오늘은 그동안 많이 요청주신 오로지 서서하는 유.산.소 동작들로만 구성된 40분짜리 HIIT 영상을 드디어 가져왔습니다🔥버피나 플랭크 같은 동작들이 모두 빠졌기 때문에 아무래도 어깨쪽으로 부담이 덜 해서 약간은 마음을 조금 편하게 먹고 하셔도 될 것 같으면서도..! 강도는 충분히 높다보니 또 마음을 많이 먹어야 할 수 있을 것 같으면서도..! 그런 아주 매력이 어마무시한 HIIT랍니다😊 황라희 인스타 instagram.com/hwanglahee/ 🏃🏻♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 39분 45초 ● 난이도 : 7 (중상급) ● 구성 - 총 8개 서킷 : A + B + C + D + A' + B' + C' + D' - 한 서킷 당 5동작 X 6서킷 = 총 30 동작 - 한 동작 당 45초 운동 X 15초 휴식 Circuit A + A' 1. Skier squats 2. Star jacks 3. Lunge jacks 4. Oblique scissor jack w arm reach 5. Standing toe touches Circuit B + B' 1. Triple squat jumps 2. Hooray jumping jacks 3. Squat & curtsy lunge 4. Arm circle & V butt kicks 5. Flying superman Circuit C + C' 1. Lunge kicks R/L 2. Up & out jacks 3. Squat & side cruch 4. Elbow to knee jumps 5. Twisting triple punches Circuit D + D' 1. Pop squats 2. Alternating press jacks 3. Hand cross & wide squat 4. Rocket scissor jacks 5. Triple arm swing & tiptoe ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:20 Circuit A 5:20 Circuit B 10:20 Circuit C 15:21 Circuit D 20:21 Circuit A' 25:21 Circuit B' 30:21 Circuit C' 35:22 Circuit D' 👟 착장정보 ● 브라탑 : 그란데라인, 스완 클래식 브라탑, 스노우크림 ● 쇼츠 : 그란데라인, 스완 클래식 쇼츠, 스노우크림 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 브라탑 및 쇼츠는 브랜드로부터 무상제공 받음
начало: 17.07.24 буду делать каждый день вес на данный момент около 48 в еде себя не ограничиваю(иногда ем сладкое и средние порции еды 3 раза в день) день 1:✅ до тренировки весила 48.9, после 46.7 день 2:✅ до тренировки весила 46.8, после ? день 3: день 4: день 5: день 6: день 7:
Начну делать завтра, я так сильно хочу похудеть до школы так как перевожусь в новую школу,надеюсь сброшу хотя бы 10 кг за неделю! плюс буду ещё делать другие тренировки..пожелайте мне удачи😭
토끼 라희님 오늘도 이것만을 기다리고 있었습니당👍 하체를 많이 쓰는 운동일수록 더 튼튼해지면서 라희님 점프력도 더 좋아질 거 같아요~!💙 제가 볼 때 더 많이 점프할수록 농구공 리바운드 잡을 때 하이 점프로 다 잡을 거 같아요~!🧡 거울에 비춰지는 라희님의 뒤태도 정말 섹시하시고 레이싱모델 분들보다 더 건강한 체격을 가지고 계시는 거 같습니당❤️ 항상 부상이나 아픈 곳 없이 오래오래 운동하셨으면 좋겠고 저녁 먹고 바로 예약할게요~!♥️ 낼 피부 관리 영상도 미리 기대하고 있겠습니당😊 매일매일 사랑해요~!🐰🌸
девочки, сделала тренировку. скинула 850г. сделала ровно 30минут, больше не смогла, ноги болели из-за прыжков. завтра сделаю была 56.80 стала 55.95. короче работает, дальше писать не буду. ❤ БУДУ ДЕЛАТЬ ЕЁ И ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ НА -1кг. отпишусь здесь, когда буду весить 49.) буду делать на протяжении 7 дней.
всем привет,я буду делать эту тренировкуи другие тренировки за день. хочу похудеть до 1 сентября,мой вес сейчас 61. буду делать каждый день,залайкайте чтобы не забыла🙏🏻 сейчас начну делать!!♥︎ 1D-✅️ сделала до конца,но в прямом смысле у меня горела тело😭😍,сейчас лежу вся спотливая,но тренка довольно хорошо! завтра тоже сделаю и поделюсь;_). а про питаний,я ем за день только гречку и пью много воды,надеюсь похудею до 1 сентярбря. всем удачи,все у вас получится!! 2D-✅️,так как я сегодня была занята сделала только 15:49 минутную тренировку(из этого канала). но капец вспотела,а маленькие результаты с вчерашнего упражнении были заметными,ноги подтянулись,ходить сидеть было сложно. сегодня ела только дыню и арбуз,и сейчас буду делать упражнений для живота. Очень хорошо помогает. залайкайте пожалуйста❤️🩹 3D❎️-сегодня была занята_(
gonna start doing this for a week day 1 = couldnt even finish it BUT ITS BURNING Day 2= didn't have time to do this since I was outside the whole day so I did 10k walk instead day 3= couldnt finish it but i endured more than before day 4= um sweating sm and couldnt finish it again
До 27 июля желательно привести себя в форму. Делать буду либо один, либо два раза - в зависимости от сложности выполнения. Пометка: под одним разом я подразумеваю прогон ВСЕГО видео; то есть все 40 минут. Начало: 13.07.2024 Конец: 26.07.2024 Вес: 57,9 кг Талия: 65 см 1 - ✅️ сделала один раз. 2 - ✅️ сделала один раз 3 - ✅️ сделала один раз. 4 - ✅️ сделала один раз. 5 - ✅️ сделала один раз. 6 - ✅️ сделала один раз. 7 - ✅️ сделала один раз. 8 - ❌️ 9 - ✅️ сделала один раз. 10 - ✅️ сделала один раз. 11 - ✅️ сделала один раз. 12 - ❌️ 13 - ✅️ сделала один раз. 14 - ✅️ сделала один раз. Итог: Вес до: 57,9 Вес после: 55,4 ( -2,5 кг ) Талия до: 65 см Талия после: 61 см ( -4 см) Результаты о-очень хорошие!! Я в восторге и, признаться честно, даже не ожидала, что этот комплекс такой действенный! До этого выполняла другие кардио по два-три раза ( +упражнения для ног и отдельно для талии ), но таким результатом, к сожалению, даже не пахло. Плюс хочу обратить внимание на то, что за это время у меня было пару срывов, из-за чего вес возвращался. Поэтому если бы их не было, то сейчас бы, наверное, Вес был ещё меньше. В общем, упражнения не сложные, но очень эффективные, поэтому всем советую!!
@@list_eek7622 Упражнение действительно рабочие! Результат есть, но в связи с семейными праздниками немного сложнее скинуть. Думаю, сами понимаете 😅 В любом случае продолжаю заниматься и надеюсь, что достигну поставленной цели!
