🔥 Ejercicios en CASA para BAJAR DE PESO - RUTINA de CARDIO INTENSO + FUERZA en 20 MIN

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Este entrenamiento es una adaptación de algunos ejercicios de HYROX, para que te sirva a ti también.
Recuerda que para bajar de peso o adelgazar, además de estos ejercicios que por supuesto te ayudarán, es necesario conseguir un déficit calórico y para ello debes también enfocar tu alimentación para este objetivo.
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Es una rutina de ejercicios para adelgazar - bajar de peso - Cardio intenso HIIT con fuerza de 20 minutos - Ejercicios en casa.
Tiene una duración de 20 minutos y es bastante intensa para quemar muchas calorías, así que, a darlo todo!
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit

Опубликовано:

9 июл 2024

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Комментарии : 231

@user-yf7et1xl5h 3 месяца назад

Sergio llevo ya 3 meses viendo tus rutinas sin fuertafit es increíble mi gran cambio físico empecé con 109kg y he acabado en 97,4kg muchas gracias Sergio,saludame me llamo Daniel.🎉

@EntrenaSergioPeinado 3 месяца назад

Enhorabuena Daniel!!!!! 💪💪

@myriamrincon4626 3 месяца назад

Y eso que solo las ve😂😂

@josegilmarquez3357 3 месяца назад

@@EntrenaSergioPeinadohola sergio en el reto de flexiones en 10 min de hace unos años se podría hacer con dominadas? Gracias !

@stephaniehernandez4568 3 месяца назад

Vvvbkkbjputr❤😂😂🎉

@andresparedes3594 2 месяца назад

Hola Sergio, una pregunta, para hacer este tipo de ejercicios, es necesario un calentamiento previo? Muchas gracias

@mariapimentel1551 3 месяца назад

Terminé muerta pero Me fascinó la rutina me siento más viva que nunca❤❤❤

@mandingincito 3 месяца назад

Tenía guardada para hoy una rutina full body tuya de hace unos meses porque no encontraba una nueva y voila...nueva rutina de hace 1 hora. Gracias

@dylanpumpkin9171 2 месяца назад

Hace 3 años baje 31kg con 3 videos de Sergio (SIN IMPACTO) ya que tenia una lesión en la rodilla. Hoy vuelvo a entrenar con este video. Gracias Sergio!

@alritmodelasmariposas5676 2 месяца назад

Qué vídeo era. Yo tengo la rodilla inflamada de hacer pádel, empezar a correr y saltar a la comba

@dylanpumpkin9171 2 месяца назад

@@alritmodelasmariposas5676Cardio sin impacto. Nunca más me dolió la rodilla porque se fortalecen las articulaciones y al perder peso no te va a doler más. Saludos!

@lilithoberlin6463 3 месяца назад

Por favor Sergio una rutina para tríceps ya qué no me crece músculo ahí en lo absoluto por más que lo entreno 🙏🏻💪🏻

@raulmurillo805 3 месяца назад

Con Sergio no hay pierde bajas porque bajas si o si 🏋‍♂️🏃‍♂️

@franklinborisochoaespinal236 3 месяца назад

Información 100% verídica

@beatrizpacheco9842 Месяц назад

Aquí voy nuevamente.... Ya no quiero fallarme a mi misma, gracias Sergio. ❤

@lorenagrosso248 22 часа назад

Tengo poco tiempo y éstas rutinas cortas son faciles de seguir y me encantan 😅. Logré las 4 series 👏🏼👏🏼Gracias gracias

@marielaholguin4532 3 месяца назад

Sergio no sabes cuánto me an ayudado tus videos … soy tu fans ❤

@Themejorjoss Месяц назад

Llevo un mes haciendo tus rutinas de cardio y ya he notado un cambio en mi resistencia antes la última serie de desplantes no las podía hacer hoy ya con más facilidad me salen y siento el placer de sentirme vivo!! Gracias por tus rutinas!

@maxroajesus6829 Месяц назад

Tengo 15 años y por fin pude terminar tu rutinaca con el modo avanzado, estoy muy feliz de mi progreso, y todo GRACIAS A TI ❤. Mi hermano y yo te lo agradecemos mucho. Por cierto, que le paso al disfraz del fuertaco? Nunca pude probar uno de los batidos que hizo 😅

@user-jh2nt5fs1c 3 месяца назад

Sergio llevo mas de tres mese y mi cambio físico a sido increíble pesaba 89kg y hora peso 65 kg gracias Sergio 😊

@EntrenaSergioPeinado 3 месяца назад

Enhorabuena!!!!!

@aidadiaz4056 2 месяца назад

Hola Sergio super rutina me encanto, mas de este tipo por favor. Se pasa rapido y terminas sintiendote q en verdad trabajaste el cuerpo y te llena de energia. Eres el mejor!

@dianagancino9334 2 месяца назад

Me ha encantado!! Rutina completa con poco tiempo y he acabado sudando!!! Gracias Sergio❤

@veronicaacosta7147 3 месяца назад

Me encanta sus ejercicios son muy buenos y hacen super bien ❤️‍🩹❤️‍🩹 gracias 🫂🫂😘

@virginiamartinezmunoz1462 2 месяца назад

Hola Sergio!! He descubierto tus videos hace días y he escuchado alguna entrevista tuya y ambas me han gustado. Llevo un año y pico cuidándome todo lo que puedo por una menopausia con 41 años. Voy a darlo todo en tus rutinas💜 voy a por ella!!!

@Gilber-jv6vl 2 месяца назад

Sergio, eres el mejor!! Me ayudas a motivarme y a seguir con una vida sana ERES UN GRANDE 😁😁😁

@evacardadorgomez8374 2 месяца назад

Graciassssssss... por acompañarnos por estar ahí siempre. He estado fatal con laringitis por casi 3 semanas y hot he vuelto a retomar la vida normal y madre mía como cuesta hacer los ejercicios hoy. Pero se que mi cuerpo lo va a agradecer. 😊

@hectorguillermosalazaravil2105 3 месяца назад

Hola Sergio! Es un gustazo... Me pareces un entrenador genial y una persona maravillosa, en cada uno de tus entrenamientos inyectas energía para quienes te estamos siguiendo. Te comento que ya llevo 10 meses de estarme entrenando con vos y me ha resultado muy util, he bajado mas de 50 lbs. pues en marzo del año pasado llegué a pesar 215 lbs. y ahora estoy pesando 163 lbs. y tengo una resistencia increíble y por supuesto que tus rutinas las he combinado con calistenia y me ha resultado fenomenal, lo único que se me ha dificultado ha sido la baja de grasa situada alrededor de la cintura (aún tengo llantitas) y no se que ejercicios hacer o si seguir con tus rutinas de pérdida de grasa. Qué me puedes aconsejar? Telo agradezco mucho. Un cordial saludo. P.d. Me cuesta mucho dejar los azúcares añadidos.

@mariaircraftamateurmechani4779 22 дня назад

Gracias!! Muy buena la rutina de cardio y fuerza me encantan!!!

@sandrodiaz8341 3 месяца назад

Gracias Sergio, te sigo desde rato y funciona tus ejercicios, gracias, gracias, desde Bogotá Colombia 💪👍🙏

@carlosrojas-futbol 3 месяца назад

Buena rutina para volver a tomar acondicionamiento, gracias 🙏🏼👍🏼🤗

@PedroAlejandroContreras 2 месяца назад

Hace dos meses me diagnosticaron diabetes, aparte de la dieta me dijo el doctor que tenía que empezar hacer ejercicio, empecé con otro video de este canal y está es la primera vez que hago esta rutina. Desde hace un mes siguiendo el canal y de 112 kg he bajado hasta 98 kg, gracias por la aportación y animo a todos los fuertacos y fuertacas, si se puede

@denniseyepez4243 3 месяца назад

Gracias por está rutina,la termine siii 💪🏻, gracias a tus rutinas mi cuerpo esta cambiando y mis piernas y glúteos se estan poniendo fuertacos ❤

@martapuerta820 2 месяца назад

Gracias por la rutina Sergio, a por el objetivo

@gerardoe.duarte6615 2 месяца назад

Más rutinas de estás por favor Sergio 🙏

@LisseteRuiz 3 месяца назад

Amo a este hombre! Me gustan muchísimo sus rutinas

@Agh245 3 месяца назад

Gracias Sergi ❤. Eres el mejor.

@karolinachinchillahernande3834 Месяц назад

super! como siempre Sergio, gracias!

@margarita7317 3 месяца назад

Sergio!! Madre mía..

@javiermaya3092 3 месяца назад

Gracias Sergio excelente rutina, completa

@yohanavargascordoba3210 2 месяца назад

Hoy lo empecé hacer,es súper bueno... gracias SERGIO 🙏💪

@asesoriasbarrera9508 2 месяца назад

te sigo hace mucho tiempo y he comenzado con esta rutina, llegué a la mitad, pero mañana es otro día y lograré hacerla completa para después hacerla perfecta!!!! muchas gracias Sergio

@jessicamateorobles5442 3 месяца назад

Cada rutina me gusta más ,es increíble ,me ayuda a despejarme y aparte a estar más saludable gracias gracias gracias,

@rosaotiliamina5235 Месяц назад

Gracias. Me gustó, excelente!!!

@ignaciovillacuraramirez427 3 месяца назад

He intentado dos veces este video, el primero solo logré hasta la etapa 3, y ya con la segunda vez (que fue dos días después) pude lograrlo completo!!

@sandrasepulveda3430 2 месяца назад

Simplemente buenísimo Sergio. Mi amiga de 62 años y yo de 49 siempre hacemos tus rutinas completas . Está nos encantó ❤.

@joseangelprendesdoyaguez112 3 месяца назад

Más rutinas de éstas, porfa!!!

@danielcamero352 3 месяца назад

Los Daniel con Sergio, tus entrenamientos son lo mejor, yo pesaba 107Kg, y ahora tengo 86Kg y peleando, junte 2 de ABS, uno de Cardio y otro de fuerza 1 hora Heavy que me ha se sentir demasiado bien Inter diario y ahora voy a probar este para romper el piso de los 80kg, espero tu saludo y comentario de un admirador

@yolandalumbrerasmarin3621 2 месяца назад

Sergio, me encantan tus rutinas. Terminé los bloques y es verdad qe te sientes genial. La petetire para ver ese cambio fisico qe necesito. Infinitas gracias por tus videos!!!!

@guadaluperojas4961 Месяц назад

Muy bueno Sergio gracias

@manuelgonzalezblanco9067 2 месяца назад

Porfa Sergio , más rutinas de entrenamiento como esta

@beggohh 2 месяца назад

Total!estos éntrenos hitt me encantan. Mucho en poco tiempo!🎉🎉💪🏼💪🏼💪🏼👌🏻👌🏻👌🏻

@aldoemmanuelsalazarplascen7179 3 месяца назад

Saludos desde México, apenas ayer empecé a ver tus videos, termine cansado de esta rutina pero espero que si logre tener buenos cambios, tendré que tener más constancia y disciplina.

@walternelsoncahuanaochoa7504 2 месяца назад

Gracias Sergio todo sea por mi salud

@aguaconleche4750 3 месяца назад

Bua sergio ya llevo tiempo haciendo tus rutinas solo que ah habido tiempo en que lo dejo de hacer por que me desamimo pero aqui estoy de muevo por que quiero mejorar 💪🏼

@sarabaquerogarcia8974 2 месяца назад

Vamooooos 💪 FuertacaWoman 🏅me encantan tus entrenos y tu actitud, siempre me motiva a superarme. Gracias

@veronicaserrano6030 3 месяца назад

Hasta el final 💪 me gusta mucho esta clase de rutina.

@miriamarellano1144 29 дней назад

Hice las 4 rondas y la verdad esque muy bien la rutina, muchas gracias Sergio 😘

@hectorzubiate899 2 месяца назад

Está muy bien esta rutina, llegué apenas al final. Gracias Sergio.

@keylingyoaskamartines1372 3 месяца назад

Hola estoy empezando a hacer esta rutina peso 112 kilos y quiero bajar de peso por mi y para mi muchas gracias Sergio por tu aliento en tus videos bendiciones

@user-lt5eq9oe2m 3 месяца назад

Siento que me a ayudado mucho , tanto física como mentalmente, rutinas muy completa 😮‍💨 sos un crack en lo qué haces, gracias Sergio 😊

@yaninamedina-yo4fx 2 месяца назад

Buenísimo 🎉 unas de las mejores 👌🏻

@charlesguitar191 3 месяца назад

Con él señor Sergio Peinado he cambiado y mejorado mi estilo de vida💪🔥

@jorgechavezalejandre7055 Месяц назад

Solo falta más rutinas de calentamiento

@charlesguitar191 Месяц назад

@@jorgechavezalejandre7055 con estos ejercicios no hace falta calentamiento. De última si querés calentar un poco antes de cada rutinas podes hacer saltos a la soga, con eso entras en calor rápido y también sumar a la pérdida de grasas.

@silvianataliamirandaardila9920 Месяц назад

Me encanta entrenar contigo, gracias Sergio

@abelardorondon3216 Месяц назад

Hermano muchas gracias, te sigo hace rato pero empecé las rutinas hace tres días y lamento no haber empezado antes, eres un crack y muy anímicas tus rutinas. Gracias

@claudiogonzalez1882 3 месяца назад

Excelente rutina 💪💪💪👏👏👏no esperaba menos de ti Sergio 👏👍

@joseantoniovelilla7807 3 месяца назад

Magnífico trabajo ❤

@mariajesusgomezmaestra9108 Месяц назад

Me encantan tus rutinas cardio hit; son de los mejores entrenamientos que hay para tener salud y estar en forma. Un saludo y gracias por tus vídeos

@marlifeHB 3 месяца назад

🎉🎉🎉🎉 he llegado a todo. Gracias Sergio.

@livingart7457 3 месяца назад

Hace dos años tenía obesidad tipo uno y con los videos tuyos bajo 30 kilos y logre mi peso ideal . Y hace un año me mude a los estados unidos y con el estrés que tuve no supe que hacer deje de hacer ejercicio y deje la dieta ya subí casi todo el peso que perdí pero hoy decidí volver a perder peso y se que lo lograré otra ves gracias a tus rutinas y consejos

@jvhbalda3471 3 месяца назад

Buen entreno Sergio!!!! A saco, gracias

@user-pi6yx8qw3d 3 месяца назад

sergio yo pesaba 85 hora con tus rutinas peso 76 cracias de corazon todo suma eres una persona que save motivar ala gente no dejarlo soy rafa llevo con tigo4 meses estoy super bien

@beatrizpacheco9842 3 месяца назад

Meses nuevamente sin hacer ejercicio. Pero cualquier día es bueno para empezar con Sergio. Gracias por esas palabras. Por falta de tiempo solo logré tres series.

@TheMarckito84 3 месяца назад

Excelente rutina! Si que sudo realizandola!! Saludos desde México!

@fabianyandar4759 2 месяца назад

Que buena rutina @sergiopeinado completo para ejercitar todo el cuerpo

@nahomydejesus6849 2 месяца назад

Muy buena rutina. Termine empapada se sudor pero me siento satistecha haber terminado la rutina. 🙏 Gracias

@alvaroavalos1918 Месяц назад

Vaya ... Ufff, termine reventado !! 💥🔥

@rompasten 2 месяца назад

Qué rutina más fascinante!!!!! Mi cuerpooo se siente vivoooooo❤🎉

@Adriana_Henao1416 3 месяца назад

Hufffff Ameeeee este entrenamiento 🔥🔥🔥🔥 Fue Fuego vivoooo Son de mis favoritas las rutinas que traen cardio y fuerza Son lo máximo 🤩 Dios te bendiga Fuertaco Mayor ❤ Un fuerte abrazo rompe costillas de oso 🐻 desde Colombia

@doriscorrea6103 2 месяца назад

Feliz con esta rutina.. Gracias guapo!! 😊❤🎉

@rafilopezlopez8349 3 месяца назад

Súper 👌🏾👏🏾👏🏾

@faustoleninartosvillarruel8396 Месяц назад

Ahora soy un seguidor más hoy empecé a entrenar contigo y me gustó mucho gracias un seguidor mas😅

@morena-wh1os 3 месяца назад

Me encantan tus ejercicios muchas gracias

@andrescisneros6796 2 месяца назад

Buena noche. Desde hace una semana estaba apartando el tiempo para hacer esta rutina… sólo puedo decir que valió la pena.

@isaaccontreras4618 Месяц назад

excelentes rutinas!!!!

@FernandoFernandezLobillo 2 месяца назад

Me ha vuelto a animar a hacer ejercicio después de varios años sin hacer NADA. Me siento genial. Has hecho que de.momento lleve 3 días de 3 combinando vídeos tuyos. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Muchas gracias por hacerme despertar.

@Yenialeman680 Месяц назад

me encanta esta rutinas

@alvaroavalos1918 2 месяца назад

Vaya rutina, uffff .... Pero que bien se siente darlo todo y llegar al final !!

@xoanafernandez5726 3 месяца назад

Hace casi tres años que no hacía ejercicio. Aumente más de 15 kg. Estoy exhausta.aunque pude con todos los ejercicios. Antes entrenaba con vos y mi hijo más grande y nos manteniamos súper, ahora entreno con el pequeñin de 18meses.Espero volver a tener tal agilidad. Saludos desde argentina!

@juanpalecuna2152 3 месяца назад

te amo Sergio

@meryjaramillo3058 2 месяца назад

Excelente yo hago este espectacular ❤gracias

@kikepakua 2 месяца назад

Buenisima rutina!

@grimet369 3 месяца назад

Siiiii pudeee! Acabe chorreando sudor. Te amoooo. Por favor una rutina así para los brazotes de chorizo que tengo 😅

@FernandoFernandezLobillo 2 месяца назад

Día undécimo. Gracias Sergio. Seguimos sumando. He ganado confianza para volver a recuperar una rutina de ejercicios. El día que es imposible no me preocupa. Pero el resto de días ya los rellenan tus sesiones.

@killersky9469 2 месяца назад

Llevo siguiendo tus rutinas y son geniales combinadas con buena alimentación, en 3 meses he bajado 8,5kg

@MarioZamora-rb7ix 2 месяца назад

Excelente rutina ❤

@milypardo9932 3 месяца назад

Buenazo!!!!!

@rubenmelerocalvache6906 3 месяца назад

Muy buena rutina Sergio

@YohannyRamirez-fi5jv 2 месяца назад

Mundial reto completado💪

@leonardobyroncorpusrodrigu9296 3 месяца назад

Que rutina, acabe muerto pero la pude terminar. Más rutinas de estás

@isabelgajardo369 Месяц назад

Me Pacino gracias Sergio

@vanessaseseportugues9475 2 месяца назад

a tope. rutina entera terminada 💪🙃🤩

@antoniomoraramirezdearella7076 3 месяца назад

Sergio empece con tus rutinas en mayo del año pasado y desde mayo a abril e perdido 35Kg y no solo la perdida de peso si no que me estoy poniendo mas fuerte que el vinagre si me dicen hace un año casi que iva a estar asi les hubiese dicho estais locos.Gracias Sergio