực kk. Cố lên cố lên!!! Điểm danh ngày 2, vẫn tập theo khoảng 6-70% thôi.Tập xong, sáng dậy thấy mỏi bắp tay và bắp chân. Hôm nay ngoài tập bài này thì đi bộ được 2km nữa.
E tập 6 ngày giảm 1kg 1 ngày e ăn nửa chén cơm hoặc 1 chén lúc trưa or sáng còn lại ăn hạn chế tinh bột chất béo và ăn nh rau xanh. E tập 1 buổi lúc 5h và tập thêk vài đ tác thì tầm 40p . Mn nên cố lên bài này nhẹ nhất r tuy e dễ bị đau sóc ý tập mệt mà thấy nhẹ hơn mấy bài kia nè. Vui quá hihi
Ngày 4/8/2024 bắt đầu tập: hiện 51kg25g hông to, đùi to, bụng to: sẽ quay lại kiểm tra vào ngày 4/9/2024. Cảm ơn Chị đã chia sẽ bài tập: Chúc Chị sức khỏe và luôn trẻ đẹp😘
Rất hiệu quả mình tập khoảng gần 3 tuần r hiện tại số kg của mình là 53 lúc chưa tập thì 60lận , mình tập mình cũng thêm chế độ ăn kiên nhưng chỉ 2 3 ngày thôi, mình ko ăn những thứ có đường hoặc chất béo nên giờ cơ thể mình rất gọn gàng , mình tập rất nhiều lần một ngày mình tập 4 5 lần nên giảm rất nhiều kg 🎉
em đã tập bài này thử 2 ngày mà giảm đc 1 kg lúc em cân không tin vào mắt mình luôn em sẽ chia sẽ là 1 ngày em ăn 1000 calo và tập bài này 1 lần trong 1 ngày đồ ăn em ăn bình thường nhưng chỉ ăn trong 1000 calo mà đã giảm đáng kể e cảm ơn chị
Đánh dấu ngày bắt đầu tập bài này 25/7/2024 Cao: 1m61; Nặng: 55kg Mục tiêu: 50kg; giảm mỡ bụng vì bụng quá to khiến mình sắp stress Ngày tập 2 lần: sáng và chiều 30/8 mình vào cmt kết quả😅
Vì sắp đi học lại, nên mình bắt buộc phải giảm cân thôi. Mỗi ngày bớt 30p mạng xã hội để tập bài này. Không trì hoãn. Mình sẽ bắt đầu từ ngày mai, 19/5, một ngày cực đặc biệt nữa. Cố lên.
Ngày mai mình sẽ bắt đầu với bài này Hiện tại 72kg (tháng trước mình 75kg) Mục tiêu trong 2 tháng: 60kg Tập kèm bài của chị Hana và 1 số bt nhỏ khác của chị April. Ngày cuối năm sẽ quay lại với số kg tích cực hơn. Cố lên Day 1: 3 set nhìn vậy chứ mệt khủng khiếp Day 2,3,4,5: Doneeee ( thuộc bài lun rồi ) và day 5 mình có tập thêm bài nở mông nhỏ bắp chân của chị Nhi Day 6: Nay bài 1 + bài 4 quá đã (vừa giảm 1kg nha mình có thói quen cân vào thứ 4) Day 7: b1+b5 Day 8: b1+bài của chị Na Day 9: Done Day 10,11: Done Day 12: ❤️ Day 13,14: Rest vì mình đang hơi stress mình sẽ nghỉ ngơi và mai trở lại Day 15: Done
@@ponieponie7759 hiện tại mình 69.5 và mình đã dừng tập được nửa tháng vì công việc bận rộn. Mình vẫn tập khi rảnh nha. Khuyên mn quan trọng vấn đề ăn uống hơn việc tập luyện nha. Đây vẫn là bài tập mình rất thích, nhưng qua thời gian nên thay đổi bài tập vì cơ thể mình đã quen với bài tập này rồi nên mình thấy 3 set nhẹ nhàng bth lắm.
Này là m thấy nhẹ nhất trong mấy bài cardio. M quyết tâm sẽ giảm đc 12kg. Nay m 62kg mong sẽ giảm xún 50kg. Mỗi ngày m sẽ mở bài này lên tập ngày 2 lần. Mong sẽ nhanh giảm xún cân mong ước❤
Bữa nay mình mới áp dụng ngày đầu , ráng theo hết bài tập . Mồ hôi ra sướng thật . Số cân hiện tại : 55kg , số cân mong muốn 50 kí . Bắt đầu tập ngày 27.09.2021
Mình tập ko nổi 1 set luôn. Sau 2 tuần mình tập đc 3 set. Giảm 1.5kg. Có ăn tốt chia tỉ lệ cái dĩa ra 4 phần: tinh bột 1, đạm 1, rau củ quả 2. Sau 5h chiều chỉ uống nước k ăn đêm
@@kimyen2714 ngày ăn 3 cữ, ăn sáng, ăn trưa, ăn chiều. Không ăn da gà, mỡ gà. Nói chung cũng ko khổ sở lắm đâu chỉ là ăn theo tỉ lệ cái dĩa như trên, ăn rau trước, tinh bột hạn chế nhất có thể. Quá khứ mình giảm 10kg trong 6 tháng rồi. Do sinh em bé nên tăng cân giờ thôi bú giảm cân lại.
@@erenkruger4858 ko có, nếu hôm nào nhức quá mình nghỉ, 2 ngày nghỉ 1 ngày và thế ngày nghỉ bằng cardio thân dưới như swat. Tại video này chủ yếu thân trên và eo
Mình tìm tạp thử nhiều bài nhưng thấy bài này 1 chỗ mà ra mồ hôi nhất, động tác nhẹ nhàng nữa. Sinh xong 4 tháng rưỡi. Hiện tại 53kg, m54 hi vọng 1 tháng sau về còn 48kg hêtw bụng mỡ😊 21:52
Bài tập này thật sự rất hiệu quả, tôi đã giảm 8kg trong 6 tháng, vừa làm việc vừa chăm 2 đứa con. Phụ nữ trung niên rất khó giảm cân nhưng tôi đã giảm cân được với những bài tập của bạn Nhi, cám ơn bạn rất nhiều.
Tuổi này giảm cân tốc độ vậy là hợp lý rồi. Do da dẻ không còn đàn hồi nữa, nên giảm chậm để cơ thể kịp thu lại. Chứ giảm nhanh quá thì lòi ra đống da thừa ghê lắm 😂
sau 2 tháng tập bài của chị Nhi em đã giảm được 5kg và 15cm bụng trên 20cm bụng dưới ( vòng bụng trên lúc đầu là 97 và bụng dưới 103 ) lúc đầu cảm thấy rất mệt và hết hi vọng nhưng mà sau 3-4 ngày em đã có nhiều thêm động lực suy nghĩ về những lời người ta chê bai lấy những từ đó làm tiêu chí để thay đổi mọi người cố lên
@@thithanhhangkieu2182nếu tập mãi 1 bài như này thì dần sẽ bị “lờn” nha b, mình nên xen kẽ với những bài tập khác, thay đổi nó ý, dần dần tăng cường độ tập lên, sẽ giảm dc nhiều hơn nữa
Hi, mình tập hnay nữa là tròn 4 tuần, sáng vẫn ăn đầy đủ, trưa tối ăn ít lại, à mình k ăn cơm, bớt ăn vặt, ăn trái cây và rau xanh. Trước bữa ăn 30p có uống thêm nước cần tây để hỗ trợ giảm cân. Sau 4 tuần mình đã giảm dc 3kg, ng nhẹ nhõm, nhanh nhẹn hơn nhiều. Minh vẫn đang tập tiếp. Do k có thời gian nên mình chỉ tập hết 3 set vào buổi tối. Cảm ơn chị rất nhiều.
@@user-pp4ef6ig8i ờ mình giảm dc 5kg, còn 53kg, có eo, nhưng bụng dưới vẫn còn :D, lâu nay nhà có việc nên hk có tập được, kết hợp giảm tinh bột là k có bị lên. chứ tập tiếp là sẽ giảm nha
Ngày 29/12/2022 Cân nặng: 72kg Mục tiêu: 65kg Cố lên tôi ơi vì một cái tết xinh trai. Update: 3/5/2023 Cân nặng: 63kg Cảm ơn chị vì đã cho em động lực giảm gần 10kg !!!
Chắc chỉ có tôi 92kg cmt ở đây quá , tôi ko từ bỏ đâu , hôm nay tôi đã tập đc 5 động tác rồi và tôi bị ép tim nên ngừng ở động tác thứ 5 , tôi cần giữ sức khỏe để còn chăm sóc 2 đứa con nhỏ nữa , bạn hãy đợi số kg của tôi sau 1 tháng nữa nhé , cảm ơn bạn rất nhiều .
@@linhjunsu5018 cơ mà bạn k biết mình tập hay k thì đừng nói nhe. như mình nói là bài này nó nhẹ với mình, vì mình tập quen r. và mình đã tập bài này mấy ngày r và đều kiếm thêm bài khác để tập vì chưa thấy đủ ^^
Hong bíc cô Nhi đọc dc cmt của con hong nhưng mà con tập mấy video của cô nó đã gì đâu dù trong tâm trí bảo là dừng lại đi mệt quá rồi, mà hong tập sao đẹp dc, con tập dc 2 năm rồi đó, video tập của cô con lưu vào mỗi hôm thay 1 bài cho đỡ nhàm chán với nhờn bài ạ, con tập của cô với chị Emi Wong là đã muốn rã rời tay chân ý nhưng mà có dạng đẹp là vui, là thích, là mê, dc mặc đồ mình thích, người nhẹ nhõm hơn, mới đó đã gần 3 năm rồi ạ ❤
Sau sinh 3th11 ngày đang 68kg. Ngày tập đầu tiên 30/7/24. Hi vọng sẽ giảm cân vì thấy bài này tập ổn phù hợp với thể trạng, không bị đuối.👍 Sẽ quay lại viết cân nặng và xin vía của các bạn chăm tập 😄
@@tiencam1671 trước khi tập cardio thì mình nên tập những bài tập chính trước như giảm mỡ bụng ,chân ,tay,...v.v chẳng hạn rồi tập cardio sau ,thì nó sẽ đốt calories nhiều hơn. Bạn nên uống nhiều nước và tập sử dụng khẩu phần eat clean nếu có thể thì kết quả sẽ cao ,rõ rệt nhất cho bạn.Và tuyệt đối ko nên bỏ bữa hay nhịn ăn nhé ^^
Tập theo list của chị chủ yếu bài 1-2, từ giữa tháng 3 đến giữa tháng 6 em giảm được 7-8 kg rồi :)) cảm ơb chị nhiều. Tiếp động lụcw cho cách bạn cần giảm mỡ, cân nha... Bài này, những buổi đauà mình tập 5-6 phút tăng dần lên 7-8 phút, 9-10 phút rồi 20 phút cho đến hete sbài. giờ thì tapạ 2-3 bài liền khoảng 1h-1h30 vẫn oke la luôn :))) Các bạn kiên trì nha về ăn uống mình ăn uống bình thường, có kiểm soát chút ít: ko ăn vặt, trà sữa nhiều (thèm thì vẫn uống nhưng hạn chế)
@@nghiu23với ng mập lâu thì tập dần cho cơ thể quen đã bạn ơi. Mình thấy bài này nhìn thì đơn giản, nh bạn tập đc nhanh như video hướng dẫn thật ra k dễ. Phải tập đều cho cơ thể quen, sau đó tăng tốc độ, tăng thời gian mới giúp đạt đc sự tiêu hao kcalo nhất định. Gì thì gì, lượng nạp vào nhỏ hơn lượng tiêu hao thì kiểu gì bạn cũng giảm. Còn nếu bạn nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao thì ko giảm nổi bạn ạ. Cố gắng tập trước tiên là nó có lợi cho sức khỏe trước đã. Hãy trân trọng bản thân và chăm lo cho sức khỏe mình trước tiên bạn nha.❤
Ngày 2/7 Cân hiện tại 48kg Day 1:✔47.10kg Day 2:✔ cân gữi nguyên nhưng eo bắp tay và bắp chân giảm Day 3:✔ Day 4:✔ Day 5:✔ Ăn đồ luộc mấy ngày da mặt đỡ mụn luôn 🤣 Day 6:✔ Day 7: ✔ Hú cố lên sắp gầy rồi Day 8: 46,5kg✔ Day 9:✔
Tien Nguyen, Yeah, bạn này tập vào buổi sáng rất đúng cho bộ môn Aerobic. Tập sáng sớm, sau đó tắm rửa cho sảng khoái để chuẩn bị cho một ngày mới thật vui vẻ và hạnh phúc.
Bước đầu vào quá trình giảm cân, em bị thừa cân khá nhiều không tập cả các bài tập nhảy được. Bài tập của c lần đầu tập em theo được hết bài tuy nhiên chưa tập hết được cường độ chỉ khoảng 70% thui nhưng tập xong thoải mái lắm ạ. Cảm ơn c nhiều ạ. C hãy ra nhiều bài tập như này hơn nhaaa. P/s: 1 fighting ❤
ngày đầu mình tập kh tập hết nổi bài 1 luôn, giờ thì tập đuợc hết bài rồi, tập xong thấy nguời đỡ mệt mỏi lun, kết hợp theo chế đoọ ăn uống nữa chắc sẽ xuống nhanh á, mình thì đi làm kh có thời gian c.bị đồ ăn nên thuờng ăn ở ngoài hk đarm bảo đuợc chế độ ăn nhưng sẽ ăn ít lại so với bình thuơng xem 1 kết quả như nào nè
01/10/2023 Chiều cao : 1m6 mấy Cân nặng hiện tại :90kg Mục tiêu : 50kg Cố gắng lên bản thân ơi, mày lm dc mà, mong mng sẽ đồng hành cùng mik để mik cs thêm động lực ạ!♥♥
@@quyenletrato4459 em tập 2 set thôi chị sáng em ăn bình thường trưa chỉ ăn đồ ăn ko ăn cơm và chiều em uống sữa tươi ko đường sau 6 giờ em ko ăn gì nữa
19/9 cân nặng hiện tại 51 mục tiêu: 45 hẹn 2 tuần sau báo kết quả❤ mình tập được 1 tuần và ngày tập ngày khong mk giảm đc 2kg cân nặg hiện tại là 49kg ạ😊
Em đang bị dư tận 10kg nên đang nản lắm luôn. Ngại giao tiếp, tự ti, mặc cảm rất nhiều. Hè này em quyết tâm thay đổi bản thân mình. Cảm ơn chị rất nhiều, những động tác trong video đều rất dễ thực hiện nhưng lại làm em toát mồ hôi nhiều lắm. 💗💗
Nay là ngày 20/6/2021 tròn 10 ngày mình tập.Mình thấy bài này là bài cường độ cao đốt mỡ rất hiệu quả đến nay mình đã giảm 5kg❤ Các bạn có thể qua tiktok mình xem hành trình nhé❤. Cảm ơn các bạn
bắt đầu: 22/6 ngày 1: done ( ko mệt lắm nma đổ mồ hôi nhiều) ngày 2: done ( đỡ mệt hơn, cảm giác nhẹ nhàng hơn) ngày 3: x ( hôm nay bận nên mk nghỉ tập) ngày 4: x ( vx bận) ngày 5: done ( thấy bài tập qua khá nhanh, ko có bị lười) ngày 6: x ( mệt quá nên mk bỏ tập) ngày 7: done ( hôm nay mk tập xong 2 set thôi) ngày 8: done Mình chuyển sang bài 2 tập để đỡ chán nhé
![🔥 [LIVE] LOSE 10KG IN 2 WEEKS - no jumping cardio to kill fat super quick 💧 💦](/img/logo.svg){kind=logo}
