💪 RUTINA para GANAR MÚSCULO en TODO el CUERPO - EJERCICIOS FULL BODY en CASA 30 MIN 🔥 

Se agradece y se aprecia mucho cuando sergio sube una nueva rutina de entrenamiento ya que no lo hace tan seguido como antes señores.

Te amo Sergio, a parte de que eres todo un papacito, gracias a ti he cambiado mi vida. Hace ya casi un año empecé a ver tus videos, y construí una rutina. Ahora entreno contigo 6 días a la semana, 2 horas diarias. Gracias a tus videos y mis ganas de mejorarme dejé de pesar 115 kg en mis 20s, a pesar 67 kg, casi 48kg solo viendo tus videos, sin pisar un gimnasio. En serio, te aprecio Sergio, eres el mejor❤

Muchísimas gracias por estar rutina, este año tuve gastos extraordinarios y no pude adquirir la membresía, pero me estoy ayudando con estos videos. 😊

Uyuyuyy volvio el fuertaco mayor a darnos caña con esa rutina de ardor, dolor y amor

Muchas gracias Sergio por publicar una nueva rutina, GRACIAS porque de verdad necesitaba una de estas

Muchas gracias, Sergio, tus ídeos me han inspirado mucho a observar mi relacón con mi cuerpo y darme cuenta de que quiero que sea más saludable y bello. Ver lo que puedo lograr conn trabajo y dedicación siguiendo tus rutinas, me da mucha fuerza para seguir

Que te lluevan bendiciones, Sergio Peinado. ¡Gracias por todo!

Gracias sergio he realizado esta rutina y otras q tienes varias veces, seguiremos sumando un saludo desde cartagena

Gracias Sergio, hace mucho estaba muy obeso y empeze a ver tus rutinas y dije lo intentaré, me costaba mucho, y ahora no me cuesta gracias Sergio, !! SALUDOS!!!

Muchísimas gracias por traernos esta nueva rutina Sergio, está genial. Por favor sube más rutinas de fuerza con pesas como esta. 🙏🙏🔥

Más rutinas de fuerza Sergio crack! Son una pasada

Excelente rutina, justo hoy me toca musculacion, gracias Sergio. Un fuertaco camino a ser más fuerte que el vinagre. 💪🦁

Nada q decir !!Eres un fuertaco!!!!!!lo numero 1!Aqui un saludo de parte de Gaudenzio,te sigo desde Italia

Me encanta esta rutina! Cuando subes más así???

Sergio muchas gracias, hoy solo haré 3 bloques pero para la siguiente sesion le voy a reventar el músculo que hay que meter sobrecarga progresiva.

Gran profesional Sergio. Saludos desde Madrid

de las mejores rutinas que he visto en todo youtube, muy buen video sergio 👌👌👌👌

Sergioo Graciass ya extrañaba que subieras rutinas a tu canal 😔 a darlee cañaa💪

ya pude terminar la rutina de nuevo... Me siento contento

Esta super guai! Molaria que subieras una rutina de torso y otra de piernas para poder optimizar mejor el entrenamiento.

Sergio eres único... Por eso van a hacer grande por tu esfuerzo... gracias por enséñame

Gracias por la rutina.

Se aprecia y se siente la clase 👏🏽🙌🏽💪🏼

Sergio muy buena rutina, haz una rutina de pierna en casa con mancuernas

Amo a este tipo. Es un genio.

Gracias muy buono es desde mucho que espero de estas rutinas pecado llege ala 2 solo porque estoy cansado del trabajo

Gracias por otra rutina más, Sigue asi fuertaco mayor!

Excelente rutina!!! Por favor Sergio más rutinas para ganar masa muscular 💪😎

Si quieres les voy contando que tal, soy delgado y tengo 15 año. He emepzadp esta rutina hace dos días

Empecé hace dos semanas el 17 de abril haciendo las tres series tres días a la semana. Cabe aclarar que también salto la cuerda media hora los días que no hago esta rutina. Les iré comentando avances cada mes. 79KG.

Gracias por tanto, sergio❤

😊 me gusta cualquier rutina que pones siempre termino agotado

Estoy viviendo fuera de España desde hace poco, me da que las pesas van a ser botellas de agua. Muchas gracias por la rutina, siempre me han servido de mucho. 😘

Gracias muy buenos ejercicios

Dale Sergio. Siempre top

Con una Buena actitud❤❤y con todooo

Maestro Súper Taco! Realizaré esta rutina Miércoles

Muy buen entrenamiento me encanto👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍

sergio estuvo excelente la rutina, pero en cuanto la zancada debes que hacer un video de por que no es malo que que pase la rodilla la punta del pie al hacerla 🤟

Grande Sergio!

Exelente gracias

WOO nueva rutinaca a ponerse fuertacos💪💪

Bro tu eres maestro del cambio físico ❤

Te agradezco ise las 3 justo lo estaba nesesitando

Esta sabrosona la rutina, 1 año y 2 meses y ya van 31 kilos perdidos👌 Pd: sergio revisa el titulo dice sin pesas

Dios mio la caminata,graciass❤️❤️

Hola Sergio acá de argentina te sigo buenos unos cuantos porque le dije de tu manera de entrenar lo mejor abrazos, Bro

Hola, tengo 50 años y llevo haciendo esta rutina de lunes a viernes, descanso sábado y domingo y también ando todos los días 1 hora a paso ligero. He notado que los brazos ya tienen músculo y van cogiendo forma pero el abdomen no. Hago una dieta antiinflamatoria y ayuno de 12 -14 horas. No sé si estoy haciendo bien ¿ Me lo podrías responder? Muchas gracias por todo lo que haces!!!

Vamooooo' hoy se hace💪

Gracias Sergio me encanta esta rutina d pesas..una más siempre jaja

Gracias ❤❤❤

Gracias sergio una preginta en cuanto tiempo mas o menos vere resultados si hago la rutona?

eres un crack sergio

Sergio cuando hice cardio uno de tus ejercicios el corazón me latía rapido

Gracias hermano

Día 11 Hecho. Cuando llegue el día 30 tengo pensado hacer un video o unas fotos para enseñar a la gente que sí se puede entrenar desde casa y obtener resultados. Creditos al entrenador Sergio Peinado claro :)

A ponerse mas fuerte que el vinagre , gracias Sergio , saludos desde Lima Perú

Sergio y para cuello que recomiendas?

Es buena esta serio si quiero crecer músculo? O es mejor hacer rutina de push un día luego otro pull y otro pierna?

gracias

Vamos !! 3/3❤

Saludos Sergio quiero tus consejos para aumentar de peso, saludos desde Venezuela, he probado todo y no tengo resultados

Le deseo un buen dia y quisiera sabe porq cuando ago los ejercicios. Ve duele mucho la parte de atras de la espalfa pero me gusta mucho tus ejercicios. Dios te vendigas

Gracias shidoshi

SIIIIIII!!

hola sergio soy joshua mejia soy alumno de fuerta fit la razon por la que no he respondido los emails es por pena porque no he entrenado estas 3 semañanas y si me puse un poco en forma pero perdi eso por qie me meti al basquet y no he tenido tiempo para hacer las rutinas bien espero que lo leas fuertaco

¿Cuántas calorías se pierden con esta rutinaca aprox? ¿Alguien sabe?

SIIIIIII LA COOOOMPLEE HOY 27/02/2023 las 08:44 pm ... LO CONSEGUII

Puedes hacer rutinas para gordiflacos pero sin materiales y que no sean tan difíciles espero que lo leas bue video

Quisiera saber si esta rutina la puede hacer un chaval de 15 años??

Hola Sergio una consulta,se puede hacer la rutina con barra casera en vez de con mancuernas ya que no tengo por el momento?

Volvieron las tostadoras 😁. Grande Sergio !

Hola Sergio, recién te descubrí, es que tengo 42 años y estoy muy preocupada porque ha comenzado la flacidez en mis brazos , además de que no estoy teniendo fuerzas y m duelen constantemente los brazos😭. Arranco el lunes, dime cuántas veces x semana me recomoendas ya que nunca.hice ejercicios, ni sé por dónde empezar🤣,y en cuánto tiempo veré resultados? Para no desanimarme!. Saludos desde 🇦🇷

Como se llaman esas pesas que ocupa Sergio?

Si hago esta rutina ganare masa? O es para bajar??

Muy agradecido por el contenido, me es de mucha ayuda, se podria hacer una rutina de tren inferior y otra de tren superior? Lu mier y viernes tren superior. Mar jue y sabados tren inferior?

Termine los 3 bloques pa la caga (muy cansado), denle me gusta al comentario para venir y hacer la rutina 3 veces x semana

Mi Sergio, cobras por ser coach de entrenamiento? Y si es así, cuánto ?

Me está ayudando mucho pero me sorpendieron esas pesas! Que marca son? Gracias fuertaco!

Soy bien flaco puedo aumentar músculo haciendo eso broo??

Esto sirve para bajar de peso?

Ufff❤

Y que paso con los otros ejercicios?

en lo de peso romano, cuanto peso mas o menos

Hola buenas tengo una duda y si alguien me la puede resolver, lo agradecería. Soy principiante y no tengo mucha fuerza, que peso debería usar en las mancuernas, para que el ejercicio sea efectivo? Generalmente uso de 1 o 1,5kg.

Hola hice todos los ejercicios pero noté con pena que el cuerpo que tienes en mente NO TIENE PANTORRILLAS porque no hicimos en tu rutina los hice por fuera !!! Gracias de todas maneras !!!

Para mujeres sirve?

Alguien sabe como se llama el tercer ejercicio?

Muy buenas muchachos edit: lo hago arriba para que no tengan que bajar, Perdón por la demora pero acá esta el progreso n1: no hubo cambio físico en si porque lleva su tiempo y constancia, lo único como que mas parecido al cambio físico es que los músculos no son tan flácidos como al comienzo si no ya están tomando su forma. n2:cambio si notorio, aumento de fuerza no tanta fuerza de exagerar pero si una fuerza aceptable, también alta resistencia en ejercicios ya básicos, y nivelación de fuerza en los dos brazos porque tenia un desnivel que era muy feo ya la nivele lo mas que pude, claro conseguí la fuerza que tenia en el brazo derecho en el izquierdo, pero volvió a quedarse un poco atrás porque en el derecho tengo mas fuerza. Hubo como 5 veces que dije no mames para que sigo pero claro recordé este comentario y lo que yo mismo escribí y dije pero si cada vez estoy mas cerca de mi meta xq ahora llegan estos pensamientos y claro como que genero ese nudo que te da cuando no podes llorar y bueno en esos momento solo me quede callado y me puse a hacer la rutina. (si te paso lo mismo o te esta pasando solo piensa estoy mas cerca de mi meta de estar feliz conmigo mismo que los demás vean que si soy capaz de lograr lo que quiero y que estaré ya en la cima llorando de felicidad con el pasado motivándolo para que no se rinda que si se puede y que eres una bestia)(peor claro que si todo principio tiene un final, pero en este caso ese final lo vamos a alargar hasta cuando tu cuerpo no se mueva diga ya no mas, que ese momento seria hasta nuestra muerte) (si sigo con esta constancia vuelvo el otro mes) hoy vengo bien motivado a comenzar esta rutina (ya la llevo haciendo casi 1 semana) actualmente tengo 14 años (casi 15) tengo un físico flaco tirando un poco a no tan flaco pero si me veo flaco XD pero me defiendo en resistencia y habeses un poco en fuerza mi meta es empezar a mejorar mi fisico desde ya para empezar con esta gran disciplina. (hago que comienzo el 23 de marzo aunque ya la llevo haciendo una semana). voy a hacer esta rutina x 1 mes ósea hasta a finales de abril la terminaría, ese día vengo y les digo si tuve resultados o no (puede ser que tenga resultados porque tengo una dieta de full restricción de gaseosas papas fritas , comidas fritas ,hamburguesas etc, por hay lo que suelo comer casi todo el tiempo después de llegar del colegio cansado asi pasandome un poco es una avena o un yogurt con pan o una galleta. Pero aunque no tenga resultados se que eso no va a ser en vano porque todo este esfuerzo va a tener resultados aunque físicamente no se noten pero mentalmente voy a estar a full. Tengo unas cuantas cosas pendientes (una cirugía en estas fechas) pero no va a ser un obstáculo los dias que este en reposo lo multiplicare x5 en entrenamiento porque sin sacrificio y sin dolor no voy a progresar (claro con los cuidados que debo hacer pa no joderme lo de la cirugía XD). Nos vemos en la cima muchachos....... (edit para cuando cumpla el mes) (tratare de no echarme para atrás) ( y buena motivación para todos para lograrlo y no rendirnos) Si se puede!!! piensa en esos momentos que te caíste y te rendiste aunque sea la mínima cosa ese sera tu impulso para llevar al máximo tu cuerpo y sacarle su mejor etapa, aunque parezca imposible ese impulso es el que te hará progresar un 500% en vez de 100% como se suele acostumbrar ten claro ese objetivo y cuando menos te des cuenta estarás en la cima llorando esas lagrimas de orgullo diciendo si pude. xd se volvió motivacional esto pero todos necesitamos palabras así para cuando estemos por tirar la toalla por la situación que estemos pasando. Nos vemos......

Sergio una consulta, comer panqueques de avena y platano por la noche afecta a la perdida de grasa? Si la gente sabe porfa diganme tambien :)

Hola soy nuevo, esto significa que tengo que hacer esta rutina todos los días con buena alimentacion para tener resultados?

Sergio mi objetivo es ganar masa en las piernas pero como muy pocas calorías lo voy a lograr o no? Hoy me comí un chocolate

❤

💪💪😘😘

Hola!! cuantos días conviene hacer esta rutina a la semana? o ir alternando con cardio también?? yo en esto estoy super perdido... un saludo!!

💖❤️💖❤️💪💖❤️💖❤️

Sergio me quiero comprar unas mancuernas para entrenar pero no se de cuanto peso deben ser o como se elige??

que será que ya no sube sus buenos videos o hay que pagar en fuerzafit para estar mas actualizados

Se puede hacer a un brazo los ejercicios? solo cuento con una mancuerna

Rutina de fuerza con pesitas les go