💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-----------------------------------------------------------------------------
Как однажды сказал Джей Катлер «моя работа состоит не в том, чтобы тренироваться, а в том, чтобы много есть».
Так и для человека, который хочет набрать массу, главным вопросом обычно стоят не тренировки, которые ему в удовольствие, а как раз питание.
И в этом видео мы узнаем горячую десятку советов по ускорению массонабора.
1. Топливо для старта
Первое, что нужно для того, чтобы становиться больше - это выбрать правильный старт дня. Им для вас должен стать высококалорийный завтрак.
Наполните его белками и обязательно углеводами. Самый простой пример - это пара варёных яиц, плюс овсянка с орехами и бананом.
Так вы расширяете своё окно подачи калорий, то есть время от первого приёма пищи до последнего, и сразу получаете преимущество перед теми, кто этого не делает.
ИСПОЛЬЗУЙ ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЙ ЗАВТРАК
2. Воронка энергии
Начиная завтраком и заканчивая ужином вы создаёте воронку для энергии. Те есть чем больше у вас времени от первого приёма пищи до последнего, тем больше возможность загрузить в себя энергию в виду еды. Имейте это виду как утром, когда вы обязательно должны позавтракать, так и вечером, когда вы ужинаете. Помните, что для роста массы гораздо лучше перекусить за час до сна, чем за четыре.
РАСШИРЯЙ ВОРОНКУ ПОДАЧИ ЭНЕРГИИ
3. Наращивание калорийности
С ростом вашей тренированности и увеличением объёма мышц, вам нужно больше энергии, чтобы их обслуживать и тем более продолжать наращивать. Поэтому вашей следующей задачей должно стать постепенное повышение калорийности рациона.
Для того, чтобы не заморачиваться с кухонными весами и расчётами - вы можете использовать простое правило. Для тех кто хочет стать больше, нужно прибавить к калорийности питания, которой вы придерживаетесь сейчас, 20%. Например, вместо 5 ложек риса теперь вы берёте 6. И так с каждым продуктом, который вы используете.
НАРАСТИ КАЛОРИЙНОСТЬ СВОЕГО РАЦИОНА НА 20%
4. Дробление калоража
Когда в жизни нам нужно сделать что-то большое и трудное, обычно первое, что советуют сделать - это разбить задачу на мелкие подзадачи и дальше по одной их выполнять. Логично представить, что то же можно сделать и со всеми калориями, которые нам нужно съесть за день..
30 сен 2019
