@@adslyoyo 아직 시작한지 얼마안되셨으니 말씀하신대로 꾸준히하시면서 운동 후 단백질섭취만 잘해주시면 현재의 몸 보단 좋아질거에요 도움이 될지는 모르겠지만 저는 이제3년차인데 분할다해봤는데 저는 개인적으로 5분할이 운동하기 편하더군요 단지 제 생활패턴과 제 컨디션 몸상태의따라서 편하게짜다보니 5분할을 하는거니 맞는 분할을 찾아보시구 이렇게도 하는구나 하고 참고만하세요 ^^ 월 가슴 화 등 수 하체 (상체 휴식) 목 어깨 금 휴식 토 이두 삼두 + 복근 일 휴식 이렇게 진행하고있습니다 유산소는 하고싶은날만 근육운동 후 가볍게 빠르게 걷기로15분정도 하고 샤워합니다 현재는 다이어트보단 근육성장이 목표라 복근이나 유산소는 잘안하고있어요~~ 단백질은 운동 후 보충제로 섭취하고 하루에 나머지 단백질은 닭가슴살과 소고기로 섭취중입니다 본인이 지향하는몸이 근돼인지 마른근육형인지 이런것들도 생각해보시구 식단도 하시는게 좋아요 보통 단백질은 본인몸무게 1.5배 이상 먹어야 근육생성에 도움이된다고합니다. 식단은 못하시더라두 근육생성에 필요한 단백질섭취는 꼭 해주셔야해요 안그러면 아깝잖아요?ㅎㅎ 근데 이건 뭐 그냥 제 운동방법일뿐이구요 1년정도까지는 저도 2분할에 운동 후 단백질섭취만 잘해주니 어느정도 몸의 변화는 있었습니다! 꾸준히만하신다면 무조건 좋은결과 얻으실수있습니다 도움이되셨으면 좋겠네요 ^^ 운동방법이나 식단 분할 이런것들 운동잘하시는 유튜버분들꺼 참고해서 이것저것 시도해보시면 점차 좋아지실거에요~~~ 득근하세요^^
헬스 동영상 올리는 분들이 운동만 하신 분들이 많아선지 주절주절 쓸데없는 말씀을 많이 하시는 분들도 많으신데, 마스터황님은 꼭 필요한 말씀만 귀에 쏙쏙 들어오게 잘해주시네요. 거기에다 목소리도 완전 아나운서급으로 깨끗, 또렷, 정확하시고, 얼굴도 훈남에 몸도 좋으시니 다 가지신 분이네요! 진짜 말씀처럼 운동 안하는 사람들이 몸 좋은 사람 보고 "나도 아령 몇 번만 들면 저렇게 될 수 있어" 하고 시기하는 사람들 많지요. 약간의 근육형 몸도 얼마나 많은 시간과 노력, 인내를 들여야 하는지 운동을 제대로 안해봤으니 전혀 모르는거죠. 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요! 몸무게가 111kg정도 되어서 정신차리고 살빼보자 하고 약 15kg정도 빼고 2개월정도 생활하다가 학업스트레스로 막 먹다가 결국 104kg까지 다시 올라간 사람입니다...ㅠㅠㅠㅠㅠ 약간이긴 하지만 한번 무게가 약간이라도 줄어보니까 95kg때 몸이 확실히 좋았던걸 느껴서 계속 빼면 더 좋아지지않을까라는 생각으로 다시 운동하고 먹을것도 매끼 닭가슴살 120g+버섯 반송이씩 먹으면서 다이어트하고있습니다! 지하철vs인간으로 알게된 체널인데 이런 운동tip 영상들 정말 잘 보고 운동하고 먹을때 참고하고 있습니다! 영상 만들어주셔서 감사하고 번창하시길 바랍니다!
1. 멋진 몸을 만들기란 힘드고 오래걸리는 게 맞다.(보디빌더같은 몸을 목표로 조져야 간신히 동네 몸짱이 될 수 있다) 2. 웨이트 트레이닝에 정답은 없다. (부상위험이 적고 및 목적달성에 효과적인 운동을 찾을것) 3. 웨이트 트레이닝이란 도달하고자 하는 목적을 안전하고 효과적으로 달성하는 것. 4. 보충제는 근육을 만들어주는 마법의약 이 아님. 5. 근육분해 + 근육의 합성은 몸에서 늘 일어나고 있다.(+단백질은 운동직후 만 먹는게 아니라 매 끼니별로 잘 섭취해줘야 함) 6. 운동강도가 같이 발전하지 않는다면 몸도 발전하지 않을것. 7. 좋은 영양섭취가 빛을 보려면 좋은 운동이 뒷받침 되어야 한다. 8. 운동에 대한 스킬없이 정신력으로 조지다가 몸 조진다. 9. 기본에 충실할 것.(기본조차 부족한데 엄한곳으로 시선돌리지 말것 ex) 루틴, 운동방법) 10. 이 모든것을 제대로 하고있는지 등에 대한 자아성찰을 늘 할것.
갠적으로 운동 유튜버중에 제일 잘생기고 훈훈하고 몸좋고 목소리좋고 그런데 구독자가 빨리빨리 왜 안늘지ㅠㅠ 얼굴은 작은데 어깨는 또 넓다보니 너무 보기 좋은 근육이신듯ㅠㅠ 게다가 허리랑 골반이 일자셔서 옷 핏도 좋으실것 같고 치골 드러나는게 더 섹시하셔ㅠㅠ 무쌍에 쳐진눈도 넘 취저요😭
전 오늘 일하다가 느꼈네요 고3입니다 좋은 스승님 만나서 파트너쉽으로 잘 배우며 하고 있습니다 어깨도 낫고있는중이고 근비대도 상당히 올랐고 17주차인데 몸도 많이 변했고 몸무게도 8키로 가량 고정으로 늘었습니다 근데 요즘 들어 변하지 않는다고 느꼈는데 황님께서 하신 말씀이 오늘 저도 일하면서 생각이 들어서 돌아봤습니다 공감되어 구독누릅니다!
1. 장기적으로 보고 열심히 꾸준히 2. 운동방법에 맞게 운동하기 3. 안전하고 효과적으로 웨이트 트레이닝하기 4. 단백질보충제는 적당히 5. 영양은 꾸준히 몸에 공급해줘야함 6. 정체기에는 횟수와 무게를 늘려보도록 하자 7. 먹고 운동하는 밸런스를 잘 맞추기 8. 무리하지 않게 웨이트해서 다치지 않기 9. 기본루틴에 충실하기 10. 노력만이 생명! (결국 하시고 싶은 말은 노력과 열정과 비례하는 먹는것의 3콤보)
1. 00:58 멋진 몸을 만들기란 힘들고 오래걸리는 게 맞다.(로니콜먼을 꿈꿔야 간신히 권상우가 될 수 있다..) 2. 02:10 웨이트 트레이닝(보디빌딩)에 정답은 없다. 3. 03:56 웨이트트레이닝을 잘 한다는 건, 웨이트트레이닝을 통해 이루고자 하는 목적을 안전하고 효과적으로 달성하는 것이다. 4. 04:50 단백질 보충제는 근육을 만들어주는 마법의 묘약이 아니다. 5. 05:24 근육의 분해와 근육의 합성은 우리 몸에서 항상 일어나고 있다. 6. 06:10 운동강도에 발전이 없다면 몸도 발전하지 않는다. 7. 07:08 양질의 영양섭취는 양질의 운동이 선행되어야 빛을 발한다. 8. 07:59 기술이 정신력을 따라오지 못하면 부상을 입게 될 가능성이 높다. 9. 08:42 기본에 충실하자. 다양한 운동 방법과 새로운 루틴을 찾는 데 너무 집착하지 말자. 10. 09:27 노력 없이 얻어지는 좋은 결과는 없다. +항상 자신의 노력을 돌아보자 +헬스장에 아무도 없는 이유 : 10:57 적어놓고 머릿속에 새겨놔야지
무식해보이는 질문이긴한데 나름의운동한지 1년 되가고 하면서 만족하는 부분은 군살이 많이 없어진것이에요 최고 몸무게에서 20킬로정도 빠져서 예전에는 창피한맘에 조깅재킷입고 헬스장 출근하다 이젠 꽉끼는 반팔티가 편한정도 근뎅 이제 더이상 체중감량보단 이제 근육을 키우는게 맞을거같아서 한번도 생각안한 단백질 보충제 생각중인데 제가 lactose intolerance 가 좀있는데 보충제가 우유단백질이면 몸에 안맞을까요 ??
운동 30 음식 40 운동보다 음식이 몸 이쁘게 만드는데 더 중요합니다. 단백질도 다가 아니에요. 정말 할 수 있는 한 골고루의 영양에 플러스 단백질이 보충 될 때 단백질은 최고의 효과를 발휘하죠. 정신 20 바른자세, 옳바르고 긍정의 정신 이것은 테스토스테론에도 영향을 끼칩니다. 그러므로 운동인은 성격도 생각도 타인을 향한 태도도 평소의 몸자세도 바르면 좋아요. 이런 것들이 옳바를수록 몸은 더 빨리 더 이뻐집니다. 휴식 10 왜냐하면 어쨋거나 휴식은 하게 되어 있으니 "휴식해줘야해" 이럴필욘 없더군요. 쉬기도 하고 못쉬기도 하고 하는거죠. 그러나 결국엔 쉬게 되니까 "쉬어야지" 까지 계산할 필욘 없더라구요. 이상의 것에 꾸준함은 심장입니다. 모두 이쁘고 건강하세요~