empecé contigo el 20 de septiembre de 2023, en ese tiempo pesaba 95 kilos, inicié cardio con fuerza y una buena dieta de disminuir las altas porciones y comida chatarra, aparte de comer comida alta en verduras y frutas y proteinas. Ahora lunes 15 de enero 2024 peso 75 kilos, sigo con la misma dieta, me veo mejor y tengo mayor autoestima y seguridad conmigo mismo. Tu filosofia del "todo suma" fue una gran motivación para lograr mi meta y también para seguír adelante. Sergio siempre el mejor 💪😎
8 de enero del 2024 peso: 100 kg, mido: 1.75, tengo 18 años y planeo bajar de peso, mi meta es que antes de mi cumpleaños pesar entre 80 y 70 kg Rutina: 30 mts de bicicleta con máxima potencia y 20 o 15 mts de cardio, tomaré unas rutinas de Sergio Peinado en cardio y fuerza como esta Alimentación: comida sana con frutas y verduras, cero refrescos, frituras o comida procesada 21 de enero del 2024: peso: 99 y la rutina sigue siendo la misma, mi alimentacion ya esta mejorando
Yo en febrero del año pasado pesaba 90 o 94 , deje la bebida , empece a tomar mas agua y hacer bicicleta y hoy peso 84 kg la ultima vez que pese , cuesta bajar pero a mi me a costado por la dieta , ne cuesta comer sano , si tu comes sano puedes llegar a tu meta , animo bro se puede 💪💪
Graciass Sergioo por hacernos iniciar el 2024 con esta rutinaca, Fuertacos y Fuertacas a darlee cañaa a este año con los entrenamientos para conseguir nuestra mejor versión💪 10 rondas completadas❤️🔥
Empecé contigo en 2017 con casi 120 kilos, consegui bajar a menos de 90, volví a engordar pero no mucho, porque dejé de hacer tus ejercicios, llegó la pandemia y ahi le di a tope y en septiembre de 2021 alcancé mi mejor tono físico con unos 79 kilos midiendo 1.80...pero ahí llegó mi perdición... Me relajé y se me juntó todo... Tema pareja, trabajo, estudios... Pasé por un periodo de depresion y ansiedad superfuerte que aún me dura (no como antes, antes era todo el dia llorando y a veces sin poder respirar), resumen, he vuelto a mi peor forma física, mas de 115 kilos, llevo 2 años sin salir en fin de año porque la ropa no me entra, pero he vuelto a por todas, mi objetivo para el dia 1 de 2025 es llegar a mi forma fisica anterior, 80 kilos y lo haré contigo sergio.... VAMOOOS
Vamoossss tu puedes!!! Yo mido 1.66 y peso 58 kg, pero tengo demasiada grasa y un abdomen abultado de mas. Mi objetivo es acabar el 2024 con un buen fisico y sin esa barriga. Lo conseguimos!!
Me pasa más o menos lo mismo, la ansiedad arrastra y mucho. Estoy aprendiendo a usar la ansiedad y estar por los suelos para sacar energía y entrenar. Otra razón es que hay hombres hot cómo Sergio, quiero estar en forma para seducirlos y empotrarmelos 😂😉🔥
Hola ,agradecerte primeramente Sergio por subir estas rutinas para todos nosotros ,mi cambio fisico empezo el año pasado en agosto desde el 1 agosto hasta el 1 de setiembre sin duda fue lo mejor que hice pase de pesar 85 kg y medir 170 cm a 80kg en un mes obviamente no fue solo hacer ejercicio ,use tambien el ayuno intermitente durante una sola semana ,ya pero capaz pensaran que deje todas las chatarras y ya no las consumi durante el periodo del cambio pero si las consumia lo que antes las consumia 5 veces a la semana cambie a consumir 3 veces ,no se que a que se debio ese cambio en dicho mes agradeceria a quien me responda , aveces pienso que lo perdi fue masa pero quisiera que alguien me ayude y me responda, despues del 1 de setiembre volvi a la mismos malos habitos pero sinceramente les confieso que en esas semanas que empezaron los malos habitos de nuevo subi 1 kilo osea de pesar 80kg a 81kg y yo me decia pero que mierd@ ,pero luego volvi osea disminui las chatarras de nuevo a 3 por semana , pero el ejercicio por el estudio ya lo deje lo unico que hacia era caminar unos 5 minutos cuando iba a estudiar , y sin duda les puedo deicr a hoy en dia que estoy escribiendo esto peso 78,60kg y desde ayer recien empeze e hice ejercicio durante una hora y 20 minutos y hoy la rutina de sergio hice solo 4 rondas en nivel avanzado , GRACIA SERGIO Y GRACIAS A LOS QUE LO LEAN Y PEDIRIA QUE ME RESPONDAN LA PREFUNTAN QUE HICE POR FAVOR , ADIOS CUIDENSE FUERTACOS QUE SE VINO A LUCHAR Y ANIMOS ADIOSSSSSSSSSSSS y perdon si se encuentran errores ortograficos pero estoy escribiendo rapido desde una laptop y me confundo a veces
5 de enero de 2024: 10/ 10 rondas. Obvio en versión principiante, pero este logro no me lo quita nadie. 💪💪💪💪 Vamos fuertacos, que TODO SUMA 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@@carlosavendano8912es mi salvavidas, mi hermano. Por trabajo ya no puedo ir al gym y esta rutina me ha salvado. Desde marzo ya estaba haciendola con peso, pero me enfermé y tuve que iniciar de ceros. Pero voy bien. Estoy intentando ganar masa muscular de manera natural, por eso me estoy tardando un poco más. Confío en el proceso. Sino haz hecho la rutina atrévete fuertaco, recuerda: TODO SUMA 💪💪💪
Sergio, este año consigo mi cambio! Soy un adolescente de 14 años que mide 1.66 y pesa 58 kg pero tengo demasiada grasa en el cuerpo. He adquirido hábitos mas saludables y voy a combinarlo con esta rutina más alguna otra o bicicleta. Este año acabo con un buen físico. Muchas gracias por estas rutinas Sergio!!!!
No hacía ejercicio desde octubre del 2023 debido a depresión y ansiedad. Hoy, 12 de enero, decidí retomar mi amor propio y logré completar las 10 rondas (con un poco de descanso extra entre las rondas 5-6 y 8-9). Había olvidado lo bien que se siente que tus músculos quemen y te falte el aliento.
Uff 😀 Buenísima!! Tengo 57 años. No hacía habitualmente ejercicio a no ser eventualmente senderismo. No fumo, bebidas alcohólicas sólo en las comidas. Pesaba 110 kilos. 1.80 estatura. Empecé a seguir las rutinas HIIT de Sérgio hace unos seis meses, pero no lograba hacer más que una o dos veces por semana por falta de tiempo. Decidí, el 19 de marzo, fiesta de San José, comenzar a entrenar después de despertarme en la mañana, en ayunas, las rutinas HIIT de 20 minutos, tomando agua con electrolitos, inicié una dieta balanceada. Entreno de lunes a viernes. En 15 días ya perdí 4 kilos. Hoy vi esta rutina y confieso que Sérgio me asustó cuando al inicio del vídeo dice que sólo los "Fuertacos" serían capaces de hacer las 10 series.... Para mi sorpresa logré completarlas (¡eso sí, le di con toda!). Muchas gracias a Sérgio. Dios te bendiga por el esfuerzo en crear este contenido.
Muchas gracias Sergio , gracias a tus rutinas sobretodo la de adelgazar en 20 min con 14 series más rutinas de fuerza con peso corporal y mancuernas he perdido 10 kg en 2 meses más la definición y me veo muchísimo mejor,ahora cambiaré la otra rutina de cardio por esta para ir superándome más todavía.TODO SUMAAA!!!!
Hola soy de Ecuador pero vivo en Madrid me gysta muchos tus vídeos he empezado esta semana y hago las 10 rutinas aunque los ejercicios de impacto los hago sin saltos y mi peso es de 83.700 cuando empecé espero tener buenos resultados
Estoy como el culo, perdonando la expresión......... Tengo un sobrepeso brutal y ya no aguanto el dolor de espalda , pero me he decidido. Dar la pelea así que a ponerle con huevos que esto dolerá y será difícil pero es por mi bien y el de los mios
Sergio, vuelvo aquí desde hace mucho tiempo, ya hab pasado varios años desde que empecé en el mundo fitness, no sabía por donde empezar y un amigo mío me recomendó tu canal, desde ahí todo empezó para mi, y estoy orgulloso de que empecé a entrenar con el mejor, actualmente mis objetivos en el fitness han cambiado, pero eso no quita el hecho de que algún día todo empezó con un "quiero bajar de peso", gracias Sergio, eres una persona increíble ❤
Hola, muy fuerte la rutina, la realicé completa pero lo sufrí, gracias por compartir, los veo desde Bogotá Colombia 🇨🇴🤗🤗 a ponerse más fuerte que el vinagre 💪🏻💪🏻👍🏻👏🏻
Con mi experiencia, puedo decirte que no te preocupes, la mayoría de gente le pasó eso, que no te baje la moral ni la motivación, recuerda que si comes mal, eso no hará que pierdas tu progreso, para subir o bajar de peso se requiere que se hagan una serie de cosas pero en un periodo de tiempo, así que no te preocupes si subiste de peso o no, si no entrenaste tampoco pasa nada, el músculo no se va a perder solo porque no entrenaste por 3 días, es normal, lo que estaría realmente mal es que pierdas esa motivación y dejes de entrenar y cuidar tu alimentación, sigue con tu programa normal y dale duro, los cambios requieren de tiempo, disciplina y paciencia, te lo dice alguien que en dos años adelgazo 40kg y gano masa muscular, Feliz año 2024!!!
Lo mismo me pasa, lo que yo hice fue ser constante en mi alimentación y en el cardio días antes de cada fiesta, así no pega tanto lo que podamos consumir en esas ocasiones, en mi caso fueron solo 2 días de cenas grandes , al día siguiente ya me ponía a punto con la dieta y el entrenamiento
Hola Sergio regrese con todo a partir de hoy Lunes 01/15/2024, soy toda tuya para transformar mi cuerpo. Hice las 10 rondas despues de 1 año sin entrenar porque me envicié con el Pickleball, pero ahora alternaré mis deportes favoritos con tus ejercicios en el Gym 💪👊😉
@@rosyserrano6286 bueno, yo entreno de lunes a viernes y descanso el fin de semana. Pero también puedes hacerlo 3 veces por semana, depende de tus necesidades y tu ritmo.
Sergio saludos tu frase TODO SUMA es motivo de inspiración llevo 3 meses y la verdad se siente uno vivo no llevo una alimentación adecuada pero no dejo de hacer esta rutina, por cierto en la Núm 7 te saltas el ejercicio rodillazos je je je pero es de la mejores
10 de enero 2024 -peso 78kg meta 67kg Llegue a la serie 7 con los ejercicios principiantes, espero poder llegar al final en este mes, siento que lo lograre (con principiante)
Hola hola saludos desde el Caribe... 🏝🏝🏖 Gracias por tu energía, positivismo, conocimiento y motivación. Primera vez en tu canal. Me encantó!❤ llegué nivel 4. 🎉💪🫀 pero aun segui escuchando la rutina mientras reposaba. Un abrazo🙏🏻
Estimado Sergio, gracias por esta rutina, alguna vez hjce contigo una rutina similar y bajé 8 kilos. Hoy comienzo de nuevo con esta rutina, desénnme suerte que yo les deseo a todos que logren todos sus objetivos. Inicio: 14/01/2024 Peso: 80kgs Edad: 47 Día 1 (14ENE): 7 rondas Día 2 (15ENE): 8 rondas Día 3 (16ENE): Descanso Día 4 (17ENE): 8 Rondas Día 5 (18ENE): 8 Rondas Día 6 (19ENE): 8 Rondas
Me siento muy feliz por haber terminado las 10 rondas! Obvio ya cargaba con un par de meses de entrenamiento de Crossfit pero que gustaso camarada!! Muchas Gracias.
En 2020/21 en plena pandemia hice ejercicio y tuve mi mejor cambio fisico, por cuestiones personales y y algunos problemas lo dejé, subi 30 kilos, a finales de 2023 lo retomé pero sin ser constante y hoy 3 de enero de 2024 e iniciado de nuevo, logré completar 8 rondas y este año voy por la meta que consegui en 2020, gracias Sergio por la motivación en tus vídeos, espero poder lograrlo
He terminado la ronda numero 6, y paro por falta de tiempo, me gustan mucho este tipo de videos!! para cuando no hay mucho tiempo son geniales para moverse un poco!!
Hola buenos bendecido día soy nueva voy a empezar a entrenar con Sergio peinado el mejor entrenador personal saludos muy cordiales desde PUEBLA MÉXICO 🇲🇽 💪 ❤️
Ronda 10/10, aunque hice los ejercicios de principiante pero mi cuerpo resistió🏆 Voy a tener mi rutina asi: Domingo: Esta rutina Lunes: Tren superior Martes: Descanso Miercoles: Tren superior Jueves: Descanso Viernes: esta rutina Sabado: Descanso Al finalizar el mes vuelto, vamooooooo😈
¡¡¡llege a la ronda 10!!! Estoy cansadisimo, más también realizado. Sin duda mañana pienso darlo todo aqui también a ver si fin de año logro hacer esto sin sentirme tan agotado. Gracias Sergio por esta rutina de año nuevo sin duda tu contenido me a inspirado muchisimo a la hora de ya no querer bajar de peso, si no de disfrutar de un sano y buen hobie como lo es el entrenar! Y feliz año nuevo 2024 a cualquiera que lea esto. Espero que puedan tener un feliz año y disfrutar de este 2024!
@@xabiel7416 Feliz año nuevo!!! Yo acabe muerto en el piso. Más llegar hasta la serie 10, sin duda da mucho animo el conseguirlo, y si, las sentadillas son complicadas en mi caso son las flexiones. Y por ultimo. Espero que puedas tener un gran año 2024 hoy. Y también recordad beber agua! No solo por el entrenamiento, que también. Si no por que es importante estar hidratados!
10 rondas y termine fatal, buen video Sergio. A darle con todo este año. Ánimo a todos. Por cierto Sergio una pequeña observación, en la ronda 7 te faltó un ejercicio(el penúltimo que es el de levantamiento de rodillas). ;)
Hoy 23 de agosto del 2024 sigo con tus ejercicios, recuerdo estar en mi peso max 98kg , mido 1.70 , estaba super gordito xd, en el año 2022 decidi cambiar mi forma fisica, rutinas para empezar de 10 min ,despues de 3 meses 20 min y asi sucesivamente hasta llegar con estas rutinas. Hoy ya con 67 kg (me pase un poco) pero ya con esa costumbre y animos de hacer ejercicios para mantener el fisico. Ojo solo a la semana hago 5 o 6 dias de ejercicios de 45 min a 1 hora. Siempre un dia de descanso para tener energia y relajar el cuerpo. Gracias sergio
Me quedé en el 27:22 , el cardio siempre me ha jodido... las primeras veces las hice con medio garrafón de agua jaja. Creo que no había comido bien antes y me agoté por ello, quiero intentarlo mejor mañana. Me alegra mucho haber encontrado esta rutina tan amigable, no se me hacen dificiles las repeticiones de cada una (por fin) y que no da NADA de pereza hacer... me pregunto si podré hacerla diario o debo cambiar de entrenamiento a veces. Pero esta rutina me encantó mucho
Gracias fortaco mayor desde junio del año pasado empecé tus rutinacas con 80 kg y muchos problemas de salud, hoy en día he perdido más de 14kg y me mantengo con energía haciendo las 10 series sin problema🥹🙏🏼 vamos por más salud y fuerza 💪🏼
Logrado!!! :) retomando los ejercicios este 2024, termine toda la rutina, con dificultad pero llegue vamos con todo!!! ya hacia falta una rutina así , gracias fuertaco mayor :)
Hoy me siento un poco sin ganas y dudoso ya llevo 3 días de entrenamiento tengo 14 años y peso 45 Kg creo o k ni idea, soy jugador de fútbol del barrio ojalá llegue a profesional ,estaba dudoso por q no quiero estar robusto si no atlético un cuerpo atlético. No sé si hacer esta rutina o no , si hacerla y después entreno mí técnica individual no lo sé ,o lo hago por días separados ? Por favor ayúdenme
Llegué hasta la 8. Si bien sentia que aguantaba hasta el final, me empezó a doler la rodilla. Asi que preferí escuchar a mi cuerpo y parar. Pasito a pasito.
